Produktproteinetabel

I denne tabel er produkter kategoriseret. Den første søjle angiver mængden af ​​protein i produkterne, i det andet fedtindhold og i det tredje kalorieindhold.

Kyllingæg er det største produkt for en atlet. Proteinindholdet i disse produkter er meget imponerende. Derudover betragtes æggehvide som ideel i struktur og fordøjelighed..

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Æg med æggeblomme / uden æggeblomme6 / 3,580/15

Kogt kød. Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein. Ud fra synspunktet om fordelene er det mere nyttigt at tilberede kogt kød eller dampet, da det i denne form indeholder flere næringsstoffer og mindre skadelige fedtstoffer. Blandt atleter er de mest populære kyllingebryst og magert oksekød. Kyllingebryst er rige på proteiner og indeholder næsten ingen skadelige fedtstoffer. Dette er et diætprodukt. Oksekød på den anden side kombinerer et sæt nyttige komponenter såsom zink og jern, som ikke kun er nyttige for kroppen som helhed, men også har en positiv effekt på produktionen af ​​testosteron, som er så nødvendigt for en atlet og enhver anden person.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Kalvekød30,70,9130
Kura25,27.4170
Kalkun25.310,4197
Kanin24,67.7175
Bøf28,66.2170
Svinekødtyve24,2298
Mutton2217,2243

Grillet kød. Kødet stegtes normalt i olie, hvilket tilføjer en ekstra mængde kalorier til det. Derudover kan en fedt, der drænes fra kødet, i en gryde igen komme i kontakt med det, hvilket ikke er meget godt med hensyn til diæt. En fremragende løsning i denne situation er en luftgrill, hvor kødet er perfekt stegt, og mættet fedt flyder ind i en speciel tank. Igen kan kalorieindholdet her være anderledes, afhængigt af hvilken tilberedningsmetode du bruger. Fedtindholdet i en bøf og lignende produkter kan også variere afhængigt af opskriften. Tabellen viser gennemsnitsværdier.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Bøf28,816.8254
bøf24.9elleve214
Oksekød Stroganoff17.914.3228
Oksekød lever23.110,2227
Kura26,9elleve207
Kalkun26.213.6226
Svinekød23.130,9375

Kogt fisk. I fisk, i modsætning til kød, indeholder mindre fedt, og de er ikke så skadelige. På samme tid indeholder fisken en tilstrækkelig mængde protein og andre stoffer, der er nyttige for kroppen.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Lyserød laks23.17.9163
rødspætte17.93.4104
Pollock17,7178
Havabbor20,13,7111
Zander21,41.498
Torsk18.10,779
Kulmule18.52,395
gedde21,41.498

Seafood. Skaldyr, ligesom fisk, indeholder meget protein og næsten intet fedt. Fisk og skaldyr - god mad til en atlet.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Blæksprutte (filet)nitten2.176
Krabber18,61,285
Reje18.11,183

Stegt fisk. Selv stegt fisk indeholder ikke så meget fedt. Men igen, det afhænger alt sammen af ​​forberedelsen. Hvis du fylder gryden med halvdelen af ​​olien, vil antallet af kalorier naturligt stige.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
rødspætte18,68.5166
Karpe18.911.2191
Pollock15.95.2127
Havabbor21.19.8187
Zander17.95.3138
Torsk15.85123
Kulmule16.36.5135
gedde17,85.9138

Kaviar. Kaviar er et produkt, hvorefter en ny levende organisme derefter kommer frem. Og naturligvis indeholder det en enorm mængde ikke kun protein, men også alle de andre vigtige komponenter.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Rød kaviar31.713.8251
Sort kaviar28,79.8205
Pollock rogn28,41.8131

Mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Når du vælger mejeriprodukter, skal du være opmærksom på% fedtindhold. Jeg tror, ​​at ekstra fedtstoffer ikke har brug for os.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Skummetmælk.30,0531
Kefir fedt.4.3149
1,5% fedt yoghurt51,551
Ostemasse magert.atten0,688
Ost: lavt fedtindhold.25-30190-255

Mellem mejeriprodukter.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Mælk 3,2% fedt33.258
Kefir fedt.33.356
Fed fedt16.7955
Ostekager fra fedtfattig. hytteost19.13.2160
Ostekager fra fed. hytteost17,711,4223
Gryderet med lavt fedtindhold. hytteost17,74.3171
Halvfed gryderet. hytteost16,511.8232

Mejeriprodukter er fedtholdige. Disse fødevarer undgås bedst..

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Mælk 6% fedt.3785
Fløde 10% fedt.310.1119
Fedt i cottage cheese. atten%1418.2231
Ost og ostemasse. masserne7.223,2340
Øjenost.8.527,9408
Kondenseret mælk uden sukker (7,5%)78.5141

Bælgfrugter. Såkaldte bønner er også et temmelig nyttigt produkt, selvom bælgplanter ikke indeholder en stor mængde protein. Til dette er det et vegetabilsk protein, som i sin struktur adskiller sig fra dyret, og vi har også brug for.

Procentprocenten er angivet i produktets tørvægt.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
bønner230,3
Grønne ærter22.50,2
Sojabønner40-50 (afhængigt af lønklasse)6,8 g (friske grønne sojabønner)147

Nødder. Nødder er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, men høj i kalorier. Derfor bør du ikke misbruge nødder.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Mandel18.757,8650
Cashew25.353,7634
Hasselnød16,267708
valnødder15.762,1701
Jordnød26,44.3552
pistacienødder20,648.61611
Kastanjer feber.3.32,3183
Kokosnødder3,533.6381
Græskarfrø24,646,1581
Solsikkefrø23.149,6611
pinjekerner12.161,1630

Grød. Vi betragter ikke grød som en kilde til protein. De har deres egne fordele. Grød og korn er en fremragende kilde til kulhydrater, der giver din krop energi til træning og opbygning af muskler.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Risgrød på vand, tyktflydende1,50,178
Løs boghvede grød61.7163
Boghvede grød på vandet3.3390
Løs hirse grød4.81,2135
Viskøs hirsegrød3,10,890
'Hercules' havregryn viskos på vand31.484
Løs perlebyggrød3.20,4106
Viskøs havre på vand3,11.888
Hvedegrød på vandet3.30,392
Løs smuldrende grød3,50,4108
Klistret grød2,40,376
rugbrød6.61,2190

Grøntsager. Med hensyn til proteinindhold kan grøntsager naturligvis ikke prale af deres tilstedeværelse i de rigtige mængder. Det er en førsteklasses kilde til vitaminer..

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Grønne ærter.5.10,274
Kål1.90,128
Blomkål bouillon.0,10,327
squash0,81.941
Grøn løg (fjer)1.4-tyve
Pære løg1,5-42
Gulerod1.40,135
agurker0,80,112
Sød peber.1.4-27
Grønne (persille, sorrel, dild, salat osv.)1,6-3,80,417-50
Radise1.30,122
Majroe1,6-28
Kogte rødbeder1.9-halvtreds
tomater1,20,232

Frugter. Frugt og grønsager er primært bærere af vitaminer.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Abrikos10,142
Kirsebær blomme0,3-28
Ananas0,50,2halvtreds
bananer1,60,1halvtreds
Kirsebær0,80,553
Garnet0,9-53
pærer0,50,343
Fersken10,144
blommer0,9-44
persimmon0,6-54
kirsebær1,20,451
Et æble0,50,446
orange0,90,240
Grapefrugt10,236
Citron0,90,133
Mandarin0,80,341
tyttebær0,80,544
Grape0,70,266
Jordbær0,90,435
tranebær0,6-27
Stikkelsbær0,80,244
Hindbær0,90,343
Røde rips0,70,240
Solbær1,10,239

Svampe. Friske svampe, som naturen selv præsenterer for os, er ikke kun velsmagende, men også sunde. Selvom proteinindholdet i dem heller ikke er stort.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Hvid frisk3.81.824
Friske champignoner4.41,127

Honning er et uundværligt produkt for en atlet. Dette er det eneste produkt i verden, der indeholder næsten hele det periodiske system..

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Honning0,80314

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Hollandsk ost2726.7353
Kostroma ost25.326,4346
Feta ostatten20,2262
Røget pølseost23.119.1271
Forarbejdet ost22.321343

Bageriprodukter. Bageriprodukter bør ikke forbruges i store mængder. Selvom der ikke er meget fedt i dem, for den enorme mængde kulhydrater.

100 g produkt.EgernFedtstofferKalorieindhold
Majs Diætmel7.31,6331
Mel af ris7.50,7372
Premium hvedemel10,41,2335
Hvedeklid15,23.9192
Ild rugbrød6.21.3207
Herdekornsbrød8,81,6210
Pita9.21,2278
Protein klidebrød23,63,5217
Almindelig brød8.11236
Klid brød9.32.9274
Almindelig saiga7.92,5260
Bagel9.11,2285
Almindelig tørringelleve1.4226
Søde strå9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Ostekage10.712,4319
Jam kage5,42.2285
Pie med kød13.37.6285
Donuts5.713.1297
Chebureks913.6265
Pandekager5.23.2187
Pandekager med cottage cheese eller creme fraiche25.933,2641
æbleskiver0,86.7226
Gærdej6.92,4245
Smør gærdej7.67.7284
Frisk butterdej6.118.7345
Premium pasta10.51,2338
Æggepasta11,42.2346
Sukkerkager7.611.9436
Smørkager10.55.3459
Kiks9.310.3416
Kiks9.314.2440
Frugt Wafers3.32.9351
Pepperkagekager4.92.9351
Rugmel101,85296
Andre relaterede artikler:

Information

Besøgende i gruppen Gæster kan ikke give kommentarer til denne publikation.

Højeste protein mad

For muskeldannelse og bedring efter træning skal du tilføje nok protein til din diæt. Proteiner er involveret i metabolismen af ​​fedtforbrænding og reducerer sult.

Derudover bremser protein frigørelsen af ​​kulhydrater i blodbanen, hvilket vil hjælpe med at forhindre blodsukkerspidser, der stimulerer fedtlagring og lavere vitale energiniveau..

En gennemsnitlig person har brug for mindst 1 g protein pr. Kg kropsvægt for at opretholde muskelmasse.

Dyreprodukter

Mange animalske produkter indeholder et komplet sortiment af essentielle aminosyrer..

Disse fødevarer er typisk lavt på kulhydrater, men fedtindholdet kan variere..

  • Æggene. Et stort æg indeholder ca. 6 g protein - dette er næsten ideel mad til dyrkning af muskler, da dets biotilgængelighed (dvs. hvor meget protein fra mad, der kan absorberes af kroppen) er højere end i noget andet produkt. Æggeblomme har dog meget fedt, så det er bedre at adskille det fra proteiner for at reducere mængden af ​​fedt i kosten.
  • Svinekød. Svinekødprotein af høj kvalitet giver kroppen med forgrenede aminosyrer (BCAA), som giver musklerne mulighed for at komme sig så meget som muligt efter træning. Vælg filet med lavt fedtindhold til tilberedning af bøf på grillen eller i ovnen - dette giver 1 g protein for hver 7-11 kalorier kød.
  • Bøf. Ud over protein er oksekød en kilde til kreatin og jern, der hjælper musklerne med at fungere korrekt. Begræns dig selv til magre skiver af kød, 5% fedt.
  • Hudløs kylling eller kalkun bryster. Hvidt kød af kylling og kalkun leverer mere protein end andre dele af fjerkræ med et minimum af fedtindhold, så dette produkt skal være til stede på din menu.

Mælkeprodukter

Blandt mejeriprodukter er der mange muligheder med forskellige fedtindhold.

Fjern ikke fedt helt - dets fravær vil forstyrre absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer og calcium, som er gavnlige for knoglesundheden.

  • Hytteost. Dette produkt er mættet med kasein, et langsomt nedbrydende protein, der forsyner dine voksende muskler med essentielle aminosyrer..
  • Yoghurt. Ud over proteinkomponenten er yoghurt rig på probiotika, hvilket vil hjælpe tarmen til at fungere korrekt. Vælg yoghurt uden tilsætningsstoffer og sukker.
  • Ost. Vær forsigtig - ud over protein indeholder ost en betydelig mængde fedt. Vælg hård ost med lavt fedtindhold.
  • Mælk. Dette produkt er en kilde til førsteklasses valleprotein med en biologisk værdi, der er lidt mindre end i æg. Vælg 2% mælk for en optimal balance i fedt og proteiner.

Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er en fremragende proteinkilde, da den næsten ikke indeholder noget fedt..

Fisk indeholder fedt, men den er bedømt som god for kroppen på grund af tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer.

  • Tunfisk. Denne fisk fordøjes godt af kroppen og indeholder protein af høj kvalitet. Du vil også modtage et sæt B-vitaminer og en kraftig dosis selenantioxidant med tun.
  • Halibut. Blandt hvid fisk indeholder hellefisk det optimale forhold mellem sporstoffer, der er nødvendige for kroppen. Stillebenklynge er generelt mere biologisk værdifuld end hellefisk.
  • Tilapia. Denne fisk indeholder en mærkbar mængde protein i kombination med en mild delikat smag..
  • Laks. Rød fisk er ret fedtet med et højt proteinindhold. Omega-3-fedtsyrerne, der er indeholdt i den, hjælper dog med at bekæmpe ophobning af fedt..
  • Reje Dette produkt indeholder protein af høj kvalitet med en minimumsmængde fedt og kulhydrater samt B-vitaminer og jern.

Planteprodukter

Plantefødevarer sammen med protein inkluderer en betydelig mængde kulhydrater.

Vegetabilsk protein giver et ufuldstændigt spektrum af aminosyrer, så det er ideelt at bruge sådanne produkter som en side skål til kød eller fjerkræ. Dette er en fantastisk måde at øge dit indtag af protein såvel som fiber og et antal vigtige mineraler..

  • Linser Foruden protein er linser en kilde til jern, molybdæn og folsyre, som er nødvendig for at fungere muskelfibre.
  • Boghvede. Et sundt produkt, der forbedrer blodcirkulationen, sænker kolesterolet og kontrollerer blodsukkeret.
  • Bælgfrugter. Soja, bønner og ærter er rige på protein, soja ligger foran jævnt kød i mængden af ​​protein. Føj bønne til supper, salater og side retter til kødretter.
  • Tofu Sojaost er en koncentreret kilde til alle de proteiner, der leveres af soja. Det kan føjes til salater, grillet eller stegt med æg.
  • Quinoa. Dette hele kornprodukt indeholder jern, magnesium og mangan ud over protein..
  • Nødder. Valnødder, cashewnødder, mandler sammen med et højt proteinindhold er rige på sunde fedtstoffer. Vælg en lille mængde usaltede nødder til en bid eller salat.

Høj proteinvurdering

Produkterne i tabellen bestilles efter proteinindhold pr. 100 gram uforberedt produkt. Når du vælger, skal du være opmærksom på det kvantitative forhold mellem proteiner og fedt.

Et stedProduktProteinindholdet i 100 g råproduktProtein: fedtforholdKalorieindhold
1Sojabønner352: 1381
2Svinekød272: 1242
3Bøf265: 3250
4Ost261: 1360
5Kyllingebryst23,625: 2113
6Tunfisk2323: 1101
7Røde linser21,620: 1314
8tilapiatyve12: 196
9Lakstyve3: 1142
10nøddertyve2: 5607
elleveRejenitten17: 295
12hellefisknitten6: 1102
trettenCottage cheese 5%17,27: 2121
14Tyrkiet bryst1710: 1104
femtenÆggeblommeseksten4: 7322
sekstenquinoa14.15: 2368
17ægtretten6: 5155
attenboghvede12.64: 1313
nittenÆggehvideelleve55: 152
tyverøde bønner8.428: 193
21Tofu8.12: 173
22ærter525: 173
23Yoghurt 2%4.32: 160
24Mælk 2,5%2.71: 152

Artiklen tager ikke hensyn til sportsernæring, selvom proteinindholdet i det når 80%, og det er let fordøjeligt. Sammen med det rigtige træningsprogram vil massevinst ikke tage lang tid!

Hvilke fødevarer indeholder mest protein? Det rigtige proteindiætbord

Hilsen til alle bloggers læsere. Har du nogensinde undret dig over, hvor meget protein mad der er i din diæt? Jeg tror, ​​at de fleste af jer ikke engang er opmærksomme på dette. Men forgæves. Når alt kommer til alt er proteiner (protein, polypeptider) det vigtigste byggemateriale til væv og muskler. Disse stoffer er gode til at tabe sig. Lad os se på protein i mad + en tabel med polypeptidrige fødevarer gives nedenfor.

Hvad er protein til??

Disse stoffer er meget vigtige for vores krop. Ud over konstruktionen udfører de hormonelle, regulerende, beskyttende funktioner. Polypeptider indeholder udskiftelige og essentielle aminosyrer. Det uerstattelige kan ikke syntetiseres af kroppen, hvilket betyder, at de skal komme til os med grøntsager, kød, korn. Mangel på dem fører til et fald i immunitet, nedsat ydeevne. Hukommelsen lider, hjertet, leverfunktionen forværres.

Årsagen til dine lidelser kan være en utilstrækkelig mængde protein i kosten. Jeg råder dig til at læse artiklen "hvad er proteinernes rolle i kroppen." Disse stoffer akkumuleres ikke hos os. Kroppen bruger dem konstant.

Polypeptider er af plante- og animalsk oprindelse. Hvis vi får disse stoffer med mælk, kød, æg, skaldyr - er de dyr. Fra bælgfrugter, korn, nødder, grøntsager - grøntsag. Læs mere i artiklen "Produktliste over planter og animalsk proteiner".

Animaliske polypeptider absorberes bedre. De er kilden til alle de aminosyrer, som vores krop har brug for. Både udskiftelige og uerstattelige. Sandt nok, ud over det sunde protein indeholder kød, mælk, æg, fisk fedt og kolesterol..

Produkt tabel

Så hvor er de proteiner, vi har brug for? Jeg vil gerne give dig en liste over de mest fordøjelige polypeptider. Dette vil hjælpe dig med at diversificere din diæt med de rigtige fødevarer. Overvej først animalsk proteiner. I tabellen skal du være opmærksom på ernæringsværdien (fordøjelighed). Jo højere det er, jo bedre absorberes proteinet..

ProduktProteiner,%Fedtstoffer,%kulhydrat%Fordøjelighed%Assimilationskoefficient
Æggepulver45,037,37.11001,0
Ost25,020-30-931,0
Mælk, kefir2,333.6941,0
Hytteost16.75-931,0
æg12.711.50,7971,0
Serum2.92,53,5951,0
En høne20.33.3-990,92
Bøf13.912,4-950,92
Pink laksefisk21,07.3-950,9
Svinekød (ikke fedtet)16,427.3-930,63

Overvej nu plantepolypeptider. Sådan mad indeholder næsten intet fedt. Dette gør hende til en diætret. Så det vil være nyttigt at tabe sig. Det er vigtigt at vide, at planteproteiner ikke absorberes fuldt ud. Men de skaber illusionen af ​​metthed og trækker følelsen af ​​sult. Derudover indeholder grøntsager, frugter, korn fiber, hvilket forbedrer fordøjelseskanalen. Tjek sunde vegetabilske proteiner.

ProduktProteiner,%Fedtstoffer,%kulhydrat%Fordøjelighed%Assimilationskoefficient
Sojabønner34.917.326,5910,91
ærter231,657,7tredive0,67
boghvede12.62.663350,66
bønner22.31.754,5tredive0,63
Rug10,701,9456320,63
majs3.31,275350,6
Havre11.95.265,4320,57
Ris7,00,673,7360,55
Hvede12.71,170,6tredive0,54
Jordnød26,345,245,2370,52

Plantefødevarer er mindre kalorier end animalsk mad. Derfor, for vægttab, vælger mange en diæt med grøntsager og korn. Dette er forkert, da grøntsager, frugter, korn har en lav procentdel af fordøjeligheden. Derfor kan de ikke dække det daglige behov for proteiner. Dette ses tydeligt fra tabellen. Bedste kombinerede dyr med planteproteiner.

ARTIKLER PÅ TEMAET:

Assimilationskoefficient

Dette er en indikator for, hvordan disse stoffer nedbrydes til aminosyrer og absorberes. Hastigheden af ​​deres fordøjelse er forskellig. Mælk, ægpolypeptider fordøjes hurtigst. Bag dem er fisk, kød. Langsomt fordøjede og absorberede vegetabilske proteiner.

Alle fødevarepolypeptider evalueres ved assimilationshastighed. Det afspejler også den kemiske værdi af produktet - aminosyresammensætning. Samt biologisk værdi - fordøjelsesgraden. De mest komplette proteinkilder er produkter med en koefficient på 1.

Samtidig er den biologiske værdi af kombineret ernæring (plante og dyr) meget højere end individuelt. Kombiner begge typer fødevarer for at øge proteinoptagelsen. Æg går godt sammen med kartofler, hvede, majs og bønner. Mælk kan konsumeres med rug.

Fyldige polypeptider fordøjes og absorberes bedst. Sådanne stoffer indeholder et afbalanceret sæt aminosyrer. Disse inkluderer proteiner fra æg, kød og fisk, mælk. Mere end 90% af aminosyrerne fordøjes og absorberes fra dyrefoder..

Defekte proteiner - har en ubalanceret sammensætning. De mangler muligvis en eller flere essentielle aminosyrer. Mangel på mindst en aminosyre gør proteinsyntesen vanskelig med alle andre aminosyrer. Næsten alle plantepolypeptider er ringere. Af disse absorberes 60-80% af aminosyrer..

Proteinrige slankende fødevarer

Som vi fandt ud af, har dyrefoder en høj fordøjelseskoefficient for aminosyrer. På trods af dette kan kun spisning af animalsk mad føre til forstoppelse. Det er stadig tungt for maven. Derfor er det vigtigt at medtage plantemad også i din diæt dagligt. På grund af fiber i tarmen vil der ikke være nogen stillestående processer.

Når du taber dig, kan du spise korn, frugt, grøntsager. Obligatorisk fedtfattig surmælk mad, olivenolie. Fisk og skaldyr, magert kød og fedtfattig fisk, noget fuldkornsbrød.

Da polypeptider langsomt fordøjes, bruger kroppen kalorier på deres behandling. Fedtophobning forekommer ikke. Hvis kosten kombineres med sportsbelastninger, vil effekten øges flere gange. Når man taber sig, er det vigtigt at vælge fødevarer med det laveste fedtindhold og kulhydratindhold..

  • En god diætret er kogt kyllingebryst eller kalkun. Braet eller kogt ørred, lyserød laks og andre fedtfattige sorter. Glem ikke fedtfattig cottage cheese, æg.
  • Fra plantefødevarer på diæt vil kogte bønner, havregryn, ris være nyttige. Rigtigt, bælgplanter bør ikke konsumeres mere end to til tre gange om ugen.
  • Naturlige hjemmelavede pølser er ikke forbudt i kosten), såvel som lidt fedt.

Rå grøntsager, såsom tomater, er især nyttige til vægttab. Sammensætningen af ​​denne grøntsag inkluderer lycopen, det forbedrer virkningen af ​​proteindiet. Det regulerer også kolesterolmetabolismen, stimulerer fordøjelsen. Og det normaliserer appetitten, fremmer forbrænding af fedt, hvilket betyder vægttab.

Dagligt krav til sport

Hvis du taber dig, mens du spiller sport, vil det daglige proteinindtag for dig være 1 g pr. Kg vægt. Det samme daglige behov vil være uden fysisk anstrengelse. Ved intens træning kræver det at opretholde en nitrogenbalance 1,5 - 2,0 g pr. Kg kropsvægt. Det er meget vigtigt. Da med aktive sportsgrene kræves meget mere protein.

Med moderat træning om dagen skal du spise tre kyllingebryst. Ved intensiv træning skal et par æg, bælgfrugter og nødder føjes til brystene. Så hvis målet ikke kun er at tabe sig, men at opbygge muskler - kan du ikke slippe af med normal ernæring. Valleprotein hjælper her.

Hvis du går glip af proteinet, forstyrres nitrogenbalancen i kroppen. Dette vil føre til katabolisme (ødelæggelse af muskelvæv). Samt langsom bedring efter fysisk anstrengelse. Du vil ikke være i stand til at opbygge muskler, du vil mindske udholdenheden i træning.

Hvis du taber dig og laver sport i din diæt, skal du være til stede:

Nødder bruges normalt under snacks. Da de har højt kalorieindhold, er du nødt til at spise bogstaveligt talt et par stykker ad gangen. Hvilke nødder er den mest sunne og deres kalorieværdi, læst i denne artikel.

Nu ved du, hvor proteinet er. Sørg for at medtage proteinrige fødevarer i din diæt. Når du taber dig, skal du også være opmærksom på kalorier. Saccharidrige fødevarer bør minimeres, men ikke udelukkes fuldstændigt..

I kosten inkluderer både plante- og dyrepolypeptider. Så de bliver bedre optaget. Hvis mit råd hjalp dig, vil jeg være glad. Være sund! Og glem ikke at abonnere på blogopdateringer. Hej hej!