5 uundværlige produkter til vægttab: liste og kalorier

For at tabe sig uden sult skal du spise egnede produkter til vægttab. De er inkluderet i den daglige menu til en række diæter og sænker energiets værdi på retter. Sunde fødevarer mæt kroppen med vitaminer, mens de er rige og varierede i smag.

Grønne og grøntsager

I enhver liste over produkter til vægttab indtager grøntsager en førende position. Produkter er kendetegnet ved lavt kalorieindhold, en høj procentdel af fiber, mættet med vitaminer, mineraler. Væsentlige grøntsager:

Kalorier, kcal pr. 100 g

Indeholder vitaminer i gruppe B, C, mættet med kalium, enzymer. Stimulere tarmmotorisk funktion.

Kilde til folinsyre, vitaminer K, A, gruppe B, fiber. Grøntsagerne klarer overvægt, øger muskeludholdenheden, regulerer sukkerniveauer.

Rig på beta-caroten, kalium, calcium, magnesium, jern, uopløselig fiber, folsyre, antioxidanter.

De normaliserer stofskifte, sænker kolesterol og forhindrer udvikling af tumorer på grund af lycopen..

Det har en vanddrivende, afførende virkning. Betaine indeholder funktioner, der regulerer fedtstofskifte, der forbedrer absorptionen af ​​dyre proteiner.

Ledende inden for indholdet af askorbinsyre. Forebygger skaldethed, trombose, forbedrer tilstanden af ​​hår, hud, negle.

Kilde til antioxidanter, protein, sporstoffer. Forhindrer absorption af stivelse, stimulerer produktionen af ​​hormoner til at undertrykke appetitten.

Renser, forynger kroppen, lindrer træthed, lindrer under stress.

Forbedre tarmens bevægelighed, reguler vand-saltbalancen.

Fremskynder stofskiftet, styrker knoglevæv.

Grønne (dild, persille, basilikum, salat, løg, hvidløg, næse)

Kroppen bruger næsten lige så mange kalorier, som den får til at behandle dem, hvilket bidrager til vægttab..

Korn

Mad til vægttab bør omfatte korn. De har et lavt kalorieindhold og høj ernæringsværdi. Produkterne er rige på fiber, fjerner giftstoffer fra kroppen. Samtidig er enhver korn unik og uerstattelig. Når man taber sig koges korn - på vand uden smør. Egenskaber ved korn:

  • hirse - sænker kolesterol, regulerer fedtstofskifte, forbedrer fordøjelsen. Giver en lang følelse af metthed, fjerner antibiotika;
  • hvede - lavt kalorieindhold, bremser aldringen, forhindrer ophobning af fedt, forbedrer tilstanden af ​​hår, negle, hud;
  • perlebyg - rig på fiber, renser, deltager i lipidmetabolisme, hypoallergen;
  • Boghvede - er rig på jern, den er fedtfattig. Det fordøjes i lang tid og bevarer en følelse af fylde;
  • havregryn - en kilde til calcium, fiber, fosfor, zink, aminosyrer, jern. Renser kroppen, forbedrer hudfarve.

Proteinprodukter

Diætfødevarer bør mættes i lang tid, og protein klarer det godt. Følgende er uundværlige for at tabe sig:

  1. Æggehvider - reducer appetitten, stimulerer tabet af ekstra pund, reducer kropsvægten, procentdel af fedt. Til dette resultat anbefales det at spise to kogte æg (14-160 kcal) til morgenmad. Proteiner absorberes så fuldt som muligt og mættes hurtigt og beriger kroppen med vitaminer fra gruppe B, E, D.
  2. Fisk - du kan gradvis spise fedtholdige sorter (stør, makrel, ål) og mellemfedt (havabbor, sild, karpe, lyserød laks, ørred, gedde aborre) i store - fedtfattige (torsk, kulmule, flunde, gedde, flodbas, brasme). Mætning med omega-3, 6 og 9 fedtsyrer, protein, mikrominerale stoffer, fosfor, vitaminer A, E, D, fluor, jod. Når du taber dig, kan du ikke spise røget / stegt fisk - det er bedre at bage, koge, grille. I menuen kan dette produkt tilføjes op til 4 gange om ugen.
  3. Kød - kalkun, kylling, magert kalvekød er nyttigt til vægttab. Deres kaloriindhold er 115-130 kcal pr. 100 g, kød er rig på protein, sporstoffer. Et værdifuldt proteinprodukt tjener til at rense leveren af ​​fedt, normalisere lipidmetabolismen. Protein er involveret i opbygningen af ​​muskelvæv.

Bær, frugt og nødder

De top 5 uundværlige produkter til vægttab skal indeholde frugt og bær. Sådanne produkter vil glæde fiber, vitaminer, mineraler, tanniner, essentielle komponenter. Dette forbedrer stofskiftet, arbejdet i alle indre organer. Mange repræsentanter for denne klasse af produkter fjerner toksiner (æbler, tranebær, lingonbær). Specielt nyttigt:

  • æbler - indeholder pektin, C-vitamin, folinsyre, frugten vil fremskynde stofskiftet, forbedre mikrofloraen i tarmen;
  • blåbær - rig på vitaminer, antioxidanter, stimulerer stofskiftet, påvirker synet positivt;
  • Kirsebær - eliminerer sultfølelsen, mættes med C-vitamin, pektin;
  • ananas - indeholder bromelain, der forbrænder overskydende fedt, hjælper med at absorbere mad, især mælk, bælgfrugter, fisk og kød;
  • grapefrugt - fjerner overskydende væske, lindrer hævelse, aktiverer lipidmetabolismen.

Nødder indeholder mange kalorier, er rige på værdifuldt fedt og bruges til snacks i små mængder. De bevarer en sæthedsfølelse i lang tid, forynger kroppen, øger energiforbruget, fremskynder processen med at forbrænde fedt. Nyttige nødder:

  • jordnødder - 10-12 stykker kan spises om dagen;
  • mandler - 22 stk.;
  • valnødder - 2 stk.;
  • cedertræ - 50 g.

Mejeriprodukter

Surmælk, mejeriprodukter betragtes som uundværlige for at tabe sig. De er rige på protein, som absorberes i lang tid og bevarer en følelse af metthed. Det indeholder vitaminer, værdifulde fedtsyrer, linolsyre. Af sporstoffer i sådanne produkter er der altid calcium, fosfor. Produkter forbedrer stofskiftet, fremmer energiproduktion og har lavt kalorier. På en diæt kan du spise:

  1. Kesam - mætter kroppen med protein, calcium, fremskynder stofskiftet, reducerer ophobningen af ​​fedt, har et lavt glykemisk indeks. Om aftenen kan du erstatte dem med middag. Du skal vælge fedtfri cottage cheese uden sukker, tilføje efter smag lidt honning, frugt eller greener med grøntsager.
  2. Kefir - rig på gavnlige mikroorganismer, der positivt påvirker tarmens mikroflora, stimulerer stofskiftet. Drikken beroliger sult, har en let afførende effekt.
  3. Bløde oste (de mest almindelige er Adyghe, feta, mozzarella, ricotta) er kalorifattige. De er rige på vitaminer, tilfredsstiller hurtigt sulten..

Disse 13 produkter gør os slanke og sunde.

Følgende produkter gør huden smuk, immunsystemet stærkt og hjælper med at tabe sig. Og det bedste: de er lækre!

Hvad er der indeni: det behårede foster giver stærk cellebeskyttelse, fordi det forsyner kroppen med meget C-vitamin.

2. Naturlig yoghurt

Hvad er der indeni: mælkesyrebakterier er gavnlige for tarmfloraen, protein stimulerer fedtforbrænding og mættes godt. Meget sundere end sød frugtyoghurt.

Hvad er der indeni: det indeholder en masse citrulline, en aminosyre, der hjælper kroppens celler med at akkumulere mindre fedt.

Hvad er der indeni: kalorifattige grøntsager hjælper fordøjelsen og fremmer afgiftning.

5. Røde peberfrugter

Hvad er der indeni: grøntsager med lavt kalorieindhold støtter immunforsvaret med en masse vitamin C og zink, hvilket er især vigtigt under stress. Højt calcium gør knogler og led stærkere.

Hvad er der indeni: Eksotisk frugt fuld af meget nyttige umættede fedtsyrer. Derudover indeholder den en masse fiber, folsyre og B-vitaminer..

Hvad er der indeni: de indeholder en meget effektiv kombination af calcium, magnesium, zink og jern. B-vitaminer sikrer glat hud, og E-vitamin beskytter celler. Nødder er også blandt de ti bedste fødevarer, der hjælper med at øge levetiden..

Hvad er der indeni: atleter værdsætter det som en kilde til energi, men banan har også en positiv effekt på humøret: takket være tryptophan, som hjernen omdanner til serotonin, et hormon af lykke.

Hvad er der indeni: ud over vitaminer og mineraler indeholder tomater en stor mængde lycopen, hvilket hjælper med at reducere skader fra ultraviolet stråling.

Hvad er der indeni: Andeskorn giver os en masse protein, mineraler og B-vitaminer af høj kvalitet.

Hvad er der indeni: linser giver meget energi og styrke, da det er 30 procent protein og sunde kulhydrater. Et godt alternativ til pasta og ris.

Hvad er der indeni: beta-caroten, en forløber for vitamin A, bekæmper frie radikaler. Fiber og sunde kulhydrater reducerer cellulite.

Hvad er der indeni: Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan hjælper 200 gram blåbær om dagen med at overvinde mavefedt - et fremragende valg til vægttab. Polyfenoler stimulerer kroppen til at forbrænde fedt og sukker.

Slankende mad

Nogle er sikre på, at det er umuligt at tabe sig uden en streng diæt. Andre er overbeviste om, at kun en lille begrænsning i fødevarer er nok til at opnå de ønskede resultater og former. Imidlertid er vores artikel skrevet specifikt til tredjepart. De, der ikke accepterer nogen krænkelse af deres egne rettigheder og friheder, og i endnu højere grad ingen forbud mod ernæring, men på samme tid altid ønsker at forblive den mest slanke, mest fit og mest attraktive.

Alt, hvad der er nødvendigt for dette, er at overvåge ikke mængden, men kvaliteten af ​​det, der blev spist. Derudover introduceres i din diæt et kompleks af specielle fødevarer, hvis regelmæssige forbrug ikke kun forhindrer begyndelsen af ​​sult og forhindrer ophobning af fedtvæv, men også hjælper med at brænde det.

Imponerende, er det ikke? Men det er ikke alt. Resultaterne af forskning på dette område og råd fra førende ernæringseksperter på planeten komplementerer det behagelige billede og styrker troen på succes..

Ernæring og vægttab

De fleste moderne fysiologer hævder, at en diæt, uanset hvad den er, ikke er den bedste måde at tabe sig på. Når alt kommer til alt at holde sig til det, glemmer en person, at det at spise sunde fødevarer i store mængder ikke fører til vægtøgning overhovedet i modsætning til at spise fastfood.

Derfor anbefales det ikke at begrænse din krop til at få vigtige vitaminer eller mineraler, hvilket gør din kost inden for rammerne af en bestemt diæt. Det er meget bedre at begynde at spise rigtigt: spis alt, hvad din sjæl ønsker, ikke koncentrer dig om specifikke madgrupper, men i moderation.

En lignende tilgang til ernæring er udbredt i Europa og har endda sit eget navn - en afbalanceret diæt. For øvrigt steg dens popularitet især, efter at forskere over hele verden begyndte at offentliggøre deres forskningsresultater om de negative virkninger af forskellige diæter på den menneskelige krop..

Vidste du for eksempel, at en tilsyneladende ufarlig proteindi ikke kun har en negativ effekt på indre organer, men også fører til udvikling af kræft? Og den systematiske anvendelse af forskellige en-komponent diæter (de samme korn, grøntsager eller frugter) fører til et fald i arbejdsevne, immunitet, udseendet af klager over dårligt helbred og "levende" vittigheder som "Jeg sidder på tre diæter, jeg får ikke nok af en".

Top 13 vægttab produkter

Hvad drømmer næsten alle piger på planeten om og ikke kun dem? Spis mere og vejer mindre. Når du har kendt dig til denne liste, vil du forstå, at det fra nu af ikke længere kun er en "blå" drøm, men en reel virkelighed. Så i første omgang:

Æggene. Dette er den perfekte start på dagen for folk, der planlægger at miste et par kilo. Og alt sammen fordi de er meget nærende og endda indeholder en enorm mængde nyttige vitaminer og mineraler, inklusive alle 9 essentielle aminosyrer. Og i æggeblokken findes også vitamin B12, som fremmer omdannelsen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater til energi, hvilket betyder, at det giver dig mulighed for at opretholde godt humør og fremragende velvære i lang tid.

Grapefrugt. Det er også meget nærende på grund af dets fiberindhold. Derudover reducerer det niveauet af insulin, som et resultat af, at kroppen bruger den modtagne energi mere effektivt uden at omdanne det til yderligere fedt. Brug af grapefrugt eller juice derfra giver dig mulighed for at miste ca. 500 g om ugen.

Yoghurt, ost eller mælk. Som et resultat af nylige studier kunne videnskabsmænd bevise, at regelmæssigt indtag af calcium i kroppen bidrager til vægttab og ikke kun på grund af forbedret tarmfunktion. ifølge dem hjælper calcium med at omdanne energi til varme og forhindrer ophobning af nyt fedtvæv. Og i tilfælde af dets langvarige fravær i kroppen, sker den omvendte proces. Ikke desto mindre hjælper regelmæssigt forbrug af fedtfattig surmælkeprodukter med at tabe 70% af overskydende vægt..

Havregryn. Det mætter kroppen godt og reducerer også blodsukkeret, hvis overskydende provoserer deponering af fedt.

æbler Den perfekte snack. De har pektiner, der også regulerer blodsukkeret og forhindrer overspisning. Ifølge undersøgelser udført i Brasilien mistede kvinder i alderen 30 til 50 år, der spiste 3 æbler om dagen, før måltider eller som en del af forskellige retter, 33% mere vægt end dem, hvis kost denne frugt ikke var.

Broccoli. Det indeholder sulforaphane - et stof, der hjælper med at forbrænde fedt.

Brasilianske nødder. De er rige på selen, hvilket gør det muligt for kroppen at producere mere energi og også forbrænde fedt.

Kanel. Det hjælper med at bruge kalorier mere effektivt, fremskynder stofskiftet og normaliserer blodsukkeret, så du kan opgive det helt. For at gøre dette skal du bare tilføje det til dine yndlingsretter og nyde en ny smag.

Fisk. Tun, laks eller sardin gør det. Dets anvendelse øger niveauet af leptin i kroppen, hvilket undertrykker appetitten.

Avocado. Det giver en følelse af fylde i op til 5 timer og normaliserer blodsukkeret.

Chilli. Det har capsaicin. Det fremskynder stofskiftet, fremmer forbrænding af fedtvæv og undertrykker sult.

Magert svinekød. Tilsæt protein og selen, som det indeholder, til din diæt, og processen med at tabe sig accelererer.

Grøn te. Det mætter kroppen med antioxidanter, stimulerer stofskiftet og fremmer omdannelsen af ​​fedt til energi. For øvrig har C-vitamin, der findes i citrusfrugter, den samme effekt..

Hvordan kan du ellers hjælpe dig selv med at tabe dig

  • At spise i små portioner, fordi følelsen af ​​fylde kommer kun 20 minutter efter at have spist. Tænk på hvor mange ekstra kalorier du kan absorbere i løbet af dette tidsrum..
  • Gå en tur før frokost. Walking hjælper med at forbrænde fedt og reducere appetitten..
  • Der er foran spejlet. Dette vil minde dig om dit mål..
  • Se ofte på blå farve. Du kan købe blå plader, en dug og endda tøj. Det undertrykker sult.
  • Spis ikke foran tv'et eller i store virksomheder. Så du glemmer følelsen af ​​proportioner og spiser mere.
  • Drik rigelig væske. Det fremskynder de metaboliske processer i kroppen.
  • Forkæl dig selv med ordentlig snacks: banan, æble, nødder. De tillader det efter middagen at spise mindre, fordi følelsen af ​​sult ikke vil være så stærk.
  • Gør noget sport.
  • Afvis fra halvfabrikata, kaffe, alkohol og slik - de fremprovokerer overspisning. Og misbrug heller ikke bagning og melprodukter - du har ikke brug for noget ekstra kulhydrater.
  • Undersøg og udelukk de hormonelle årsager til at være overvægtige.

Og vigtigst af alt, lad dig fra tid til anden "sunde" slik: mørk chokolade, honning, nødder eller tørret frugt. De hjælper ikke kun med at bekæmpe stress, som ofte er den vigtigste årsag til overspisning, men bidrager også til udviklingen af ​​”glæshormoner”, hvilket betyder, at de hjælper med at få virkelig glæde af livet.

Vi har samlet de vigtigste punkter om vægttabsprodukter og vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Hvad man spiser til vægttab: Hvilke fødevarer bidrager til vægttab

Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig på en hurtig måde uden at bruge tid på træning og procedurer. En effektiv metode til at miste ekstra pund er at gennemgå kosten. For at gøre dette er det værd at finde ud af, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, hjælpe kroppen med at miste fedtlagre. Der er en simpel appetitreducerende mad, der forbrænder kalorier..

Hvad man skal spise for at tabe sig

Ernæringseksperter fremhæver produkter, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt og effektivt. Disse inkluderer korn, mætning af kroppen med langsomme kulhydrater, hvilket forlænger følelsen af ​​metthed. Listen inkluderer også krydderier, der forbedrer stofskiftet, drikkevarer, der bidrager til det hurtige tab af overskydende vægt. Vær opmærksom på følgende produkter:

  • boghvede - rig på protein, men ringe på kulhydrater, forlænger følelsen af ​​fylde, forbedrer lever og tarme, renser kroppen for toksiner, sænker kolesterol;
  • havregryn - regulerer kolesterol, glukose i blodet;
  • upoleret ris - produktet renser kroppen for toksiner, mættes med B-vitaminer;
  • Müsli - daglig indtagelse af naturligt korn uden indhold af bagning, ristning og chokolade hjælper med at tabe sig på grund af langsom fordøjelse af kostfibre;
  • krydret krydderier - sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike forbrænde fedt, fremskynde frigørelse af energi, rense blodkar, lavere insulinniveauer;
  • kanel - erstatter sukker, fremskynder stofskiftet;
  • grøn te - forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigør kroppen for frie radikaler;
  • vand - et aktivt produkt til vægttab, fremskynder stofskiftet, udvask overskydende salte;
  • kolde supper og juice - når de forbruges, bruges energi på opvarmning, fordøjelse;
  • olivenolie - en kilde til biologisk sunde fedtstoffer, bidrager til harmoni ved at fremskynde metaboliske processer og reducere sult.

Det undertrykker appetitten og hjælper med at forbrænde fedt

Når du vælger en diæt, skal du ikke ignorere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt og bidrager til vægttab. Disse inkluderer nødder rig på fedtsyrer, frugter, tørrede frugter, bær, mætning af kroppen med fiber. Indkøbsliste:

  • jordnødder - nyttigt til snacks, reducerer kolesterol, kropsvægt på grund af hurtig mætning med fibre og proteiner, den tilladte daglige mængde er 10 stykker;
  • pinjekerner - reducer appetitten, rig på mættede proteiner, dagligt indtag - 50 g;
  • mandler - indeholder kostfiber, vitaminer, calcium, fosfor, jern, normaliserer kolesterol ved daglig brug af 30 g;
  • valnødder og olie fra dem - i en dag kan du spise to stykker med grød, undertrykke trangen efter slik, forhindre slap hud;
  • æbler og pærer - har næsten nul kalorieindhold, men fyld maven i lang tid;
  • grapefrugt - reducerer insulinniveauer, hjælper med at øge hastigheden i processen med at brænde vægten, tabe sig, du kan drikke 150 ml pr. dag eller spise halvdelen af ​​frugten;
  • figner - produktet indeholder ikke fedt, lavt kalorieindhold, tilfredsstiller sult i kun 2-3 stykker;
  • ananas - rig på bromelain, hvilket fremskynder nedbrydningen af ​​fedt;
  • Kiwi - forbedrer processen med at tabe sig, hjælper med at eliminere dårligt kolesterol, et foster mætter kroppen med en daglig norm for vitamin C;
  • Avocado - indeholder hurtigt absorberende fedt, mæt kroppen i lang tid;
  • tørrede frugter - rige på vitaminer og fibre, du kan drikke tørrede abrikoser eller dadler med te og spise en snack med rosiner og svesker;
  • bær - friske og frosne hindbær, rips, jordbær, stikkelsbær, kaprifolie, blåbær fjerner fedtlagre, lavere glukoseniveau.

Slankeprodukter

Når du studerer information om, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, kan du ikke ignorere grøntsager og proteinfødevarer. De går ind i kosten for en person, der ønsker at tabe sig, fordi de skaber en følelse af metthed og beriger kroppen med nyttige stoffer. Når du taber dig, skal du forbruge:

  • havkål - indeholder en masse jod, der forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, hvilket reducerer risikoen for fedme;
  • svampe - rengør leveren; det er godt at erstatte kød to gange om ugen med produkter;
  • ingefær - fremskynder stofskiftet, fjerner toksiner, spiser frisk godt;
  • persille, gulerødder - mad med lavt kalorieindhold, aktiverer fedtstofskiftet;
  • salat - nyttigt blad og rucola, som har koleretiske egenskaber og reducerer appetitten;
  • spinat, brændenælde - vitamin C i sammensætningen eliminerer fedtaflejringer, fremmer en mild afføringseffekt;
  • selleri - lavt kalorieindhold, forbedrer fordøjelsen;
  • kefir - en ikke-fedtholdig drik forbedrer fordøjelsen, normaliserer mikrofloraen;
  • cottage cheese, yoghurt - rig på let fordøjeligt protein, hvilket skaber en følelse af metthed;
  • valle - et glas produkt før spisning fremmer vægttab;
  • fisk - forbrænder fedt, er et nyttigt produkt til figuren, det er optimalt at dampe det og spise det med greener;
  • brød - rug eller fuldkorn forbedrer fordøjelsen, reducerer fedtreserver på hofter og mave;
  • klid, brød fra dem - assimilering er nul, men produkterne renser tarmen.

Indkøbsliste

Ernæringseksperter afslører en nyttig liste over produkter til korrekt ernæring og vægttab, som inkluderer:

  1. Kilder til komplekse kulhydrater er korn. Boghvede, hirse, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa betragtes som effektive. Det bør indgå i kosten af ​​spelt, bælgfrugter.
  2. Friske grønne - rige på fiber. Det er nyttigt at spise salat, karse, salat, kål, hvidløg, løg. Fordøjelse forbedrer radiser, rødbeder, pastinak, selleri.
  3. Grøntsager - squash, peberfrugter, græskar, tomater, agurker, aubergine betragtes som nyttige.
  4. Frugt, bær, citrusfrugter er fiberrige fødevarer. Melon med vandmelon forbedrer vandbalancen.
  5. Protein animalsk mad - kylling, kalkun, magert kød, æg og skaldyr. Det er nyttigt at inkludere havfisk og mejeriprodukter i kosten.
  6. Kilde til fedt - uraffineret vegetabilsk olie, nødder.

Top 13 budget pp produkter til travle mister kvinder: hvad man laver mad på en diæt, hvis der ikke er tid?

Ofte bliver madlavning det største problem ved vægttab: der er ingen tid, så er der ingen måde at have råd til produkter, som phytoni rådgiver på deres blogs, så er der ikke noget ønske om at rodne den næste dessert.

Vi siger ofte, at det vigtigste punkt i dit vægttab er bekvemmelighed! Du skal være komfortabel med at tabe dig, men til dette skal du hjælpe dig selv!

Vi foreslår, at du udarbejder en database med essentielle diætprodukter, der altid skal være i køkkenet. Som et resultat behøver du kun at kombinere ingredienserne i den kombination, du har brug for.

Så uden at bruge en vanvittig mængde penge og tid, og vigtigst af alt nerver, vil en diæt blive en integreret del af livet.

Hvad er princippet om udvælgelse

Vores sædvanlige introduktion: for vægttab behøver du ikke spise nogen specielle fødevarer, enhver mad er velegnet til at brænde fedt - dens mængde er vigtig. Diætprodukter er derfor ikke en slags superhemmelig liste, hvis viden vil hjælpe dig med øjeblikkeligt at smide de ekstra kilo af.

Det er vigtigt at forstå, hvorfor visse produkter er placeret som diæt og ideelle til vægttab, på hvilke kriterier dette valg er baseret.

Kalorieindhold. Naturligvis anbefales produkter med en lille mængde kalorier traditionelt at tabe sig, og det er logisk - du kan spise mere. De der. du får relativt få kalorier med en stor mængde produkt, vel, det er ikke himlen?

Men dette betyder ikke, at hele kosten skal være baseret på sådanne produkter - hvis du spiser kilogram kyllingebryst med cottage cheese og grøntsager i kg, vil du under alle omstændigheder komme dig, fordi hovedligningen for at tabe sig er altid!

Der er ingen fedtforbrænding eller fedtforbrugende mad - al "magi" er, hvor meget du spiser og bevæger dig.

Kaloritæthed Også et vigtigt kriterium for valg af diæt på en diæt. Betydningen er: et måltid med en lav kaloritæthed indeholder få kalorier, men en stor mængde. Dette inkluderer grøntsager, frugt, cottage cheese, yoghurt osv..

Høj betyder et stort antal kalorier i en lille mængde produkt. Dette er typisk for fødevarer som slik, fedt, de fleste gule oste og fedt kød og kødprodukter..

For eksempel er 500 kcal indeholdt i cirka 2,5 kg. grøntsager, 5 spsk vegetabilsk olie eller 330 gr. kyllingebryst. Du skal dog ikke skynde dig at spise en kål! Faktum er, at produkter med en lav kaloritæthed, selvom de hjælper med at narre følelsen af ​​sult, men mættes dårligt (med undtagelse af cottage cheese).

Din krop er ikke en form for idiot, den ved, hvor mange kalorier den har modtaget, så selvom du stapper 1 kg agurker i dig selv under normal livsaktivitet, vil du spise, på trods af følelsen i din mave, at du er ved at sprænge.

Og omvendt, hvis du drikker så meget som 50 gram. tro, tro mig så, på trods af den lille mængde mad, der modtages i maven, vil du ikke spise. Derfor husker vi denne viden, men afviser ikke tætte produkter!

Tilstedeværelsen af ​​protein. Proteinprodukter er utroligt vigtige i kosten for at tabe sig på grund af en betydelig kvalitet: proteiner mætes perfekt og hjælper med at bevare en metthedsfølelse i lang tid. Derfor bør produkter som hvidt kød, fisk, rejer, blæksprutte og cottage cheese være i din diæt - dette er meget praktisk.

Men dette er igen ikke det samme som at opgive kulhydrater eller fedtholdige fødevarer. Disse 2 makronæringsstoffer er vigtige for en sund krop, hvis den selvfølgelig ønsker at fortsætte med at være sådan..

Bone Broad er kategorisk mod mono-diæter som Keto eller Ducane: de fungerer kun på grund af kaloribegrænsning, hvilket opnås gennem banal udelukkelse af hele lag af produkter - dette er gentagne gange blevet bevist ved undersøgelser! Så er der noget punkt i at plage.

Smagfuld fylde. På en diæt ønsker du ikke at spise så meget (hvis du har valgt det rigtige kalorieindhold) generelt, men du vil have noget ekstremt velsmagende: for nogle er det chokolade, for det andet er det en cheeseburger, og den tredje vil blive solgt til boghvede.

Derfor kan frugter ikke udelukkes fra kosten - de er kalorifattige, søde og giver os et godt humør og eventuelle produkter, ellers er en opdeling uundgåelig. Lad det være en om ugen, men du skal spise brød eller din yndlingspølse. Så du fjerner den psyko-emotionelle og fysiske stress.

Vi håber, at du forstår, at produkterne i kosten er forskellige, og at der ikke er nogen gode eller dårlige. Lad os diskutere vores top 13, som vi anbefaler, at enhver kvinde (godt eller mand) i sit køkken i processen med at tabe sig:

Protein

Så hvilke proteinfødevarer du har brug for mere end:

Hytteost

Cottage cheese er rigtig super fastfood! Af de enorme fordele: det indeholder meget protein og få kalorier, det nærmer sig helt forskellige produkter, som giver dig mulighed for at skabe nye smagskombinationer, er billig, sælges overalt, opbevares i lang tid.

Vi ser ikke nogen ulemper ved det, undtagen for en ting: ikke alle kan lide det, men her er det alles forretning.

Sådan bruges cottage cheese på diæt:

bland med hakkede frugter, tørrede frugter, yoghurt, frø, nødder eller frosne bær (husk dog - kalorieindholdet i nødder og tørrede frugter er højt, så mål så klart din servering),

bland cottage cottage med creme fraiche og finhakede tomater og peber - du får en hurtig, men velsmagende salat,

lav ostemasse marshmallows, som er praktisk at tage med dig på arbejde (udført elementært),

bland blød cottage cheese med forskellige urter, fint hakkede stykker hakket kylling og en skefuld creme fraiche og spredes på tørret brød - sandwich er klar på 5 minutter.

Vi er på enhver måde: det er at piske cottage cheese med en banan og en lille mængde (bogstaveligt talt 3 ting) svisker i en blender - tro mig, det viser sig så lækkert, det er let at blive bedøvet!

Æg er en anden super mad, vi er bare besat af dem, og vi anbefaler dem i enhver diæt til vægttab. Og hvorfor ikke, fordi dette er en fremragende kilde til Omega-3, vitaminer i gruppe B, A, D, jod, selen og essentielle aminosyrer.

Æg er et uundværligt produkt, der er let at tilberede. Hvad selv den mest udugelige elskerinde hurtigt kan gøre af æg:

  • steg stegte æg,
  • lav en omelet,
  • kog i en ildfast ovn,
  • bruges som en kyllingedej,
  • bruges som en komponent i ostekager,
  • bare kog og tag med dig på arbejde,
  • kog et posjeret æg og føj det til grød eller til fyldens kvalitet til sandwich.

En høne

Vi understreger, at du ikke kun skal spise bryst eller filet. Ja, de er meget praktiske i madlavning - du behøver ikke trimme kødet fra knoglen, men at lave mad, for eksempel suppe på en filet er latterligt.

Glem derfor ikke kyllingeben eller for eksempel hvis du finder kød fra hofterne (utroligt praktisk, et fund for travle piger) - forskellen i kalorier er ikke så stor, som du tror: 137 kcal mod 161 og 185 kcal. henholdsvis.

Fordele ved kylling: lavt kalorieindhold, stor, overkommelig, kan bruges som en hovedret, som en del af de første flydende retter, som et tilsætningsstof til en sandwich eller salat.

Lazy kylling pastrami. Hæld 3-4 liter i gryden. rent drikkevand, tilsæt en tsk salt og sæt fileten i denne opløsning. Efterlad natten over.

Den næste dag 5 gr. hugg persille og dild og bland med en fedd hvidløg, tilsæt 1 tsk. solsikkeolie og bland igen. Pund vores filet med den resulterende lugtagtige masse, indpak folie og læg den i en ovn opvarmet til 250 grader i 15 minutter.

Sluk for ovnen efter et stykke tid og fjern ikke pastoren, før den er kølet af. Alt, en lækker tilføjelse til æggekage og røræg, sandwich og korn er klar!

Pickle. Vælg en marinade efter din smag og lad kyllingen ligge i blød i det mindst en nat, kog i folie i ovnen, det vil være meget velsmagende: kornsennep, yoghurt blandet med curry og peber, sojasovs, tomatpasta, citronsaft.

Vores råd: Hvis du koger fileten i et stort stykke, skal du ikke være for doven til at slå den med en hammer og foretage udskæringer langs hele kødets omkreds - på denne måde bliver den mættet med marinade hurtigere og vil være øm og saftig.

Kog suppen. Der er en række muligheder: bouillon, kyllingnudler, svamp osv. Vores tip: tilføj ikke yngel til suppen og se mængden af ​​ingredienser.

Sådan beregnes kalorieindholdet i suppen: du skal dele kalorieindholdet i alle rå ingredienser i din suppe (inklusive vand) med det resulterende volumen suppe og multiplicere denne værdi med 100 for at få kaloriindholdet i 100 ml suppe.

Vi anbefaler blødgøring i weekenden og skaber grundlaget for hurtige pp-slagtere: billig kylling pp i en flaske eller naturlig kyllingepølse derhjemme, samt pickling af et par-tre fileter i din pickle.

Derefter kan du hurtigt få det produkt, du har brug for, og lave mad på højst 20 minutter!

Salt fisk

Ja, syltede fisk er ikke den billigste fornøjelse, men kun hvis du køber den! Og du prøver at gøre det selv: det er enkelt og ikke vanskeligt, især hvis du køber allerede slagtet fisk eller endda filet.

Hvor kan jeg bruge det: til sandwich, til fyldning af pitabrød, som hovedret.

De vigtigste fordele ved fisk: på grund af det høje indhold af proteiner og fedtstoffer det mættes perfekt, plus indeholder et stort antal essentielle sporstoffer, er igen billig, har en lys smag.

Opskrifter på emnet: makrel i en flaske og lyserød laks på 2 timer.

Kulhydrater

Nå, alt er ligetil meget åbenlyst: korn er en hurtig og velsmagende måde at være fuld på! Men grød til grød er anderledes: alle nævner normalt boghvede og byg, som koger i lang tid og efterlader en masse beskidte retter.

Vi anbefaler stærkt andet korn:

bulgur - laver mad hurtigt, kombineres med både frugt og kød, er billigt,

havregryn - vi anbefaler, at du prøver det med ost,

cous cous - det tilberedes generelt på 5 minutter: det hældes simpelthen med kogende vand og dækkes med et låg. Vi anbefaler dig at spise det med olie og grøntsager, tilsætte lidt kød, men du kan blande det med frugt, tørret frugt, nødder.

Fordelene ved disse korn ved, at de er overkommelige, lette at tilberede og indeholder vegetabilsk protein og vitaminer i deres sammensætning.

Pita

Det er virkelig hvad gudernes mad på en diæt er lavash. Pakk et stykke ost i pitabrød, steg et par minutter i en stegepande og voila - lækker ubeskrivelig for en sultende tunge, ja, du skal være enig!

Vi anbefaler følgende kombinationer:

tomater, hård ost,

kyllingeskiver, sød peber, forarbejdet ost,

ruccola, ost, salt fisk,

hakket peber, agurk og skivet kogt kød,

stegte svampe med løg,

cottage cheese med dine yndlingsgrøntsager.

Plusser, forekommer det for os, er det ikke værd at kalde: De er allerede forståelige. Og hvor mange muligheder du kan komme med her, dine øjne løber bredt!

Hovedreglen ved at tabe sig er, at ost gør alt mere lækkert! Og det betyder ikke noget, at det er højt kalorieindhold: bare klip dig et stykke hele dagen, tæl dets kalorieindhold og spis som du vil:

  • føj til pitabrød,
  • udsnit og spis med brød,
  • dæk dem med kød under bagning,
  • rist salat,
  • føj til grød.

En million indstillinger, og alle er lækre! Hvis du formår at købe "let" ost, vil det naturligvis være lige godt. Her er oste med lavt fedtindhold:

Et vigtigt punkt: på oste angives% fedtindhold ofte som for tørstof i procent. Folk tager en given procentdel fedt og tager det til deres beregninger, men det er ikke sandt! De der. i 100 gr. fedt med 50% fedt indeholder ikke 50 gr. fed. Hvorfor?

Fordi denne procentdel af fedt er angivet til tørstof. Det vil sige, at hvis fedtindholdet i schweizisk ost i tør form er 50%, viser det sig i virkeligheden, at i 100 gr. købte ost indeholder 32,5 g. fedt (i ost af denne sort pr. 100 g. vægt udgør normalt 65 g. tørstof, hvoraf 50% er 32,5 g).

Dette resultat afhænger naturligvis af fugtighedsindholdet i hver batch ost, men det adskiller sig kun lidt - fejlen er omkring 2 gram. Etiketterne med pakket ost i butikken angiver det ønskede kalorieindhold.

Solsikkefrø

Det vigtigste aksiom for at tabe sig: for helbredet skal du spise fedt - 1 gr. for hvert kilogram tilgængelig vægt. Solsikkefrø er en af ​​de billigste og mest lækre kilder til disse. Vi anbefaler dig at have det selv: hørfrø, sesamfrø, græskar og solsikkefrø.

Med frø dræber vi 5 fugle med en sten: vi får fiber, en lys smag, metthed og fedt for lidt penge. Derudover er det praktisk at tage frø med sig til en snack og spise masser af mad (historien er som med olien fra eksemplet ovenfor)!

Sådan bruges de i madlavning:

  • drys salater,
  • spis lige sådan,
  • føj til grød eller cottage cheese.

Avocado

Denne grøntsag er blevet utrolig populær på det seneste. Ja, det er dyrt og temmelig højt kalorieindhold, men det er så meget nyttigt, og det er så let at bringe det i en fordøjelig form:

  • Skær avokado i mellemstore skiver og føj til salat,
  • bruges som basis for smoothies - dette gør dem specielt næringsrige og cremede,
  • i sandwich-toppings: en god erstatning for smør, det er især velsmagende, hvis du tilsætter salt, peber eller drys med formalet peber og drys med citronsaft,
  • rengør dig selv for en snack. Hvis avokadoen ikke er overmoden, gør den ikke dine hænder beskidte.

Bare husk, at kalorieindholdet i avocados ikke er som andre grøntsager, men stadig 212 kalorier. Dette er ikke meget, men prøv at kontrollere den forbrugte mængde.!

Varm og koldpresset vegetabilsk olie

Vi bruger den første til stegning og bagning - raffineret solsikkeolie er ideel, fordi dens brændpunkt er på niveauet 250 grader (olivenolie, til sammenligning, begynder at ryge allerede ved en temperatur på 200 grader).

Vi vil tilføje koldpresset olie til salater og korn, oprette saucer baseret på den, tilføje til suppe før servering (en genial måde at gøre mager grøntsagssuppe mere nærende på og udskifte fedt i kosten).

Cellulose

Mørkegrøn

Rucola, spinat, enkel salat - tilstedeværelsen af ​​disse ting i dit køleskab sikrer, at du altid har en sund frokost eller middag på 5 minutter.

Bare tag vores ekstremt sunde blade, hugg dem med forskellige tilgængelige grøntsager, drys med frø, tilsæt et kogt æg, lidt hakket kød, salt, peber og krydre med olie.

I stedet for banalt kød, kan du tilføje noget protein til næring: oksekød, fisk, rejer, den samme avokado, blæksprutte, ost - hvad du vil have.

Gulerod

Fås til enhver tid på året og multifunktionel grøntsag. Kun den dovne ved ikke om fordelene ved gulerødder: der er både fiber og en masse vitaminer. På grund af den søde smag erstatter gulerødder chokolade perfekt, hvis du beslutter at opgive sukker.

Hvad skal man gøre med det:

  • Bare gnag på en snack,
  • revet føj til koteletter og kødboller,
  • føj til salater og supper.

Frosne bær

Bær er en fantastisk måde at få et stykke sommer til for lidt penge. Deres plus er, at de giver enhver form for smag og sødme: Du kan tilføje dem til korn, til cottage cheese, til bagværk eller simpelthen til at tø og spise med en ske, deres kaloriindhold er meget lille.

En enkel, men velsmagende dessert med bær:

  1. Tag en pakke græsk yoghurt og bland med en pose vanille. Hvis du har stevia i dråber, og du virkelig kan lide den søde smag, så tilsæt 1-2 til den resulterende blanding.
  2. Læg bærene i form / på en bageplade, dæk dem med yoghurt i et jævnt lag og send ingredienserne til fryseren i 2 timer.
  3. Efter tiden skal du tage ud og bryde i forskellige stykker. Voila, sødmen er klar!

13 vægttab produkter

Hvorfor fødevarer med lavt kalorieindhold er nyttige i vores kamp mod ekstra pund?

1. De kan bruges i stedet for snacks.
2. De laver fremragende blandingsalater, der diversificerer menuen.
3. I modsætning til produkter, der er mærket "kalorifattig" og "diæt", drager kroppen virkelig fordel.
4. De kan spises i store mængder (op til i alt 2 kg pr. Dag) i rå eller forarbejdet form. Acceptable metoder til tilberedning af alt undtagen stegning - dampet, grillet i ovnen i en langsom komfur.

Vi får maksimale vitaminer, mineraler og ingen skjulte sukkerarter og fedtstoffer.

25 fødevarer med kalorier mindre end 35 kcal pr. 100 gram.

grøntsager:
- Aubergine (25 kcal)
- Broccoli (34 kcal)
- Svampe (27 kcal)
- Zucchini (24 kcal)
- Hvidkål og blomkål (25 kcal)
- Agurker (14 kcal)
- Bulgarsk sød peber (20 kcal)
- Radise (16 kcal)
- Tomater (21 kcal)
- Græskar (26 kcal)
- Zucchini (17 kcal)

Frugt:
- Jordbær og vilde jordbær (33 kcal)
- Vandmelon (30 kcal)
- Melon (34 kcal)
- Kaprifolie (30 kcal)
- Tyttebær (28 kcal)
- Citron (29 kcal)

pyntegrønt:
- Basilikum (22 kcal)
- Persille (36 kcal)
- Arugula (25 kcal)
- Bladesalat (17 kcal)
- Selleri (13 kcal)
- Dild (35 kcal)
- Spinat (23 kcal)

- Havkål og tang (25 kcal)

Stødige fødevarer, det ser ud til, hvordan de kan være nyttige til at tabe sig?

1. Sådanne produkter mæt os bedre, reducer suget efter slik..
2. Dele af sådanne produkter er uden tvivl mindre end normalt. For eksempel er durumhvede pasta, kun 50 gram nok til en portion.
3. De indeholder meget fiber og har et lavt glykæmisk indeks. I overensstemmelse hermed opgiver de deres energi gradvist, og meget længere ser de ikke ud som en følelse af sult.
4. Pasta, korn og bælgfrugter kan spises om dagen i alt højst 100 gram. Brød må ikke spise mere end 2 skiver med en samlet vægt på højst 80 gram.

12 tilfredsstillende fødevarer (kcal i 100 gram, den maksimalt tilladte mængde i rå form pr. Dag):

- Sort gærfrit brød (180 kcal, 80 gr.)
- Durum hvedepasta (375 kcal, 50 gr.)

Korn og bælgfrugter (ca. 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- boghvede
- perlebyg
- hirse gryn
- ris gryn
- Hvede gryn
- byg gryn
- linser
- Mose
- rød bønne

5 fødevarer, der skal være til stede i kosten (kcal i 100 gram, den maksimalt tilladte mængde pr. Dag):

- rent vand (0 kcal, ubegrænset)
- uraffineret ekstra jomfru olivenolie (898 kcal, 1 tsk)
- kokosnøddeolie (884 kcal, 1 tsk)
- avocado (160 kcal, 1 stk.)
- smør (717 kcal, 1 tsk)

25 madvarer egnet til snacking (maksimalt tilladt beløb pr. 1 snack):

Nødder og tørret frugt:
- Valnød (15 gr.)
- Fyrnødder (15 gr.)
- Tørrede abrikoser (35 gr.)
- Mandler (15 gr.)
- Svisker (35 gr.)
- Datoer (30 gr.)
- Pistacher (15 gr.)
- Hasselnødder (15 gr.)

Frugt:
- Abrikos (200 gr.)
- Banan (100 gr.)
- Druer (130 gr.)
- Kirsebær (180 gr.)
- Pære (160 gr.)
- Friske figner (180 gr.)
- Jordbær (270 gr.)
- Mandarin (180 gr.)
- Nektarin (200 gr.)
- Fersken (230 gr.)
- Blomme (200 gr.)
- Sød kirsebær (170 gr.)
- Æbler (170 gr.)

grøntsager:
- Gulerødder (220 gr.)
- Agurker - (640 gr.)
- Bulgarsk sød peber (450 gr.)
- Tomater (420 gr.)

Disse fødevarer er ikke kalorifattige, men de er meget vigtige for kroppen..
Indeholder sunde omega syrer og / eller protein.

Til reference!
Omega syrer: styrke immunitet, rense blodkar fra ”dårligt” kolesterol, normalisere blodtryk, forhindre udvikling af diabetes og beskytte hjertet, forhindre ødelæggelse af knoglevæv og led, forbedre hjernefunktion og gøre huden smuk.

Afbryd myterne om kost, sund spisning og madafhængighed.
Er en af ​​disse udsagn rigtig for dig??

• Du ved, at du spiser for meget, men hvis du reducerer portionen, spiser du ikke;

• Du aflytter noget af og til selv efter middagen;

• Du åbner en pakke cookies, der har til hensigt at spise en eller to, men stopper næppe, før du har spist alt;

• Du er sulten selv efter at have spist meget;

• Du føler dig ofte dårlig efter at have spist (for eksempel vil du sove, føle dig kvalm, føle dig tung);

• Du spiser for hurtigt, men det er svært for dig at bremse;

• Det er vanskeligt for dig at følge en diæt, og hvis du stadig lykkes, vender vægten hurtigt efter, at dieten er afsluttet;

• Nogle gange vil du virkelig spise noget skadeligt, som du normalt ikke spiser, og senere fortryder du selvfølgelig;

• Sukker, koffein og / eller nikotin er vigtige energikilder for dig.

I så fald kan du være afhængig af mad. Det kan manifestere sig på forskellige måder. Det påvirker mennesker med normal vægt, og dem, der er overvægtige eller endda overvægtige. Madafhængighed kan observeres selv for dem, der er undervægtige: nogle formår at forblive temmelig tynd, mens de udelukkende spiser junkfood.

Denne bog hjælper dig med at overvinde madafhængighed, uanset hvordan den ser ud. Du kan udvikle kontrol over dine spisevaner, tabe dig og holde det på et stabilt niveau..

Hvem er denne bog til?
For alle, der vil stoppe med at blive afhængige af mad. For alle, der er skuffede over diæter.

Tjek tilgængelighed og køb på:
MYT | Litteratur | Book24

Slankende salater

Saftige og sprøde salater til vægttab ved regelmæssig brug bidrager til systematisk vægttab. Afbalanceret mad med lavt kalorieindhold forbedrer de metaboliske processer i kroppen, renser leveren og fordøjelsesorganerne. Samtidig tillader salater at undgå ekstrem sult, give en følelse af metthed og en kraftig bølge.

Grundlaget for tilberedning af diætsalater til vægttab er friske grøntsager og frugter med en let kombination af sukker. Grøntsager er kalorifattige og indeholder også vitaminer og fiber. Optimale komponenter: agurker, røde rødbeder, alle slags salatgrønsager, sød peber, kål og selleri. Af frugterne foretrækkes æbler, citrusfrugter, pærer, grapefrugt. Til ernæring tilberedes salater ud fra diæt kyllingebryst og bælgfrugter rig på protein. Når du tilbereder skaldyrsretter, er det bedre at vælge tunfisk, rejer, blæksprutte og krebs.

Princippet om handlingen af ​​salater til vægttab

Princippet for salaters virkning til vægttab er, at de giver dig mulighed for hurtigt at tilfredsstille din sult uden at overbelaste maven. Grøntsager kompenserer for manglen på vitamin B, A, C, E og grov fiber bidrager til den blide renselse af mave-tarmkanalen.

Når fyldt kyllingefilet tilsættes til salaten, øges skålets mættethed og ernæringsværdi, fordi proteinet i kødet hjælper med at opbygge muskler. Fisk giver retter en speciel piquancy kombineret med greener, ost og grøntsager.

Når man laver mad, er man særlig opmærksom på påkledning, det er bedre at opgive mayonnaise helt, selv med mærket “let” eller “diæt”. Du kan bruge en dråbe koldpresset olie, creme fraiche ikke højere end 15% fedt eller naturlig yoghurt.

Det er bedre at bruge komponenterne i salater rå, bør du helt nægte stegning, erstatte det med kogning med krydderier eller bagning i folie.

Fordelene og skaderne ved vægttabssalater

Brug af friske salater kan ikke kun reducere kropsvægten, men også genoprette sundheden.

Brug af salater til vægttab:

  • forbedring af tarmmikroflora på grund af fjernelse af toksiner og toksiner;
  • normalisering af processen med fordøjelse af mad;
  • fuld assimilering af mineraler og næringsstoffer fra produkter;
  • reduktion af puffiness på grund af fjernelse af overskydende væske;
  • humørforbedring, energistød og øget ydelse.

Mulig skade på salater:

  • vanskeligheden ved at bruge friske grøntsager med frugt i højsæsonen;
  • mulig fordøjelsesbesvær;
  • allergisk over for visse frugter;
  • umuligheden ved at tabe sig på salater med nyresygdom, åreforkalkning og hypertension.

De bedste opskrifter på vægttabssalater

En række enkle opskrifter på vægttabssalater giver dig mulighed for at vælge den bedste kombination af produkter.

Salat slankende børste

Den legendariske salat "Børste" til vægttab med et kalorieindhold på 67 Kcal / 100 g består af rå grøntsager. Deres grove fiber "renser" toksiner fra kroppen, styrker immunforsvaret og fremskynder tarmens bevægelighed. Fadet præsenteres kun i rå form, da der ikke er nogen varmebehandling i madlavningen. Du kan tilføje revet æble, ethvert grønt og nødder til sammensætningen. "Børste" er normalt arrangeret med side retter eller udskift helt måltid.

  • 100 g frisk hvidkål;
  • 100 g saftige gulerødder;
  • 100 g roer uden årer;
  • grønt surt æble;
  • 5-6 kviste persille med dild;
  • 1 stangselleri;
  • 1 tsk friskpresset citronsaft;
  • 1 tsk hørfrøolie.
  1. Vask grøntsager grundigt med rindende vand..
  2. Fjern de øverste grove blade fra kålen, finhakk de resterende gafler, læg i en skål og knus med rene hænder.
  3. Rist gulerødder med rødbeder med lange chips på et koreansk rivejern.
  4. Tag også grøntsager med dine hænder, så de udskiller juice.
  5. Hell selleri, hakket persille med dild, hakket i tynde skiver i salaten.
  6. Skræl æblet fra et tyndt lag med rå hud, frigør kødet fra frøene og skær det i tynde skiver.
  7. Friskpresset citronsaft blandes med hørfrøolie og tilsæt forbinding til salaten.

Bland skålen og præsenter den straks på bordet. Proportionerne af produkterne i sammensætningen kan ændres til din egen smag. Du kan straks tilberede 2-3 portioner af skålen, da salaten kan opbevares i kulden i 4-5 timer.

Lav-kalorie slankende salat

Salat med lavt kalorieindhold til slankende grøntsager er velegnet til en let og nærende snack. Det består af budgetprodukter, det tager kun 10 minutter at forberede. Energiværdi 35 Kcal / 100 g.

  • 500 g saftige gulerødder;
  • 2 farvede bælg af sød peber;
  • 500 g grønne sprøde æbler;
  • 500 g ungkål;
  • 5-6 skud af løggrøntsager;
  • at smage frisk hakket peber og salt.
  1. Skær kålhovedet med tynde fjer, skræl gulerødderne og del i små strimler.
  2. Skær søde og sure sprøde æbler uden hud og frø i strimler eller gnid.
  3. Paprika farvet fra midten af ​​frøet og skåret i strimler.
  4. Hakk løggrønne, saml alle komponenterne i en salatskål.
  5. Krydre godbiten med olie og bland.

Det er bedre at præsentere frisklavet kål og gulerodssalat, som du kan servere klidebrød eller toast til.

Slankende grøntsagssalat

Saftig pulp af courgette er i stand til at tage smagen på de resterende komponenter i skålen. Et overkommeligt udvalg af ingredienser giver dig mulighed for at tilberede en sprød middag på få minutter. Pr. Portion 100 g i alt 65 kcal.

  • 2 lyse peberfrugter;
  • 1 saftig gulerod;
  • 2-3 kødfulde tomater;
  • 2 unge zucchini;
  • 200-250 g ungkål;
  • 2 spsk. l koldpresset olivenolie.
  1. Den originale bandage giver behandlingen en krydret smag, grøntsager giver vitaminmætning i kroppen.
  2. Vask grøntsager grundigt, klap tør med servietter, skræl og toppe.
  3. Skær peber med zucchini i små terninger, skær gulerødder med kål i strimler.
  4. Skær tomater i skiver, hugg greenerne mindre.
  5. Bland alle ingredienserne i en salatskål, drys med urter, salt, og juster til krydderier efter smag. Det er vigtigt ikke at overdrive det med krydderier for at bevare den naturlige smag af produkterne..
  6. Fyld vitaminsalat med olie; presset citronsaft kan hældes efter diskretion af pikant surhed.

Grøntsagsalat til vægttab.

Rødbeder slankende salat

Lyse roer bevarer fuldstændigt nyttige komponenter efter en lang varmebehandling. Imidlertid har en rå grøntsag et lavt glykemisk indeks, så rødbeder normaliserer kulhydratbalancen, renser tarmen og bidrager til vægttab.

  • 1 lille lys, saftig roer;
  • medium gulerod;
  • surt saftigt æble;
  • ½ citron;
  • 1 moden granatæblefrugt;
  • 2 spsk. l aromatisk olie;
  • 50 g cedertræ eller solsikkefrø.
  1. Skræl roerne med gulerødder, skyl, riv med små celler.
  2. Skræl æblet, fjern frøene, riv massen groft og bland med grøntsager.
  3. Pres saften fra en halv citron, bland med olie og sæson salatdressing.
  4. Hæld korn fra et halvt granatæble uden vener og membraner.
  5. Send ingredienserne til salatskålen, drys frøene oven på skålen.

Rødbeder salat til vægttab har en behagelig sød og sur smag, ser attraktiv og lys ud. Frø giver skålen de kalorier, som kroppen har brug for, så salat anbefales til diætere. Berig smagen med fjerdedele kogt æg.

Protein slankende salat

En afbalanceret diæt sikrer en konsistent diæt uden forstyrrelse og sult. Protein, der hver dag leveres med mad, understøtter muskler, sikrer deres tone og udvikling.

  • 50 g sød radise;
  • et par kogte æg;
  • 2 unge agurker;
  • lidt salt;
  • 1 spsk. l fedtfattig creme fraiche (maks. 15%).
  1. Vasket radise med agurker, skrælede fra toppe og spidser.
  2. Hakk grøntsager med tynde skiver, hæld i en skål.
  3. Drys grøntsager med en lille mængde salt, bland med creme fraiche.
  4. Frigør æg fra skallen, deles i skiver og læg i en salatskål.

Efter proteinsalatens skøn til vægttab kan du drys med frisk malet sort peber.

Slankende Coleslaw

Antioxidanter i kålblader hjælper med at forynge huden. Sammensætningen af ​​en sprød grøntsag inkluderer fiber, protein, calcium, thiamin, magnesium, vitaminer B, A, C. Kål hjælper ikke kun med vægttab, men renser også fordøjelseskanalen for toksiner og toksiner. Kålbaserede salater med tilsætning af friske grøntsager og aromatiske urter fremskynder hurtigt fedtforbrændingsprocessen og rengør kroppen forsigtigt.

  • 500 g sprød kål;
  • et par unge agurker;
  • 2 grene af koriander, dild eller persille;
  • 3-4 skud med løg urter;
  • en knivspids iodiseret salt og peber;
  • 1 spsk. l naturlig græsk yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  1. Skræl kål fra tørre eller beskadigede blade.
  2. Finhakket de skrællede gafler med fjer.
  3. Hakkede vaskede agurker i terninger, hugg greener.
  4. Send ingredienserne i en skål, salt, peber og krydre med yoghurt.

Præsenter slankende coleslaw straks efter opskæring med klidebrød.

Slankende tun salat

Tunfisk er kendt som "havkød." Det tilfredsstiller perfekt sult uden ekstra kalorier, kombineret med grøntsager, frø, urter og krydderier. Tun salat til vægttab kan godt erstatte middag.

  • dåse tun - 80 g;
  • kartoffel;
  • 100 g grønne bønner i bælg;
  • 100 g grønne ærter;
  • en flok grøn salat;
  • 2 spsk. l aromatisk olivenolie.
  1. Tøm væsken fra en tun dåse, og æl fiskestykkerne med en gaffel.
  2. Kog kartofler, indtil de er kogte i en skræl.
  3. Kog bønnerne i bælgene og skyl og tør salatblade.
  4. Spred de sprøde salatblade på en flad bred skål, hæld de hakkede kartofler, skiver tun, bønner og ærter ovenpå.

Drys skålen med olie, dekorér med hakket persille eller koriander ved servering.

Slankende frugtsalat

Smagfuld frugtsalat til vægttab har en behagelig balance mellem friskhed og sødme. Yoghurtdressing kombinerer harmonisk smag, giver parabolets ømhed og lethed.

  • 150-200 g friske blade af grøn salat;
  • 2 mellemstore søde og sure æbler;
  • ½ salat rødløg;
  • 1 stor mandarin;
  • 2 kiwi;
  • 4-5 skrælede mandler;
  • 100 ml græsk naturlig yoghurt;
  • 1 spsk. l flydende naturlig honning.
  1. Mal salatløg så tyndt som muligt.
  2. Skiver mandarin fri for årer og skåret i terninger.
  3. Opdel massen af ​​moden kiwi i små stykker.
  4. Riv salatblade med dine hænder i en skål, tilsæt og bland de resterende ingredienser.
  5. Bland yoghurt med honning, hæld dressing i en snack og bland.

Dekorer skålen med en kvist mynte og en skive citron.

Frisk græskar slankende salat

Græskar er førende inden for keratinindhold, det indeholder også folsyre, askorbinsyre, vitamin K, B, C. Regelmæssigt forbrug af frisk græskar salat til vægttab forbedrer synet, neutraliserer angst og søvnløshed. Sunde og velsmagende snacks tilberedes let fra bagt, kogt og rå græskar. Fadet er kendetegnet ved metthed, en behagelig surhed af tomater, piquancy af sprød løg og blød ost.

  • 300 g modent sukker græskar;
  • 1 salat sød løg;
  • 150 g russisk ost;
  • 50 g hakket persille;
  • noget salt med peber;
  • 2 spsk. l 15% creme fraiche.
  1. Skræl græskar og gnid groft.
  2. Mal ost, finhakkede løg med fjer.
  3. Knus persille, efterlad 2-3 grene til udsmykning.
  4. Kombiner alle komponenter i en salatskål, bland med krydderier, salt og creme fraiche.

For at servere, læg en snack i et dias, drys med kornet cottage cheese og pynt med persille. Originalopløsning: fyld græskar salat med sand eller vaffeltartlets.

Vægttab Kyllingebrystsalat

Diæt kylling er det bedste kød til at tabe sig. Det kogte bryst indeholder 130 Kcal og 20 g rent protein. Forretter undertrykker sult i lang tid, men da kødet er ret frisk, kan det blandes med grøntsager, naturlige krydderier, urter og forskellige interessante forbindinger. En kylling- og agurk-forretter indeholder kun 120 Kcal / 100 g.

  • 500 g filet;
  • et par unge agurker;
  • 4 lag salat;
  • hvidløgsfed;
  • 1 tsk akut sennep;
  • 1 spsk. l non fed creme fraiche.
  1. Kog det hakkede bryst i vand med laurbærblad og peber, indtil det er mørt.
  2. Ved slutningen af ​​tilberedningen, salt bouillon, træk fileten ud og del med fiber efter afkøling.
  3. Slip agurkerne i halve cirkler, fjern om nødvendigt den hårde hud.
  4. Vaskede og tørrede salatblade for at rive i en skål med dine hænder.
  5. Hæld skivet agurk og kogt kyllingefilet på bladene.
  6. Forbered separat en krydret forbinding: kombiner sennep med creme fraiche, mos hvidløg og salt.
  7. Hæld den forberedte forbinding i en skål salat, bland skålen og server..

Diætsalat med kyllingebryst til vægttab er klar. god appetit!

Slankende selleri salat

Selleri er den eneste grøntsag med et negativt kalorieindhold, så snacks baseret på det er friske og lette. Lyse greener blandes perfekt med kødfulde tomater, sprød agurk og let dressing.

  • 1 skyde af grøntselleri;
  • et par tomater med kødfulde vægge;
  • 1 spsk. l olier fra den første, koldpresset;
  • 4-5 sprød salat;
  • 1 ung agurk uden bitterhed;
  • en kniv knust peber med salt.
  1. Mindre hakkede vaskede grøntsager og riv salatblade med dine hænder.
  2. Bland ingredienserne i en skål, drys mad med salt og peber.
  3. Hell olivenoliesalat med selleri til vægttab.

Slankende avokado-salat

En ferie med smag og farve på bordet. Rejer giver skålen en middelhavskarakter, lethed og en behagelig marine aroma. Behandler serveres normalt ved det festlige bord eller den originale middag.

  • en flok romænesalat;
  • 3 hvidløgstænger;
  • 2 spsk. l balsamico eddike;
  • 800-900 g små rejer;
  • 5 spsk. l olier fra oliven eller hør;
  • 3 spsk. l soya sovs;
  • 4 fulde spsk. l hakket persille;
  • 12-15 cherrytomater;
  • et par farvede peberfrugter;
  • 3 bløde avocados;
  • en dåse konserves majs;
  • noget salt;
  • olie skive 75 g.
  1. Varm begge typer olie i en gryde, hæld optøede rejer, hakket hvidløg og peber og salt ud.
  2. Steg rejerne i 3-4 minutter, hæld sojasovs til sidst og tilsæt hakket persille.
  3. Dæk skålen med det samme.
  4. Skræl avokadoen fra grober og skind, hak kødet i små terninger.
  5. Riv salat i små stykker, hæld i en skål.
  6. Slib sød peber i strimler, halve kirsebæret.
  7. Bland ingredienserne i en salatskål med majs.

Server salat med avokado-slankning med balsamico-eddikdressing.

Diætister anmeldelser af slanke salater

Salatdieter er udbredt blandt ernæringseksperter, da en afbalanceret diæt giver dig mulighed for ikke at sulte, systematisk tabe sig uden at skade maven.

Bedømmer ernæringseksperter om salater til vægttab:

  1. Mikhail Ginsburg: “Kun en afbalanceret diæt rig på grøntsager kan føre til vægttab med langvarig effekt. Du kan erstatte ethvert måltid med salater og også arrangere faste dage med jævne mellemrum. ”.
  2. Alexei Kovalev: ”Jeg anbefaler især at inkludere børste-rensesalaten i kosten. Rå grøntsager mæt kroppen med vitaminer, forbedrer fordøjelsen og optagelsen af ​​mineraler. Fadet er en fuld måltid udskiftning. Det er vigtigt at sikre sig, at der ikke er tarmsygdomme, før du begynder at tabe dig på salater. En række opskrifter giver dig mulighed for at modstå det fulde kursus i salater ".
  3. Lidia Ionova: ”Ekstremt vægttab påvirker sundheden negativt, derfor anbefales det at bruge mere sæsonbestemte fødevarer, friske urter fra haven og diætkød i kosten. For at tabe sig er det bedre at bruge forbindelser med lavt kalorieindhold uden mayonnaise, en masse olie og krydderier ".

Lette og forfriskende slankende salater indeholder et stort antal grøntsager, duftende greener, kogt kylling eller skaldyr. Pikante forbindinger baseret på sojasovs giver skålen en svag syreindhold og moderat krydderi. Indførelsen af ​​salater i kosten bidrager til normalisering af fordøjelsen og mildt vægttab..