Vitamin A-vitaminmangel

Sidste opdatering: 01/14/2020

Foråret kom, og med det huskede vitaminmangel - dette er ikke overraskende, da kroppen i denne periode især har brug for vitaminer efter en lang og udmattende vinter.

En af de komponenter, som en person virkelig har brug for, er et essentielt vitamin A. Dette stof syntetiseres ikke i kroppen alene, det kommer udelukkende fra mad. For mange mennesker er vitamin A-mangel kun kendetegnet ved synsnedsættelse, men retinol udfører også mange andre funktioner, og selv en minimal mangel kan føre til vitaminmangel og meget alvorlige sundhedsmæssige problemer..

Hvorfor har vi brug for vitamin A?

A-vitamin fås i to former - caroten eller provitamin A og et komplet vitaminkompleks, der ofte kaldes retinol. I begge tilfælde er dette biologisk aktive stof fedtopløseligt..

De vigtigste funktioner i vitamin A er:

  • Normalisering af redoxbalancen ved at eliminere oxidationsprocesser, hvilket fører til en afmatning i aldring af kroppen.
  • Inddragelse i immunresponsen.
  • Retinal celle stimulering.
  • Regulerer cellevækst.

Årsager til vitamin A-vitaminmangel

Vitamin A-mangel er ofte et direkte resultat af manglen på kød, fisk og friske grøntsager og frugter i den daglige diæt, som oftest observeres i vinter- og forårssæsonerne..

De vigtigste årsager til A-vitaminmangel er:

  • ubalanceret diæt;
  • metabolisk sygdom;
  • graviditetsperiode og amning;
  • problemer med opfattelse eller assimilering af vitaminer;
  • at tage medicin, der kan komplicere absorptionen af ​​retinol;
  • brugen af ​​produkter af syntetisk oprindelse som de vigtigste;
  • tilstedeværelsen af ​​vitaminkompleksinhibitorer i kroppen;
  • gastrointestinale sygdomme.

Symptomer på vitamin A-vitaminmangel

Retinol adskiller sig fra de fleste vitaminkomplekser, idet det ikke ophobes i den menneskelige krop, hvilket er grunden til, at dens mangel bemærkes meget hurtigt. Et af de første tegn på vitamin A-mangel er udseendet af "natblindhed" (synshandicap i skumringen). Patienten klager over tørre øjne, forværrer hudtilstanden.

Andre symptomer på vitamin A-mangel er:

  • atrofi af sved og talgkirtler;
  • blødgørende områder på øjet hornhinde;
  • tørhed, forblænding og afskalning af huden;
  • nedsat følsomhed over for lysstråler på grund af udseendet af hvidlige pletter på øjet bindehinden;
  • aktivering af infektioner i personens genitourinary, åndedrætssystemer og mave-tarmkanalen på grund af et fald i immunitet;
  • hyppig dermatitis, pustulære hudtilstande;
  • hos børn manifesterer det sig i form af appetitløshed, anæmisk syndrom og forsinket fysisk udvikling.

Det er meget vigtigt at identificere og forebygge vitamin A-vitaminmangel hos børn til tiden, da en retinolmangel kan føre til afstemt vækst og nedsat knogledannelse. At ignorere symptomerne på vitaminmangel kan ende for en baby med meget alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Diagnose af vitamin A-vitaminmangel

Husk, at kun en læge kan diagnosticere retinolmangel på grundlag af en grundig undersøgelse. Du bør ikke diagnosticere dig selv og ordinere behandling. I nærvær af de ovenfor beskrevne symptomer anbefales det at besøge en hudlæge og en øjenlæge for at undersøge huden og undersøge øjnene.

Alle tests og yderligere undersøgelser kan kun ordineres af en læge for at bestemme de detaljerede symptomer og for nøjagtigt at bestemme årsagerne til vitaminmangel.

Behandling af vitaminmangel

Med mangel på retinol anbefaler eksperter:

  • tag mad i små portioner 5-6 gange om dagen, normaliser kosten så hurtigt som muligt;
  • medtag mad i din daglige diæt, der indeholder vitamin A - kød, fisk, skaldyr, gulerødder, selleri, dild, spinat og andre grøntsager og frugter;
  • tage vitamin A i tabletter for hurtigt at stoppe symptomerne på vitaminmangel;

Hvor meget har du brug for at forbruge vitamin A per dag?

En dag har kroppen brug for fra 600 til 2800 mcg A-vitamin, afhængig af personens alder, vægt og tilstand. Den tilladte daglige servering af dette stof er 3000 mcg pr. Dag..

Ifølge ernæringseksperter bør mænd indtage 900 mikrogram vitamin A pr. Dag, kvinder 800 mikrogram, børn 4 til 8 år gamle - 400 mikrogram, babyer op til tre år gamle - 300 mikrogram, spædbørn 6 til 12 måneder gamle 500 mikrogram og nyfødte 400.

Under graviditet stiger det daglige vitaminbehov til 2800 mcg. Under amning skal mødre også levere 2800 mcg retinol, da den nyfødte får alle biologisk aktive forbindelser fra modermælk inden seks måneder.

Vitamin A-vitaminmangel diæt

Den største procentdel af vitamin A findes i dyrefødevarer, såsom tran, olieagtig fisk, skaldyr, husdyr og fjerkrælever, vagtel og kyllingæg.

Disse produkter kan bruges til at tilberede velsmagende og næringsrige salater, der ikke kun hjælper med at forhindre vitaminmangel, men også forbedre dit humør og give gastronomisk glæde.

A-vitamin findes også i frugter og grøntsager i lyse grønne og orange farver - gulerødder, græskar, ferskner, abrikoser, spinat, avocado og andre.

Det er vigtigt at huske, at tocopherol, cholin og fedt i små doser er nødvendige for at kunne assimilere A-vitamin. Takket være disse stoffer foregår produktionen af ​​gastrisk juice, der er nødvendig til syntese af vitamin. Kort sagt, for at A-vitamin kan blive absorberet, skal du lave grøntsagsalater med olie eller creme fraiche. Så alle de værdifulde stoffer i frugt og grønsager kommer din krop til gode.

Vitaminindtag

A-vitamin er fedtopløseligt, dette stof ophobes og fjernes meget langsomt fra kroppen. Derfor, når man diagnosticerer A-vitaminmangel, er det temmelig svært at hurtigt udfylde manglen på de nødvendige stoffer gennem organiske produkter.

For hurtigt at stoppe symptomerne på vitaminmangel rådgiver læger at tage yderligere retinol.

Den optimale form for assimilering af vitamin A er kapsler. Før du bruger vitaminer, skal du dog konsultere en læge og overholde nøjagtige anbefalinger til indtagelse af vitaminkomplekser for at få den mest stabile og hurtige effekt fra dem..

Som regel bruges retinol tabletter to gange dagligt efter måltider.

Interaktionen af ​​vitamin A med andre lægemidler og vitaminer

Gruppe A-vitamin anbefales at blive brugt sammen med vitamin E, B og makroceller som fosfor, kalium, calcium, zink.

Det skal huskes, at ikke alle vitaminkomplekser, som du kan finde på apoteker, vil indeholde det optimale forhold mellem mikro- og makroelementer til din krop, så deres valg skal tages meget omhyggeligt, og det er meget tilrådeligt at konsultere en specialist før du bruger dem..

Glem heller ikke, at det er forbudt at drikke alkohol, når man tager A-vitamin. Kombinationen af ​​retinol med alkohol kan føre til alvorlige lidelser i leveren og andre sygdomme. Læger anbefaler heller ikke brug af medicinske afføringsmidler for at undgå dårlig absorption af retinol.

Forebyggelse af A-vitaminmangel

Som du ved, er den bedste behandling af enhver sygdom dens forebyggelse. For at undgå vitaminmangel skal du først og fremmest være opmærksom på din diæt.

Frugt, grøntsager, kød, skaldyr, æg - foretrækker friske kvalitetsprodukter. Husk, når vitaminer i grøntsager og frugter opbevares i lang tid. Prøv at spise friske urter umiddelbart efter plukning, tilbered salater af frugt og grøntsager umiddelbart før brug, krydre dem med saucer før servering.

Med foråret vitaminmangel vil det være meget nyttigt at berige din kost med friskpresset juice fra frugt og grønsager.

Vi håber, at vores henstillinger til behandling og forebyggelse af vitamin A-vitaminmangel vil være rent informative. Og hvis du bemærker, at din hud blev tør og flassende i foråret med en uundgåelig mangel på vitaminer, så prøv at bruge La Cree ATODERM creme gel. Dette unikke yderst effektive produkt med ferskenolie, urinstof og lakrisekstrakt giver en hurtig restaurering af det beskadigede hydrolipidiske lag af overhuden.

Cremen gendanner lipidlaget i huden, reducerer kløe og irritation og hjælper også med at bevare fugt inde i huden. Den afbalancerede sammensætning af cremegelen giver en høj hastighed for at opnå resultater og en forlænget effekt. Produktet er velegnet til langtidsbrug og er tilladt endda til babyer fra den første dag af livet.

Kliniske undersøgelser

Alle Atoderm-produkter blev udviklet med deltagelse af professor Denis Vladimirovich Zaslavsky, chefspecialist i dermatovenereologi og kosmetologi fra Ministeriet for Sundhed i Den Russiske Føderation i det nordvestlige føderale distrikt i Den Russiske Føderation.

Kliniske studier beviser den høje effektivitet, sikkerhed og tolerance af produkter fra La Cree TM til daglig hudpleje af børn og voksne.

Forbrugeranmeldelser

Anglel (otzovik.com)

"Hej allesammen! I dag vil jeg fortælle jer om to usædvanlige plejeprodukter, der blev tilladt fra bunden og produceret af den nye La Cree tm til mig. Den første til at fortælle dig om deres creme gel til atopisk hud, det vil sige for hud, der er udsat for allergi, tør, irritabel, flassende og lignende ting. Jeg kunne virkelig godt lide cremen og sammen med dets helbredende egenskaber og den fremragende sammensætning, som jeg vil præsentere på billedet, bliver det min uundværlige assistent, som altid er i min pung.

Flødeemballage er lavet af blødt, tæt, uigennemsigtigt materiale. Det er ikke metal, men hvordan creme i plast og fløde i metalemballage adskiller sig - det ved alle alle. Derfor er dette et lille minus for mig, hvilket indikerer, at sammensætningen stadig indeholder nogle konserveringsmidler, ellers hvorfor lave et sådant design? Men dette er det eneste minus-design. Alle inskriptioner er lavet på russisk, og en nærbillede af cremen viser, at det er tilladt selv for de mindste brugere. Designet som helhed tilfreds - hvidgrønt, delikat, befordrende for bedring og inspirerer tillid.

Som jeg sagde, denne creme blev oprettet specielt til atopiske og dem med irritabel og tør hud. I vores region er der mange sådanne mennesker, men det dårlige er, at dette ofte opdages i den tidlige barndom, når de fleste kosmetik ikke er tilladt til brug på grund af interne komponenter. Derfor var det en glædelig opdagelse både for mig og for børnene, at der endelig blev gjort et sikkert plejeprodukt til daglig brug, selvom nogle spørgsmål stadig opstår.

Denne creme-gel viste sig at være moderat flydende, lidt gennemsigtig og hvid, hvilket indikerer, at der ikke er nogen farvestoffer i sammensætningen. Der er måske en hvid fortykningsmiddel, der ofte føjes til medicinske cremer. Grundlaget for det er ikke helt klart for mig - cremen skal i teorien have en vandbase, men når den påføres huden er der noget fedt på grund af olier, og til sidst forstår jeg ikke, hvorfor det også blev kaldt gel. Produktets aroma er mild, typisk for medicinske linjer til plejecremer, det behager, lugten kører ikke ind i næsen og irriterer ikke. Ved konsistens - som en flydende creme fraiche, meget homogen, på lågets creme tørrer ikke ud og danner ikke skorpe, hvilket også er et plus...

... Det påføres meget let og spredes uden vanskeligheder. Det flyder ganske hurtigt ud, og hullet i røret er også ret stort, så det skal påføres forsigtigt. Når de anvendes, mærkes nogle effekter med det samme, nogle efter en kort periode, så effekterne af cremen kan kaldes kompleks. Så handlingen, der føles med det samme:

  • Huden bliver straks hydreret,
  • Du føler en svag effekt af lodning,
  • blødgøring,
  • Beroliger huden, hvis den er blevet forvitret,
  • Små vægte fjernes let,
  • Huden bliver bare utroligt behagelig at røre ved, ligesom en babes røv.

Effekterne, der mærkes efter et par dage fra starten af ​​brugen, er måske en fornemmelse af hudernæring. Jeg ved ikke, hvordan man beskriver det nøjagtigt, men der er en følelse af, at huden bliver mere modstandsdygtig over for vind- og temperaturændringer i vandet. Jeg brugte produktet kun til hænder og ansigt, men produktet kan også påføres kroppens folder, fede områder, hvilket er et utvivlsomt plus. Også sensationen af ​​fugttab forsvandt - huden forbliver hydreret i lang tid, så jeg bemærker deponeringseffekten...

... Aromaen på det på huden føles slet ikke. Kremen i sig selv, takk Gud, forårsagede ingen reaktioner. Det tørrer meget hurtigt, bogstaveligt talt inden for 15-20 sekunder med moderat anvendelse, efterlader ingen film, ingen olieagtig glans eller en følelse af tæthed. Som en anden hud mærkes den heller ikke, men hvad der absorberes uden en rest er en kendsgerning.

Jeg kunne virkelig godt lide denne creme gel. Måske senere vil jeg finde ud af nogle nye nuancer, og så vil jeg supplere denne anmeldelse, men indtil videre har jeg næsten intet at klage over, så jeg lægger en solid "fem" -creme og anbefaler den til alle ejere af tør og problemfri hud, såvel som dem, der bor i blæsende områder.

  • Absorber hurtigt uden spor,
  • Ingen farvestoffer og iøjnefaldende aroma,
  • Fantastisk komposition,
  • Alle inskriptioner på russisk,
  • To effektgrupper,
  • Tilladt af børn, godkendt af dermatologer.
  • Emballagen er ikke metal, som om antydning ".

narsis19 (otzovik.com)

”Jeg besluttede at skrive en anmeldelse om min favorit - creme La Cree atoderm. Generelt er anvendelsesområdet for produktet bredt, jeg ved, at mange bruger det som en babycreme. Min søn har ingen hudproblemer, jeg har ikke testet, så jeg kan ikke sige noget. På emballagen er mærkningen 0+, men jeg bruger den selv

Mit hovedproblem er følsom og tør hud (Alt forværres især om efteråret og vinteren. Der er nogle rødme, bumser, ja, og dette er en ubehagelig tørhed og tæthed i huden. Jeg brugte La Roche før, effekten var, alt velegnet.

I dekretets andet år dukkede de økonomiske problemer op i familien, skiftede til en økonomisk tilstand, og jeg var nødt til at vælge mere budgetvenlig kosmetik. Ifølge anmeldelser fandt jeg La Cree. Resultatet glædede sig.

Hudtilstanden under brug forbedrede sig markant - der var ingen tørhed, betændelse. Efter at have gået på arbejde fortsætter jeg med at bruge denne creme, fordi jeg ikke ser nogen grund til at betale mere, hvis resultatet er ens.

Omkostningerne er plus eller minus 250 rubler per 50 ml. Jeg har nok til daglig brug i en måned. Afhænger af sæsonen og tørhedsgraden. Så vidt jeg ved, fremstilles kosmetik af et farmaceutisk firma (dette angives også på emballagen som en fordel), de sælges hovedsageligt på apoteker. Jeg bruger det ikke hele sæsonen, kun under forværring. Jeg håber, at anmeldelsen var nyttig for dem, der kender lignende problemer!)) "

  1. Yukhtina NV, Moderne syn på atopisk dermatitis hos børn
    https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennye-predstavleniya-ob-atopicheskom-dermatite-u-detey
  2. Kamasheva G.R., Khakimova R.F. Valiullina SA, Metoder til vurdering af sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis hos små børn, Journal of Dermatology, 2010
    https://cyberleninka.ru/article/v/metody-otsenki-stepeni-tyazhesti-atopicheskogo-dermatita-u-detey-rannego-vozrasta
  3. Kovyazina N.A., Fedosimova N.A., Illek Y. Yu. Diagnose af atopisk dermatitis hos små børn, Vyatka Medical Bulletin, 2007
    https://cyberleninka.ru/article/v/diagnostika-atopicheskogo-dermatita-u-detey-rannego-vozrasta

Spørgsmål sendt.

Tak for dit spørgsmål! Vi svarer
i den nærmeste fremtid!

Vitaminmangel - diagnose, behandling og forebyggelse af patologi

Webstedet giver kun referenceoplysninger til informationsformål. Diagnose og behandling af sygdomme skal udføres under opsyn af en specialist. Alle lægemidler har kontraindikationer. Specialkonsultation kræves!

Diagnose af vitaminmangel

Anamnesis (medicinsk historie)

Vitaminprøver

Resultaterne af blodprøver for forskellige typer vitaminmangel

Mindre end 4 mikrogram pr. Ml blod

Mindre end 0,3 mikrogram pr. Ml blod

Mindre end 5 mikrogram pr. Ml blod

Mindre end 2,1 nanogram pr. Ml blod

Vitamin B12 vitaminmangel

Mindre end 180 petagrammer pr. Ml blod

Mindre end 8,7 nanogram pr. Ml blod


Det skal bemærkes, at hvert laboratorium i dag bruger sine egne metoder til at identificere vitaminer og dets egne parametre. Derfor kan referenceværdier variere..

Nogle specifikke laboratoriesyndromer til vitaminmangel

Røde blodlegemer med forøget og uregelmæssig form, deres antal reduceres;

Hæmoglobinkoncentration mindre end 120 gram pr. Liter;

Tilstedeværelse af Jolly kropper og Cabot ringe i en blodudstrygning.

Vitamin B12 og / eller B9.

Vitamin B12 og / eller B9.

Forøget bilirubin i blodet.

Undersøgelse af patienten med vitaminmangel

Behandling af vitaminmangel

Lægemidler ordineret til vitaminmangel

Oftest ordineres multivitaminkomplekser i tabletform. I alvorlige tilfælde skifter de til injicerbare former for vitaminer (injektioner).

Injektioner, der er ordineret til vitaminmangel

  • fald i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin;
  • røde blodlegemer i en normal form;
  • farveindikator reduceret.

Vitaminer og vitaminkomplekser

5% opløsning af thiaminklorid (vitamin B1)

2 ml (to ampuller) dybt ind i musklen.

5% opløsning af pyridoxinhydrochlorid (vitamin B6)

2 ml (to ampuller) intramuskulært.

cyanocobalamin-opløsning (vitamin B12)

500 mikrogram (en ampul) intramuskulært.

(kompleks, der indeholder høje doser vitamin B1, B6 og B12)

5 ml (en ampul) dybt ind i musklerne hver 2. til 3. dag. I tilfælde af svære former for vitaminmangel indsprøjtninger gives dagligt.

En ampul dybt ind i musklen.


Vitaminkomplekser ordineret til vitaminmangel

Vitamin A, D, B1, B2, B6, B12, E og C.

Som regel tages vitaminer én ad gangen - kapsler inde, afhængigt af graden af ​​mangel.

Vitamin B1, B6, B3, B9 og B12

Red Ginseng Plus

Ascorbinsyre, retinol, vitamin B1, B2, B6 og B12

Vitamin A, D, B1, B2, B6, B9 og B12

Vitamin B1, B2, B6 og B12

Biovital C-vitamin

Ernæring til vitaminmangel

Manglen på balance mellem levende og planteprodukter i kosten er en af ​​de grundlæggende årsager til vitaminmangel. En mangel på vitaminer kan også provosere en ubalance mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Så kun at spise plantefødevarer kan forårsage en mangel på B-vitaminer.
Overvejende karakter af animalske produkter medfører mangel på askorbinsyre (C-vitamin). Med en mangel på protein absorberes cobalamin (B12) og thiamin (B1) dårligt. Manglen på fedt hæmmer absorptionen af ​​retinol (vitamin A) og tocopherol (vitamin E).

Ud over, at de krævede ingredienser er inkluderet i kosten, skal der tages hensyn til nogle forhold, der bidrager til konservering og bedre absorption af vitaminer fra fødevarer..

Regler for fremstilling af produkter i kampen mod vitaminmangel

De fleste vitaminer er ustabile og mister hurtigt deres egenskaber under påvirkning af varme, sollys, lave temperaturer. Der er også vitaminer, der ødelægges ved kontakt med metalgenstande eller når de interagerer med andre elementer. Ved at overholde en række regler for opbevaring, tilberedning og tilberedning af fødevarer kan ødelæggelse af vitaminer forhindres..

Valg af et sted at opbevare mad
Mange vitaminer ødelægges eller mister delvist deres egenskaber under påvirkning af sollys og varme. Vitaminer mister også deres fordele, når de interagerer med ilt. For eksempel halveres procentdelen af ​​C-vitamin i bladgrøntsager, hvis du lader dem være i flere timer på køkkenbordet. Derfor er det nødvendigt at opbevare friske eller kogte fødevarer i uåbnede beholdere på et mørkt og køligt sted..

Valg af køkkengrej
Ascorbinsyre ødelægges ved interaktion med metal- og bronzegenstande. Derfor anbefales det ikke at opbevare friske frugter og grøntsager i retter lavet af metal eller bronze. Brug heller ikke metal- eller bronzeskåle til salat til madlavning. Når der skæres frugt og grønsager, skal om muligt kniven udskiftes med en keramisk kniv.

Langtidsopbevaring
Den bedste mulighed for at øge produkternes holdbarhed er stødefrysning. Denne metode involverer hurtig frysning af frugt, grøntsager eller kød ved de lavest mulige temperaturer. Sammenlignet med andre typer opbevaring giver chokefrysning dig mulighed for at spare den største mængde vitaminer.

Regler for madlavning
Reglerne for madlavning er:

  • Når du koger grøntsager til salater, skal du ikke først rense dem, da skrællet giver dig mulighed for at spare en stor mængde vitaminer.
  • Hvis madlavningsteknologien ikke tillader madlavning af ikke-skrællede grøntsager, skal skrænet afskæres med et tyndt lag.
  • Det er bedre at tilberede grøntsager som helhed eller skære dem i store skiver.
  • Vitaminer konserveres bedre, hvis du kaster mad i kogende vand. Til sammenligning opbevares cirka 40 procent af C-vitamin i kartofler, der blev lagt i vand på kogningstidspunktet. Hvis du fælder knolde i koldt vand og derefter koges, er kun 20 procent af dette vitamin tilbage i grøntsagen..
  • Det er muligt at sikre bevarelse af næringsstoffer i grøntsager, hvis du ikke salter dem under tilberedningsprocessen, men fylder saltet med en færdiglavet skål. Kødretter skal saltes 5 til 10 minutter, før de er helt kogte.
  • I den bouillon, der er tilbage efter tilberedning af grøntsager, er der en stor mængde vitaminer. Derfor anbefales det at bruge den til at tilberede suppe eller andre retter på grøntsagsbuljong.
Varmebehandling
Langt de fleste vitaminer ødelægges af høje temperaturer..
Den mest blide metode til madlavning er dampende. Langsom eksponering for damp tillader vitaminer at vedvare. Bidrager til bevarelse af vitaminer ved at bage på grillen eller i ovnen. Samtidig anbefales det at pakke produkterne med folie, hvilket forhindrer oxidation og tab af vitaminer. Den mest katastrofale metode til madlavning er stegning. For at reducere tabet af vitaminer skal fødevarer skæres i tynde skiver eller små stykker og stekes over høj varme.

Produkter, der skal forbruges med vitaminmangel

For at sikre sikkerheden af ​​vitaminer til forbrug, skal du vælge produkter af høj kvalitet. Kød og fisk skal være frisk, og grøntsager og frugter skal være modne og uspolerede. Mejeriprodukter anbefales at bruge dem, der har en kort holdbarhed. Ved madlavning er det nødvendigt at tage nogle nuancer i betragtning for bedre konservering og assimilering af vitaminer.

Vitaminer og produkter, der indeholder dem

Nuancerne i madlavning

Smør, hård ost, æg, oksekødlever, fiskeolie.

Det absorberes dårligt med en mangel på fedt og proteiner i kosten.

Vegetabilsk olie, korn og bælgfrugter, kål, nødder, solsikkefrø, græskar.

Oksekød og kyllingelever, æg.

Ødelagt ved interaktion med jern, klor, ilt.

Soja, hvede og havrekli, ærter, bønner, gryn (boghvede, havre).

Slagteaffald (lever, hjerte), æggeblomme, mejeriprodukter.

Mister dens egenskaber ved interaktion med koffein.

Spinat, grønne ærter, kål (blomkål og broccoli), sød peber, dild, grønne løg.

Mælk, ost, cottage cheese, fed fisk, oksekød, kaninkød.

Tilføj ikke bagepulver til retter, der indeholder riboflavin..

Pantothensyre (vitamin B5)

Svampe, ris, spiret hvede, brygger gær, rugmel.

Oksekød, oksekødelever, havfisk, nyrer.

Ødelægges når du interagerer med eddike.

Soja, valnødder, hasselnødder, kartofler, majs, granatæble, banan, grøn peber.

Slagteaffald (hjerne, lever, nyre), æg, kylling, tun, makrel.

Mister dens egenskaber ved kombination med alkohol.

Folinsyre (vitamin B9)

Dyrelever, svinekød, oksekød, kylling, æg, mejeriprodukter, olieagtig fisk.

Det absorberes dårligt med en mangel på protein, C-vitamin, B6 og B12 i kosten.

Præsenteret i små mængder i tang..

Lever, nyrer, hjerte, hårde og halvharde oste, sardiner, laks.

Calcium er nødvendigt for fuld absorption af cobalamin.

Niacin (vitamin PP)

Solsikke- og græskarfrø, grønne grøntsager, nødder.

Mejeriprodukter, ost, fisk, kød (kylling, oksekød, svinekød).

Dårligt optaget med en mangel på andre B-vitaminer, fedt og proteiner.

Askorbinsyre (C-vitamin)

Næsten ikke til stede i animalske produkter.

Det oxiderer og mister sine egenskaber, når strukturen (skiver) af frugt og grøntsager beskadiges.

Cholecalciferol og Ergocalciferol (vitamin D)

Svampe (kun dem, der er dyrket i solen).

Mælk, æg, tran, fiskeolie, rød kaviar, laks.

Processen med assimilering af D-vitamin forstyrres med en tocopherolmangel.

Behandling af vitaminmangel folkemidler

Generel styrkelse af kroppen med vitaminmangel

Planter, der bruges til at behandle vitaminmangel er:

  • brændenælde;
  • hyben;
  • tranebær.
Nettle
Brændenælde blade indeholder tilstrækkelige mængder vitamin C. Nicotinsyre, vitamin A, E og B1 er også inkluderet i planten. Friske brændenælde kan bruges til at fremstille juice. For at gøre dette skal bladene knuses og presses juice. Drik brændenælde juice bør være en teske 3 gange om dagen med måltider. Der fremstilles en afkok fra tør brændenælde, til hvilken 10-15 gram af råmaterialet hældes med et glas varmt vand (højst 60 grader) og ældes i et par 15-20 minutter. Brug brændenælde buljong tre gange om dagen til en spiseskefuld mad. Kontraindikationer til behandling af brændenæld er sygdomme som åreforkalkning (dannelse af plak på blodkarets indre vægge), trombose (dannelse af blodpropper i venerne), hypertension (højt blodtryk).

dogrose
100 gram vild rose indeholder flere daglige normer for askorbinsyre. Retinol og vitaminer B1, B2, B3 er også til stede i tilstrækkelige mængder i bærene. For at tilberede buljongen skal en spiseskefuld bær (fortrinsvis tørt rosebær) knuses, hældes med vand, hvis volumen er 2 glas, og lægges i et dampbad. Når temperaturen på bouillon er nået 60 grader, fjernes og indpak det med et håndklæde, lad det insistere. Drik et halvt glas to gange om dagen, før måltiderne. Patienter med gastritis (betændelse i maveslimhinden) rådes til at nægte behandling med vild rose.

tranebær
Tranebærs sammensætning er repræsenteret af vitamin C, B1, B2, B3, B6, B9, E. For at bevare de nyttige egenskaber ved tranebær anbefales det at bruge det frisk. Det bør konsumeres med 75 - 100 gram om dagen, hver for sig, og langsomt absorberer hvert bær. Med intolerance mod smag kan bæren rives med sukker. Ved krænket surhedsgrad af gastrisk juice eller leverpatologier skal brugen af ​​viburnum kasseres.

Behandling af vitaminmangel

Mangel på vitaminer påvirker hudens tilstand negativt. Pletter, skrælning og andre defekter kan forekomme på huden..

Midler til behandling af vitaminmangel er:

  • maske eliminerer tørhed og skrælning;
  • maske, der kæmper med et højt fedtindhold;
  • præparater til lette alderspletter.
Tør og skrælmaske
Mangel på retinol påvirker hudens tilstand negativt og forårsager deres overdreven tørhed og skrælning. Huden i ansigtet er mest modtagelig for sådanne patologiske ændringer. Til masken skal du kombinere fedthytteost, fløde, naturlig gulerodsaft og olivenolie i lige store doser. Blandingen påføres opvarmet til ren hud. Masken vaskes af efter 15 minutter med varmt vand. Påfør en maske 2 til 3 gange om ugen i en måned.

Maske, der kæmper med højt fedtindhold
Med en mangel på vitamin B2 øges talgkirtlernes funktion, hvilket fører til acne og en forringelse af hudens udseende. For at forberede masken, slib 2 spsk havregryn i en kaffekværn og bland dem med æggehvide. Lad sammensætningen stå i 5 til 10 minutter, så flagerne kvælder. Efter påføring af masken skal du vente på, at den tørrer. Derefter vaskes masken af ​​med varmt vand. Akkumulering af hudorme skal aftørres med en bomuldspude, der er mættet med citronsaft. Systematisk procedure - to gange om ugen i 30 dage.

Forberedelser til lette alderspletter
Pigmentpletter kan optræde i ansigt, hænder og andre områder af huden med en mangel på vitamin E. Folkemiddel fjerner ikke fuldstændigt alle virkningerne af pigmentering. Lynplader på flere nuancer kan opnås med systematisk brug af masker og andre folkemiddelmidler.

Anti-age pletter er:

  • Citrusjuice - en vatpind dyppet i naturlig juice af citron, appelsin eller andet citrus bør rengøres dagligt pigmentpletter.
  • Persille - en persilleafkog anbefales til vask om morgenen og aftenen. Persillejuice kan tørres af pigmenterede områder eller tilføjes den til forskellige masker.
  • Surkål - et ark med surkål skal påføres området med en pigmenteret plet.
  • Gurkemeje - en teskefuld gurkemeje blandet med vand indtil puré og anvendes på pletområdet. Efter 10 - 15 minutter skylles med varmt vand.

Bekæmpelse af hårtab med vitaminmangel

Mangel på B-vitaminer manifesteres af en forringelse af hårets tilstand og deres tab.

Foranstaltninger mod hårtab er:

  • Brug af naturlige olier. Oliven, ricinus, burdock olie bruges mod hårtab. Før brug skal olien opvarmes og påføres med en speciel børste langs skillerne i hovedbunden. Hvis håret ikke kun falder ud, men også er tørt og falmet, skal olien fordeles langs hele hårets længde. Varigheden af ​​en sådan maske er fra 1 til 2 timer. Du kan øge effekten af ​​proceduren, hvis du giver håret en termisk virkning..
  • Hovedbundsmassage. Med fingerspidserne i 10 til 15 minutter skal du ælte hovedbunden og foretage cirkulære bevægelser. Til massage kan du også bruge en kam lavet af naturligt træ, som du har brug for at kæmme dit hår i forskellige retninger.
  • Gnidning af peber tinktur. Capsicum tinktur med en bomuldspude skal påføres hovedbunden. Brug derefter fingerspidserne til at udføre en let massage indtil en brændende fornemmelse opstår. Skyl tinktur efter 5 - 10 minutter.
  • Brug af apoteks vitaminer. For at hæmme processen med hårtab anvendes vitamin A og E i olieform. Vitaminer kan gnides ind i hårrødderne og blandes med enhver vegetabilsk olie i forholdet 1 til 5.

Behandling af vitaminmangel negle

For at styrke og forbedre den generelle tilstand af negle tilbyder traditionel medicin bade baseret på forskellige ingredienser. For at udføre proceduren, hæld 200 - 300 ml vand i en lille beholder, tilsæt den nødvendige komponent og nedsænk fingrene i niveauet for neglene. Varigheden af ​​en session er 10 til 15 minutter. Gør bade skal være 2-3 gange om ugen i en måned.

Komponenterne til bade til negler i vitaminmangel er:

  • havsalt (tsk);
  • olivenolie (spiseskefuld);
  • Retinololieopløsning (10-15 dråber);
  • æterisk olie af cedertræ eller sandeltræ (3-5 dråber);
  • iod (10 dråber);
  • frisk kål juice (brug i stedet for vand).

Forebyggelse af vitaminmangel

Forebyggelse af vitaminmangel er en række foranstaltninger, der sigter mod at korrigere en persons livsstil. For at forhindre udvikling af vitaminmangel er det nødvendigt at give kroppen vitaminer og håndtere faktorer, der hæmmer deres produktion og absorption.

Forebyggende handlinger mod vitaminmangel er:

  • udarbejde en komplet og afbalanceret diæt;
  • reduktion af mængden af ​​alkohol og tobaksvarer, der forbruges;
  • diagnose og behandling af forstyrrelser i mave-tarmkanalen (GIT);
  • styrkelse af kroppens immunfunktion.

At lave en komplet og afbalanceret diæt

Ernæringsmangel på vitaminer er den vigtigste årsag til vitaminmangel. En multikomponent daglig menu med en tilstrækkelig mængde proteiner, fedt og kulhydrater vil hjælpe med at forhindre vitaminmangel. Af hensyn til forebyggelse skal der ved valg af produkter og deres forberedelse også overholdes visse regler. De vil hjælpe med at forhindre nedbrydning og forbedre absorptionen af ​​vitaminer..

Frugt og grønt
Når du køber grøntsager og frugter, anbefales det at foretrække de afgrøder, der dyrkes i din bopælsregion. Importerede grøntsager og frugter importeres ofte umodne og behandles derefter med forskellige skadelige præparater for at opnå modenhed. Når det er muligt, skal sæsonprodukter købes, da de behandles med pesticider, når de dyrkes i drivhuse. Derudover har frugt og grøntsager, der vokser indendørs, færre vitaminer end dem, der vokser udendørs..

Kød og fisk
Kød og fisk er værdifulde leverandører af vitaminer B, A og D. Alle nyttige elementer opbevares i friske og naturlige produkter i den maksimale mængde. Derfor skal du om muligt afvise halvfabrikata med pølser og fisk og øjeblikkelige produkter. Sådanne produkter er ikke kun ringe til vitaminer, men indeholder også forskellige stoffer (smagsforstærkere, transfedtstoffer), der forværrer fordøjelseskanalen.

Mælkeprodukter
Mælk og produkter fremstillet deraf indeholder B-vitaminer, retinol (A) og vitamin D. For at forebygge vitaminmangel er det nødvendigt systematisk at spise mejeriprodukter af høj kvalitet.
At være et letfordærveligt produkt, kræver mælk særlige opbevaringsbetingelser. Derfor er det nødvendigt at købe det, ligesom andre mejeriprodukter, i specialforretninger udstyret med udstyr til at opretholde optimale temperaturforhold og andre forhold. For at øge holdbarheden steriliseres mælk, hvilket resulterer i, at mængden af ​​vitaminer deri halveres. For at forlænge udtrykket føjes forskellige konserveringsmidler til yoghurt og cottage cheese. Derfor bør der foretrækkes et produkt, der har en kort holdbarhed.

Korn og pasta
De mest værdifulde er kornprodukter, der har gennemgået en minimal industriel forarbejdning. Derfor anbefales det at købe upoleret ris, fuldkornsprodukter og hård hvedeprodukter. Du bør begrænse dit forbrug af øjeblikkelig korn, fordi de indeholder få vitaminer.

Regler for produktopbevaring
A-vitamin ødelægges hurtigt ved udsættelse for lys og ilt. Derfor skal olie (vegetabilsk, fløde) og andre produkter, der indeholder dette element, opbevares et mørkt sted i en speciel beholder med låg.
C-vitamin, der også er modtagelig for lys og luft, findes i langt de fleste bladgrøntsager og urter. Derfor, jo mere tid der går fra det øjeblik, man samler produkter fra haven, jo mindre vitaminer forbliver i dem.
Når der høstes kål om vinteren, er det bedre at fermentere det i stedet for salt. Under gæring produceres en stor mængde næringsstoffer i kål, og vitaminer konserveres. Saltning og pickling af kål ved hjælp af eddike ødelægger en stor mængde vitaminer.

Regler for forberedelse og varmebehandling
Ethvert kogt produkt indeholder langt mindre vitaminer end i dets oprindelige form. Derfor anbefales det, at du spiser rå frugter og grøntsager, når det er muligt. Overholdelse af visse regler vil hjælpe med at reducere tabet af vitaminer under tilberedningsprocessen..

Reglerne for tilberedning af produkter er:

  • vask grøntsager og frugter umiddelbart inden madlavning;
  • skære huden skal være et tyndt lag ved hjælp af en keramisk eller rustfri kniv;
  • du bør ikke opbevare grøntsager i vand i lang tid, det er bedre at dække dem med en fugtig klud;
  • det er bedre ikke at skære bladgrøntsager, men at rive dem med dine hænder;
  • bønne kulturer skal gennemvædes i flere timer før kogning og kog dem i det samme vand;
  • under bagning i ovnen skal grøntsager, kød og fisk pakkes ind med folie;
  • lavere produkter skal være i kogende vand;
  • under stewing og madlavning skal du dække gryden med et låg;
  • det er bedre at lave mad og opbevare mad i glas, keramik eller rustfrit stål.

Fald i forbrug af alkohol og tobak

Diagnose og behandling af forstyrrelser i mave-tarmkanalen (GIT)

For at forhindre vitaminmangel er det nødvendigt rettidigt at diagnosticere og behandle sygdomme i mave-tarmkanalen.

Årsagerne til, at gastrointestinale patologier fører til vitaminmangel, er:

  • krænkelse af absorptionsprocessen;
  • en stigning i kroppens behov for vitaminer;
  • lægemiddelterapi;
  • konkurrencedygtigt indtag af vitaminer.
malabsorption
Absorption (assimilering) af vitaminer forekommer hovedsageligt i tyndtarmen. For at processen kan fortsætte kvalitativt, er det nødvendigt, at maven, bugspytkirtlen, leveren og tarmen fungerer uden afvigelser. Krænkelser i arbejdet i et eller flere organer i fordøjelseskanalen hæmmer absorptionen af ​​vitaminer. Som et resultat, til trods for et tilstrækkeligt indtag af vitaminer, udvikles deres mangel..

Øget vitaminefterspørgsel
En anden faktor, der fører til vitaminmangel, er en stigning i kroppens behov for vitaminer i tilfælde af mave-tarmkanalepatologier. Tilstedeværelsen af ​​kroniske inflammatoriske processer kræver en større dosis ascorbinsyre og B-vitaminer.

Lægemiddelterapi
Brug af antibiotika forstyrrer balancen mellem gavnlig tarmmikroflora, hvilket resulterer i, at slimhindens absorptionsfunktion går tabt. Tarmenes manglende evne til at absorbere vitaminer fra mad fører til mangel. Nogle lægemidler ødelægger vitaminer helt eller delvist. Sådanne lægemidler inkluderer antacida (medicin til behandling af syreafhængige sygdomme), hormoner (ordineret til ulcerøs colitis).

Konkurrencepræget vitaminforbrug
Nogle repræsentanter for patogen intestinal mikroflora lever af vitaminer. Med øget bakterievækst når doserne af vitaminer, de spiser, en kritisk norm, hvilket fører til vitaminmangel. Så helminthiske angreb er en almindelig årsag til anæmi (en krænkelse af blodets kvalitative sammensætning) på grund af mangel på cobalamin (B12).

Styrkelse af immunitet

Svækket immunitet gør kroppen mere modtagelig for forkølelse og andre infektionssygdomme. Svag barrierefunktion svækker også mental sundhed og bidrager til udviklingen af ​​neurose og depression. Alt dette fører til et øget forbrug af vitaminer og udvikling af deres mangel. Derfor for at forhindre behovet for at styrke immunitet.

Foranstaltninger, der kan hjælpe med at styrke immuniteten, er:

  • forebyggelse af kronisk træthed;
  • fysisk aktivitet;
  • modtagelse af immunmodulatorer.
Kronisk træthedsforebyggelse
Fuld hvile er en forudsætning for stærk immunitet. For at kroppen kan komme sig fuldt ud om natten, skal søvnvarigheden være mindst 7-8 timer. Denne anbefaling er især relevant for den kolde sæson, når kroppen mangler solen..
For at fremskynde processen med at falde i søvn, 2 timer før du går i seng, anbefales det ikke at spise tung mad, alkohol, tobaksvarer. Du skal ikke se programmer, læse bøger eller diskutere emner med negativt indhold. Før sengetid skal værelset luftes, og det anbefales at lade vinduet være åbent om natten.

Fysisk aktivitet
En mobil livsstil er nødvendig for at styrke immuniteten. Selv i den kolde sæson skal den udføres i det fri i mindst 30 minutter om dagen. Om morgenen skal du udføre øvelser, hvis det er muligt, besøge gymnastiksalen eller sportsafdelingen. Hvis du af flere årsager ikke kan bruge tid på at spille sport, skal du prøve at bevæge dig mere, udføre arbejde og husholdningsopgaver. Kassér elevatoren, gå ud af offentlig transport et stop tidligere, rengør huset med rytmisk musik.

Modtagelse af immunmodulatorer
Procentdelen af ​​luftvejsinfektioner stiger i efteråret og foråret. Det anbefales at forberede kroppen på disse perioder ved hjælp af specielle præparater. Det foretrækkes at vælge naturlige tinkturer baseret på Echinacea, Ginseng, Eleutherococcus.

Vitaminmangel: hvilke vitaminer og mineraler kroppen mangler i foråret, og hvordan man kompenserer for deres mangel

51 05/06/2020 22:10 Billedet er illustrerende. Kilde: https://pixabay.com/

Informationstjeneste "BG",

Efter ”vinterdvaletid”, så at sige om den unormalt varme vinter i 2020, vågnede naturen op, træer blomstrede, blomster blomstrede, fugle sang og oftere var hviderussere varme strålene i den varme sol.

På trods af forårets vågne op af naturen, begynder ofte mennesker i denne periode tværtimod at opleve døsighed og svaghed. Derudover kan malaise, apati, tyngde i benene, øget nervøsitet, forværring af kroniske sygdomme og endda en forringelse af appetitten. Alle disse symptomer indikerer foråret vitaminmangel eller hypovitaminose..

Ud over de ovennævnte symptomer på vitaminmangel kan en person også opleve dets ydre manifestation: hudfarvning, afskalning og tørhed i huden, hårtab og skørhed, skrøbelighed af negle.

Desuden kan fravær eller mangel på vitaminer og forskellige sporstoffer i den menneskelige krop føre til en funktionsfejl i det hormonelle system. I dette tilfælde forstyrres menstruationscyklussen ofte, acne og acne vises ikke kun i ansigtet, men i hele kroppen.

Og selv om dette problem kan opstå på ethvert tidspunkt af året, men oftest støder folk på det i foråret. Dette skyldes det faktum, at folk som regel spiser nok friske grøntsager, frugter og bær. Kroppen i denne periode er mættet med vitaminer. Men tættere på foråret er deres forsyning i kroppen udtømt..

Mest af alt mangler den menneskelige krop om foråret de vigtigste og vitale vitaminer - A, B, C, D og E. Deres højeste koncentration er i friske grøntsager og frugter. Det er meget vanskeligere at få dem fra andre produkter..

Vitamin A. Uden det kan celler i den menneskelige krop ikke vokse. Dette vitamin har en gunstig virkning på hudens og blodkarets tilstand og er også involveret i syntesen af ​​hormoner og understøtter normal syn. A-vitamin er rig på gulerødder, græskar, broccoli, fersken, melon.

Vitamin B. Dette er en hel gruppe vitaminer. Det er vigtigt for at bevare nervesystemets normale funktion: takket være B-vitaminer nedsættes irritabiliteten, normaliseres søvn. Disse vitaminer har også en positiv effekt på musklerne. Med nok af dem forbedres metabolske processer i cellerne, og vævene er mættet med vital ilt. Du kan genopfylde den daglige norm for vitaminer ved hjælp af korn, kød, æg, kartofler, pasta, nødder, lever.

Vitamin C. Dette vitamin har vist sig i kampen mod forkølelse. Det er også en kraftig antioxidant. C-vitamin gør blodkar og bindevæv mere elastiske. Og det understøtter og forbedrer virkningen af ​​andre vitaminer og forhindrer deres ødelæggelse.

Mest af alt ”askorbinsyre” findes i produkter af planterisk oprindelse: citron, orange, kiwi, vild rose, rød peber, solbær. Du kan genopfylde den daglige norm ved at spise løg, tomater, blomkål og rosenkål, broccoli, kartofler.

D-vitamin Først og fremmest har det en positiv effekt på knoglevæv, muskler, tandkød og hjernens arbejde. Takket være ham understøttes desuden hjertets korrekte arbejde. Det hjælper også med at forhindre demens - et syndrom, der er kendetegnet ved forringelse af hukommelse, tænkning og adfærd..

Du kan få D-vitamin ikke kun fra solens stråler, men også med naturlige produkter. Kilderne inkluderer fiskeolie, sild, laks, sardiner og tun. Det er også nyttigt at regelmæssigt bruge æggeblomme, mejeriprodukter og surmælkeprodukter i enhver form og leveren.

Vitamin E. Det er involveret i stofskifte og vævsreparation. Dette stof normaliserer også forplantningssystemet og styrker væggene i blodkar. Den største mængde af dette vitamin findes i solsikkefrø, nødder, vegetabilske olier, spinat, asparges, avocado, fisk.

Ud over vitaminer mangler kroppen i foråret forskellige sporstoffer. Særligt akut er manglen på jern, jod, selen, calcium, magnesium, kalium.

Ved mangel på eller utilstrækkelig jernmængde svækkes kroppen, en person kan begynde at miste hår, og huden kan se bleg ud. Indeholdt i hvide bønner, oksekød lever, spinat, linser, cashewnødder, kikærter og andre.

Med mangel på jod hos en person kan hukommelsen forværres, hævelse kan forekomme. Derudover kan en person blive irritabel, døsig og hurtigt træt. Dette sporelement er primært involveret i konstruktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner og påvirker hele det endokrine system..

Højt jodindhold i hav- og flodfisk, skaldyr samt alle typer rød fisk, makrel og sild.

Et uundværligt sporelement er også selen. Det er en kraftig antioxidant og er nødvendig for at opretholde en normal stofskifte. De vigtigste tegn, som med jodmangel, er træthed og hårtab. Det mest karakteristiske tegn på mangel på selen er imidlertid en hvidløgssmag i munden..

De vigtigste kilder til selen i fødevarer er kornprodukter, kød, fisk og eksotisk skaldyr og tropiske nødder til os.

Ikke mindre vigtigt for kroppen er calcium, der har den største effekt på knoglevæv. Eksfolierende negle og kedelig hårfarve kan indikere, at den mangler i kroppen..

Blandt fødevarer kan gode leverandører af calcium være mælk, mejeriprodukter (cottage cheese, hårde oste), æg, fisk (især små dåse fisk, der spises sammen med knogler), samt grønne grøntsager, nødder.

Ofte om foråret mangler kroppen også kalium. Anfald, hyppig svimmelhed og svaghed kan indikere en mangel på dette element. Det meste kalium findes i honning og perga (bipollen, der er forarbejdet og forseglet i honningkager), og også i æble cider eddike.

Krampeanfald kan forekomme med mangel på magnesium. Derudover øges nervøsitet og irritabilitet, og nervetika kan også vises. Rekordholder for magnesium er brune alger. Der er også en masse magnesium i greener og grønne grøntsager samt bælgfrugter, korn, nødder og frø.

Hvis en person har hypo- eller vitaminmangel, skal han først revidere sin diæt, balancere og diversificere den, herunder forskellige grøntsager, frugter, korn, fisk og mejeriprodukter. Den forbrugte mad skal indeholde den nødvendige mængde næringsstoffer: proteiner, fedt og kulhydrater.

Det mest anvendelige og befæstede for den menneskelige krop er gulerødder, rødbeder, tomater, nødder, rosa hofter, grønne blade og grøntsager, citrusfrugter, kål, spirede kerner og kornplanter. Avocado, kiwi og kokosnød indeholder så mange vitaminer som muligt..

Friske grøntsager, frugter og bær i vinterperioden kan tilberedes om sommeren og efteråret: fryser, tørrer, salt osv. Det anbefales ikke, at friske fødevarer tilberedes, især ikke længe. Ellers mister de fleste af næringsstofferne.

Det er vigtigt at huske, at vitaminer, især vandopløselige, skal indtages hver dag. Det er simpelthen umuligt at akkumulere dem.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.