Beta-Alanine: effekter, fordele og skader, funktioner ved brug

I dag fortæller vi dig om aminosyreudholdenhed. Det er præcis, hvad professionelle sportsgrene blandt bodybuildere kalder beta-alanin. Man må dog ikke antage, at denne komponent er et eksklusivt sportstilskud. Brug af stoffet anbefales til overgangsalder hos kvinder. I artiklen vil vi tale om virkningen af ​​beta-alanin på kroppen, dens specifikke fordele, dosering.

Hvad er det?

Dette element er en naturligt forekommende aminosyre, som er en del af mange proteiner såvel som pantothensyre (vitamin B-gruppe). Beta-Alanine syntetiseres i den menneskelige krop. Grundlaget for det kan være anderledes:

Beta-alanin er et dipeptidprotein, der findes i hjerne og muskelceller hos mennesker, bindevæv. Dets syntese i kroppen, vi er forpligtet til dehydratiseringsprocessen. Efter henfald omdannes dette element til eddikesyre.

Nyttige elementegenskaber

På nettet, på trykt, kan du finde et stort antal anmeldelser af beta-alanin, skrevet både af ernæringseksperter, professionelle bodybuildere, kvalificerede træner og amatøratleter, der har prøvet produktet på sig selv. Alt det ovenstående kan kombineres til tre vigtigste bemærkelsesværdige egenskaber ved aminosyren:

  1. Forøget muskelsammentrækning. Hvordan sker det? På grund af den øgede resistens af calciumkanalen. Denne faktor giver musklerne mulighed for at samle sig med større hastighed og styrke. Øget frigivelse af carnosin reducerer surhedsgraden. Hvordan er dette nyttigt? Forøget surhedsgrad i kroppen forårsager den såkaldte "muskelsvigt". Det vil sige manglende evne til at gentage en bestemt øvelse. Beta-Alanine øger atletens træthedstærskel. Derfor dets andet navn.
  2. Energikilde, blodsukkerregulator. Disse egenskaber er angivet i instruktionerne for beta-alanin. Aminosyre tager en aktiv del i udvekslingen af ​​et antal organiske syrer, sukkerarter. Derudover er beta-alanin en kilde til energi for både centralnervesystemet og muskulaturen. Når alt kommer til alt, en gang i leveren, omdannes aminosyren i dette organ til glukose. Hvis en atlet går gennem scenen med den såkaldte "tørring", er sukkerniveauet i hans blod lavt. Alanin hjælper med at regulere blodniveauer. Han bekæmper ikke kun hypoglykæmi (utilstrækkelig glukose), men også for lavt blodtryk.
  3. Stimulator af immunforsvaret. Beta-Alanine - hvad er det til? Aminosyre stimulerer blandt andet kroppens immunsystem til at producere beskyttende antistoffer.

Visse skader på kroppen, når den korrekte dosis blev observeret under kliniske forsøg, er ikke blevet identificeret.

Hvem vises varen?

Den vigtigste anvendelse af beta-alanin i sport er en tilføjelse til kosten i løbet af en atlet, der vinder masse, og arbejder på lindring af muskler. Generelt vises det for alle mennesker, der fører en aktiv levestandard, systematisk involveret i sport, til dem, der regelmæssigt deltager i træning i gymnastiksalen.

Hvis en person er kendetegnet ved langvarig tung fysisk anstrengelse, har han brug for alanin. Dette element hjælper med at fjerne metaboliske produkter fra kroppen, der dannes under nedbrydningen af ​​proteiner. Især ammoniak.

Instruktioner til brug af beta-alanin indikerer også, at lægemidlet vil hjælpe med at genoprette trivsel efter langvarig stress og nervøs belastning. Det vises til mennesker, der i lang tid var nødt til at sulte, holde sig til en streng diæt, også for at genoprette kroppen.

Hvor er varen indeholdt??

Til behandling i dag er det muligt at købe beta-alanin på et apotek. Derudover er det tilgængeligt i form af kosttilskud (specielle pulvere, kapsler), der er bredt repræsenteret i sportsnæringsbutikker - regelmæssig og virtuel.

Da dette er en aminosyre af naturlig oprindelse, vil den ikke kun indeholde i specielle kapsler og tabletter. Følgende produkter er rige på beta-alanin:

  • Kød og mættet kødbuljong.
  • Mælk, et antal produkter, der stammer fra det - flydende og fast stof.

Korrekt dosering

Hvordan tager man beta-alanin korrekt? Det er nok at overholde den daglige dosis, der passer til din livsstil:

  • Det menneskelige legems gennemsnitlige behov for denne aminosyre er 3 g / dag.
  • Hvis du aktivt er involveret i sport, systematisk besøger gymnastiksalen, brænder for bodybuilding, så øges denne dosis for dig lidt - 4-6 g / dag. Når man køber et tilsætningsstof i form af pulvere, kapsler, er stoffet mest fordelagtigt at tage på kurser - 4-5 uger.
  • Hvis din livsstil ikke adskiller sig i alvorlig fysisk anstrengelse, er du ligeglad med sport og udendørs aktiviteter, har din krop brug for en mindre mængde alanin - ca. 1 g / dag.

Lad os nu gå videre til at bruge denne aminosyre som et terapeutisk stabiliserende middel..

Beta-Alanine med overgangsalderen

Hvad er den karakteristiske periode i overgangsalderen for en kvindes krop? I dette afgørende øjeblik falder niveauet af så vigtige hormoner som østrogen, progesteron, og hele organets system ændres til en ny livsstil. I kombination kan aldersrelaterede faktorer medføre konsekvenser såsom forværring af kroniske patologier, langvarig behandling af infektioner og udvikling af komplikationer. Menopausen ledsages ofte af hyppige humørsvingninger, hetetokter, årsagsløs feber og andre negative manifestationer.

Beta-alanin hjælper bare med at klare de ovennævnte forhold, for at reducere deres negative manifestationer. Det kan normalisere det faldende hormonproduktion, "reparere" midten af ​​termoregulering i hypothalamus.

Narkotikahandling

Som allerede nævnt er beta-alanin den nyttige aminosyre, der uafhængigt kan syntetiseres af vores krop. I menopausen produceres den dog i små mængder. Dets utilstrækkelige syntese fører til urimelig varme og svedtendens - det er beta-alanin, der kontrollerer midten af ​​termoregulering af hypothalamus. Derfor skal en kvinde for at normalisere hendes tilstand påfylde aminosyrereserver kunstigt - ved at tage medicin.

En anden nyttig egenskab: beta-alanin hæmmer volumetriske frigivelser i blodet af histamin, der udvider perifere kar, skadeligt for vegetative processer. Et tilstrækkeligt niveau af gavnlige aminosyrer i kroppen i overgangsalderen hjælper med at tackle antallet og sværhedsgraden af ​​hetetokter, øget sveden, hovedpine og migræne.

Det er også beta-alanin, der er ansvarlig for eliminering af mælkesyre fra kroppen. Det sidstnævnte, som stagnerer i muskelvæv, får os til at forårsage urimelig træthed.

Et par vigtigere effekter af medikamenter, der indeholder alanin, på en kvindes krop i denne vanskelige periode med perestroika:

  • Øger immuniteten, udvikler resistens mod mange sygdomme.
  • Hjælper med at genopleve stressede situationer..
  • Fremmer koncentration af opmærksomhed, skift mellem vigtige spørgsmål.
  • Fremmer god ydelse, reducerer træthed.

Modtagelse med overgangsalderen

I dag i apoteker kan du finde en masse medicin, hvis aktive center er bata-alanin. De mest berømte er Cyclin-Alanine fra Evalar, Klimalanin. Alle disse fonde har en negativ funktion - overpris. Et godt alternativ for en kvinde i overgangsalderen er de samme kapsler og pulvere, som bodybuildere tager. Du kan finde disse produkter i mange sportsnæringsbutikker..

Medicin med beta-alanin ordineres kun af den behandlende læge! Han ordinerer doseringen, kursets varighed. Grundlæggende ordineres en kvinde med en gennemsnitlig manifestation af menopausesymptomer 2 tabletter af stoffet pr. Dag. Hvis symptomerne er alvorlige, kan dosis øges til 3 tabletter.

En vigtig funktion - at tage stoffet er muligt med et forbud mod hormonbehandling. Nogle gange ordineres det som forberedelse til det. Hvis beta-alanin perfekt klarer de nødvendige opgaver, forsvinder behovet for hormonbehandling.

Hos de fleste patienter tolereres medikamentet med aminosyren godt:

  • Det påvirker ikke kroppens hæmatopoietiske funktion negativt.
  • Fremkalder ikke hjerte-kar-sygdom.
  • Ingen bivirkninger på lever- og nyrefunktion.
  • Et langt optagelsesforløb forårsager ikke døsighed, nedsat koncentration. Den positive effekt skyldes fraværet af antihistaminer.
  • Alanine er ikke vanedannende eller vanedannende.

Nyttig effekt ved overgangsalderen

Afslutningsvis viser vi hele spektret af elementets gunstige virkninger på kvindens krop:

  • Indvirkning på nervesystemets funktion: forbedret koncentration af opmærksomhed, reaktionshastighed. Humørsvingninger.
  • Styrke immunsystemet. Antioxidantvirkninger på kroppen.
  • Positiv effekt på humør, aktivitet. Kilde til livsenergi.
  • Normalisering af metaboliske energiprocesser i kroppen. Det er vigtigt, at beta-alanin under hormonel tilpasning forstyrrer vægtøgning..
  • Fjerner overskydende væske fra kroppen, tillader ikke, at den stagnerer i vævene.

Beta-alanin er en meget nyttig aminosyre til den menneskelige krop. Først og fremmest er det indiceret til professionelle atleter, kvinder i overgangsalderen. Fødevarer rig på det vil være absolut gavnligt for alle, der interesserer sig for deres helbred.

Beta alanin

Struktur

Tabletten indeholder 400 mg Beta-Alanine (lægemidlets handelsnavn er Klimalanin). Yderligere komponenter:

  • hvedestivelse;
  • hydratiseret form af silicium;
  • palmityl glycerolstearat;
  • Mg stearat.

500 mg kapsler (handelsnavn Mens) indeholder:

Udgivelsesformular

Beta-Alanine er en aktiv bestanddel af to lægemidler: Mens og Klimalanin. Den første er tilgængelig i form af 500 mg kapsler (i en pakke med 40 stykker), den anden - i tabletform af 400 mg i blemmer på 10/15 stykker (i en pakke med 30 tabletter).

Tabletterne har en hvid farve og en cylindrisk form, og kapslerne har en gelatineskal. Begge lægemidler er biotilsætningsstoffer og er ikke registreret som lægemidler.

farmakologisk virkning

Beta-Alanin er en aminosyre, der har fundet udbredt anvendelse inden for gynækologi og er kendt for sin evne til at stoppe negative vegetative menopausale symptomer.

Effekten af ​​beta-alanin på kroppen

Aminosyre virker på de vaskulære centre i den perifert placerede blodbane. På baggrund af behandlingen er det muligt at stoppe de negative symptomer, der udvikler sig som følge af den lave produktion af kvindelige kønshormoner:

Derudover forhindrer aminosyren overskydende indtagelse af histamin i kredsløbssystemet, men Beta-Alanin er ikke en antihistaminblokker, som har ikke en udtalt blokerende virkning på specifikke receptorer.

Alanine og dens egenskaber

Alanin strukturformel - C3H7NO2.

Det andet navn er 2 aminopropansyre eller en alifatisk aminosyre. Tildel:

  • alfa I alanin (findes i proteiner);
  • b-alanin (findes i et antal biologisk aktive forbindelser).

I leversystemet passerer aminosyren til glukose ved hjælp af glukose-alanin-cyklus (Wikipedia-kilde). For en almindelig person er mængden af ​​aminosyre, der følger med en afbalanceret diæt, nok, men for atleter og alle, der får øget fysisk aktivitet, er der behov for en yderligere aminosyremangel. På grund af dens evne til at genopfylde glukose, nedbryde og også absorbere protein i kroppen, er aminosyren blevet brugt i vid udstrækning i sports ernæring og er også brugt som en generel tonic og til medicinske formål.

At få Alanine

For første gang blev aminosyren syntetiseret i 1850 af den tyske videnskabsmand Adolf Streckur, hvis ære reaktionen blev navngivet. Den udviklede metode gør det muligt at få aminosyrer fra hydrocyansyre, aldehyder og ammoniak.

Kemiske egenskaber

Det interagerer med baser, syrer, alkoholer (esterificeringsreaktion) og er i stand til at danne peptidbindinger. Både methylamin og alanin reagerer med:

  • hydrogen;
  • diethylether;
  • hydrogenchlorid;
  • Fe hydroxid;
  • ilt;
  • phosphorsyre.

Alanin interagerer med calciumhydroxid og glycin (nh2ch2cooh). Glycin og alanin er homologer.

Ligningerne af reaktioner på interaktioner med NaOH og HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Opnåelse af et dipeptid fra alanin ligning:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidativ deamination passerer gennem dannelsen af ​​en mellemliggende imin.

Alaninaminotransferase steg

Væksten af ​​denne indikator kan indikere patologien i de organer, den er indeholdt i (oftest leversystemet). Analyse af AST (aspartataminotransferase) og ALT udføres ved at tage blod fra en blodåre. Ritis-indekset viser forholdet mellem disse enzymer og bør ikke overstige 1,33.

Farmakodynamik og farmakokinetik

Sektionsdata ikke fremlagt.

Indikationer til brug

Beta-alanin med overgangsalderen giver dig mulighed for hurtigt at stoppe "hot flashes" hos kvinder og fjerne de negative symptomer på overgangsalderen.

Kontraindikationer

  • drægtighed;
  • individuel overfølsomhed;
  • amning.

Bivirkninger

Brugsanvisning Beta-Alanine (metode og dosering)

Lægemidlet er beregnet til brug per os.

Sådan bruges

Herre, der indeholder en aminosyre, udpeger 1-2 tabletter om dagen. Det er muligt at øge doseringen til tre tabletter. Kurset er designet i 5-10 dage, indtil fuldstændig lettelse af "tidevand". Et andet kursus gennemføres med genoptagelse af negative symptomer.

Overdosis

Data ikke fremlagt.

Interaktion

Det kan bruges sammen med andre lægemidler, inklusive dem med lignende farmakologiske virkninger..

Salgsbetingelser

Receptformular fra læge er valgfri.

Opbevaringsbetingelser

Producenten har begrænsede temperaturforhold - op til 25 grader.

Opbevaringstid

specielle instruktioner

Det er ikke tilladt at tage kosttilskud uden at konsultere en læge.

Alanine - en komplet beskrivelse af stoffet

Alanin er en aminosyre, der er involveret i styrkelse af muskelvæv og giver kroppen udholdenhed. Elementet syntetiseres ud fra mælkesyre og regulerer blodsukkeret. Derudover er det en del af carnosine, der forhindrer aldring af hjerneceller..

Alanin: egenskaber og rolle

Alanin er en aminosyre, der er involveret i vigtige processer. Vi henter dette element fra madkilder, hvorfra leveren syntetiserer et nyttigt element med bred handling. Der er to former for elementet - alpha og beta. Alfa er en del af proteiner, og beta bliver en del af mange forbindelser. Stoffets molekylformel er som følger: NH2-CH2-CH2-COOH.

Alanins vigtigste rolle er, at det er en af ​​delerne af carnosin, og dette stof er nødvendigt for, at hver af os forbliver aktive og hårdføre. En forbindelse af denne type har antioxidant- og anti-aldringsegenskaber. Det bruges også af kroppen til behandling af forskellige sygdomme og findes i små mængder i alle celler..

Alanin syntetiseres i muskelvæv, derefter bruger leveren det til at skabe andre gavnlige elementer. Alanine har fremragende evner til transformation til andre stoffer og er involveret i næsten alle livsprocesser. Dens rolle i menneskets liv er simpelthen uvurderlig, fordi den "lærer" udholdenhedsmuskler, øger blodsukkeret og udløser vigtige processer med omdannelse af en forbindelse til en anden.

Alanin-modtagelse

Du kan tage Alonin i følgende tilfælde:

at øge effektiviteten

som profylaktisk mod diabetes;

til muskelvækst;

med sygdomme i prostatakirtlen;

til forebyggelse af overgangsalderen.

Et interessant træk ved stoffet er, at det deltager i næsten alle livsprocesser. Kvinder tager ofte alanin for at gøre deres hår og negle stærke og smukke, og atleter kan opbygge muskler takket være stoffet. Det er værd at bemærke, at dette element vil være nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig. Aminosyre er i stand til at omdannes til glukose og derved sløber sulten.

Kroppen er i stand til uafhængigt at informere dig om, at det er tid til at tage alonin. Et fald i appetit, depression, nervøsitet og et fald i libido er de vigtigste indikatorer på, at din krop har brug for en ekstra dosis bredvirkende aminosyrer. På samme tid ankommer elementet ikke i sin rene form. Proteinfødevarer, bælgfrugter og kødprodukter er de største leverandører af alonin, men du kan tage et separat lægemiddel, der øger aminosyreindholdet flere gange.

Der er en apotekindstilling, der anerkendes som ufarlig, og den kan tages til forskellige formål. På samme tid er der ingen særlige kontraindikationer for stoffet, men mennesker med fødevareallergi bør bedre undgå at tage rene aminosyrer..

Overdosering udtrykkes i udseendet af let rødme, kløe og let prikken i huden. Dette element forårsager ikke særlig ubehagelige fornemmelser, og når sådanne symptomer vises, er det bedre at reducere den daglige dosis af stoffet lidt. Den vigtigste bivirkning betragtes som kronisk træthedssyndrom, og selve medikamentet kan sikkert kombineres med andre stoffer..

Virkningerne af beta-alanin på kroppen: er det rigtigt, at tillægget virker vidundere

Beta-alanin (ß-alanin eller beta-alanin) er en aminosyre med en aminogruppe i betapositionen. Det er en del af vitamin B5 og co-enzym A og findes også i proteinerne anserine og carnosine. Aminosyre beta-alanin er meget nyttig for atleter, der ønsker at forbedre deres atletiske præstation. I sportsnæring præsenteres det i form af pulvere, og af visse grunde tages det ofte sammen med kreatin. Yderligere i detaljer om beta-alanin, og hvorfor det er nødvendigt i sport.

Den vigtigste virkning af beta-alanin på kroppen

Beta-alanin er ikke involveret i produktionen af ​​proteiner, men det fungerer som en integreret del af bioaktive stoffer. Den vigtigste er carnosinpeptidet. Det er et dipeptidmolekyle - to bundne aminosyrerester. Dette er histidin og den samme beta-alanin. I forskellige koncentrationer indeholder carnosine alle kroppens celler, og i det højeste er det til stede i hud, muskler og nervevæv.

Virkningen af ​​beta-alanin på kroppen skyldes netop carnosin, da indtagelsen af ​​supplementet øger koncentrationen af ​​peptidet. Carnosine er en slags puffer i muskelvæv, der forhindrer pH-niveauet i at falde, det vil sige, det forhindrer forsuring under anaerob træning, og opretholdelse af en høj pH-værdi hjælper med at undgå træthed..

Med en stigning i atletens carnosiniveau stiger muskeltræthedsgrænsen, og udholdenheden øges. Årsagen er enkel - et fald i surhedsgrad er den vigtigste faktor i muskelsvind. Carnosine forhindrer dette og forårsager træthed meget senere.

  • forbedrer blodtilførslen til hjernen,
  • stimulerer immunsystemet,
  • har en antioxidant effekt;
  • øger følsomheden af ​​calciumkanaler og øger derved muskelkontraktilitet.

De vigtigste virkninger af at tage beta-alanin

En direkte undersøgelse af virkningen af ​​beta-alanin afslørede, at aminosyren udfører følgende funktioner:

  • reducerer muskelsmerter på grund af kvæstelser;
  • giver dig mulighed for at øge træningsintensiteten;
  • fungerer som en kraftig muskelbeskytter.

Beta-Alanine er nødvendigt for atleter, der er forbundet med anaerob træning, inklusive bodybuildere, fordi supplementet stimulerer en stigning i udholdenhed og hjælper med muskelvækst.

Virkningen af ​​beta-alanin på en kvindes krop er især værdifuld i overgangsalderen, når læger ordinerer hormonmedicin for at opretholde normale hormonelle niveauer. Men det er ikke tilladt for alle kvinder. I sådanne tilfælde er beta-alanin meget nyttigt. Det hjælper med at tackle ukorrekt termoregulering (de såkaldte hetetokter i overgangsalderen), og også:

  • hjælper med at styrke knogler (vigtig for overgangsalderen, som kan forårsage osteoporose);
  • kæmper med hovedpine;
  • lindrer ødemer;
  • øger modstanden mod stress;
  • øger arbejdsevnen
  • lindrer træthed og svedtendens.

Hvilke fødevarer indeholder beta-alanin:

  • rødt kød (oksekød, lam, hestekød);
  • hårde oste, gedeost og fetaost;
  • fyldstof;
  • jordnødder og frø;
  • chum, lyserød laks og andre fedtfattige fisk;
  • linser og soja.

Skaden af ​​beta-alanin observeres, når doseringen ikke observeres - brugen af ​​mere end 20 mg / kg kropsvægt. Paræstesi kan forekomme - en fornemmelse som om huden kribler lidt. En lignende bivirkning af beta-alanin kan ses efter 15-20 minutter. efter at have taget supplementet. Det varer 1-1,5 timer. Ved alvorligt ubehag anbefales det blot at reducere den tagne dosis..

Korrekt brug af Beta-Alanine

Modtagelse af beta-alanin i 2 uger i en dosis på 4-6 g pr. Dag øger tærsklen for muskeltræthed og giver dig mulighed for at øge træningsmængden.

Sådan drikker man beta-alanin: den gennemsnitlige dosis af stoffet bør ikke overstige 20 mg / kg kropsvægt, men ikke mere end 6 g pr. Dag.

Hvor meget beta-alanin der skal tages: læger anbefaler, at du tager tilskuddet i ikke længere end 12 uger. Dets ophobning i overskud kan negativt påvirke leveren og nyrerne, som er direkte relateret til proteinforgiftning i kroppen..

Sådan tages beta-alanin: det er tilladt at kombinere med kreatin, nitrogendonorer, valleprotein, BCAA og koffein.

Beta-alanin og kreatin bruges især ofte sammen, da de styrker hinandens handlinger. Ligamentets popularitet skyldes det faktum, at beta-alanin bidrager til vækst og stigning i muskelstyrke og kreatin - for at øge deres udholdenhed og funktionalitet. Den kombinerede anvendelse af begge additiver giver en kraftig synergistisk effekt, dvs. øger effektiviteten. Som et resultat kan en atlet:

  • øge træningsproduktiviteten
  • øge muskelstyrken og udholdenheden;
  • fremskynde muskelvækst;
  • forbedre styrken.

De fleste beta-alanintilskud er tilgængelige i pulverform til bekvem administration. F.eks. Er SAN BCAA PRO 5000 nok til at tage 1 scoop en halv time før og efter træning. Pulveret kan fortyndes med vand eller en anden drink. Beta-Alanine kan også tages på dage uden træning. For eksempel er supplementet BE FIRST BETA ALANINE POWDER egnet til brug på dage uden fysisk aktivitet - det er nok at spise 1 portion 1-2 gange om dagen mellem måltiderne.

Beta alanin

Beta-alanin (Eng. Beta-alanin eller ß-Alanin) er en naturlig, ikke-essentiel aminosyre, hvis aminogruppe er i ß-position. I den menneskelige krop er dette stof en del af biologiske forbindelser, såsom anserin, pantothensyre eller vitamin B5.

I modsætning til a-aminosyrer deltager beta-alanin ikke i syntesen af ​​proteiner eller enzymer, men påvirker markant niveauet af carnosin. Det har også andre nyttige egenskaber, takket være hvilke det er nyttigt for professionelle atleter såvel som kvinder og mænd..

Beta-alanin: aminosyre

Beta-Alanine er en beta-aminosyre, der blev opdaget for omkring 100 år siden. I 1911 isolerede den russiske biokemiker Vladimir Gulevich carnosine fra ekstraktionsstoffer i muskelvæv og opdagede derefter denne aminosyre i det. På trods af dets succes blev de første værker først offentliggjort efter videnskabsmandens død i 1938.

I den menneskelige krop vises beta-alanin som et resultat af nedbrydningen af ​​carnosin. Også aminosyresyntese forekommer i leveren, og dens højeste koncentration observeres i knoglemuskler. I processen med metabolisme nedbrydes til eddikesyre.

Det er værd at bemærke, at i International Union of Theoretical and Applied Chemistry (IUPAC) kaldes beta-alanin 3-aminopropionsyre.

Beta Alanine: I produkter

Beta-alanin findes i fødevarer (op til 2 g aminosyre pr. 100 g produkt). Den største mængde stof kan opnås ved at indtage:

  • kød (oksekød, hestekød, lam);
  • havfisk med lavt fedtindhold (chum, lyserød laks);
  • jordnødder, frø;
  • oste (hårde sorter, fetaost, ged);
  • bælgplanter (linser, sojabønner);
  • gelé.

Disse fødevarer skal være til stede i kosten. Dette vil hjælpe med at opretholde et normalt aminosyreniveau i kroppen. Men hvis en person mangler beta-alanin eller har brug for en øget koncentration af et stof, kan madtilsætningsstoffer ikke undlades..

Beta Alanine: Egenskaber

Beta-alanin har mange egenskaber, hvoraf den vigtigste er en betydelig stigning i muskelkarnosinkoncentration. Dette øger produktiviteten under træning og øger muskelmassen..

Andre egenskaber ved aminosyrer inkluderer:

  • regulerer blodsukkeret;
  • beriger muskler med energi, når det omdannes til glukose i leveren;
  • deltager i styringen af ​​vegetative processer og svækker derved de ubehagelige symptomer på overgangsalderen hos kvinder;
  • fjerner metaboliske produkter (ammoniak);
  • stimulerer immunsystemet og provokerer produktionen af ​​immunglobuliner;
  • påvirker positivt hjernens funktion og forbedrer hukommelsen;
  • stabiliserer den hormonelle baggrund.

Beta Alanine: Ansøgning

Beta-alanin bruges i forskellige tilfælde. Grundlæggende er aminosyren nødvendig for atleter, der regelmæssigt engagerer sig i kraftig fysisk anstrengelse. Derudover er beta-alanintilskud fordelagtige for:

  • professionelle bodybuildere for at forbedre kvaliteten af ​​træning;
  • menopausale kvinder;
  • mænd for at forbedre det fysiske helbred;

Også indtagelse af aminosyrer er indikeret for sygdomme:

  • hypoglykæmi (mangel på blodsukker);
  • lavt tryk;
  • immundefekt.

Beta-alanin hjælper således repræsentanter for begge køn med at tackle aldersrelaterede ændringer og udryddelsen af ​​reproduktionssystemets funktion og forbedrer også atletisk præstation.

Beta Alanine: handling

Den biologiske virkning af beta-alanin er, at det ved at øge mængden af ​​carnosin i musklerne opretholder et konstant surhedsniveau i musklerne. Aminosyre forhindrer forsurning, som kan forekomme under intens sport og vil føre til spild af muskler.

Derudover blokerer beta-alanin mælkesyre, der er akkumuleret i kroppen. Takket være dette bliver en person træt langsommere, får en tilstrækkelig mængde energi og opretholder et godt humør hele dagen.

Beta Alanine: Tingling

Med en stigning i dosis af beta-alanin kan der forekomme en let prikken under huden eller paræstesi. Disse fornemmelser forekommer inden for 15-20 minutter efter indtagelse af kosttilskuddet og varer 1-1,5 timer. Forekomsten af ​​prikking skyldes, at aminosyren påvirker de perifere nerver og irriterer dem. Dette fænomen er normen og angiver additivets effektivitet..

Normalt forsvinder paræstesi et par uger efter starten af ​​kosttilskuddet. Hos nogle patienter forekommer det ikke, fordi det er individuelt og afhænger af følsomheden af ​​hudreceptorerne.

Beta Alanine: inden for bodybuilding og sport

Beta-Alanine bruges aktivt i sportsgrene. Det spiller rollen som en muskelvævsbuffer, derfor er det nyttigt for atleter, der deltager i anaerobe (styrke) øvelser. Øget udholdenhed og ydeevne forbedrer aminosyren træningskvaliteten og har en positiv effekt på muskelvækst.

Som et resultat af undersøgelserne blev følgende egenskaber ved beta-alanin-supplementet bemærket:

  • neuromuskulær træthed forekommer langsommere;
  • yderligere kræfter og energi vises ved lange træningspas (derfor er det ofte inkluderet i komplekserne før træning);
  • muskelsmerter efter sport er elimineret;
  • opsvinget efter kvæstelser accelereres;
  • let vægttab på grund af øget ydelse.

Det er værd at bemærke, at for atleter, cyklister, svømmere, er et kosttilskud helt ubrugeligt. Stoffet er også ufarligt og påvirker ikke blodets hormonelle sammensætning (cortisol, testosteron).

Koenzym Q10, taurin og arginin hjælper med at bevare kroppen under kraftig fysisk anstrengelse.

Beta Alanine: For mænd

Beta-Alanine er effektivt for mænd i alle aldersgrupper. Aminosyre kan gøre kroppen stærkere. Dette gælder især for atleter, hvis konstante træning er forbundet med høje energiomkostninger og øget udholdenhed..

Ikke kun atleter er overbeviste om supplementets gunstige egenskaber. Enhver mand, især i perioden med udryddelse af seksuel funktion, kan med sin hjælp styrke sit helbred og forlænge ungdommen. Beta-alanin påvirker den mentale aktivitet, hormonniveauet og stimulerer også immunforsvaret positivt.

Interessant! Beta-alanin-kosttilskud bruges i vid udstrækning blandt militært personale, der har brug for mental aktivitet og fysisk udholdenhed.

Fiskeolie, acetyl-L-carnitin og bitterhed er også gavnlige for mænds helbred..

Beta-Alanine: til overgangsalder for kvinder

Beta-alanin er nødvendigt for kvinder med overgangsalderen. På trods af det faktum, at det syntetiseres af kroppen, begynder det i overgangsalderen at være utilstrækkeligt for det kvindelige reproduktive system. Mangel på dette stof fører til metabolske og nervesystemsygdomme..

Beta-Alanine hjælper kvinder med at bekæmpe følgende ubehagelige symptomer på overgangsalderen:

  • søvnløshed;
  • varme;
  • depressive tilstande, humørsvingninger;
  • overdreven svedtendens;
  • en kraftig stigning i overvægt;
  • angreb af svaghed og nedsat ydeevne.

Derudover er aminosyren en antioxidant og fjerner frie radikaler og sikrer det normale forløb af kemiske reaktioner i nerveceller. Dette er en naturlig hormonerstatning, som er helt sikker for den kvindelige krop..

Beta-alanintilskud tolereres godt af patienter, de påvirker ikke cirkulationssystemets funktion og provoserer ikke udviklingen af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme. I modsætning til mange medikamenter forårsager β-alanin ved langvarig brug ikke døsighed eller tab af opmærksomhed.

Beta Alanine: kapsler

1). Beta-alanin er mest almindelig i kapselform. Nu tilbyder Foods Beta-Alanine (750 mg, 120 kapsler). Dens sammensætning inkluderer den patenterede form af aminosyren, hvis effektivitet manifesteres under kraftig fysisk anstrengelse.

Det er også bevist, at tillægget kan forsinke indtræden af ​​muskeltræthed og forkorte opsvingstid. Dette hjælper med at opnå høje resultater inden for sport og øge dine styrker..

Anbefalinger til brug: tag 3 kapsler 2-3 gange om dagen. At vaske ned med vand eller anden væske. Intervallet mellem doserne skal være mindst 2 timer.

Produktet er kun godkendt til brug af voksne. Tingling kan forekomme, som er helt ufarlige. For gravide kvinder, under amning eller når de tager medicin, anbefales det en konsultation af en læge.

Beta Alanine: pulver

Beta-alanin i pulverform er ikke mindre populær.

2). Dette kosttilskud er fremstillet af Primaforce Beta-Alanine, Unflavored. Pakken indeholder 200 g rent stof uden aroma. Ved hjælp af øget styrke, reduceret træthed og accelereret muskelvækst. Dette er de vigtigste indikatorer for en vellykket træning..

Anbefalinger til brug: tag 2 øsker inden træning og det samme beløb efter. På hviledage skal du tage den samme mængde 1-2 gange om dagen mellem måltiderne.

Beta Alanine: på apoteket

Beta-Alanine findes sjældent i apotekerhylder. Hvis der sælges et kosttilskud, er det utvivlsomt dyrt eller af dårlig kvalitet med en lav koncentration af den vigtigste aminosyre. Du kan også opfylde produkterne fra en indenlandsk producent, som der er lidt tillid til, fordi opbevaringsbetingelserne ikke opfylder standarderne. Dette påvirker produktets effektivitet..

De bedste globale mærker distribuerer deres kosttilskud gennem online apoteker. Et link til et bekræftet sted findes nedenfor. Hver bruger er tilfreds med deres køb..

Beta Alanine: instruktioner

Beta-alanin skal tages strengt i henhold til instruktionerne, hvor den anbefalede dosis er indikeret. Overskridelse af det er ikke farligt, men vil føre til negative hudreaktioner..

Det vigtigste! Dette stof kan ikke kombineres med hormonelle lægemidler, og når du tager andre lægemidler, skal du konsultere din læge.

Beta Alanine: Hvordan man tager

Den daglige dosis af beta-alanin til den menneskelige krop er ikke mere end 3 g. For professionelle bodybuildere øges volumenet til 4-6 g pr. Dag. Et ernæringstilskud skal tages 1 time før træning. Det tilrådes at starte med en lille dosis og følge reaktionen fra hudreceptorer: hvor meget prikking vil forstyrre. Efter 4-5 uger skal du tage en 7-dages pause og fortsætte kurset.

For at forbedre aminosyrens egenskaber og øge den anaerobe udholdenhed tilrådes det at kombinere den med et af sportstilskuddene: kreatin, BCAA, valleprotein eller koffein. Den fælles applikation giver flere resultater end at bruge produkterne separat..

Vigtig! Bagepulver kombineret med beta-alanin øger atletens fysiske præstation.

Beta Alanine: Kontraindikationer

Der er få kontraindikationer for at tage kosttilskud med beta-alanin, men det er de også. Aminosyren skal kasseres:

  • under 18 år;
  • gravide og ammende kvinder (uden at konsultere en læge).

Beta-alanin vil også være ubrugelig for ikke-professionelle atleter, hvis træning er mindre intens og ikke kræver meget energi.

Beta Alanine: Bivirkninger

Bivirkninger, der kan forekomme, når du tager beta-alanin, inkluderer:

  • kriblende under huden;
  • allergiske reaktioner på komponenterne i supplementet (ekstremt sjældne).

Negative effekter forekommer næsten aldrig, hvilket indikerer kvaliteten af ​​fødevaretilsætningsstoffer og deres effektivitet.

Beta Alanine: Anmeldelser

Anmeldelser af beta-alanin efterlades hovedsageligt af bodybuildere. Atleter bemærker, at efter at have taget et kosttilskud vises styrke og energi, og arbejdskapaciteten øges under træning. Dette hjælper med at træne i lang tid og maksimalt "pumpe" muskler.

Kvinder efter 45 år har også bekræftet, at aminosyren svækker symptomer på overgangsalderen og hjælper med at tackle aldersrelaterede ændringer hurtigere..

Beta Alanine: Pris

Prisen på beta-alanin varierer. Til en overkommelig pris kan du kun købe tillægget på onlineapoteket, hvis link er vist nedenfor. Alt her er 2-5 gange billigere, men dette påvirker ikke kvaliteten af ​​produkterne. Valget er meget bredt: forskellige fedtforbrændere, kosttilskud, herunder citronolie, pectin, amlu, acidophilus og meget mere. Globale producenter leverer kun de bedste produkter..

Beta Alanine: køb

Her er et så stort udvalg af former, doseringer og producenter af beta-alanin:

1. Du kan købe beta-alanin til en lav pris og med garanteret høj kvalitet i den velkendte amerikanske online økologiske butik iHerb, så elsket af beboerne i Rusland og SNG (køb i rubler, hryvnias osv., Anmeldelser på russisk for hvert supplement).
2. Detaljerede trin-for-trin-instruktioner til placering af en ordre (meget enkel): Sådan placeres en ordre på iHerb!
3. Ved den første ordre gives iHerb-kampagnekoden for den første ordre, og du er tilgængelig! 5% rabat på ENHVER ordre for alle og en liste over aktive kampagner op til 40%! Vi anbefaler bestemt at bruge det som med den anden ordre kan du også regne med rabatter eller returnere renter på købet gennem de bedste cashback-tjenester til meget lave priser! Gå ikke glip af de vidunderlige tilbud og salg, for eksempel kan du få en god rabat på Techport-promokoden for teknologi, du kan købe kinesiske varer på JD.ru-kuponen endnu billigere, du kan spare en masse penge på din garderobe gennem Lamoda-promo-koder, og Letual promo-koder til dufte hjælper dig med at få berømte mærker til den bedste pris!
4. Detaljerede artikler om vanskelighederne ved levering og betaling: iHerb-betaling og iHerb-levering!

Fotokilde: iHerb.com

Hvordan hjælper beta alanin dig? Din anmeldelse er meget vigtig for begyndere og personer, der lider af lignende lidelser!

alanin

Alanin (forkortet Ala eller A) er en alfa-aminosyre med den kemiske formel CH3CH (NH2) COOH. Dets L-isomer er en af ​​de 20 aminosyrer, der er kodet af den genetiske kode. Dens kodoner er GCU, GCC, GCA og GCG. Alanin klassificeres som en ikke-polær aminosyre. L-alanin er kun anden for leucin i prævalens og udgør 7,8% af den primære struktur i en prøve på 1150 proteiner. D-Alanine findes i cellevæggen hos bakterier og i nogle peptidantibiotika.

Struktur

Alanin-alfa-carbonatomet er bundet til methylgruppen (-CH3), hvilket gør alanin til en af ​​de enkleste alfa-aminosyrer med hensyn til molekylstruktur, hvilket resulterer i, at alanin klassificeres som en alifatisk aminosyre. Alanin-methylgruppen er ikke reaktiv og deltager derfor næsten aldrig direkte i proteinets funktion.

Alanin i mad

Alanin er ikke en essentiel aminosyre, det vil sige at den kan syntetiseres i den menneskelige krop, og det er ikke nødvendigt at tage det med mad. Alanin findes i en lang række produkter og især i kød.
Kilder til Alanine:
Dyrekilder: kød, skaldyr, kaseinat, mejeriprodukter, æg, fisk, gelatine, mælkealbumin;
Plante kilder: bælgplanter, nødder, frø, soja, valle, ølgær, brun ris, kli, majs, fuldkorn.

Alanine syntese

biosyntese

Alanin kan syntetiseres af kroppen fra pyruvat og forgrenede aminosyrer såsom Valine, Leucine og Isoleucine.
Alanin opnås ofte ved reduktiv aminering af pyruvat. Da transamineringsreaktioner let er reversible, og pyruvat er udbredt, dannes alanin let, og har således nære bånd til metabolske veje, såsom glykolyse, glukoneogenese og citronsyrecyklus. Derudover forekommer det med laktat og genererer glukose fra protein gennem alanincyklussen..

Kemisk syntese

Racemisk alanin kan opnås ved kondensation af acetaldehyd med ammoniumchlorid i nærvær af natriumcyanid i Strecker-reaktionen eller ved ammonolyse af 2-bromopropansyre.

Den fysiologiske funktion af alanin

Alanin spiller en nøglerolle i glukose-alanin-cyklussen mellem væv og leveren. I muskler og andre væv, der bruger aminosyrer som brændstof, kombineres aminogrupper til glutamat via transaminaser. Glutamat kan derefter overføre sin aminogruppe gennem alaninaminotransferase til pyruvat, produktet af muskelglykolyse, der danner alanin og alfa-KG. Den dannede alanin overføres til blodbanen og transporteres til leveren. I leveren forekommer en reaktion modsat alaninaminotransferase. Pyruvat danner glukose gennem glukoneogenese, og det resulterende produkt returneres til musklerne gennem kredsløbssystemet. Glutamat i leveren kommer ind i mitokondrier og omdannes under virkning af glutamatdehydrogenase til en ammoniumion, der igen er involveret i urinstofcyklus med dannelse af urinstof.
Glukose-alanin-cyklussen giver dig mulighed for at fjerne pyruvat og glutamat fra musklerne og fjerne dem til leveren. Glukose regenereres fra pyruvat og returneres derefter til musklerne: energien til glukoneogenese tages således fra leveren og ikke fra musklerne. Al ATP tilgængelig i muskler bruges til at sammensætte muskler.

Alanin og hypertension

En international undersøgelse ledet af Imperial College London fandt en sammenhæng mellem højt alanin og højt blodtryk, energiindtag, kolesterol og kropsmasseindeks.

Alanin og diabetes

Ændringer i alanincyklussen, der øger serum alaninaminotransferase (ALT) niveauer er forbundet med udviklingen af ​​type II diabetes. Når ALT-niveauerne stiger, øges risikoen for type II-diabetes.

Kemiske egenskaber ved alanin

Deaminering af alaninmolekylet producerer en stabil fri alkylradikal, CH3C • HCOO-. Deamination kan induceres i den faste eller flydende tilstand af alanin ved stråling.
Denne egenskab af alanin bruges i dosimetriske målinger i strålebehandling. Når normal alanin bestråles, omdanner stråling visse alaninmolekyler til frie radikaler, og da disse radikaler er stabile, kan deres indhold derefter måles ved hjælp af nukleær magnetisk resonans for at finde ud af, hvor kraftig alaninen blev udsat for. Før strålebehandling kan bestråling af alaningranuler udføres for at bestemme det nødvendige dosisområde til strålebehandling.

tilgængelighed:

Alanin bruges til at styrke immunforsvaret, reducere risikoen for nyresten. Som et supplement til behandling af hypoglykæmi for at lindre epilepsi-angreb. Det er en vigtig energikilde for hjernen og centralnervesystemet..
Det bruges også til at eliminere vegetative symptomer såsom hetetokter forårsaget af naturlig eller iatrogen præmenopause, overgangsalder og postmenopause, hvis hormonerstatningsterapi ikke kan ordineres; inden udnævnelsen af ​​hormonerstatningsterapi; i kombination med hormonerstatningsterapi med dens manglende effektivitet.
Alanine er en del af mange lægemidler, der udleveres fra apoteker, både med og uden recept..

Beta Alanine | Hvad er det? For hvad? Sådan bruges?

Farida Seidova

Læge og redaktør / Udgivet

Del denne side

Hvad er beta alanin?

I denne artikel vil vi tale om beta-alanin (BA) - et kosttilskud, som ufortjent forbliver i skyggen. Dette stof hører til klassen af ​​naturlige aminosyrer, der indeholder en aminogruppe i betaposition. Dette er den eneste beta-aminosyre, der findes i den menneskelige krop..

På trods af det faktum, at opdagelsen af ​​beta-alanin forekom for mere end hundrede år siden, er dette stof først for nylig blevet undersøgt aktivt. BA blev isoleret i 1911 af den russiske videnskabsmand Gulevich under undersøgelsen af ​​carnosine. De første værker om carnosins indflydelse på proteinsyntese blev imidlertid først offentliggjort i 1938.

AD dannes i kroppen som et resultat af nedbrydningen af ​​dihydrouracil og carnosin; det er også til stede i pantothensyre. Under metabolisme nedbrydes beta-alanin til eddikesyre. Det kommer delvist ind i kroppen med proteinfødevarer, normalt som et resultat af nedbrydning af carnosin eller anserin i komplekse aminosyrer. Der er mange af disse dipeptider i produkter som oksekød, svinekød, kylling og fisk. Beta-alanin syntetiseres også i betydelige mængder i leveren.

Hvordan virker det?

Med et ekstra indtag af AD fører det til en markant stigning i niveauet af carnosin i musklerne, som er en vigtig buffer af muskelvæv, der forhindrer forsuring af kroppen under intensive fysiske øvelser. Syntesen udføres ved at fastgøre beta-alanin til histidin. Carnosine akkumuleres i begge typer muskelfibre. Under styrketræning påvirker det stigningen i produktivitet, men med aerob træning har det en markant mindre indflydelse på ydeevnen.

Under træning, især når du udfører intensive styrkeøvelser, ophobes en betydelig mængde brintioner (H +) i kroppen, hvilket resulterer i muskelforsuring (lavere pH). Som et resultat af denne proces observeres et fald i arbejdskapacitet og muskelstyrke, træthed akkumuleres. Her redder carnosine, hvis koncentration øges markant som et resultat af den ekstra indtagelse af beta-alanin. Carnosine er i stand til at stabilisere brintindekset på grund af dets evne til at neutralisere brintioner direkte inde i cellen og derved blokere udviklingen af ​​acidose og opretholde muskelens evne til at udføre maksimalt arbejde.

Adskillige undersøgelser har vist, at et yderligere indtag af beta-alanin i fire uger kan øge koncentrationen af ​​carnosin i cellen med 60%, og fortsat administration op til tolv uger hæver niveauet endnu højere, op til 80%. Dette er en meget høj indikator, da carnosins bidrag til muskelvævets samlede bufferkapacitet når 20%. En yderligere indtagelse af histidin er ikke påkrævet, da det er helt nok i alt kropsvæv.

Hvorfor tage?

Effekten af ​​beta-alanin på atletisk præstation er blevet påvist. Det reducerer træthed under træning, hvilket gør det muligt for atleter at træne i længere tid. 1

For eksempel viste en undersøgelse udført blandt cyklister, der tog astma inden for fire uger efter ankomst, en stigning i den samlede ydelse på 13%. 2

Som du ved forstyrrer muskelacidose fortsættelsen af ​​intens træning, og astma kan forsinke starten af ​​muskelsyreose.

Derudover har beta-alanin følgende videnskabeligt beviste egenskaber:

    en lille stigning i muskeludholdenhed, hovedsageligt ved udførelse af anaerobt arbejde; et lille fald i fedtmasse, hovedsageligt på grund af øget ydelse; en lille stigning i muskelmasse, også forbundet med en lille stigning i anaerob udholdenhed og følgelig træningsintensitet.

Beta-Alanine bruges også i officiel medicin. Så lægemidlet climimalanin, der er oprettet på basis af AD, på grund af forbindelsen med glycinreceptorer i hjernestammen, kan stoppe de klimakteriske skyllinger hos kvinder i løbet af få minutter. På grund af akkumuleringen af ​​carnosin reducerer stoffet desuden træthed hos kvinder, der er i overgangsalderen.

Kombination med andre kosttilskud

Produktet passer godt sammen med andre tilsætningsstoffer. Nogle undersøgelser har også vist de synergistiske virkninger af samtidig administration af beta-alanin og kreatin. Denne kombination påvirker mere effektivt anaerob udholdenhed sammenlignet med den separate indtagelse af disse lægemidler. For at øge aerob udholdenhed kan du kombinere tilsætningsstoffet med bagepulver, hvilket også øger vævets bufferkapacitet. 1

Derudover opnås den bedste effekt ved at kombinere AD med cocktails før træning. Ifølge forskning fra International Society for Sports Nutrition førte tilføjelsen af ​​beta-alanin til drinks inden for træning i løbet af fire uger til mere arbejde og mere muskelvækst. 1

For at øge effektiviteten og opnå hurtigere resultater er det muligt at bruge aminosyrer med enkle kulhydrater.

Sådan tages et supplement?

Der er forskellige ordninger til indtagelse af stoffet. Det mest optimale med hensyn til effektivitet kan være at tage 1,5 g AD, opløst i 100-200 ml juice, to gange om dagen i fire uger, efterfulgt af en overgang til en enkelt dosis. Det er også muligt, at aminosyren tages hver otte time i en dosis på 0,8-1,2 g. Den daglige dosis er 2-4 g.

Når du tager beta-alanin i en mængde på to til fem gram pr. Dag, kan du efter fire uger observere en stigning i muskelniveauer af carnosin med 40-60%. Disse resultater blev bekræftet af undersøgelser foretaget af belgiske forskere i 2008. 3

For bedre absorption af beta-alanin skal du tage det sammen med mad.

Bivirkninger

Indtil videre er der registreret to bivirkninger, der er mulige med beta-alanin. Ved påføring af betydelige doser af medikamentet kan paræstesi forekomme - prikkende fornemmelser under huden, der forekommer 15-20 minutter efter administration og kan vare op til halvanden time. De fleste af forsøgspersoner opfattede paræstesi som en behagelig fornemmelse, de faldt et par uger efter indtagelse af stoffet. Prikken effekt er dosisafhængig og kan forekomme, når der tages 500 til 800 mg af stoffet. 1

Det afhænger også af hudens receptors individuelle følsomhed. Udseendet af paræstesi skyldes bindingen af ​​beta-alanin til nerveceptorer, hvilket får dem til at "udledes". I en vis udstrækning kan manifestationen af ​​dette symptom tjene som en indikator for lægemidlets effektivitet. Selvom hos nogle individer, forårsager enhver dosis af stoffet ikke en prikkende fornemmelse under huden.

For ikke at være i tvivl om ægtheden af ​​BA, er det nødvendigt at købe det fra pålidelige producenter. Et eksempel er Myprotein Beta Alanine.

Den optimale dosering, der tilbydes af producenten, vil sikre det maksimale afkast af træning.

Den anden bivirkning er et fald i taurin i blodet. Med en stigning i mængden af ​​taget beta-alanin falder mængden af ​​taurin, der kommer ind i musklerne.

Konklusion

Beta-Alanine er et supplement, hvis effektivitet er videnskabeligt bevist og bør tages for at få mest muligt ud af dine træninger. Dette supplement hjælper dig ikke kun med at øge produktiviteten, men også overvinde muskeltræthed. Derudover styrker beta-alanin immunsystemet. Dette supplement er effektivt og sikkert. Selvfølgelig kan du få beta-alanin sammen med mad, men hvis du vil tage 2-4 gram om dagen, kan du stole på dette supplement med tillid.

Forfatter: Dmitry Sergeev

Redaktør og korrekturlæser: Farida Seidova