Diæt fra en gravid kvinde

En betydelig faktor, der påvirker den ufødte babys helbred, er ernæring af en gravid kvinde. Den normale udvikling af fosteret er umulig, hvis det i livmoderen ikke modtager de nødvendige nødvendige stoffer. Fejl i kosten af ​​en gravid kvinde fører til et problem med fordøjelseskanalen. Metabolisme ændres, fejl i det endokrine system begynder. Børnelægeres erfaring viser, at utilstrækkelig ernæring af moren fører til det faktum, at barnet ofte lider af infektionssygdomme, raket, hænger bag i mental udvikling.

Hvordan man spiser gravid

Lad os finde ud af, hvad der betragtes som korrekt ernæring til gravide kvinder..

◉ En kvindes mad skal have energiværdi. Det vil sige "tom" mad: chips, slik, ruller, fastfood har ikke næringsstoffer. Men de har meget mange kalorier..

A En gravid kvindes diæt skal diversificeres så meget som muligt.

◉ Spis regelmæssigt. Fem gange om dagen er den bedste mulighed. Bedre på omtrent samme tid..

◉ Begræns indtagelsen af ​​fedt og salt mad.

◉ Brug frisklavede retter. Det er ikke altid muligt at spise sådan, men stræbe efter dette.

◉ Ekskluder røget kød, konserves, kaffe, alkohol.

◉ Mad og tallerkener skal være lette at fordøje.

◉ Tilstrækkelig væske til at drikke.

Hvad vitamin har brug for under graviditet

I vitaminer er behovet for gravide kvinders krop stort i alle trimestere. Derfor skal du konsultere din læge, hvilket kompleks af vitaminer og mineraler der er gavnligt for kroppen. Men bortset fra indtagelse af vitamin fra p-piller kan intet erstatte det "levende" vitamin og mineral fra frugter og grøntsager. En gravid kvindes diæt bør varieres maksimalt.

Værdien af ​​vitaminer under graviditet er vist i tabellen.

VitaminFordelHvor er indeholdt
A-vitaminStimulerer vækst, deltagelse i kulhydrat, fedtstofskifte, oxidative processer, påvirker dannelsen af ​​synsorganer i fosteret. Væsentlig for hud, slimhinder.Mælk, smør, æggeblomme, lever. Tomater, gulerødder, græskar, abrikoser, sorrel.
C-vitamin (askorbinsyre)Styrker karvæggen, forbedrer absorptionen af ​​jern (vigtigt for gravide kvinder med anæmi). Øger energi og resistens mod infektioner, forbereder kredsløbssystemet til fødsel. Vigtigt, når du foder en baby.Sorrel, citrusfrugter, rose hip, kål, løg, æbler, brændenælde, solbær, persille.
D-vitaminDeltager i udvekslingen af ​​fosfor, calcium, dannelse af knoglevæv, muskler. Forhindrer udvikling af raket.Fiskeolie, æg, skaldyr. Det er udviklet under påvirkning af ultraviolet.
Vitamin B12Regulerer fordelingen af ​​protein i kroppen af ​​en gravid kvinde, der er vigtig for fosterets nervesystem. Ansvarlig for bloddannelse, koordination af bevægelser.Kød, lever, mælk, æggeblomme.
E-vitaminDet er ansvarlig for arbejdet i sexkirtlerne, forhindrer truslen om spontanabort, tidlig fødsel. Antioxidant, reducerer celledød, anti-kræft effekt. Forbedrer syntesen af ​​vitamin C, D.Havtornornolie, solsikke, oliven, majs. Mælk, æg, nødder, frø.
Vitamin PAnsvarlig for kapillær permeabilitet. Reducerer træthed, smerter i benene, risikoen for åreknuder, hæmatomer.Sort og grøn te. Solbær, rosehip, druer, rød peber.
FolsyreForebygger anæmi, er ansvarlig for dannelsen af ​​babyens nervesystem.Østers, spinat, laks, bælgfrugter, asparges, løg, dadler, svampe, gulerødder, agurker.

Ernæringsværdien af ​​gravid mad

Hvis vi snakker mere detaljeret om en energieffektiv diæt, er en kvinde nødt til at vide, at der i første trimester af graviditeten kræves 2600-2800 kalorier pr. Dag. I det tredje allerede - op til 3200 kalorier pr. Dag.

I den første fase af graviditeten, når embryoet er lille, er dets behov ubetydelige. Derfor vil ernæring i denne periode ikke være meget forskellig fra kosten før graviditet. Når embryot udvikler sig, når barnets organer begynder at dannes, øges behovet for næringsstoffer. Dette tages i betragtning i en kvindes ændrede diæt. Ikke kun portionerne øges, men også kalorieindholdet i fødevarer.

Hvis det voksende foster ikke modtager sporstoffer eller mineraler, "alt dette" vaskes ud af mors krop. Hvad der ikke påvirker den gravide kvindes helbred på den bedste måde.

Mangel på fluor, calcium og fosfor i fødevarer fører til tandfald, mors knoglevæv lider.

Væsentlige mikronæringsstoffer til gravide kvinder

SporstofFordelHvor er indeholdt
JodPåvirker skjoldbruskkirtlen, metaboliske processer. Reducerer muligheden for at føde en prematur baby, prematur fødsel.Æblefrø, tang, havfisk, skaldyr, krabbe, blæksprutter.
CalciumDet er nødvendigt for dannelsen af ​​fosterets skelet, bevarelse af sunde tænder, kvindebein, til blodkoagulation, normalt tryk.Kesam, ost, mælk, yoghurt, creme fraiche, kål, brød.
FosforDannelsen af ​​knogler, tænder, alle biokemiske processer.Ost, boghvede, kød, ærter, havregryn, mælk.
ZinkØger immuniteten, reducerer kvalme hos gravide kvinder, stimulerer vævsvækst og deres heling.Nødder, østers, kimplanter, æg, gær, bananer, gulerødder.
JernDeltager i bloddannelse, hæmoglobindannelse, respiration.Lever, blommer, tørrede abrikoser, sardiner, porcini-svampe, rødbeder, rosiner.

Afbalancering af en gravid kvindes diæt

Der er meget opmærksomhed på friskheden af ​​de fødevarer, som en gravid kvinde spiser. Når man udarbejder en gravid kvindes kost, skal man tage højde for, hvor mange visse fødevarer der kan indtages. Ved at overholde de grundlæggende elementer i korrekt ernæring, øges grøntsager og frugter i menuen. De skal bestemt ligge på kvindens skrivebord. Procentdelen af ​​kosten for gravide kvinder for hver dag:

▣ 35% korn, korn, brød.

▣ 30% protein: fisk, kød, mælk, ost, cottage cheese, creme fraiche.

▣ 25% friske og forarbejdede grøntsager.

▣ 10% frisk frugt.

Balancen mellem kulhydrater, fedt, proteiner i kroppen af ​​den vordende mor er vigtig for det ufødte barn. Fra midten af ​​graviditeten øges behovet for protein markant på grund af barnets vækst og udvikling. Vægten i ernæring på mejeriprodukter og fiskeprodukter, fjerkræ og æg øges..

Disse produkter, ud over aminosyrer, indeholder store mængder let fordøjelige proteiner. Kogt kød og fisk bevarer maksimale næringsstoffer.

Kun en varieret diæt, når der er mange produkter og retter på dit bord, giver fosteret det nødvendige byggemateriale. Med ensformighed modtager kroppen ingen vitaminer fuldt ud.

Hvad man skal udelukke fra kosten

Graviditet er tiden til at ændre din livsstil. En kvinde bliver tvunget til at opgive mange afhængigheder og smagvaner. Ofre er midlertidige og gavner dig sammen med babyen. Manglen på sunde fødevarer kan føre til problemer i barnets udvikling. Korrekt ernæring af en gravid kvinde vil give kroppen af ​​en voksende krummer alt det nødvendige.

Ekskluder gravide kvinder fra menuen

◆ Fedt kød, smult, pølser, røget kød.

◆ Tørret fisk, semi-råt kød, sushi.

◆ Kaffe, Coca-Cola, stærk te, alkohol.

◆ Stegt mad på grund af stress på fordøjelsessystemet.

◆ Krydderier og krydderier. Udskift dem med greener: dild, selleri, persille, koriander.

◆ Produkter, der provokerer gas i maven, herunder kulsyreholdige drikke. Ekskluder kål, ærter, æbler, bønner, der bidrager til dannelsen af ​​gasser.

Begræns en gravid kvindes diæt

◈ Begræns slik, kager, is, nødder. Alle fødevarer med højt kalorieindhold vil medføre overskydende vægtøgning, men bærer ikke ernæring til celler og organer..

◈ Ekskluder pickles, marinader, krydret mad. Forsøg ikke at tilsætte salt til kogte måltider. Overskydende salt forårsager ødemer hos gravide kvinder, især i tredje trimester.

Jo større vægten af ​​kvinden i fødslen er, desto vanskeligere er fødselsprocessen. Overvægt er forbundet med ernæring og begrænset mobilitet, hvilket forårsager muskelsvaghed. Gravide kvinders opgave er ikke at overspise alle, men at levere næringsstoffer til kroppen fra kvalitetsprodukter.

Hvor meget vand at drikke til gravid

Begrænsning af drikkevandeskemaet hos kvinder under graviditet har altid været en anstubb.

Læger har stærkt anbefalet at begrænse mængden af ​​væske der konsumeres pr. Dag. Så med gestosis af gravide kvinder, bør ødemer forhindres. Dette er ikke let at gøre, især om sommeren, når tørst.

Senere dannede eksperter den opfattelse, at begrænsningen af ​​vand ikke er påkrævet for den vordende mor. Den samlede mængde blod i kroppen ændrer sig. Derfor kræves der flere væsker for at opretholde vand-saltbalancen. Du skal også prøve at undgå dehydrering. Fem til syv glas om dagen er nok til at drikke.

Kvaliteten af ​​vand, som en kvinde drikker, er ikke mindre vigtig. Gør det til en regel at lave mad med kvalitetsvand også.

◙ Brug filtre til ledningsvand. For eksempel i form af kanner med udskiftelige blokke og indbygget. De giver fysisk og kemisk rensning af vand fra tungmetaller og skadelige urenheder.

◙ Køb flaskevand. Kvalitetsvand hældes i flasker fra miljøvenlige kilder.

Diæt til gravide - en menu til hver dag og i trimestere

Det er især vigtigt for gravide at få nærende ernæring. Når fosteret fødes, øges forbruget af værdifulde vitaminer og mineraler, og det er ikke let at genopfylde deres reserver. Vi leverer særlige diætsanbefalinger til gravide kvinder med bevist effektivitet..

Ernæring under graviditet bør løse et stort antal problemer. For det første er det vigtigt at give din krop og barnets udviklende krop alle de nødvendige stoffer. For det andet skal du minimere symptomerne på toksikose, mindske belastningen på leveren og maven. Og for det tredje at undgå overdreven vægtøgning hos den vordende mor.

Diæt til gravide kvinder - generelle anbefalinger

Vi vil tale om funktionerne i ernæring på hvert stadium af fosterudviklingen. Der er dog generelle regler, der skal overholdes under hele graviditetsforløbet.

  1. Spis 5-6 gange om dagen i små portioner.
  2. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.
  3. Ekskluder alkohol, stegt, røget, kaffe og fastfood.
  4. Lav en diæt hovedsagelig af frugt, nødder, vegetabilske bouillon, korn, fedtfattig fisk.
  5. Tag vitaminkomplekser.

Diæt til gravide kvinder - 1. trimester

I første trimester af graviditeten dannes et foster fra embryoet, hjernen og de indre organer begynder at udvikle sig. I denne periode er du nødt til at nærme dig forberedelsen af ​​kosten alvorligt.

Den vordende mors krop skal modtage en tilstrækkelig mængde protein og folsyre. Disse stoffer er rige på fødevarer såsom magert kød og æg, bælgfrugter, salat, fuldkornsbrød, ost, cottage cheese, selleri, kål, lever, æbler.

Menu til en diæt på 1. trimester af graviditeten

Dag 1

Morgenmad: boghvede med yoghurt, æblejuice med selleri.

Anden morgenmad: cottage cheese.

Frokost: grøntsagssuppe, fuldkornsbrød.

Middag: Salmon and Avocado Salad.

Sent middag: bærjuice.

Dag 2

Morgenmad: cottage cheese med bær, te.

Anden morgenmad: tørre cookies, friskpresset juice.

Frokost: græskar suppe puré.

Middag: damp kalkun kødbold.

Sent middag: Yoghurt.

Dag 3

Morgenmad: havregryngrød i mælken.

Frokost: brød og smør.

Snack: cottage cheese med fedtfattig creme fraiche.

Middag: lever, boghvede.

Sent middag: Tangsalat.

Dag 4

Morgenmad: granola uden sukker med mælk.

Frokost: yoghurt.

Frokost: svag kødbuljong med æg.

Snack: grøntsagssalat.

Middag: stuet kål, ris.

Sent middag: frugtdrink.

Dag 5

Morgenmad: brød med tomater og flødeost.

Frokost: Pære.

Frokost: pasta med kødæglen.

Middag: bagt kartofler med urter og smør.

Før du går i seng: urtete, gæret bagt mælk.

Dag 6

Morgenmad: cottage cheese cottage cheese 5%, grøn te.

Anden morgenmad: svisker.

Frokost: kyllingsuppe, brød.

Snack: kål og gulerodssalat.

Middag: Agurk og tomatsalat.

Sent middag: et glas mælk.

Dag 7

Morgenmad: hirse grød, juice.

Frokost: Orange.

Frokost: grøntsagssuppe med tomater, peberfrugter og rosenkål.

Middag: dampet fiskekage og grøntsager.

Sent middag: kefir.

Diæt til gravide kvinder - 2. trimester

I andet trimester af graviditeten skal du være opmærksom på D-vitamin og calcium (de absorberes kun i forbindelse med). Medtag mejeriprodukter, spinat, æg, havfisk, tran og smør i din diæt. Det er vigtigt at reducere mængden af ​​salt for at undgå hævelse. Indfør vanen med regelmæssige vandreture. Brug med forsigtighed potentielt allergifremkaldende fødevarer: citrusfrugter, røde bær, nødder. I andet trimester øges belastningen på en gravid kvindes lever, så fjern fedt og stegt.

Diæt til gravide kvinder - 3. trimester

Diæten i tredje trimester begrænser indtagelsen af ​​enkle kulhydrater, men det betyder ikke, at kosten er rettet mod at tabe sig og tabe sig. Strenge diæter bør undgås under graviditet. Ligesom i andet trimester, skal du holde øje med dit calciumindtag. For at undgå hævelse, træthed og toksikose, prøv at opgive fedt kød.

Diæt nummer 9 for gravide kvinder

Diæt (tabel) nr. 9 for gravide kvinder med diabetes sørger for fraktioneret ernæring med en pause mellem måltider på 2,5 timer. Denne tilstand undgår stigninger i blodsukkeret. En portion må ikke overstige 150 g.

Diæt til gravid diabetes er baseret på anbefalinger fra den sovjetiske gastroenterolog Pevzner. Med forbehold af tabel nr. 9 er det nødvendigt at begrænse mængden af ​​kulhydrater til 200-300 g pr. Dag. 2 måltider skal have et højt proteinindhold. Faktisk ligner diæt nr. 9 for gravide kvinder noget som en proteindiet. Det samlede kalorieindtag må ikke overstige 2500 kcal.

Med forbehold af diæt 9 for gravide kvinder, bør sukker og enkle kulhydrater udelukkes fra kosten. Begræns pasta, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter, stegt, fedtet, røget mad og salt.

Graviditets mad

Kvaliteten og mængden af, hvad der spises under graviditeten, påvirker direkte det ufødte barns helbred. Med dette i tankerne prøver mange forventningsfulde mødre at foretage kardinalændringer i deres livsstil og ernæring. Og alt ville være fint, men i stræben efter ekspertise går de ofte til ekstremer. Førende børnelæger og ernæringsfysiologer fortæller om, hvordan man undgår dødelige fejl, opretholder et godt helbred og yder et uvurderligt bidrag til babyens helbred ved blot at tilpasse deres kost..

Graviditet og ernæring

Det er ikke nødvendigt for en gravid kvinde at ændre alt radikalt, især når det kommer til ernæring. Det vigtigste er at analysere din diæt og sørge for, at i den periode, hvor et barn fødes i sin krop, får en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

Sammen med dette er det vigtigt at passe på den spiste mængde. Nu er det naturligvis vigtigt at spise til to. Ikke desto mindre betyder det ikke, at du skal overspise. Det er bedre at bare få regelmæssige måltider. Ideelt set bør det være tre måltider om dagen med to til tre snacks mellem hvert måltid. Du skal spise i små portioner. Bedre mindre, men oftere.

Diæter under graviditet

For mange kvinder ledsages graviditet af betydelig vægtøgning. Dette kan presse eller ødelægge stemningen. Men værst af alt, når det beder om handling. Og den vordende mor, i stedet for at nyde livet og tilføje sin diæt yderligere sporstoffer i form af cottage cheese, grøntsager og frugter, som det ufødte barn har brug for, begrænser sig selv til mad og sommetider endda går på diæt. Der er skrevet meget om, hvor meget skade dette kan medføre. Derfor er det klogere at nævne, hvordan man undgår dette..

Ifølge eksperter er det nok at overholde enkle regler:

  1. 1 Spis delvis. Du kan spise op til 8 gange om dagen. Det vigtigste er, at maden skal være sund og naturlig med en maksimal mængde grøntsager og frugter og en minimumsmængde fedt og enkle kulhydrater. Sidstnævnte findes hovedsageligt i mel og sød.
  2. 2 Det er rationelt at bruge den energi, som kroppen modtager med mad. En af hovedårsagerne til vægtøgning er en urimelig stigning i antallet af kilokalorier, som faktisk er energienheder i de første uger af graviditeten. Lægeres henstillinger om mængden af ​​forbrugte kilokalorier er baseret på kvindens alder, livsstil og sundhedsstatus. Nogle læger siger, at fosteret ikke har brug for yderligere energi i de første 6 måneder. En kvinde har brug for kun at øge energiforbruget med 200 kilokalorier inden for de sidste 3 måneder. Andre insisterer på, at den vordende mor i første trimester er bedre til at forbruge 200 kilokalorier mere end normalt. Og i anden og tredje - af 300. Det er op til hende at beslutte, hvilken af ​​dem der skal tro. Den vigtigste ting at huske er, at 200 kilokalorier er en ekstra skive ost på en sandwich, 1 spist pølse, 500 g gulerødder eller broccoli, 2 små æbler, 30 g nødder eller et glas mælk, men ikke mere.
  3. 3 Der er kun når der er en følelse af sult.
  4. 4 Fjern junkfood fra din diæt (1, 2).

Nyttige stoffer under graviditet

En gravid kvindes diæt skal være så forskelligartet og afbalanceret som muligt. Det skal være til stede:

  • Protein. Aminosyrerne, den indeholder, er byggematerialet til kroppen af ​​den ufødte baby. Det kan komme fra kød og fiskeprodukter, æg, bælgfrugter eller nødder..
  • Komplekse kulhydrater. I modsætning til enkle, giver de kroppen den nødvendige mængde energi og fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. De er indeholdt i korn og grøntsager..
  • Fedtstoffer. De bør ikke være mere end 30% af det samlede kalorieindtag. Ifølge undersøgelser foretaget af forskere fra Illinois og offentliggjort i tidsskriftet Psychology, kan "overdreven fedtholdige fødevarer under graviditet forårsage diabetes hos en baby." Dette forklares med ændringer, der forekommer på genetiveau. At minimere mængden af ​​forbrugt fedt er dog stadig ikke det værd. Når alt kommer til alt er de en energikilde og bidrager til syntesen af ​​vitamin A, D, E, K. Den bedste kilde til fedt er vegetabilske olier, frø og nødder..
  • Cellulose. Det giver dig mulighed for at forhindre forekomst af forstoppelse hos mor og beskytte hende mod fedme. Det findes i korn, grøntsager og frugter..
  • Calcium. Dette er det vigtigste byggemateriale til barnets tænder og knogler. Det findes hovedsageligt i mejeriprodukter, broccoli, blomkål. De skal konsumeres regelmæssigt i hele graviditetsperioden. Dette giver dig mulighed for at danne og styrke babyens skeletsystem uden at skade morens helbred.
  • Jern. Når du først er i kroppen, giver det dig mulighed for at opretholde et optimalt niveau af hæmoglobin, som bidrager til transport af ilt til organer og væv. Den bedste kilde til jern er tørrede abrikoser, æggeblomme, havregryn, laks, spinat, broccoli osv..
  • Vitamin C. Det er en antioxidant, der forbedrer immuniteten. Derudover bidrager det til produktionen af ​​kollagen, et stof, der er ansvarlig for udviklingen af ​​barnets skelet- og kredsløbssystem. Det findes i citrusfrugter, druer, forskellige typer kål, rose hofter osv..
  • Folsyre. Det hjælper med at forhindre forekomst af medfødte defekter i hjernen og endda for tidlig fødsel. Det findes i broccoli, asparges, citrusfrugter og jordnødder. Det er bedre at bruge disse produkter fra de første dage af graviditeten.
  • Vitamin A. Det er ansvarlig for sundheden i hud, knogler og syn på den ufødte baby og findes i mejeriprodukter, ferskner, mørkegrønne grøntsager.
  • Vitamin D. Det er nødvendigt for udviklingen af ​​et barns knogler, tænder og muskler. Du kan berige din krop ved at spise fisk, æggeblommer eller bare gå i det varme solskin.
  • Zink. Han er ansvarlig for den normale vækst og udvikling af fosteret. Indeholdt i kød, fisk, skaldyr, ingefær, løg, æg osv..

Top 14 graviditetsprodukter

Vand. Hun er ansvarlig for dannelsen af ​​nye celler og udviklingen af ​​kredsløbssystemet, lindrer forstoppelse og renser kroppen perfekt. For at lette toksikosen kan du tilføje et par dråber citronsaft til det. Du kan erstatte den med enhver frugtsaft, mælk, frugtdrikker eller kompott.

Havregryn. Det indeholder folsyre, fiber, vitamin A, B, E, calcium. Regelmæssig brug af det er nøglen til sundhed for mor og fremtidig baby.

Broccoli er en kilde til calcium, fiber, folsyre, C-vitamin og antioxidanter. Det bidrager til den normale udvikling af nervesystemet og øger immuniteten..

Bananer - de er rige på kalium, hvilket er nødvendigt for hjertets normale funktion. I henhold til resultaterne af undersøgelser forhindrer deres regelmæssige anvendelse forekomst af træthed og kvalme hos gravide kvinder.

Magert kød. Det forsyner kroppen med protein og jern og forhindrer også udviklingen af ​​anæmi.

Ostemasse er en kilde til protein og calcium.

Citrus. De har C-vitamin, folsyre, fiber og omkring 90% væske.

Nødder. De indeholder sunde fedtstoffer og mange vitaminer og mineraler. Ikke desto mindre skal de bruges omhyggeligt, da sådanne produkter kan forårsage allergi..

Tørrede frugter. Sammen med nødder er de en solid og sund snack, da de maksimalt indeholder næringsstoffer.

Yoghurt. Kalciumkilde, som også hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Laks. Det indeholder omega-3 fedtsyrer. De bidrager til produktionen af ​​vitamin A og E, minimerer risikoen for at udvikle fødselsdepression, er ansvarlige for udviklingen af ​​hjernen og dannelsen af ​​synsorganer hos babyen..

Avocado. Den er rig på vitaminer B, C, folinsyre og kalium..

Seafood. Ifølge resultaterne af undersøgelser fra videnskabsfolk fra Storbritannien og Brasilien, der er offentliggjort i tidsskriftet “PLoS ONE”, “indeholder de stoffer, der forhindrer udseendet af irritabilitet hos gravide kvinder med 53%”.

Gulerod. Det indeholder A-vitamin, der er ansvarlig for udviklingen af ​​organerne i syn, knogler og hud.

Skadelige produkter under graviditet

  • Alkoholiske drikkevarer. De kan provokere med forsinkelser i babyens udvikling.
  • Kaffeholdige drikkevarer. De kan forårsage for tidlig fødsel..
  • Rå æg. De kan forårsage salmonella-infektion..
  • Blåost som Brie og Camembert. De kan indeholde listeria - bakterier, der forårsager madforgiftning..
  • Melprodukter og slik. De indeholder meget sukker og fedt, så de kan forårsage fedme hos gravide kvinder..

Husk, at graviditet er det bedste tidspunkt for enhver kvinde, når du planlægger din diæt. Og kun i hendes magt til at gøre alt for fuldt ud at nyde det!

8 tip til graviditetsnæring

Kroppens arbejde afhænger stort set af, hvordan en person spiser. Og hvis det drejer sig om gravide, afhænger babyens udvikling også af dette. For at graviditeten fortsætter sikkert, og fosteret får en tilstrækkelig mængde af de næringsstoffer, den har brug for, er forventningsfulde mødre nødt til at være opmærksomme på, hvordan, hvornår og hvad de spiser.

Natalya Batsukova
Ernæringsfysiolog, Minsk

Hvilke ernæringsregler skal gravide overholde? Ernæringsreglerne for gravide er meget enkle og kendes som regel fra barndommen, men ikke alle følger dem. Men nu er det tid til at tage hensyn til tidligere fejl og forsøge at spise mere korrekt..

Tip 1. Gravid ernæring bør ikke være rigeligt, det er bedre at spise fraktioneret

Ekspanderende mødre anbefales ikke at spise, før de føler sig fuld, og de burde virkelig ikke spise i to. Det grundlæggende princip for fremtidig mors ernæring er fraktioneret ernæring: det er ønskeligt at spise oftere, men lidt efter lidt. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at kontrollere vægtøgning, holde koncentrationen af ​​sukker og kolesterol i blodet på et konstant niveau, absorbere den maksimale mængde vitaminer og mineraler fra mad, men også gøre det muligt ikke at overbelaste fordøjelsessystemet.

Hvorfor? Hvis den vordende mor spiser lidt og ofte, vil den koncentration af næringsstoffer, der er nødvendig for at hæmme aktiviteten i fødevarecentret i hjernen, ophobes i blodet. Så hun vil ikke overspise, fordi hun ikke vil spise.

Men lange pauser mellem rigelige måltider fører til en massiv samtidig belastning på fordøjelseskirtlerne, som derefter får dem til at blive udmattede, og de vil ikke være i stand til at arbejde på fuld styrke, derudover i en sådan situation kan kvaliteten af ​​fordøjelsessaften forringes, og fordøjelsesprocessen vil blive forsinket.

Tip 2. Under graviditet skal du følge en diæt

I den første halvdel af graviditeten anbefales det at spise 4 gange om dagen (den første morgenmad skal være 20% af kalorieindholdet i menuen pr. Dag, den anden morgenmad - 15%, frokost - 45%, middag - 20%).

I anden halvdel af graviditeten er det bedre at skifte til 5-6 måltider om dagen (henholdsvis i mindre portioner). Dette vil mindske byrden på fordøjelsessystemet, fødevarer fordøjes og assimileres fuldt, hvilket betyder, at ufordøjede produkter ikke ophobes i tarmen, hvilket fører til øget gasdannelse, oppustethed og ubehag hos en gravid kvinde.

For at forbedre fordøjelsen før morgenmaden anbefales det at drikke et glas vand ved stuetemperatur, hvor du kan tilføje en teskefuld honning og (eller) juice af en halv citron.

Samtidig er det nødvendigt at distribuere produkterne korrekt i løbet af dagen. Da proteiner øger stofskiftet, ophidser nervesystemet (dette skyldes det høje indhold af nitrogenholdige ekstrakter i proteinrige fødevarer) og forbliver længere i maven, anbefales det at spise kød, fisk og æg om morgenen og ikke om natten. Men til middag kan du anbefale mejeriprodukter eller grøntsagsretter.

Hvorfor? Når kroppen vænner sig til en bestemt diæt under graviditet, udvikles en konditioneret refleks i den sædvanlige tid til at spise, og fordøjelsessystemet udskiller mave- og tarmsaferne, der er nødvendige for korrekt fordøjelse af mad.

Fra 9-10 a.m. aktiveres produktionen af ​​fordøjelsessafter, så manglen på en fuld morgenmad i maven på dette tidspunkt kan føre til den såkaldte "sultne" gastritis (maven, som de siger, "fordøjer sig selv"). På samme tid er det bedre at starte dagen med fødevarer rig på komplekse kulhydrater, som langsomt fordøjes, ikke fører til en hurtig frigivelse af insulin og ikke fylder bugspytkirtlen og proteiner, det vil sige med varm grød, yoghurt, granola med mælk, omelet osv..

Efter 2 timer har du allerede brug for en anden morgenmad med produkter, der også indeholder komplekse kulhydrater og fiber, med tilsætning af en lille portion (ca. 80-100 g) proteinfrit fedtfattigt produkt - boghvede eller havregryngrød, en salat med friske grøntsager i kombination med fisk eller magert kød i kogt, stuet eller bagt, cottage cheese med tørrede frugter og honning. Dette er nødvendigt, fordi en kvindes krop skal akkumulere nok energi til at have nok styrke i løbet af dagen.

Men toppen af ​​aktiviteten i fordøjelsessystemet hos en gravid kvinde forekommer 13-15 timer om dagen. Det er på dette tidspunkt, du skal have en fuld middag.

Det anbefales at spise middag senest 2–2,5 timer før sengetid, så kroppen ikke bruger energi på at fordøje mad om natten, men forbereder sig roligt til hvile.

Tip 3. Gravid ernæring: du skal tilberede mad på blide måder

Blide tilberedningsmetoder inkluderer kogning, stewing, bagning og dampning. Disse metoder sikrer maksimal konservering af alle nyttige stoffer i produkterne og tillader ikke, at kræftfremkaldende stoffer dannes..

Det er vigtigt at huske, at man ikke skal fylde produktet med rigeligt vand til konservering af alle næringsstoffer under tilberedningen. Derudover er det bedre at tilberede med låget lukket, salt efter afslutningen af ​​madlavningen (syning, bagning), koge ikke for længe og ikke ved maksimal temperatur. Når du bruger en multikoger, tilrådes det at indstille tilstanden af ​​en dobbeltkedel (eller dampende) og blid gryderet (analogt med madlavning i en russisk ovn).

Når du tilbereder grøntsagsretter, er det værd at overholde reglen om "halvberedskab", så grøntsagerne forbliver sprøde, hvilket betyder, at de vigtigste vandopløselige vitaminer (især C-vitamin, folinsyre og rutin) og sporstoffer er i maksimal sikkerhed. Hvis du koger kartofler, er den bedste måde at bage i ovnen (du kan i folie) i en skræl. Faktum er, at den maksimale koncentration af kalium, der er nødvendig for den normale aktivitet i det kardiovaskulære system og forebyggelsen af ​​ødemer, koncentreres nøjagtigt under huden. Ved kogning af skrællede kartofler går op til 80% af næringsstofferne i et afkok, som kan bruges til at tilberede første kurser.

Hvorfor? Ved madlavning i en dobbeltkedel og i en langsom komfur (i "dampende" tilstand) når sikkerheden på vitaminer og sporstoffer 90%, når du koger mere end 30 minutter - kun 20%, og hvis du koger produktet i mindre end 20 minutter, forbliver det allerede op til 40-50 %, afhængigt af typen af ​​vitamin (den lettest ødelagte - C-vitamin). Ved tilberedning i en trykkoger (under pres) reduceres tilberedningstiden med 3-5 gange, hvilket betyder, at tabet af næringsstoffer ikke er mere end 15%. Ved syning og bagning kan tabet af næringsstoffer, afhængigt af produkttypen, kun variere fra 10 til 30%.

Tip 4. Ernæring under graviditet bør ikke være om aftenen

Det skal huskes, at om aftenen, og især om natten, nedbrydes fordøjelses- og metaboliske processer i kroppen. Derfor lægger et rigeligt måltid om aftenen en øget belastning på fordøjelsessystemet hos den vordende mor og kan føre til forstyrrelse af nattesøvn.

I denne henseende skal det sidste måltid før sengetid være mindst 2–2,5 timer før sengetid. Samtidig bør middagen bestå af mejeriprodukter og grøntsagsretter, da fødevarer rige på kulhydrater er med til at hæmme nervesystemet og forbedre søvnen..

Hvorfor? På grund af afmatningen af ​​de metaboliske processer og aktiviteten af ​​fordøjelsessystemet om aftenen, forbrændes ikke kalorierne, der opnås ved en sen aftensmad, men deponeres i form af fedtforekomster. Derudover er indholdet af kvælstofekstraktionsstoffer, som er de mest aktive patogener i nervesystemet, uvæsentligt i mejeriprodukter (som også er protein). Så hvis du spiser kød om natten, kan en gravid kvinde blive forstyrret af søvnløshed, men sådanne problemer opstår ikke af mælk. Desuden, hvis du ikke kan falde i søvn, så kender alle folkets opskrift på naturlige sovepiller - et glas varm mælk med en teskefuld honning.

Tip 5. Spis ikke tør mad

Hvad er en tørretumbler? Dette er tør mad (såsom sandwich eller småkager) spist med lidt eller ingen væske. Er enig i, at vi ofte "sluger" en sandwich på flugt og fortsætter med at arbejde videre eller engagerer os i nogle presserende anliggender, uden at vi har mulighed for at spise fuldt ud. Men du kan ikke kalde sådanne snacks nyttige, og det er bedre at prøve at afsætte 10-15 minutter til roligt at spise den samme sandwich, men tygg den godt og drikke den med te eller anden varm drik.

Hvorfor? Som et resultat af snacking kommer mad, der er dårligt forberedt til fordøjelse, ind i maven, og den gravide kvindes fordøjelsesproces er mere intens, hvilket kan føre til forskellige lidelser i mave-tarmkanalen. Det tilrådes også for en gravid kvinde at konsumere varme flydende retter hver dag. Supper baseret på bouillon (grøntsag, kød, fisk) er rige på ekstraktionsstoffer, der stimulerer frigivelsen af ​​fordøjelsessafter, der forbedrer fordøjelsen.

Tip 6. Retter til gravide skal tilberedes frisk

Retter under graviditet anbefales at tilberedes i små portioner - til et måltid, ellers ødelægges nyttige stoffer under opbevaring og ved genopvarmning. Derudover skabes gunstige betingelser for forplantning af patogener, selv i køleskabet, i langlagret mad, og risikoen for madforgiftning øges.

Frisklavet mad bør opbevares højst 2 timer ved stuetemperatur og i køleskabet højst 24–36 timer, afhængigt af produkttypen.

I retfærdighed er det værd at bemærke, at mineraler næsten ikke ødelægges under varmebehandling: de går simpelthen fra produkterne i vandet, hvor de koges. Derfor er det bedre ikke at hælde bouillon (især grøntsag) mættet med mineraler, men bruge den som basis for supper.

Ved tilberedning af salater er det desuden bedre at skære grøntsager umiddelbart før spisesal og straks krydre med olie, så de kommer i kontakt med ilt så lidt som muligt, da alle vandopløselige vitaminer vil blive konserveret maksimalt (de oxideres let ved hjælp af atmosfærisk ilt).

Hvis du skulle bruge skålen gentagne gange, skal kun den mængde, du spiser ad gangen, opvarmes.

Hvorfor? Under tilberedningen er det garanteret, at den maksimale mængde vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer bevares på én gang. Men når man varmer op, og især når man koger op igen, bliver deres antal intet. Derudover forringes produkternes velsmagendehed tydeligt..

Tip 7. Drik rigelig væske

I begyndelsen af ​​graviditeten kan mængden af ​​fri væske (vand, juice, frugtdrikke, te osv.) I menuen være 1,2-1,5 liter (ikke flydende mad inkluderet). Men i andet og tredje trimester bør det daglige volumen af ​​væske ikke overstige 3 glas, dette tæller ikke med de første flydende retter, såvel som vand, som findes i frugt, grøntsager, mejeriprodukter og andre fødevarer rige på vand. I alt (i sammensætningen af ​​produkter og fri væske) skal mængden af ​​vand være 2-2,5 l (op til 20 uger af graviditeten), og fra den 21. uge anbefales det at gradvist reducere denne mængde og bringe den til 30 l til 1,5 l.

For at slukke tørsten er det bedst at drikke i små portioner, cirka et halvt glas. På samme tid skal vandet være ved stuetemperatur, så irriterer det ikke de øvre luftvejsreceptorer (det vil ikke provokere faryngitis, laryngitis), og det kan også slukke tørsten.

Hvorfor? Hvis du drikker vand over de anbefalede mængder, vil dette føre til en stigning i belastningen på nyrer, hjerte og blodkar, hvilket kan provokere ødem hos en gravid kvinde. Og med utilstrækkelig brug af fri væske forstyrrer den vordende mor udskillelsen af ​​de endelige metaboliske produkter i kroppen (det vil sige toksiner ophobes), og tarmfunktionen hindres (forstoppelse forekommer, fæces bliver tæt, hvilket kan provokere revner i anus). Derudover reduceres muskeltonen og blodtrykket med mangel på vand, og der er også en hurtig hjerteslag i mor og foster.

Hvilket vand man skal vælge?
At drikke en gravid kvinde anbefales artesisk drikkevand, svag grøn te, urtetilførsel (hvis der ikke er kontraindikationer) uden sukker, mineralvand drikkevand. Det er bedre for mødre at opgive behandlings- og profylaktisk mineralvand med et saltindhold på mere end 1 g / l for ikke at provokere forekomsten af ​​ødemer eller kun bruge det efter konsultation af en læge.
Forøvrig vil drikkevand fortyndet med halvpreset naturlig juice eller tilsætning af citron eller mosebær i vandet samt hjemmelavede sure frugtdrikke være en fremragende mulighed for at slukke tørsten.
Hvis den fremtidige mor har sygdomme i mave-tarmkanalen, er det værd at foretrække stille vand. Dette skyldes det faktum, at syren dannet af kuldioxid har en irriterende virkning på slimhinden i maven og tarmene..
Drik ikke ledningsvand, selvom det først koges. Kogende vand kan beskytte mod bakterielle og virale fødevareinfektioner, men garanterer ikke beskyttelse mod kemiske forurenende stoffer..

Tip 8. I en gravid kvindes kost bør det ikke være forbudt mad

Der er visse fødevarer, som gravide ikke bør spise:

Forbudte produkter

Hvorfor?

Fedme fødevarer (gås, ænder, fedt svinekød og lam osv.)

Sådanne retter er vanskelige at fordøje, kræver høje energiomkostninger og indlæser også bugspytkirtlen og galdesystemet, som er direkte involveret i fordøjelsen af ​​fedt.

Krydret mad (syltede, saltede osv.)

Det har en irriterende effekt på fordøjelsesorganerne.

Produkter, der fremkalder gasdannelse (ærter, kål, kulsyreholdige drikkevarer, frisk brød og varme bagværk)

Flatulens (oppustethed), der opstår ved brug af sådanne produkter, fører ikke kun til ubehag i tarmen hos den gravide kvinde selv, men udøver også fysisk pres på fosteret.

Rå eller halvrå kød- og fiskeretter

I tilfælde af utilstrækkelig varmebehandling kan parasitter (orme) forblive i disse produkter. Derfor kan dårligt stegt, kogt eller bagt kød (inde med et snit af et stykke ”blod”) være fyldt med risikoen for infektion med sygdomme som toxoplasmosis, finnosis eller trichinose, og patogener af opisthorchiasis og difyllobotriosis kan trænge ind med underfisket fisk.

Soltørret eller saltet fisk

Den indeholder for meget salt, som tilbageholder vand i kroppen, som provoserer ødem, øget pres og bidrager til udviklingen af ​​gestose (en komplikation af anden halvdel af graviditeten, hvor ødemer forekommer, blodtrykket stiger og protein vises i urinen).

Stærk te og kaffe, andre koffeinrige drinks (f.eks. Kulsyreholdige sukkerarter og forskellige energidrikke)

Koffein er et stimulerende middel i nervesystemet, hvilket igen øger aktiviteten i andre organer og systemer hos en gravid kvinde. At drikke disse drikkevarer kan føre til søvnløshed, nervøsitet, angst, irritabilitet, hjertebanken og øget pres..

De er rige på puriner og urinsyre, som har en øget belastning på nyrene og leveren hos den vordende mor.

Moderskabsdiæt

En gravid kvinde er især charmerende, trods den overtro, at piger fjerner skønheden fra den kommende mor, og drengene er en garanti for fremtidig fylde. De fornemmelser, som en kvinde oplever under graviditet, kan ikke sammenlignes med noget. Erkendelsen af, at lidt lykke har fundet sig inde, vender hele verden på hovedet. For at babyen skal føde sunde, er det meget vigtigt at gennemgå dine gastronomiske præferencer og være særlig opmærksom på ernæring under graviditet.

Vægtøgning under graviditet skræmmer mange, men bliver ikke forstyrrede, fordi sundheden hos en ufødt baby afhænger i mange henseender af, hvilken slags ernæring en gravid mor har. Derfor er du nødt til at forlade din frygt og begynde at spise rigtigt!

Diætbehov

For at forstå betydningen af ​​korrekt ernæring skal du kende konsekvenserne af usund og underernæring under graviditet for en baby.

  1. Mangel på protein i fødevarer truer med at forsinke fosterets udvikling og efter fødslen svækket immunitet.
  2. Da proteinet er ansvarlig for transport af blod i kroppen, truer dets mangel fosteret med hypoxia - iltesult. Blod, der er blevet tykkere som følge af mangel på protein, vil ikke længere kunne give ild til fosteret i det krævede volumen. Ved langvarig proteinmangel kan embryoatrofi udvikle sig.
  3. Proteinmangel provoserer en mangel på vigtige sporstoffer, mineraler og vitaminer, der kommer ind i fosteret, da en af ​​dens vigtigste funktioner er transport af stoffer.

Disse er langt fra alle konsekvenserne af proteinet "sult", men de er ganske nok til at vurdere sværhedsgraden af ​​den gravide mors underernæring.

Graviditetsnæring

Da graviditet er en meget ansvarlig sag, bliver du nødt til at følge visse regler, hvis dit helbred og den fremtidige mand er vigtigt for dig.

  • Du bør ikke spise i to, kvaliteten og sammensætningen af ​​de produkter, som moren bruger, er vigtigere for fosteret. Behovet for kalorier under graviditet øges med kun 20% sammenlignet med den sædvanlige tilstand af den kvindelige krop, så du bør ikke øge portionerne, men det er bedre at overholde følgende regel.
  • Antallet af måltider skal øges fra traditionelle 3 til 5 eller 6. Men det betyder ikke, at de alle vil være tætte. Spis i små portioner, men oftere end før graviditet. Mellem de vigtigste modtagelser skal du indtaste lette og sunde ”snacks” - dette kan være fedtfattig yoghurt, cottage cheese, frugter eller en grøntsagsalat klædt med olie.
  • Foretruk grøntsager og frugter snarere end fedtet kød, selvom kødprodukter ikke helt kan udelukkes fra kosten. Brug magert og diæt kød som kalvekød, svin indrefilet, kaninkød, kalkun.
  • Indtagelse af den nødvendige mængde vitaminer og mineraler i en gravid kvindes krop er ikke mindre vigtig, så efter at have konsulteret din læge, skal du begynde at tage vitaminkomplekser til gravide, hvilket giver dig og din baby de nødvendige sporstoffer.
  • Dette er den vigtigste regel. Tag alle lægens anbefalinger om ernæring under graviditet alvorligt! Dette sparer dig for mange problemer efter fødslen..

Moderskabsmenu

Når fosteret vokser, øges også kvindens vægt. Men overskydende vægt under graviditet såvel som mangel på protein bode heller ikke godt for hverken den vordende mor eller babyen, så det er vigtigt at justere kosten og menuen for den gravide mor.

Produkter forbudt under graviditet:

  • Ved det første tegn på graviditet skal du fjerne drikkevarer, der indeholder alkohol, fra kosten. Det faktum, at ethanol indeholdt i alkoholiske drikkevarer påvirker et barns helbred negativt, huskes endda af kvinder, der ikke har født siden skole, så det er unødvendigt at tale om medfødte sygdomme i centralnervesystemet og fysiske deformiteter hos fosteret.
  • Svampe. Selvom de betragtes som skovkød, er det bedre for en gravid kvinde at udelukke dem fra sin menu, da svampe er et vanskeligt produkt til fordøjelse, og nu har du kun brug for positive følelser.
  • Produkter, der indeholder kunstige farver og GMO'er. Deres deltagelse i dannelsen af ​​fosteret er fuldstændig valgfri. Selv regelmæssige store mængder instantnudler kan være skadelige for din babys helbred..
  • "Fastfood" kendetegnes ikke kun ved, at de hurtigt kan være mættede, men også af et højt indhold af fedt og kolesterol. Slip din krop af unødvendig stress, og han vil takke dig med normalt pres og godt helbred.
  • Det er nødvendigt at udelukke eller reducere brugen af ​​røget kød, da kræftfremkaldende stoffer indeholdt i røg kommer ind i produkter, når de ryges, og den mest pålidelige måde at beskytte fremtidige krummer mod skadelige stoffer er ikke at spise dem.

Nogle produkter behøver ikke at være udelukket, men det er bedre at reducere deres forbrug. Et fald i sådanne produkter vil give fosteret mulighed for at udvikle sig normalt, og graviditeten af ​​den vordende mor fortsætter mere komfortabelt.

Begræns ernæring af en gravid mor:

  • Stegt mad - det tilrådes at erstatte det med stuet eller bagt mad, da stegt mad bremser processen med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Produkter af denne type behandling påvirker vægten ikke til det bedre.
  • Krydret, syltede, salte og fedtede væsker tilbageholdes i kroppen, hvilket fører til ødemer, som ikke kun ikke tillader dig at bære dine foretrukne komfortable sko, men også forårsage ubehag, som ofte forvandles til smerte. Hvis du virkelig vil have salt, er det bedre at spise en skive let saltet sild end en syltede agurk.
  • Brug af store mængder sukker bidrager til krænkelse af kulhydratbalancen, og under graviditet er det især vanskeligt at spore. Da fosteret vokser hurtigt nok, bemærker du muligvis ikke, at din vægt også er steget markant, men ikke på grund af fosteret.
  • Mel skal også begrænses eller udelukkes. Der er ikke noget nyttigt for dig eller barnet i bollerne, men de vil endda hjælpe med at få unødvendig vægt, men nu har du absolut ikke brug for det.
  • Begræns dit forbrug af frisk brød, især sort brød. Rystelser i dens sammensætning forårsager ofte halsbrand, og det er meget ubehageligt. Det er bedre at erstatte almindeligt brød med klid eller fuldkorn. Eller spis tørrede skiver.

Tilladte produkter

Diætmenuen for gravide bør omfatte følgende produkter:

  • Grøntsager og frugter rig på fiber, som findes i betydelige mængder i kål, salat, græskar, sukkermajs, grønne bønner og avocado. Fiber spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og tarmrensningen, så under graviditet er det nødvendigt at medtage det i din diæt, især i tredje trimester.
  • Friske flerfarvede grøntsager, frugter og bær. De vil ikke kun blive en kilde til vigtige sporstoffer og vitaminer, men vil også munne dig op med en saftig farve.
  • Fedt fisk såsom makrel, sild, tun indeholder essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer. De er ansvarlige for den ufødte babys immunitet, dens psykomotoriske tilstand og følelsesmæssige stabilitet og forhindrer også allergiske reaktioner hos barnet, langvarig fødsel, blødning og postpartum depression hos mor.
  • Elementer omega-3 og 6 indeholder sammen med fisk fiskeolie og vegetabilske olier (sojabønner, majs, cedertræ). Olier skal være raffinerede (med en lugt).
  • Produkter, der indeholder E-vitamin, da det hjælper med at blive absorberet af fedtsyrer, så vegetabilske olier på din menu vil være meget nyttige. Sådanne olier kan ikke koges, fordi E-vitamin nedbrydes, når det opvarmes..
  • Fisk og skaldyr (hvis der ikke er nogen intolerance) er en værdifuld kilde til så vigtige sporstoffer som zink, calcium, fosfor, natrium, jern. Inkluder dem i din diæt, og mere end halvdelen af ​​de næringsstoffer, du får naturligt.

En gravid mor kan selv lave en diætmenu, da udvalget af tilladte produkter er meget bredt. Flere ernæringsmuligheder for en gravid mor for hver dag er præsenteret nedenfor:

MulighedEatingRetter og produkter
Mulighed 1MorgenmadCottage cheese 150 gr. (bedre at bruge ikke-fedtede). Grøn te.
FrokostFrugt at vælge imellem, f.eks. Et æble eller en banan
AftensmadGrøntsagssuppe med magert kød. 1-2 skiver fuldkornsbrød. Juice / Compote
Høj teGrøntsagssalat - 200 gr.
AftensmadMos kartofler med en dampkage. kefir.
Valgmulighed 2MorgenmadRisgrød i mælk. Te
FrokostFuldkorns frugt eller sandwich med en osteskive.
AftensmadBagt eller dampet fisk - 200 gr. En frisk grøntsagsalat.
Høj teFrugtsalat - 200 gr.
AftensmadBroccoli-pureesuppe. En skive usaltet ost med lavt fedtindhold.
Valgmulighed 3MorgenmadGryderet eller cottage cheese pandekager fra fedtfattig cottage cheese. Grøn te.
FrokostFrugtsaft eller kompott.
AftensmadGræskar suppe puré. Et udvalg af dampet kød at vælge imellem.
Høj teFrugt at vælge imellem, f.eks. Et æble eller en banan
AftensmadTun salat (1 dåse mad) med ruccola (50 g.), Avocado (1 stk.) Og tomater - (200 gr.)

Tip: På grund af det faktum, at en gravid kvindes krop er under konstant stress, både eksternt og relateret til intern tilpasning, bør morgenmaden ikke være tidligere end en time efter vågnen, og middagen skal udføres mindst 2-3 timer før sengetid. Dette reducerer risikoen for kvalme og svimmelhed..

Ekspertudtalelse om ernæring til en gravid mor kan findes i videoen:

Nuancerne i en gravid diæt

Det er ikke for ingenting, at lægerne deler hele graviditetsperioden i tre dele - trimester. Hver af dem er kendetegnet ved globale ændringer i fosterets udvikling, så det er vigtigt at følge alle lægens aftaler og ikke gå glip af konsultationen.

Hvad angår ernæring, varierer de fødevarer, din krop har brug for i første og sidste trimester.

1. trimester diæt

I første trimester bliver fosteret til et foster. Hans indre organer dannes aktivt, derfor er det vigtigt i de tidlige stadier af graviditeten at medtage fødevarer, der er rige på ”byggemateriale” til celler - protein:

Måltider i 3. trimester

Som regel er der i sidste trimester alle organer allerede dannet, og barnet forbereder sig til fødslen og går hurtigt op i vægt. I denne periode har kroppen akut behov for calcium, som er involveret i dannelsen af ​​fosterets tænder, knogler og nervesystem, og som den vordende mor "giver" til sin baby i store mængder.

Nu i diætmenuen for en gravid kvinde skal du inkludere:

  • mælk og derivater deraf (ost, usødede yoghurt);
  • nødder (mandler, hassel, hasselnødder);
  • fisk (sardin, torsk).
  • frugter (figner, abrikoser).

Disse fødevarer er rige på naturligt calcium, hvoraf de fleste let absorberes af kroppen..

Men kød i sidste trimester skal begrænses for at undgå tårer, så det reducerer livmoderhalsenes elasticitet. Mere information om kan findes i artiklen Ernæring til gravide i trimester.

Korrekt ernæring under graviditet vil ikke kun give babyen alt, hvad der er nødvendigt for udvikling, men også fylde moren med de kræfter, der er så nødvendige for at pleje den nyfødte. Lykken ved at føle sig gravid er uforlignelig, og gleden ved at være mor kan overskygge glansen for alle verdens skatte. Så lad denne glæde blive født sund!

Ekspertudtalelse

Ekspertkommentar, Nadezhda Novikova, fødselslæge-gynækolog, Sevastopol:

God og ret kompetent artikel. Dog vil jeg fjerne myten lidt om, at hvad en gravid vordende mor spiser, så kommer babyen i livmoderen. Dette er delvis en korrekt udsagn. Men i større grad er det stadig velegnet til en ammende mor end en gravid. Babyen i livmoderen modtager næringsstoffer gennem navlestrengen. Han spiser for eksempel ikke din chokoladestang. Den lever af næringsstoffer, der er opløst i blodet. For at babyen skal modtage en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, der er nødvendige for dens normale udvikling og liv, skal du bare spise rigtigt. Afvisning af skadelige produkter er først og fremmest nødvendigt for den vordende mor. Hvad et barn har brug for, vil han tage fra sin mors krop.

Spørgsmål: vil der også være noget for mor? Det er ingen hemmelighed, at graviditet er en meget tung byrde for kroppen. Mange gravide kvinder rapporterer om problemer som hårtab, sprøde negle og tandfald. Dette sker, fordi moderen ikke har vitaminer og mineraler, fordi hendes barn tager alt for sig selv. Formålet med den fremtidige mor skal være genopfyldning af kroppen med vitaminer og mineraler i det omfang, der er nok til hende og barnet.

Den vigtigste vægtøgning forekommer i tredje trimester af graviditeten. Derfor, hvis en gravid kvinde er bange for ekstra pund, vil det være tilrådeligt at begrænse mængden af ​​mad, der spises i denne periode.

I en drægtighedsalder på mere end 30 uger forekommer ødemer hos kvinder, som dannes på grund af væskeretention i kroppen. Dette bidrager til brugen af ​​overdrevent salt mad. Hvis den vordende mor har en tendens til hævelse, er det nødvendigt at begrænse brugen af ​​saltholdighed alvorligt. For øvrig provokerer brugen af ​​druer også dannelsen af ​​svær ødemer..

Graviditet, og især den første, er en gylden tid i hver kvindes liv. Og fra denne periode skal enhver vordende mor have det sjovt. Hvis du virkelig ønsker en tørret roach - skal du ikke benægte dig selv. Du kan spise ganske lidt for at få nok. Du bør ikke begrænse dig selv for meget i ernæring, husk, at du efter fødsel i ammeperioden helt nødt til at sidde på en streng diæt. Hvis nogle af produkterne giver dig glæde, så spis for helbredet! Den fremtidige mors gode humør og velvære er en garanti for fødslen af ​​en sund og rolig baby!