Kolin (vitamin B4) mod åreforkalkning

Choline er et vitaminlignende stof med en membranbeskyttende (beskytter cellemembraner mod ødelæggelse og beskadigelse), anti-aterosklerotisk (sænker blodcholesterol), nootropisk, antidepressiv, beroligende virkning. Kolin forbedrer stofskiftet i nervevæv, forhindrer dannelse af galdesten, normaliserer fedtstofskiftet og hjælper med at reducere vægten..

Kolin spiller en rolle i nervesystemets normale funktion. Kolin er involveret i dannelsen af ​​en beskyttende myelinskede af nerver. Tilstedeværelsen af ​​cholin i kroppen forhindrer ødelæggelse af myelinlaget, fra skade på nerveceller. Og også cholin - den vigtigste komponent i phospholipider (membraner) i celler.

Kolin er forløberen for neurotransmitteren acetylcholin - den vigtigste neurotransmitter-transmitter af en nerveimpuls. Således forhindrer cholin nervesystemsygdomme..

Choline er en hepatoprotector, der fremskynder den strukturelle restaurering af beskadiget levervæv under de toksiske virkninger af stoffer, vira, alkohol og stoffer. Det forbedrer leverfunktionen, forhindrer dannelse af galdesten.

I kombination med lecithin fremmer vitamin B4 transport og stofskifte af fedt i leveren, og dens manglende ernæring fører til dens fedtegenerering (hepatose).

Kolin stimulerer den enzymatiske nedbrydning af fedt og normaliserer fedtstofskiftet; bidrager til fuldstændig absorption af fedtopløselige vitaminer: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K.

Kolin sænker kolesterol og koncentrationen af ​​fedtsyrer i blodet, renser kolesterolplader på væggene i blodkar. Kolin fremmer dannelsen af ​​methionin og fjerner derved overskydende stof af et specielt stof - homocystein, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. Som et resultat styrker cholin hjertemuskelen, normaliserer hjerterytmen.

I bugspytkirtlen er cholin involveret i kulhydratmetabolismen. Det styrker membranen i betaceller, der producerer insulin, og normaliserer således blodsukkerniveauet. Ved type I-diabetes mellitus hjælper brugen af ​​cholin med at reducere behovet for insulin. Ved type II diabetes mellitus hjælper kolin med at kompensere for manglen på flerumættede fedtsyrer i kroppen for at reducere overskydende insulinniveauer (overskydende insulin er en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​type II diabetes).

Kolin spiller en vigtig rolle i menneskelig reproduktion. Han deltager i biosyntesen af ​​prostaglandiner i prostata, øger sædens bevægelighed, i alderdom forhindrer prostatafunktion.

I slutningen af ​​firserne af forrige århundrede blev der udført et eksperiment: Engelsk psykofysiologer gav 10 gram cholin til en gruppe frivillige i ti dage. Tests udført i begyndelsen og ved afslutningen af ​​eksperimentet viste en signifikant forbedring af individernes kortvarige hukommelse..

I betragtning af, at kolin er den vigtigste byggesten i hjernen, har dens ekstra brug af gravide kvinder (fosteret kan ikke producere det alene) og af børn i de første fem leveår en positiv effekt på babyers mentale evner.

Dagligt kolinkrav (vitamin B4)

Fysiologisk behov for vitamin B4, mg pr. Dag:

TIDLIG ALDER
EtageBrystBørnehave
0-3 måneder4-6 måneder7-12 måneder1-2 år2-3 år
Han50-7070-90
Kvinde

PRESCHOOL OG SKOLEDER
EtageBørnehaveYngreMellemøstenTeenage
3-7 år gammel7-11 år gammel11-14 år gammel14-18 år gammel
Han100-200200-500
Kvinde

VÆGENDE ALDER
EtageVoksneDe ældreGravid kvinde
(2. halvdel)
Ammende
18-29 år gammel30-39 år gammel40-59 år gammelover 60
Han500-
Kvinde

Det øverste tilladte forbrugsniveau af vitamin B4 er indstillet:
1000-2000 mg pr. Dag til børn under 14 år
3000-3500 mg pr. Dag til børn over 14 år og voksne

hypovitaminose

Indikatorer for mangel på cholin i kroppen er:

  • irritabilitet, nervøs sammenbrud, træthed;
  • diarré (ved brug af fedtholdige fødevarer), gastritis;
  • forringelse af leveren;
  • højt blodtryk;
  • væksthæmning.

Kilder til vitamin Choline

Æggeblomme er især rig på cholin. Gode ​​kilder er lever, nyrer, cottage cheese, ost; uraffinerede vegetabilske olier, bælgfrugter, nogle grøntsager (kål, spinat) indeholder også cholin.

Vitamin B4-rige fødevarer, cholin

ProduktnavnVitamin B4, cholin, mg% RSP
Æggepulver900180%
Tør æggeblomme800160%
Kyllingæg æggeblomme800160%
Oksekød lever635127%
Svinekød lever517103,4%
Vagtelæg507101,4%
Stegt kyllingæg (stegte æg, uden smør)288,5157,7%
Soja, korn27054%
Blødkogt kyllingæg253,5450,7%
Kogt æg (hårdt kogt)253,5450,7%
Kyllingæg25150,2%
ærter20040%
Ærter, korn20040%
Kyllingelever194,438,9%
Quail150tredive%
Tyrkiet 1 kat.13927,8%
Tyrkiet lever13927,8%
Turkey 2 Cat.13927,8%
Rømme, 40% fedt12424,8%
Rømme, 36% fedt12424,8%
Rømme 30,0% fedt12424,8%
Rømme 25,0% fedt12424,8%
Rømme 20,0% fedt12424,8%
Rømme 15,0% fedt12424,8%
Hjemmelavet creme fraiche 10,0% fedt12424,8%
Rømme 10,0% fedt12424,8%
Andelever11923,8%
And, 1 kategori11923,8%
And, 2 kategorier11923,8%
Kyllinger (kyllinger) 1 kat.11823,6%
Kyllinger (kyllinger) 2 kat.11823,6%
Kyllinger11823,6%
Kaninkød115,623,1%
Havre, madkorn11022%
Byg, madkorn11022%
Kalvekød 1 kat.10521%
Kalvekød, portioneret stykke med knogler10521%
Kalvekød, koteletkød10521%
Mejeri-kalvekød10521%
Kalvekød, hals10521%
Kalvekød, skulderkant10521%
Kalvekød, lænde10521%
Kalvekød, tilbage10521%
Kalvekød, bryst10521%
Kalvekødflanke10521%
Kalvekød, hofte10521%
Kalvekød, skulderblad10521%
Makrel, saltet101.620,3%
Koldt røget Stillehavssild95nitten%
Lyserød laks94,618,9%
Havre gryn9418,8%
Durum hvede9418,8%
sorghum9318,6%
muskatnød90atten%
pistacienødder90atten%
Smør bagels90atten%
Tørring er enkel90atten%
Kaloriebolle90atten%
Sago (stivelse gryn)90atten%
Rusks hær, hvede 1 kvaliteter90atten%
Hærknækkere, hvede 2 kvaliteter90atten%
Blød hvedekorn90atten%
Hær rusker fra tapetmel90atten%
Almindelig bagning90atten%
Hærknækkere, rug90atten%
Lam, brystmasse90atten%
Bagels er enkle90atten%
Mælke ruller90atten%
Lam, lænd kød90atten%
Lam, koteletkød90atten%
Lam 1 skåret.90atten%
Lam, scapula90atten%
Lam, hofte90atten%
Lam 2 skåret.90atten%
Chinook laks8917,8%
Røget Chinook8917,8%
Hvedemel, anden klasse8617,2%
Ris, madkorn8517%
Sure creme og hvidløg krydderi85,117%
Hvedemel80seksten%
Hørfrø78,715,7%
Ris gryn7815,6%
Hvedemel, første klasse, befæstet7615,2%
Hvedemel, første klasse7615,2%
Slagteaffald (hoveder, ben, vinger, mave, halse)7615,2%
Kylling, 1 kategori7615,2%
Kylling, 2 kategorier7615,2%
Kyllingebryst (filet)7615,2%
Svinekød, brystmasse75femten%
Svinekød, koteletkød75femten%
Svinekød, lænekød75femten%
Grise skulder75femten%
Svinekød, hals (kød)75femten%
Svinekød, hofte75femten%
Svine mørbrad75femten%
Majs, madkorn7114,2%
Dental majs7114,2%
Majs, højt lysin7114,2%
Fedt svinekød7014%
Kød svinekød7014%

Du kan se den fulde liste over produkter i applikationen "Min sunde diæt"

Vitamin B4 (kolin)

Artiklen blev udarbejdet af journalisten TutKnow.ru: Inna Semirod

Alle oplysninger gives kun til informationsformål. Det er ikke en obligatorisk medicinsk anbefaling. Må ikke selv medicinere! Kontakt din sundhedsudbyder.!

Kolin kaldes vitamin B4, selvom det betragtes som et vitaminlignende stof, der syntetiseres i vores krop. Det beskytter cellemembraner mod skader, normaliserer kolesterol. Fremmer stofskifte i nervevævet, reducerer kropsvægt, forbedrer kortvarig hukommelse, forhindrer udseendet af galdesten.

Det blev opdaget i anden halvdel af 1800-tallet, da man studerede dyrevæv, men dets rolle i den menneskelige krop blev undersøgt detaljeret i 1930. På græsk betyder "cholin" "galle".

Effekten af ​​B4 på den menneskelige krop

Når en person har brug for at koncentrere, starter kroppen biokemiske reaktioner, hvorefter det akkumulerede vitamin B4 omdannes til acetylcholin. Acetylcholin fører på sin side impulser langs nervevæv. Det bidrager til aktiveringen af ​​hjernen, hvorfor en persons evne til at huske og koncentration forbedres (vigtigt for skolebørn, studerende og mentale medarbejdere). Langvarig mangel truer ødelæggelse og død af nerveceller.

Kolin er også nødvendigt for hylsteret på nerver og hjerneceller, eller rettere sagt for at bevare dens konstante konsistens. Uden det danner kolesterol komprimering i cellerne, hvorfor der kommer mindre og mindre næringsstoffer ind. Skadeligt kolesterol dræber i sidste ende cellerne og fører til tilstopning af hjernens signalkanaler. Det er vanskeligt for en person at formulere sine tanker, han bliver uopmærksom, fraværende og følelsesmæssig ustabil.

Vitamin B4 er involveret i funktionen af ​​kønsorganerne, hjælper med dannelsen af ​​hormon i prostata, forbedrer sædens bevægelighed.

Dette stof normaliserer også blodsukkeret ved at styrke membranerne i de betaceller, der er nødvendige for at fremstille insulin. Det er involveret i vækstprocessen, fremmer bloddannelse, beskytter leveren mod de skadelige virkninger af alkohol og andre læsioner..

Fjender af cholin: alkohol, vand, østrogener, sulfa-medikamenter, madforarbejdning.

Præparater med vitamin B4: Duovit Memo, Vitrum Beauty.

Interaktion med andre stoffer:

    Kolinmangel kan forekomme ved indtagelse af lav folsyre og vitamin B12..

  • Vitamin B4-mangel fører til et fald i syntese af carnitin, som er nødvendigt for arbejde i hjertet, musklerne og fedtudnyttelsen.

  • Hvilke fødevarer indeholder vitamin B4:

    Selvom vitamin B4 produceres uafhængigt i leveren og tarmens mikroflora, kan det ikke helt dække alle kroppens behov for denne forbindelse..

    Dyrekilder: æggeblomme, mejeriprodukter, hjerte og lever af dyr.

    Plante kilder: havregryn, spiret hvede korn, kål, grønne blade grøntsager, brygger gær, soja, spinat.

    Dagligt behov for cholin

    For en voksen er det 0,5 g (500 mg) pr. Dag. Forøgede doser (op til 10-20 g) er påkrævet til sygdomme og al slags stress. Vitamin B4 anbefales til intensiv sport, udtømning af nervesystemet, stress, hjerneskade, polyneuritis og andre sygdomme i nervesystemet..

    Tegn på mangel

    • højt kolesteroltal
    • dårlig hukommelse
    • overvægtig
    • krænkelse af amning hos ammende kvinder
    • kønsdysfunktion

    Mangel er årsagen til akkumulering af fedt i leveren, udseendet af fedtinfiltration, som er fyldt med døden af ​​nogle celler, og erstatter dem med bindevæv og udviklingen af ​​levercirrose.

    Neurotransmitteren acetylcholin: på vagt for sundt sind og solid hukommelse

    Neurotransmittere spiller en vigtig rolle i, at det menneskelige nervesystem fungerer korrekt. Et af disse stoffer er acetylcholin, et organisk molekyle, hvis tilstedeværelse er karakteristisk for hjernerne hos forskellige pattedyr, fugle og naturligvis mennesker. Hvilken rolle spiller neurotransmitteren acetylcholin i den menneskelige krop, hvorfor er det så vigtigt, og er der måder at øge niveauet af acetylcholin i kroppen - læs artiklen, der er forberedt til dig af estet-portal.com.

    Hvad er neurotransmitteren acetylcholin, og hvad er dens funktioner?

    Den kemiske formel for neurotransmitteren acetylcholin er CH3COO (CH2) 2N + (CH3). Dette organiske molekyle spiller en rolle i funktionen af ​​det centrale og perifere nervesystem. Stedet for syntese af acetylcholin er aksoner af nerveceller, stoffer, der er nødvendige til dannelse af acetylcholin: acetylcoenzym A og cholin (vitamin B4). Acetylcholinesterase (et enzym) er ansvarlig for balancen i denne mægler, som er i stand til at ødelægge overskydende acetylcholin til cholin og acetat.

    • forbedring af kognitive evner;
    • hukommelse forbedring;
    • forbedring af neuromuskulær kommunikation.

    Forskere har opdaget, at neurotransmitteren acetylcholin ikke kun hjælper med at forbedre hukommelsen og fremme læring, det hjælper også hjernen med at skelne mellem gamle og nye minder - takket være det husker vi hvad der skete i går og hvad der skete for fem år siden.

    I membranen til muskelceller er N-kolinerge receptorer, som er følsomme over for acetylcholin. Når acetylcholin binder til denne type receptor, trænger natriumioner ind i muskelcellerne, hvilket får musklerne til at sammentrække. Med hensyn til virkningen af ​​acetylcholin på hjertemuskelen adskiller den sig fra virkningen på glatte muskler - hjerterytmen falder.

    Acetylcholin neurotransmitter mangel: årsager og metoder til genopfyldning

    Med et fald i niveauet af neurotransmitter acetylcholin observeres acetylcholinmangel. Lægen vil være i stand til nøjagtigt at bestemme årsagen til en sådan mangel.

    Symptomer på acetylcholinmangel:

    • manglende evne til at lytte;
    • manglende evne til at koncentrere sig;
    • manglende evne til at huske og huske information (hukommelsesnedsættelse);
    • langsom behandling af information;
    • fedtlever metamorfose;
    • Alzheimers sygdom;
    • søvnforstyrrelser;
    • problemer med nerver;
    • øget træthed;
    • muskelsvaghed.

    Når niveauet af acetylcholin i kroppen normaliseres, og dette sker gennem korrekt ernæring, undertrykkes betændelse, og forbindelsen mellem muskler og nerver forbedres.

    Risikoen for at sænke niveauet af neurotransmitter acetylcholin er underlagt:

    • maratonløbere og atleter, der udfører udholdenhedsøvelser;
    • mennesker, der misbruger alkohol;
    • Vegetarer
    • ubalancerede mennesker.

    Den vigtigste faktor, der bidrager til et fald eller stigning i acetylcholin i kroppen, er en afbalanceret diæt.

    Sådan øges niveauet af neurotransmitter acetylcholine i kroppen?

    Der er tre vigtigste måder at øge niveauet af neurotransmitter acetylcholin i kroppen:

    • ernæring;
    • regelmæssig fysisk aktivitet;
    • intellektuel træning.

    Fødevarer rig på cholin (vitamin B4) - lever (kylling, oksekød osv.), Æg, mælk og mejeriprodukter, kalkun, grønne blade grøntsager. Kaffe er bedre at erstatte med te. Sørg for, at du har nok af disse fødevarer i din diæt, så du ikke behøver at bekymre dig om acetylcholinmangel.

    Med en mangel på råvarer til produktion af neurotransmitter acetylcholin, begynder hjernen at "spise sig selv", så overvåg din kost nøje.

    Hvis en person af en eller anden grund ikke kan få nok vitamin B4 fra mad, kan lægen ordinere følgende kosttilskud og lægemidler til at øge niveauet af acetylcholin:

    • lecithin;
    • citicolin;
    • L-alfa glycerylforsforylchlorin;
    • Choline Bitartrat;
    • Phosphatidylcholin;
    • Acetyl-L-carnitin (ALCAR);
    • racetams;
    • acetylcholinesteraseinhibitorer.

    Acetylcholinmangel Hukommelse forværres

    Acetylcholinmangel har stor indflydelse på læring og hukommelse. Forbedr dine acetylcholiniveauer med specielle kosttilskud og kolinrige fødevarer..

    Du mistede dine bilnøgler. Igen.

    Disse øjeblikke af "tip of the tong" forekommer oftere end normalt.

    Du kan ikke længere gøre det enkleste matematikproblem i dit hoved.

    Er det ikke det, regnemaskiner er beregnet til?

    Du tror måske, at din dårlige hukommelse skyldes stress eller din alder.

    Eller at det at være fraværende er nøjagtigt hvad du er.

    Men det er muligt, at du har acetylcholinmangel.

    Neurotransmitter Acetylcholine er et hjernekemikalie, der spiller en vigtig rolle i din evne til at lære og huske. Når niveauet af acetylcholin er normalt - god hukommelse, aktiv hjerneaktivitet, godt sind i en alder af.

    Acetylcholinmangel Symptomer

    Acetylcholin er en af ​​de mest almindelige neurotransmittere i nervesystemet..

    Neurotransmitter Acetylcholine Konverterer korttidshukommelser til langvarig.

    Hvis du oplever følgende symptomer, mangler du sandsynligvis det:

    • Man prøver ofte at finde det rigtige ord.
    • Du mister dit tanketog under samtaler.
    • Du kan ikke følge film og bøger..
    • Du kan ikke huske, hvad du lige har læst.
    • Man mister ofte hverdagsgenstande som taster, telefon og briller.
    • Du kører under en hastighedsgrænse.
    • Langsom reaktion.
    • Din retning af retning er dårlig, og du er ofte tabt.
    • Du har en dårlig muskeltone, og det er svært at træne.
    • Du beder om fedtet mad.

    Og faktisk ligner de meget de tidlige stadier af Alzheimers.

    Og dette er ingen ulykke.

    Kronisk acetylcholinmangel er forbundet med alvorlige neurologiske lidelser, herunder demens, Alzheimers, Parkinsons sygdom, myasthenia gravis og multipel sklerose.

    Acetylcholiniveauet hos patienter med Alzheimers sygdom kan være 90% under det normale.

    Alzheimers medikamenter arbejder ud fra denne forudsætning og er rettet mod at opretholde niveauet af acetylcholin og blokere dets nedbrydning..

    Sådan øges acetylcholin med mad

    Et tegn på lavt acetylcholin er en suget efter fedtholdige fødevarer.

    Du kan overveje dette som et problem, især hvis du prøver at tabe sig, men faktisk er det godt. Dette er den måde, din hjerne fortæller dig, hvad den har brug for..

    Diæter, der udelukker fedt, er ikke gode til hjernens normale funktion. Diæter gjorde os ikke kun tyndere, men blev også en katastrofe for vores hjerne..

    Her er de bedste måder at øge dine acetylcholiniveau med mad. Nedenfor er fødevarer, der indeholder cholin.

    Spis mad indeholdende cholin

    En forløber for acetylcholinkolin, et vitamin B-kompleks-relateret næringsstof, der hovedsageligt findes i fedtholdige dyrefoder.

    Kolin krydser blod-hjerne-barrieren ind i hjernen, hvor det forvandles til acetylcholin.

    Hvilke fødevarer indeholder cholin?

    Den bedste kilde til kolin i dag er æggeblommer..

    Din hjerne vil være taknemmelig, hvis du laver en æg omelet og spiser hele æg.

    Andre fremragende kilder er oksekødlever, rejer og tunger..

    Næsten alle animalske produkter, der ikke er blevet kunstigt omdannet til ikke-fedtstofversioner, er gode kilder til kolin - fede mejeriprodukter, fisk, kød og fjerkræ.

    Således er det et problem for dem, der har en fedtfattig eller vegansk diæt, at få nok cholin..

    Der er nogle vegetabilske fødevarer, der er rimelige kilder til cholin: mandler, avocado, blåbær, brygger gær, brun ris, korsbløde og grønne bladgrøntsager, bønner, jordnøddesmør, tofu og hvedekim.

    Dyreprodukter indeholder mere cholin end grøntsager.

    Det daglige indtag af cholin er 425 mg for kvinder og 550 mg for mænd.

    Et æg indeholder 150 mg cholin, så meget som 2 kopper tofu eller 6 kopper brun ris!

    Spis meget sundt fedt

    Din hjerne vil spise alene, hvis du ikke forsyner den med det sunde fedt, der er nødvendigt til produktion af acetylcholin.

    Sundt diætfedt er vigtigt.

    De to bedste hjernesundne fedtstoffer er olivenolie og kokosnøddeolie snarere end frøbaserede vegetabilske olier såsom raps, saflor og solsikke.

    Og rolig, at spise fedt vil ikke gøre dig fed.

    Diætfedt hjælper med at holde sult i skak, og der er bevis for, at det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier..

    Men det vil gøre dig mentalt skarpere og gladere.

    Forøg Acetylcholine med te

    Te er den mest konsumerede drik i verden..

    Sort te, grøn te, hvid te og oolong te er også kilder til acetylcholin og bringer hjernen til handling og beskytter den mod aldring.

    Og nu er der en anden god grund til at drikke te - te hæmmer de enzymer, der nedbryder acetylcholin.

    Kaffe har ikke den samme effekt..

    Så prøv at drikke te, ikke kaffe, med kolinrige morgenæg.

    Mindre sukker til at balansere acetylcholin

    Et sidste tip til at opretholde acetylcholiniveauet for at afbalancere dit blodsukker.

    Hypoglykæmi, insulinresistens og diabetes kan forstyrre syntesen af ​​acetylcholin.

    De bedste kosttilskud til korrigering af acetylcholinmangel

    Da cholin, der findes i fødevarer, er en forløber for acetylcholin, synes det åbenlyst, at det ville være fordelagtigt at tage kolinholdige kosttilskud.

    Der er mange tilgængelige kosttilskud baseret på cholin-phosphatidylcholin, cholin-bitartrat, CDP-cholin og cholinchlorid, for at nævne nogle få.

    Men ikke alle er lige så biotilgængelige.

    Her er et kig på de bedste kosttilskud, der har vist sig at komme ind i hjernen og øge acetylcholiniveauet..

    Alpha GPC

    Af alle tilgængelige cholintilskud betragtes Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine) som en af ​​de bedste former for stigende acetylcholiniveau..

    Det absorberes godt og trænger let ind i hjernen..

    Det viser løftet som en potentiel behandling af Alzheimer og bruges til at øge hukommelsen og kognition..

    Kolin er afgørende for hjerneudvikling i livmoderen og i spædbarnet, og det er bestemt ikke tilfældigt, at human modermælk indeholder en alfa-GPC-form.

    Alpha-GPC-tilskud stammer normalt fra æg eller soja..

    citicolin

    Det er bevist, at en anden form for cholin øger acetylcholine-citicolin, også kendt som CDP-cholin.

    Ud over at øge acetylcholiniveauet forbedrer citicolin blodgennemstrømningen til hjernen, beskytter hjernen mod yderligere skader og øger både hjernens plasticitet og evnen til at vokse nye hjerneceller.

    Bacopa

    Bacopa (Bacopa monnieri) af Ayurveda. Forbedrer hjernens funktion.

    En af funktionerne i hans arbejde er at afbalancere niveauerne i flere neurotransmittorer, herunder acetylcholin.

    Forbindelser, der findes i bacop, kaldet bacopazider, stimulerer væksten af ​​nye dendritiske nerveender, som hjerneceller bruger til at kommunikere med hinanden.

    galantamin

    Galantamine er et andet urtetilskud, der fungerer ved at blokere for nedbrydningen af ​​acetylcholin.

    De henter den fra en snekropblomst (Galanthus kaukasikus), en plante med elegante hvide blomster, som er en forårsudbyder.

    Er en ekstra kilde til acetylcholin.

    Du kan nemt købe det uden recept..

    Det er placeret som nootropisk, hvilket forbedrer hjernens funktion og fremmer klar drøm..

    . Advarsel. Det kan have nogle alvorlige bivirkninger og reagerer ikke godt med mange lægemidler..

    Det bruges til at forbedre hukommelsen og reducere mental forvirring hos demens- og Alzheimers-patienter..

    Dette er ikke en kur, men det kan bremse udviklingen af ​​sygdommen..

    Hvis du har brug for seriøs hjælp og ønsker at prøve galantamin, KONSULTER DIN LÆKER!

    Antikolinerge lægemidler: den vigtigste årsag til acetylcholinmangel

    Acetylcholin-blokerende medikamenter er kendt som antikolinergika..

    Antikolinergika er en almindelig årsag til acetylcholinmangel.

    En forbløffende mængde medicin falder inden for denne kategori, både receptpligtig og uden recept..

    Dette inkluderer antihistaminer, antidepressiva, antipsykotika, antibiotika, antispasmodika og antihypertensiva..

    Symptomerne forårsaget af disse stoffer - hjernetåge, forvirring og hukommelsestab - kan være så alvorlige, at de ligner symptomerne på demens.

    OTC-lægemidler, der påvirker acetylcholiniveauet

    Dette er ikke kun receptpligtige lægemidler, der forårsager acetylcholinmangel..

    Nogle af de mest populære over-the-counter-allergi, søvnløshed, smerter og acid reflux-lægemidler, der sænker acetylcholiniveauet inkluderer:

    • Advil PM (smerter og søvn)
    • Benadryl (mod allergier)
    • Claritin (mod allergier)
    • Dramamin (ved bevægelsessyge)
    • Excedrine PM (for smerter og søvnløshed)
    • Nytol (mod søvnløshed)
    • Pepsid AC (acid reflux)
    • Sominex (ved søvnløshed)
    • Tagamet (acid reflux)
    • Tylenol PM (mod smerter og søvnløshed)
    • Unisom (ved søvnløshed)
    • Zantac (acid reflux)

    Ældre mennesker, der bruger disse stoffer i lang tid (mere end 7 år) øger risikoen for at udvikle moderat kognitiv svækkelse med fire gange.

    Hvis du tager receptpligtige medikamenter og synes, at de forårsager hukommelsestab, hjernetåge eller mental forvirring, skal du tale med din læge om narkotikareduktion eller ændring..

    Det er bedre at erstatte medicin med naturlige produkter, der indeholder cholin..

    Magiske gaver til familier - håndlavede drømfangere

    Hvilke fødevarer indeholder cholin?

    Kolin eller vitamin B4 er et vandopløseligt og uerstatteligt stof i den menneskelige krop. Det blev åbnet i det 19. århundrede. Det kan produceres af kroppen, men i små mængder. B4 beskytter celler mod skader, sænker kolesterol og fremmer normal metabolisme. Dets mangel afspejles i alle organer og systemer i kroppen..

    Hvad er kolin til??

    Kolin er involveret i de metabolske processer i kroppen og forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning. Det sænker effektivt dårligt kolesterol og er vigtigt for nervesystemet. Kolin beskytter leveren og er vigtig i processen med hæmatopoiesis. Vitamin B4 er meget nødvendigt for aktiv mental aktivitet såvel som nervesystemets problemer. For at der kan dannes cholin i kroppen, er det nødvendigt at indtage aminosyren methionin. En dag har en voksen brug for ca. 0,5 g vitamin B4.

    B4-mangel påvirker alle kropssystemer. Først og fremmest lider hjertet og musklerne. Kroppen kan ikke klare brugen af ​​fedt og som et resultat forekommer overvægt. Et tegn på B4-mangel er højt kolesteroltal. Kolinmangel vil nødvendigvis påvirke leveren, hvilket fører til fedtaflejringer og nedsatte grundlæggende funktioner. Kolin er vigtigt for nervesystemet.

    Mangel på A-vitamin fører til en følelse af konstant træthed, nedsat hukommelse og nervøsitet. Kønsproblemer kan forekomme. Til gengæld påvirker overskydende cholin negativt kroppen. Manifesteres af kvalme, diarré og øget spyt. Imidlertid observeres et overskud af cholin i meget sjældne tilfælde på grund af ukontrolleret indtagelse af medicin..

    Mad, der er rig på dette element, kan sjældent forårsage en negativ effekt, da cholin meget let ødelægges. Nyre- og leversygdomme, diæter samt alkohol og antibiotika kan forårsage mangel på dette element..

    Hvilke fødevarer indeholder cholin?

    Kolinmangel kan findes meget sjældent, da dette element findes i mange fødevarer. De vigtigste kilder til cholin er æg og lever. En høj procentdel af dette element i skaldyr, kød, havregryn og kål. Du kan kompensere for manglen på cholin ved at inkludere jordnødder og spinat i din diæt.

    En lidt mindre mængde cholin findes i mejeri og bælgfrugter. Men spiret hvede og ris er effektive i mangel på dette element. Det tilrådes at inkludere ærter, linser og kartofler i kosten.

    Hvis en person tager medicin, skal du ikke bruge mere end 1 g cholin. Det er ikke nødvendigt uafhængigt at ordinere indtagelse af visse medicin, da doseringen af ​​vitamin B4 vælges individuelt.

    Tabellen, hvor produkter indeholder cholin

    ProduktnavnKolinindhold
    Æggeblomme1500
    Lever600
    Hvede400
    Ris300
    ærter250
    Linser230
    Jordnød170
    havregrød160
    Kød130
    Kartofler70
    Kål25
    Spinattyve

    Kolinmangel er en meget sjælden forekomst. Dens symptomer kan svare til nogle af de andre mere alvorlige sygdomme. Hvis en persons diæt er forskelligartet, inklusive grøntsager og frugter, er en mangel på næringsstoffer som cholin meget let at undgå..

    Acetylcholine - Handling, hvordan man finder ud af, i hvilket niveau produkterne er

    Acetylcholine er en neurotransmitter, der er ansvarlig for vågenhed og søvn. Derudover spiller forbindelsen en afgørende rolle i implementeringen af ​​læring og tilstanden af ​​den menneskelige hukommelse. Han betragtes som den første åbne neurotransmitter, der er ansvarlig for neuromuskulær transmission. Verden lærte først af denne neurohormon i 1914 takket være Henry Dales arbejde. Otto Lowy fra Australien fortsatte med at studere forbindelsen. Forskernes værker blev tildelt Nobelprisen i 1936.

    Acetylcholin har følgende virkninger på den menneskelige krop:

    • tilvejebringelse af kommunikation mellem forskellige områder i centralnervesystemet;
    • stimulering af evnen til at koncentrere sig og en succesrig læringsproces;
    • øget naturlig tilpasning til stress;
    • positiv indflydelse på kognitive processer;
    • bremser neurodegenerative ændringer.

    Det er værd at bemærke, at forbindelsen spiller en stor rolle for et roligt og målt liv, da det undgår impulsive beslutninger og fejl. Acetylcholin er også bredt kendt som et "hukommelsesmolekyle", der hjælper en person med at absorbere information korrekt og hurtigt at koncentrere sig om tiden. Derudover er det bevist, at forbindelsen er i stand til at stimulere et godt humør. Det er i stand til at øge hjernens plasticitet, hvilket hjælper en person med at forblive mentalt stabil hele livet. Acetylcholinmangel kan forårsage en række sygdomme:

    • Alzheimers sygdom;
    • myasthenia gravis;
    • Parkinsons sygdom;
    • multipel sclerose;
    • demens.

    De første tegn på mangel er tab af genstande og manglende evne til at holde styr på andres nuværende aktiviteter.

    Effekten af ​​acetylcholin på hjertet

    I øjeblikket er det bevist, at acetylcholin har følgende virkninger på det humane kardiovaskulære system:

    • nedsat styrke af myokardisk sammentrækning;
    • fald i blodtryk;
    • frigivelse af hjerterytme.

    Det skal huskes, at acetylcholin har en positiv virkning ved normale hastigheder, derfor bør tilskud udføres under tilsyn af en erfaren læge.

    Acetylcholine YouTube-video

    Acetylcholin i fødevarer og præparater

    Ifølge undersøgelser er forløberen for denne forbindelse cholinbitartrat. Ifølge statistikker modtager 90% en utilstrækkelig mængde af et stof fra fødevarer. Det er indeholdt i følgende produkter:

    • bøf;
    • æggeblomme;
    • fisk og skaldyr;
    • fødevarer, der indeholder lecithin.

    Lægemidler, der påvirker syntesen af ​​acetylcholin, kaldes cholinergic. Blandt de populære og effektive kosttilskud er:

    • Alpha GPC er en form, der hurtigt og nemt trænger ind i hjernen. Denne naturlige forbindelse, som er nødvendig for, at kroppen fungerer korrekt, er en vigtig komponent i modermælken. I USA sælges tillægget som et lægemiddel for at forbedre hukommelseskvaliteten..
    • DMAE eller dimethylaminoethanol - forbedrer forbindelsen, men forbedrer ikke de kognitive funktioner.
    • Citicolin - blev opfundet til behandling af angina pectoris, men med tiden begyndte det at blive brugt som et middel mod kognitiv svækkelse. Det har en stimulerende effekt på væksten af ​​nye neuroner, forbedrer hukommelsen og opmærksomheden.

    Husk, at tillægget kun kan ordineres af en kvalificeret læge under hensyntagen til kroppens aktuelle tilstand. Ukontrolleret indtagelse af medikamenter kan forårsage alvorlige forstyrrelser i nervesystemets funktion..

    Acetylcholin- og serotonin-niveauer

    Bemærk, at det øgede indhold af acetylcholin kan føre til den modsatte effekt. Der er en række symptomer på denne situation:

    • koncentrationsbesvær;
    • kronisk træthed;
    • irritabilitet;
    • problemer med søvn og vågenhed;
    • muskelspasmer, kramper og pludselig åndedrætsstop;
    • hovedpine og lidelse;
    • angst.

    Dette skyldes det antagonistiske forhold mellem acetylcholin og serotonin. Med en stigning i én indikator leverer niveauet for en anden skarpt, hvilket fører til yderligere sundhedsmæssige problemer. Lavt serotonin i kombination med øget acetylcholin forårsager angst, impulsivitet og irritabilitet. En langvarig tilstand kan være grundlaget for depression. Antidepressiva, der hjælper med at reducere acetylcholin, kan bruges til behandling. Men på samme tid reduceres niveauerne af noradrenalin og dopamin. Ved langvarig anvendelse observeres et forhøjet niveau af serotonin, hvilket er en anden type depressiv tilstand.

    Acetylcholin er en vigtig forbindelse til den normale funktion af kroppen. Hovedreglen er normal ydelse. Ellers opstår der yderligere problemer, der kan føre til depressive tilstande..

    acetylcholin

    Kemisk navn

    N, N, N-trimethyl-2-aminoethanolacetat

    Kemiske egenskaber

    Acetylcholin er den vigtigste neurotransmitter, der er ansvarlig for neuromuskulær transmission i det parasympatiske nervesystem. Dette er en kvartær monoammoniumforbindelse. Stoffet i sig selv er ikke stabilt, i kroppen ødelægges det hurtigt af acetylcholinesterase, hvilket resulterer i, at der dannes eddikesyre og cholin.

    Værktøjet syntetiseres i form af hvide krystaller eller krystallinsk masse, som har en tendens til at diffundere ved kontakt med luft. Stoffet er meget opløseligt i alkohol og vand. Det kan ikke koges og opbevares i lang tid, acetylcholin nedbrydes.

    Det bruges som medicin, der forbedrer neuromuskulær transmission og til farmakologiske undersøgelser. Ofte syntetiseres det i form af salt eller chlorid..

    Denne neurotransmitter spiller en vigtig rolle i kroppen, øger effektiviteten af ​​hjernen og hukommelsen. Derfor er det vigtigt, at der er nok acetylcholin i fødevarer i den daglige diæt..

    Produktet frigives i 5 ml ampuller indeholdende 100-200 mg tørt præparat. Før brug opløses det i vand til injektion..

    farmakologisk virkning

    Kolinolytisk, vasodilator, hypotensiv.

    Farmakodynamik og farmakokinetik

    Den cholinomimetiske virkning af Acetylcholine på kroppen forekommer på grund af dens stimulering af n- og m-cholinergiske receptorer. Stoffet bremser hjertekontraktionerne, udvider perifere blodkar, sænker blodtrykket og øger tarm- og gastrisk motilitet.

    Værktøjet påvirker udskillelsen af ​​bronchiale og fordøjelseskirtler, eliminering af sved og tårer. Stoffet producerer også en miotisk virkning, forbedrer akkumuleringsspasmen (indsnævring af pupillen), sænker det intraokulære tryk.

    Små doser af acetylcholin stimulerer transmission af nerveimpulser i forskellige dele af hjernen, mens store doser tværtimod hæmmer denne proces. Denne neurotransmitter forbedrer generelt hjernens ydeevne og hukommelse. Derfor er det vigtigt, at der er nok acetylcholin i fødevarer i den daglige diæt. Med sin mangel udvikles hjernedysfunktioner (Alzheimers sygdom).

    Indikationer til brug

    Tidligere blev han ordineret som kolinomimetikum. Det er også muligt at bruge et middel til behandling af glaukom i en kort periode, da der ved langvarig brug kan udvikle grå stær.

    Kontraindikationer

    Bivirkninger

    Under behandling med Acetylcholine kan følgende udvikle sig:

    Brugsanvisning (Metode og dosering)

    Acetylcholin administreres subkutant og intramuskulært. Den gennemsnitlige dosis for voksne er 50-100 mg. Om nødvendigt kan injektioner udføres flere gange i træk, op til tre gange.

    Tillad ikke intravenøs indgivelse af medikamentet, da dette kan føre til et kraftigt fald i blodtrykket op til hjertestop.

    Overdosis

    En overdosis kan forårsage et kraftigt fald i blodtrykket, bradykardi, hjertestop, rytmeforstyrrelser, miosis, diarré og så videre. For at eliminere uønskede symptomer anbefales det at administrere så hurtigt som muligt subkutant eller intravenøst ​​1 ml 0,1% atropin eller et andet antikolinergisk lægemiddel (for eksempel Metacin). Gentag injektioner efter behov.

    Interaktion

    Antikolinesterase-medikamenter forbedrer den kolinomimetiske virkning af dette stof.

    M-antikolinergika, antipsykotika, tricykliske antidepressiva, phenothiazinderivater, clozapin, Chlorprotixen reducerer lægemidlets effektivitet.

    Salgsbetingelser

    I øjeblikket sælges medicinen ikke på apoteker.

    Opbevaringsbetingelser

    Opbevar lægemidlet i tæt forseglede ampuller.

    specielle instruktioner

    I øjeblikket bruges dette stof praktisk talt ikke i medicinsk praksis.

    Værktøjet er undertiden en del af en eller anden kam. aktuelle præparater til øjenkirurgi for at skabe vedvarende og langvarig myose.

    Præparater, der indeholder (analoger)

    I øjeblikket frigives ikke acetylcholinpræparater.

    Anmeldelser

    Der er praktisk talt ingen anmeldelser om dette værktøj, det er vanskeligt at købe på apotek, og det bruges praktisk talt ikke i medicin. Medicinen blev erstattet med mere effektive lægemidler..

    Pris, hvor man kan købe

    Det er næsten umuligt at købe acetylcholin i sin rene form. Nogle gange kan det købes som en del af specifikke øjendråber til kliniske forsøg..

    Uddannelse: Uddannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i apotek. Hun er uddannet fra Vinnitsa State Medical University. M.I. Pirogov og en praktikplads baseret på den.

    Arbejdserfaring: Fra 2003 til 2013 - arbejdede som farmaceut og chef for en apotekskiosk. Hun blev tildelt breve og sondringer for mange års samvittighedsarbejde. Artikler om medicinske emner blev offentliggjort i lokale publikationer (aviser) og på forskellige internetportaler.

    Bemærk!

    Kommentarer

    Acetylcholin sælges i Den Russiske Føderation som DMAE (dimethylethanolamine) produceret i USA, normalt i sportsforretninger. Til salg i næsten alle regionale centre. Dette stof har mange positive egenskaber og positive anmeldelser. Det bruges også til behandling af for eksempel negative symptomer på skizofreni..

    En sådan vigtig semi-vitamin. Hvad er cholin, og hvorfor er det nødvendigt for en person?

    Formelt kaldes cholin et "vitaminlignende stof." Det er meget vigtigt for vores krop. For eksempel, for at hjernen fungerer bedre, og i alderdom var der ingen Alzheimers sygdom, skal du spise en masse kolin. Hvilke produkter kan jeg finde det i?

    For ikke så længe siden blev der offentliggjort en undersøgelse, der viste den vigtige betydning af cholin under føtalets udvikling. Hvis en mor får nok under graviditet og amning, er det ikke kun hendes børn, men også hendes børnebørn med hjerne, der er i orden. Denne undersøgelse gennemførte forskere fra University of Arizona på mus, der er genetisk disponible for Alzheimers sygdom, men de er sikre på, at dens resultater er anvendelige for mennesker. Takket være cholin blev mus født smart: de udførte test for orientering i rummet bedre, de huskede information bedre.

    Hoved i hjernen?

    Tidligere blev det vist, at hos mennesker forbedrer kolin koncentrationen og hukommelsen samt forbedrer humøret, reducerer irritabilitet og apati og aktiverer tankeprocesser. Dette skyldes flere faktorer. For det første er cholin en del af en af ​​de vigtigste neurotransmittere: acetylcholin. Takket være ham overføres signaler både mellem neuroner (nerveceller) og fra nerveceller til muskler. Takket være kolin, vi tænker, taler, bevæger os, spiller det også en afgørende rolle i reguleringen af ​​næsten alle indre organers arbejde.

    For det andet spiller cholin en stor rolle i dannelsen af ​​den såkaldte hippocampus (søhest). Dette område af hjernen er ansvarlig for hukommelse og læringsevne..

    For det tredje er cholin en del af sfingomyelin. Dette er hovedkomponenten i myelinskeden. Det dækker nervefibre, som isolering - elektriske ledninger. Og hendes funktion er nøjagtig den samme: at forhindre "lukning" af nerveimpulser.

    Global spiller

    Og vi talte kun om kolines rolle i hjernens og nervesystemets funktion. Men han spiller en global rolle i hele kroppen. Kolin er en del af phospholipider, og disse stoffer findes i membranen på hver eneste celle i vores krop. De spiller en stor rolle i permeabiliteten af ​​denne membran, hvilket er ekstremt vigtigt for den normale funktion af cellen..

    Endelig er cholino nødvendigt for dannelsen af ​​overfladeaktivt middel i lungerne: takket være dette stof forbliver de ikke, forbliver de luftige. Kun i denne tilstand kan lungerne udføre deres funktion: at mætte blodet med ilt fra luften og fjerne kuldioxid fra blodet.

    Det er ikke overraskende, at i begyndelsen blev et så vigtigt stof for kroppen betragtet som et vitamin. Choline blev kaldt: "vitamin B4." Men så blev han ”nedlagt” og begyndte at blive betragtet som et vitaminlignende stof. Faktisk er det et semi-vitamin. Det adskilles fra vitaminer ved det faktum, at vores krop kan producere cholin alene. Men han syntetiserer det i utilstrækkelige mængder, fordi cholin, ligesom vitaminer, skal fås med mad. Det daglige indtag er 0,5-1 gram. Du kan gøre mere, der vil ikke være meget skade, det tolereres godt. Sandt nok, hvis du spiser det meget, vil du begynde at lugte som en fisk. Denne bivirkning kaldes "fiskeluktsyndrom.".

    Bord. Kolinrige fødevarer

    Produkt

    Kolinindhold *, mg / 100 g

    Kolin i fødevarer: indholdsfortegnelse

    En af de uundværlige komponenter til kroppen er vitamin B4. Det mere almindelige navn er cholin. Dens produktion foregår i kroppen, men dette er ikke nok til fuld drift af interne systemer. Funktionen af ​​vitamin B4 er at beskytte celler mod skader, sænke kolesterol i blodet og normalisere metaboliske processer. Der er en tabel med kolinindhold i fødevarer. Ved at undersøge disse data kan du undgå manglen på et vigtigt element.

    Hvilke fødevarer indeholder cholin

    Stoffet er aktivt involveret i metaboliske processer. Takket være ham er det muligt at undgå udviklingen af ​​åreforkalkning. Brug af vitamin B4 hjælper med at reducere dårligt kolesterol, der beskytter blodkar og leveren. Kolin er vigtig for blodet og nervesystemet.

    For at sporelementet kan syntetiseres i kroppen i den rigtige mængde, er det nødvendigt, at aminosyrerne methionin konstant leveres.

    Dets mangel påvirker hele organismenes arbejde. Først og fremmest mangler hjerte og muskler. Kroppen mister sin evne til at bruge fedt, hvilket fører til vægtøgning. Derfor er et af de vigtigste tegn på en mangel et øget niveau af kolesterol i blodet. Alt dette påvirker leveren dårligt, da den er vokset med fedt, hvilket betyder, at den fungerer meget værre.

    Mangel på vitamin B4 påvirker nervesystemets funktionalitet negativt. En person bliver irritabel og træt. Har problemer med kønsdelene.

    Overskydende stoffer påvirker kroppen negativt. Derefter klager en person over konstant kvalme, diarré og øget spyt. Men denne proces er ekstremt sjælden..

    Vitamin B4-mangel er sjælden, da den er til stede i mange typer fødevarer..

    Kolinrige fødevarer inkluderer:

    Hvis der er mangel på stof, kan du spise jordnødder og spinat dagligt.

    Mindre vitamin B4 findes i mejeriprodukter og bælgfrugter. Spiret hvede og ris hjælper godt med en mangel. Også anbefalet i kosten inkluderer ærter, linser og kartofler.

    Mad der indeholder store mængder cholin

    I den mindste mængde syntetiseres stoffet uafhængigt i kroppen. Men dette er ikke altid nok.

    Fisk og skaldyr

    Vitamin B4 er mindst til stede i fisk og skaldyr og ferskvandsfisk..

    Nødder, krydderier og frø

    Mange mennesker kan ikke lide at tilføje krydderier til mad, såvel som at spise nødder og frø. Men de er beriget med vitaminer, inklusive cholin..

    Hvis du lærer at kombinere produkter korrekt, kan du hurtigt kompensere for manglen på vitamin B4. Overdosering bør undgås, selvom det er ekstremt sjældent..

    Mælk og mejeriprodukter

    Surmælk og mejeriprodukter er også kilder til nyttige stoffer. Sammenlignet med andre retter, er der langt mindre vitamin B4 i dem.

    Daglig brug af surmælk og mejeriprodukter vil ikke være i stand til at kompensere for manglen på vitamin B4. Derfor anbefales det at kombinere dem med andre fødevarer..

    Bælgplanter og korn

    Bælgplanter og korn i store mængder spises ofte af vegetarer. De indeholder en hel del kolin. Dette kan sammenlignes med at spise kød..

    Hvis en person foretrækker kun at spise mad på plantebasis, bør korn fra hele korn, sojabønner indgå i kosten, da vitamin B4 er mest til stede i dem.

    Kød og æg

    Ledere inden for indholdet af cholin betragtes som oksekød og svinekødelever. Et lille sporelement findes i kalkun, ænder og kyllingekød. Det er kun værd at huske, at mængden af ​​vitamin B4 i fødevarer er angivet før tilberedning. Under stegning, madlavning eller bagning aftager det lidt. På trods af dette indtager kød en førende position..

    Sporelementet findes også i æg. Lidt mere end 8 g vitamin B4 er i æggeblommen. Hvis der observeres hypovitaminose, anbefaler lægerne at spise en åge hver morgen. Dette vil hurtigt genoprette hjernen og slippe af med en konstant følelse af træthed..

    Frugt, grøntsager og svampe

    Svampe, nogle typer frugter og grøntsager er også beriget med sporstoffer, men i små mængder. Da folk spiser sådanne produkter hver dag, kan de bruges til at eliminere symptomerne på en mikronæringsstofmangel uden problemer..

    Mængden af ​​vitamin B4 afhænger direkte af typen af ​​mad. I tørrede tomater og tørrede gulerødder er mest af alt det nødvendige element. Og i friske grøntsager mere kolin end i citrus og avocado.

    Mad Choline bord

    Kødprodukter med det højeste indhold af stoffer er vist i tabellen.

    Mængden af ​​vitamin B4v g

    Mejeriprodukter, der indeholder dette vitamin.

    Mængden af ​​cholin i g

    De højeste ægfad.

    Vitamin B4 i g pr. 100 g

    Kolin i g pr. 100 g

    Bælgplanter og korn.

    Kolin i g pr. 100 g

    Grøntsager, svampe, frugt.

    Tilstedeværelsen af ​​cholin i g

    Tørrede svampe

    Rå kartofler

    Krydderier, nødder, frø.

    Vitamin B4 i g pr. 100 g

    Retningslinjer for anvendelse af Choline-mad

    Vitamin B4 produceres i små mængder af kroppen selv. Men dette er ikke nok for at sikre, at de indre organer og systemer fungerer korrekt. Derfor er der behov for yderligere support. For at gøre dette, spiser mad, der er rig på sporstoffer.

    Diætister hævder, at ødelæggelsen af ​​sporelementet sker under varmebehandling. For eksempel, når kogende mad forsvinder, op til 20% af sporelementet. Derfor er det bedre at spise friske fødevarer. Dette gælder mere for grøntsager, frugter og bælgfrugter. Det er bedre at koge kød og æg, men ikke stege eller bage, ellers kan cholinen forsvinde helt, hvilket betyder, at skålen mister sin fordel.

    Mange fødevarer er beriget med cholin. Dette giver dig mulighed for at gøre kosten mere forskelligartet. De kan let kombineres med hinanden. På grund af dette vil det være muligt at opretholde niveauet af vitamin B4 i normen.

    Det anbefales ikke at kombinere cholin med antidepressiva, sukkerholdige kulsyreholdige drikke, alkohol, cigaretter og medikamenter fra sulfanilamid-gruppen. Dette fører til hurtig ødelæggelse af sporelementet.

    Konklusion

    Tabellen over kolinindhold i fødevarer giver dig mulighed for at finde ud af, hvilken type mad der er mere fordelagtig for kroppen. Det anbefales at spise måltider med vitamin B4 til de mennesker, der lider af konstant døsighed, træthed og irritabilitet. Derudover er kolin nødvendigt for gravide kvinder. Hvis dens mangel observeres, vil dette føre til udvikling af defekter i fosteret. Men misbrug ikke sådanne produkter, fordi et overskud af vitamin B4 er mere farligt end mangel på sporstoffer.