Hvad er folinsyre mest? Hvilke fødevarer indeholder folsyre (tabel)

Udtrykket "folsyre" findes praktisk talt ikke i hverdagen. Derfor er der få mennesker, der ved, at det er vitamin B9. Derudover forstår en person ikke altid, hvorfor kroppen har brug for et sådant stof. Især gravide er interesseret i spørgsmålet: hvad indeholder folsyre? Dette stof er dog nødvendigt for enhver person, fuldstændig uafhængig af hans tilstand, alder og køn..

en kort beskrivelse af

Læger siger, at den menneskelige krop oftest mangler vitamin B9. Det er han, der er behov for, som de siger, fra top til tå. Da folsyre påvirker blodkvaliteten. Hun er involveret i reguleringen af ​​stofskiftet i kroppen. Vitamin stimulerer processen med bloddannelse. Dets mangel fører til udvikling af anæmi.

Det blev først opnået fra spinatblade..

Nøgleanbefalinger

Folk har brug for ikke kun at vide, hvad der er folinsyre, men også, hvordan man konserverer produktet, så det nødvendige stof ikke ødelægges.

Derfor vil vi gøre os bekendt med nogle anbefalinger:

  1. I fødevarer ødelægges næsten halvdelen af ​​den folinsyre, de indeholder, ved udsættelse for lys..
  2. Mere end 90% af det krævede vitamin, der er mættet med rå mad, ødelægges ved varmebehandling.

I lang tid blev folsyre betragtet som et kvindeligt vitamin. Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at mænd også bør forbruge det i betydelige mængder.

Fordele ved vitamin

Hvorfor har kroppen brug for folsyre? Dette vitamin giver mange vigtige funktioner..

  1. Bloddannelse. Vitamin er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer i kroppen. Derudover opretholder det normale hæmoglobinniveauer i blodet..
  2. Stimulering af tarmens og leverens funktion. Det bemærkes, at vitamin B9 er i stand til at normalisere fordøjelsen. Det øger appetitten markant..
  3. Sundhedsforbedring.
  4. Eliminering af depression, kronisk træthed.
  5. Klargøring af kroppen til graviditet. Det er folinsyre, der kan sikre den normale undfangelse af et barn. Derudover forbereder hun kroppen på en god graviditet samt fødsel uden komplikationer..
  6. Forebyggelse af genetiske, arvelige patologier hos babyen. Vitamin B9 giver denne effekt ikke kun i mors liv, men også efter fødslen af ​​babyen.
  7. Forbedring af immunitet. Vitamin øger resistensen mod sygdomme, giver stressresistens og vitalitet.
  8. Styrke hjertet. Stoffet øger hæmatopoiesis. Dermed styrker det karene. Derudover stimulerer folsyre den normale funktion af hjertet..
  9. Sikring af vækst. Det er meget vigtigt at bruge A-vitamin til teenagere og børn. Folinsyre påvirker gunstigt udviklingen og væksten af ​​kroppen.

I betragtning af alle disse punkter bliver det klart, hvor vigtigt det er at få den rigtige mængde vitamin. Dette gælder især i begyndelsen af ​​graviditeten. Når alt kommer til alt er det i denne periode, at de vigtige organer i babyen og det neurale rør dannes.

Dog ikke kun gravide bør vide, hvad folsyre er i. Vitamin er simpelthen et must for enhver person. Hos mænd forbedrer folsyre sædaktiviteten. Hos kvinder forsinker det starten på en periode, såsom overgangsalderen.

Ud over de fordelagtige virkninger, der er anført ovenfor, giver folsyre:

  • en hindring for ophobning af kolesterol;
  • forebyggelse af slagtilfælde, hjerteanfald.

Risikogrupper

Folinsyremangel observeres sjældent i udviklede lande. Nogle individer er dog måske over for dets grænseniveau..

Risikogruppen inkluderer:

  1. Personer, der lider af alkoholafhængighed. Ernæring af sådanne mennesker er mangelfuld. Derudover påvirker alkohol absorptionen af ​​vitaminet og dets metabolisme. Alkoholholdige drikkevarer fremskynder ødelæggelsen af ​​folsyre. Selv drikke 240 ml vin om dagen kan reducere koncentrationen af ​​vitamin i en normal sund krop markant i løbet af 2 uger.
  2. Unge kvinder. Personer, der forbereder sig til graviditet, skal nødvendigvis modtage den nødvendige mængde folinsyre, da dens mangel kan provokere neuralrørsdefekter og en række mangler hos barnet. I de fleste tilfælde får kvinder ordineret særlige kosttilskud. Derudover bør man ikke glemme, at der findes folsyre i fødevarer..
  3. Gravid De har brug for halvanden gang mere vitamin end andre mennesker, da behovet for folsyre øges dramatisk. Hvis en almindelig person har brug for 400 mcg per dag, skal en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, tage 600 mcg. I denne periode er det især vigtigt at forstå, hvad folinsyre indeholder. For gravide er dette en af ​​de vigtigste vitaminer..
  4. Patienter, der har en malabsorptionslidelse. Nogle patologier kan føre til vitaminmangel. Der observeres et lavt niveau hos personer med følgende diagnoser: malabsorption, tropisk gran, inflammatoriske tarmsygdomme, cøliaki. Derudover forværrer absorptionen af ​​vitamin den nedsatte udskillelse af saltsyre i maven, provokeret af atrofisk gastritis eller kirurgiske indgreb.

Mangel på folinsyre

Vitamin giver kroppen et godt humør og vitalitet. De vigtigste tegn på en mangel i folinsyrens krop er træthed, irritabilitet, apati.

For at bestemme manglen på det nødvendige vitamin kan du i henhold til symptomerne:

  • hovedpine, sløvhed, søvnløshed;
  • glemsomhed, konstant træthed;
  • fordøjelsesbesvær, opkast, tarmforstyrrelse;
  • jordnær hudfarve, tilstedeværelsen af ​​acne;
  • sprødt, kedeligt hår, for tidligt grå og falder ud;
  • infertilitet, uregelmæssig menstruation;
  • tilstedeværelse af sår i hjørnerne på læberne og i mundslimhinden;
  • medfødte patologier hos børn;
  • for tidlig fødsel, ophør af graviditet;
  • nervøse lidelser.

Overskydende vitamin

I betragtning af hvad folsyre er, er det dog vigtigt ikke at gå for langt. Da det i sjældne tilfælde kan diagnosticeres dets overskud. En sådan virkning forekommer som regel, hvis der regelmæssigt tages et vitamin i flere måneder, hvis dosis markant overstiger det daglige.

Overskydende folinsyre resulterer i:

  • til øget excitabilitet;
  • anfald af kvalme;
  • undertrykker vitamin B12 i kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder folsyre (tabel)

Tabellen nedenfor giver dig mulighed for klart at forstå, hvilke fødevarer der indeholder vitamin B9. Brug det i din daglige diæt.

Mængde (i mg pr. 100 g) folsyre

Hard ost "Roquefort"

Hvedemel (1. klasse)

Boghvede, byg gryn

Udvalgte produkter

Overvej hvad du kan trække et så nødvendigt stof som folsyre. Hvad indeholder det mest sunde vitamin??

Ernæringseksperter råder dig til at medtage i din diæt:

  1. Grønne områder. Navnet "folsyre" kommer fra det latinske folium - "blad". Da disse produkter indeholder en høj koncentration af vitamin B9. Nyttig salat, løg, spinat, persille.
  2. Asparges. Hvis du er interesseret i hvad folsyre og E-vitamin er, så er svaret ganske enkelt. Alle aspargesorter har disse ingredienser..
  3. Broccoli. Produktet er en fremragende kilde til folinsyre. En portion kan give kroppen 12% af den nødvendige daglige godtgørelse under graviditet. Det er nyttigt at bruge produktet rå. Dampet broccoli lidt.
  4. Sukkerroer. Rodafgrøde er en af ​​de bedste leverandører af vitamin B9. Det kan konsumeres både rå og kogt.
  5. Bønner, bønner, linser. Disse produkter er kendetegnet ved et højt indhold af en sådan væsentlig bestanddel som folsyre. Hvad indeholder det mest essentielle vitamin? Det er kendt, at en lille kop af en hvilken som helst af linsensorterne giver halvdelen af ​​det daglige kvote.
  6. Citrus. Hvis du spiser 1 orange om dagen, kan du give 15% af den daglige kvote. Tangerinhybrid - mineralol - er i stand til at mætte kroppen med cirka 80% af det daglige behov for vitamin B9.
  7. Hele kornprodukter. Det blev bemærket ovenfor, at varmebehandling ødelægger folinsyre. Derfor anbefales det at konsumere korn (hvede, boghvede, rug) i spiret form for at bevare det nødvendige vitamin og sikre, at kroppen er fuldt ud assimileret.
  8. Frø, nødder. Mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, pistacienødder er meget nyttige. Hørfrø og solsikkefrø er kendetegnet ved et højt indhold af folsyre..
  9. Lever. Dette produkt er i stand til perfekt at udfylde manglen i kroppen af ​​vitamin B9. Derudover opstår spørgsmålet undertiden: hvad indeholder folsyre og zink? Det er leveren (oksekød, svinekød, kylling), der er kilden til sådanne stoffer.
  10. Majs. Det beriger kroppen perfekt med folsyre. Du bør dog ikke spise et dåse produkt. Da det høje vitaminindhold kun findes i friske fødevarer.

Vitaminkomplekser

Det blev beskrevet ovenfor, hvad der indeholder folinsyre. Tabellen giver dig mulighed for at blive bekendt med vitaminindholdet i fødevarer. Nogle mennesker har imidlertid brug for yderligere indtagelse af det nødvendige stof..

Dette kan give vitaminkomplekser:

Konklusion

Sørg for ernæring beriget med vitamin B9. Så du forbedrer ikke kun dit helbred, men giver dig også selv et godt humør!

Hvilke fødevarer indeholder folsyre?

Folinsyre (vitamin B9) har den største værdi for den menneskelige krop. Brugen af ​​stoffet er til at fremskynde dannelse af blod, forbedre blodkvaliteten ved at opretholde sundt hjerte og mave, det kvindelige reproduktive system og normalisere den mentale tilstand. Derfor er det vigtigt at medtage fødevarer med vitamin B9 i kosten. Det findes i dyre- og vegetabilske fødevarer..

STJERNE AF SLIMMERE STJERNE!

Irina Pegova chokerede alle med en recept på at tabe sig: "Jeg kastede 27 kg af og fortsætter med at tabe sig, jeg gør det bare om natten." Læs mere >>

Folinsyre eller vitamin B9 er meget vigtig for at bevare den menneskelige legems sundhed. Det har en gavnlig virkning på følgende systemer:

Områder med påvirkningIndflydelsesgrad
Hæmatopoietisk systemFremmer den normale produktion af røde blodlegemer. Ved hjælp af vitamin B9 syntetiseres et protein, der indeholder jern, i hæmoglobin. Hvis folsyre er nok i kroppen, vil sammensætningen og kvaliteten af ​​blod, kulhydrat og fedtstofskifte være inden for normale grænser. Ellers vil anæmi udvikle sig.
ImmunsystemetØger kroppens modstand mod virussygdomme og infektioner
Det kardiovaskulære systemReducerer risikoen for åreforkalkning, angina pectoris, hjerteanfald og slagtilfælde, styrker blodkar og understøtter normal hjerterytme
HøjdePåvirker positivt væksten i børn og unges krop
Normal graviditetGiver den rette udvikling af barnet. Mangel på stof forårsager fosterpatologi, provoserer spontanabort og dårligt helbred hos gravide kvinder. Det er især vigtigt at tage vitamin B9 i de første 3 måneder af graviditeten. Virkningen på de sidste 2 trimestere er mindre markant
MavetarmkanalenBeskytter maven mod forekomst af mavesår, gastritis og andre sygdomme, hjælper med hurtig fordøjelse af mad
Psykologisk tilstandFremmer produktionen af ​​glædehormonet - serotonin, øger styrke og stressresistens
Kvinders sundhedDet skubber overgangsalderen hos kvinder, letter tilstanden og forløbet af kritiske dage og forhindrer bedring

Mangel på vitamin B9 forårsager:

  • aggression og utilfredshed;
  • mental sygdom (mani og paranoia);
  • alvorlige krænkelser og abnormiteter i udviklingen af ​​fosteret - cerebrale hernias, hydrocephalus, neurale rørdefekt anencefali;
  • for tidlig fødsel og udseendet af en prematur baby;
  • medfødte patologier og mental retardering;
  • postpartum depression;
  • forsinket pubertet;
  • tidlig debut af overgangsalderen;
  • hudsygdomme - acne, psoriasis, vitiligo;
  • bleghed;
  • glemsomhed og dårlig hukommelse;
  • træthed;
  • svaghed og hovedpine;
  • anæmi
  • irritabilitet og søvnløshed;
  • glemsomhed og dårlig hukommelse;
  • vægttab og tab af appetit.

Vegetarer lider ikke af mangel på folsyre, da der er en masse grøntsager og grøntsager i deres kost. Raffinerede, konserverede og fordøjede fødevarer er i fare..

Overskydende af dette vitamin er sjældent - det er umuligt at spise så mange fødevarer for at forårsage hypervitaminose..

Vitamin B9 kommer fra mange fødevarer. Folinsyre findes i følgende:

DyreprodukterPlanteprodukter
Kylling, svinekød, oksekødelever, torskeleverBladgrøntsager (spinat, dild, persille, purløg)
Fisk (tun, laks, laks, ørred)Grønne grøntsager (broccoli, agurker, grøn peber, zucchini)
Mejeriprodukter (kefir, mælk, oste, cottage cheese, creme fraiche)Frugt og bær (bananer, abrikoser, kiwi, granatæbler, hindbær, meloner, grapefrugter, mandariner og appelsiner)
Æg (kylling og vagtel)Korn (boghvede, havre, linser) og nødder (mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder, jordnødder, pistacienødder)

Tabel over vitamin B9-indhold i nogle produkter:

ProduktIndhold, mcg% af den daglige sats
Oksekød lever240120%
Mandel240120%
ærter229115%
Solsikkefrø227114%
Koriander19497%
Laminari18090%
Persille15075%
Svinekød lever11055%
Beet10954,5%
Cashew nødder9849%
Avocadofrugt8944,5%
dild6834%
Blomkål6331,5%
broccoli5728,5%
Græskarfrø5829%
havregrød5628%
Frisk asparges5226%
pistacienødder5125,5%
torskelever4824%
Grøn salat4623%
mandler4422%
sauerkraut4321,5%
Mango frugt4321,5%
kikærter4221%
Majs kerner4221%
Grapefrugt38nitten%
Hvedegrød38nitten%
pinjekerne3417%
boghvedetredivefemten%
Løg fjertredivefemten%
mandarinertredivefemten%
Champignon2814%
Kokosnød26tretten%
Kiwi2512,5%
kirsebær2512,5%
Jordbær og jordbær2412%
mandariner2412%
Paprika2311,5%
Aubergine22elleve%
Brombær2110,5%
brune ristyve10%
perlebygnitten9,5%
Pære løgnitten9,5%
Skov svampe178,5%
kefirseksten8%
Garnetseksten8%
Kartofler147%
papaya147%
arugulatretten6,5%
Pamelotretten6,5%
Grønne bønnerelleve5,5%
Porcelænsløgelleve5,5%
Hørfrø105%
Østersvampe94,5%
Selleri stilk84%
Hindbær84%
Gulerod84%
ferskener73,5%
Æblerne63%
nektariner52,5%
Røde og blå druer42%
Kirsebær42%
Vandmelon31,5%
Melon31,5%

Behovet for folinsyre afhængigt af alder og tilstand:

KategoriMcg pr. Dag
Op til seks måneder40
Fra 7 til 12 månederhalvtreds
1 til 3 år70
Fra 4 til 10 år100-150
11 til 13 år gammel200-300
Fra 14 til 18 år gammel400
19-70 år gammel400
Gravid kvinde400-800
Ammende kvinder400-600

Fødevarer, der indeholder folsyre, bør indtages så ofte som muligt, da det er meget vigtigt for kroppen. Med et overskud af dette vitamin udskilles det hurtigt, så dets overflod er ekstremt sjældent.

Folinsyre absorberes kun med en tilstrækkelig mængde vitamin B12 i kroppen. Disse stoffer er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer og bloddannelse. Derfor er fødevarer rig på folsyre og vitamin B12 vigtigt at tage sammen for at opnå den bedste absorption og forebyggelse af anæmi. For at bevare maksimale stoffer i fødevarer skal du spise det frisk. Begge vitaminer i store mængder findes samtidig i kød, animalske biprodukter, mejeriprodukter, honning, æg, gær, fuldkornsmel og fisk.

I nogle tilfælde er det muligt at bruge folsyre i form af tabletter. Påføringsmetoden og doseringen er angivet i instruktionerne for lægemidlet.

Folinsyretabletter indtages oralt efter et måltid. Under graviditet - 1 mg pr. Dag. I andre tilfælde ordineres voksne 1-2 mg pr. Dag. Afhængig af tilstanden kan dosis af lægemidlet øges til 5 mg pr. Dag.

Liste over folinsyrepræparater:

  • monoterapi.
  • Foliber.
  • Doppelherz aktiv folsyre.
  • Maltofer.
  • Folinsyre med B6 og B12 fra firmaet "Evalar".

Og lidt om hemmeligheder.

Historien om en af ​​vores læsere Alina R.:

Min vægt var især deprimerende. Jeg fik meget, efter graviditet vejede jeg som 3 sumobrydere sammen, nemlig 92 kg med en højde på 165. Jeg troede, at maven ville falde ned efter fødslen, men nej, tværtimod begyndte jeg at gå op i vægt. Hvordan håndteres hormonelle forandringer og fedme? Men intet er så vanvittigt eller ungdommeligt for en person som hans skikkelse. I en alder af 20 lærte jeg først, at fulde kvinder kaldes "KVINDER", og at "de ikke syr sådanne størrelser." Videre i en alder af 29, skilsmisse fra mand og depression.

Men hvad skal man gøre for at tabe sig? Laser fedtsugningskirurgi? Jeg fandt ud af det - mindst 5 tusind dollars. Hardwareprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-løft, myostimulering? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler hos en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan bestemt prøve at køre på en løbebånd til det sindssyge.

Og hvornår finder jeg hele denne tid? Ja og stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden måde.

Hvilke fødevarer indeholder folsyre: en liste over fødevarer og retter

Find ud af, hvilke fødevarer der indeholder folsyre.

Hvad er det for?

Folinsyre eller vitamin B9 (sol, vitamin M) er involveret i produktionen af ​​aminosyrer, nukleinsyrer, puriner og pyrimidiner, spiller en stor rolle i hæmatopoiesis - i kombination med vitamin B12 aktiverer den erythropoiesis (hematopoiesis). Folinsyre produceres også i små mængder ved tarmmikroflora.

Dette er et uundværligt stof i sygdomme som anæmi, agranulocytose, leukopeni. Der kræves syre i høje doser til gravide kvinder med underernæring - for at aktivere proteinsyntese med forskellige typer anæmi. Under graviditet beskytter vitaminet babyen mod virkningerne af teratogene faktorer, det vil sige dem, der har en negativ indvirkning på fostrets dannelse. Derudover fremmer folsyre absorption af jern. Vitamin B9 bruges til den komplekse behandling af gastroenterologiske, neurologiske, onkologiske sygdomme. Ved dysbiose er stoffets absorption nedsat.

Vitaminmetabolisme

Syre er indeholdt i produkter i en bundet form, dvs. den kan ikke direkte komme ind i væv. Som et resultat af fordøjelsen af ​​mad frigøres den biologisk aktive komponent i syren fra stoffet, der absorberes gennem tarmvæggen og derefter kommer ind i vævene. På grund af processens kompleksitet absorberes kun en del af vitaminet i fødevarer af kroppen. Kulinarisk forarbejdning af fødevarer fører til det faktum, at en betydelig del af syren ødelægges inden forbrug.

Vitamin følsom over for varme, lys, hurtigt nedbrydes.

En del af den modtagne mængde syre absorberes ikke, da der i kroppen undertiden er mangel på nødvendige enzymer og mikroorganismer. På grund af dette fordøjes mad ikke delvist..

Faktorer som nikotin, ethanol, anticonvulsiva, hormonelle medikamenter, orale antikonceptiva og andre har en effekt på peristaltis, hvilket forstyrrer den normale absorption af vitamin.

Arvelige faktorer påvirker folsyreoptagelsen. Nogle mennesker har en vitaminmangel på grund af genetiske lidelser. Syre absorberes dårligt af en svækket krop ved kroniske sygdomme.

Koncentrationen af ​​folsyre påvirkes af kosten. Sult, dårlig og monoton ernæring fører til mangel på alle nødvendige næringsstoffer.

Hvilke fødevarer indeholder folsyre: naturlige fødevarer eller vitamintilskud?

Manifestationer af mangel

Typiske tegn på vitamin B9-mangel er symptomer på hæmatopoiesis og som en konsekvens heraf makrocytisk anæmi såvel som leukopeni og afstemt vækst. Blandt de kliniske manifestationer af syremangel er der også krænkelser af restaureringen af ​​epitelmembranen, især mave-tarmkanalen.

Vitamin B-mangel er ret sjælden, da syre produceres i tilstrækkelige mængder af tarmmikroflora.

Anvendelse af sulfonamider til behandling af visse sygdomme kan bidrage til udviklingen af ​​vitaminmangel. Sådanne midler inkluderer analoger af para-aminobenzoesyre, som hæmmer produktionen af ​​vitamin B9 af bakterier. Individuelle derivater af pteridin bremser væksten i næsten alle mikroorganismer, der har brug for syre. Disse lægemidler bruges til behandling af kræftpatienter..

Dagligt krav

En sund krop tåler let en midlertidig mangel på vitamin B9. Det normale syreindhold i blodet efterlader ca. 7–39,7 nmol / L. I løbet af undersøgelser viste det sig, at indbyggerne i flere europæiske lande har et syreindhold under de anbefalede værdier. Disse mennesker har brug for at vide, hvilke fødevarer der indeholder folinsyre..

Ved det normale forløb af biokemiske processer og korrekt embryonal udvikling bør koncentrationen af ​​vitamin være mindst 10 nmol / L. I henhold til anbefalingen fra Institut for Sundhedsudvikling for at nå denne indikator, bør mængden af ​​syre, der konsumeres med mad, være:

  • hos børn under 13 år - 200 mcg per dag;
  • teenagere 14-17 år gamle - ca. 300 mcg;
  • personer over 18 år - 400 mcg;
  • gravide og ammende kvinder - 500 mcg.

Generelt er det daglige behov for en voksen ca. 200 mcg, men i tilfælde af malabsorption anbefales det at indtage op til 400 mcg syre per dag.

Hvilke fødevarer indeholder folsyre?

Liste over fødevarer, der er de bedste kilder til folsyre:

  • gær;
  • lever;
  • nyrer
  • kød og andre animalske produkter;
  • grønne blade af grøntsager, spinat, salat, persille, brændenælde blade.

Indhold af vitamin B9 i 100 g af forskellige produkter:

  • lever af oksekød - 240 mg;
  • spinat - 80 mcg;
  • leverpostejer med kartofler - 330 mcg;
  • hvedefrøplanter - 1250 mcg;
  • salat "mix" - 130 mcg;
  • kogte bønner - 332 mcg;
  • valnødder - 77 mcg;
  • rugmel - 55 mcg;
  • ost - 22-45 mcg.

Fødevarer med højt vitamin B9 forhindrer mangel

En tilstrækkelig mængde syre er i paprika, bælgfrugter, forskellige frugter, bær, citrusfrugter. Vitamin B9 kan også fås fra mejeriprodukter, æg, solsikkefrø, frøplanter og fuldkornsprodukter. En tredjedel af den daglige diæt skal være i grøntsager og frugter, spis dem bør være uforarbejdet frisk.

Kvinder, der planlægger graviditet, bør også tage folinsyretilskud. Dette er et receptfrit lægemiddel, der sælges på ethvert apotek. Vitamin Bs er en del af mange multivitamin-komplekser. Når man tager sådanne lægemidler, skal det huskes, at de ikke kan erstatte en komplet diæt, men kun korrigere vitaminubalance.

Et eksempel på en liste med retter fra den daglige menu ved 2000 kcal, der fuldt ud dækker det daglige behov for vitamin B (400 mcg):

  • morgenmad: boghvede grød med frisk tomat, fuldkornsbrød, naturlig yoghurt, te;
  • snack - strimlede friske gulerødder;
  • frokost: bagt kartofler med fisk, en salat med frisk kål, purre og appelsin, en salat med grønne grøntsager og Beijing-kål, fuldkornsbrød, kornblanding;
  • eftermiddags snack: banan;
  • middag: pasta med kyllingesaus, blomkål og æggeskål, creme fra salat med tomat og grøn løg, fuldkornsbrød, æble, kefir.

Et eksempel på en liste med retter fra den daglige menu ved 2000 kcal, der fuldt ud dækker det daglige behov for vitamin B (400 mcg):

  • morgenmad: boghvede grød med frisk tomat, fuldkornsbrød, naturlig yoghurt, te;
  • snack - strimlede friske gulerødder;
  • frokost: bagt kartofler med fisk, en salat med frisk kål, purre og appelsin, en salat med grønne grøntsager og Beijing-kål, fuldkornsbrød, kornblanding;
  • eftermiddags snack: banan;
  • middag: pasta med kyllingesaus, blomkål og æggeskål, creme fra salat med tomat og grøn løg, fuldkornsbrød, æble, kefir.

Selv en lille mangel på folsyre er en trussel mod det udviklende foster. Især vitamin er påkrævet i tilfælde af ikke planlagt befrugtning. De første fire uger med fosterudvikling er vigtigst, da nervesystemet i denne periode dannes begyndelsen på mange organer og systemer. Den største skade i folinsyremangel er i den udviklende hjerne.

En anden gruppe mennesker, der har behov for forebyggelse af vitamin B-mangel, er mennesker, der har et lavt syreniveau, som er et individuelt træk. Deres reproduktive helbred er under gennemsnittet, og der er risiko for misdannelser hos fremtidige børn.

Mennesker med risiko for folinsyremangel er i fare:

  • at have medfødte misdannelser eller dem, hvis pårørende lider af en sådan patologi;
  • Personer med kroniske sygdomme og konstant undergår medicinsk behandling;
  • kvinder, der lider af infertilitet;
  • dem, der fører den forkerte livsstil, spiser dårligt, holder sig til en mager, monoton diæt;
  • rygere - nikotin forringer vitaminabsorptionen;
  • alkoholmisbrugere, stofmisbrugere;
  • kvinder med almindelig spontanabort - aborter, frosset foster;
  • kvinder, der har født en prematur baby;
  • mennesker, der konstant oplever psykoterapi;
  • Personer med akut sygdom, der arbejder med hårdt fysisk arbejde.

Således er folsyre en vigtig deltager i forskellige biokemiske processer. Gravide kvinder og kvinder, der planlægger graviditet, har især brug for dette stof. Hvilke fødevarer indeholder en masse folsyre: kød, lever, grønne grøntsager, bær og frugt. Med et stort behov for syre kan du tage specielle medicin, som din læge vil anbefale..

Hvilke fødevarer indeholder folsyre?

Sådan beregnes den korrekte mængde vitamin B9 (folsyre) korrekt, og hvilke fødevarer den indeholder

En afbalanceret diæt involverer at få nok vitaminer og næringsstoffer. Folinsyre er et essentielt element i en sådan ernæring. Sådan beregnes den rigtige mængde vitamin B9, og hvilke fødevarer den indeholder, lærer du af den foreslåede artikel.

Hvad bruges folsyre til? Hun er involveret i den hæmatopoietiske proces og er ansvarlig for balancen mellem kulhydrat og fedtstofskifte i den menneskelige krop. Skønhed og sund hudfarve, muskel- og ledstyrke er resultatet af tilstrækkelig vitamin B-produktion9 (dette er det andet navn på folsyre). Dets daglige dosis, som er nødvendig for den normale proces til fremstilling af røde blodlegemer, er ca. 400 mikrogram. Uden den daglige indtagelse af dette vigtige stof er kroppens normale funktion umulig..

Hvem har brug for en øget mængde folsyre (vitamin B9)?

Folinsyre er især vigtig under graviditet. Forøget vitamin B-dosis9 bør indtages dagligt af en gravid kvinde (800 mcg) og en ammende mor (600 mcg). Der mangler et så vigtigt element i den menneskelige krop, der spiser alkohol mere end en gang om ugen. Når du tager p-piller, skal du også bekymre dig om en yderligere kilde til folsyre. Diuretika og bakteriedræbende lægemidler øger risikoen for, at kroppen mister dette ønskede stof, væsentligt..

Hvad er tegnene på folinsyremangel?

Sådanne fornemmelser inkluderer:

  • tendens til depressive tilstande;
  • kronisk træthed uden at øge fysisk aktivitet;
  • søvnforstyrrelse og vedvarende søvnløshed;
  • øget irritabilitet og irritabilitet;
  • nedsat hukommelse og udseendet af glemsomhed;
  • blekhed i huden og slimhinderne;
  • inflammatoriske processer i tandkødet;
  • udseendet af smerter af en neuralgisk art.

Hvor er folinsyre indeholdt, og hvordan dens reservater genopfyldes?

Da denne syre ikke produceres af kroppen, er du nødt til at genopfylde dens reserver. Der er en mulighed for at tage tabletmedicin. Men meget mere at foretrække at modtage vitamin B9 det er gennem indtagelse af fødevarer, der indeholder det. Faktisk er mange produktgrupper rige på folsyre. Imidlertid kan deres forkert forberedelse ødelægge dyrebare reserver.

Hvad folsyre er "bange for"?

Dette værdifulde stof nedbrydes hurtigt i lyset og opløses i varmt vand. Høje temperaturer er også skadelige for et dyrebart vitamin. Men selv i fravær af lys- og varmeeksponering ødelægges folsyre over tid. Det er grunden til, at friske folatrige fødevarer bør spises..

Hvilke planter indeholder folsyre??

De grønne blade fra mange planter er rige på vitamin B9. Hvis du konstant føler tegn på en vigtig vitaminmangel, skal du øge dit indtag:

  • blade af solbær, hindbær og rose hofte;
  • plantain, brændenælde, mynte og mælkebøtter;
  • rødbeder, ærter og bønner;
  • agurker, gulerødder og korn;
  • bananer, appelsiner og abrikoser.

At fremstille eksotiske salater af friskplukkede blade og bær er en god måde at genopfylde vigtige vitaminlagre i kroppen. Forsøm ikke de muligheder, som naturen giver dig. Desuden er omkostningerne til friske urter i sæsonen ikke meget høje. Mange varer fra listen er simpelthen gratis. Du kan samle blade af bær på en personlig grund eller i skoven.

Hvilke andre fødevarer indeholder vitamin B9?

Følgende produkter er rige på vital vitamin:

  • oksekød, lam og svinekød;
  • lever til kæledyr;
  • kyllingekød og æg;
  • ost, cottage cheese og frisk mælk;
  • tun og laks.

Naturligvis bør du ikke spise sådanne fødevarer rå. Men madlavning fra dem skal ledsages af minimal varmebehandling. Hvis du laver mad med mad, der er rig på vitamin B9, kog dem ikke i lang tid uden låg.

Kan der være et overskud af folsyre?

Tilfælde af hypervitaminose er ekstremt sjældne. Det er umuligt at forårsage det ved at spise store mængder grønt. Derfor lider vegetarer ikke af sådanne lidelser. Imidlertid kan et overskud forekomme på grund af indtagelse af en forøget mængde B-vitamin9 som en del af kombinerede vitaminkomplekser. Fordøjelsesbesvær og søvnforstyrrelse kan være et tegn på folatforgiftning hos børn..

Ernæringsanbefalinger

For at de opnåede vitaminer kan absorberes maksimalt i mave-tarmkanalen, er det værd at overvåge dets sundhed. Husk, at hvert kursus med at tage antibiotika er døden af ​​et stort antal tarmbakterier, som er nødvendige for korrekt fordøjelse. Derfor er det sammen med brugen af ​​potente lægemidler værd at bruge komplekser med bifidobakterier.

Skønhed og sundhed ledsager korrekt ernæring. Brug af de foreslåede anbefalinger i praksis, vil du aldrig føle manglen på et så vigtigt element som folsyre, og de bloddannende processer i din krop vil være afbalanceret.

For medicinske spørgsmål, skal du først konsultere din læge.

Hvilke fødevarer indeholder folsyre (vitamin b9)

Vitamin B9 hører til gruppen af ​​folatforbindelser. Det er vigtigt for kroppen. Dets mangel kan føre til forskellige helbredsproblemer. Derfor er det vigtigt at medtage fødevarer, der indeholder dette stof i kosten. Folinsyre findes mest i greener og rå grøntsager.

Vitaminens rolle i kroppen

Dette vitale element er et vandopløseligt vitamin, der kommer ind i kroppen med mad eller syntetiseres af tarmmikroflora. Det bringer store fordele for den menneskelige krop..

Manglen på et sådant stof fører til udvikling af hypoxi og anæmi, fordi det deltager i transporten af ​​ilt til indre organer, inklusive hjernen.

Vandopløseligt vitamin har følgende gunstige virkninger på kroppen:

  1. Forbedrer hukommelsen. Takket være dette stof er hjernen mættet med ilt. En person husker information bedre, hvilket er især vigtigt for studerende, studerende og hjernearbejdere.
  2. Eliminerer stress. Vitamin lindrer irritabilitet, apati, forbedrer humøret og hjælper også med at komme ud af en depressiv tilstand, hvilket resulterer i, at sandsynligheden for at udvikle mange sygdomme, der opstår på nervøs jord, reduceres.
  3. Forbedrer koncentrationen.
  4. Styrker kroppen. Dette stof forhindrer udvikling af anæmi og øger kroppens forsvar, som det effektivt modstår farlige infektioner, vira og bakterier..

Til gravid

Under graviditet observeres vitamin B9-mangel ofte i kroppen. Som et resultat kan følgende forhold udvikle sig:

  • generel svaghed;
  • anæmi;
  • vægttab;
  • hurtig udtømmelighed;
  • hovedpine;
  • svimmelhed;
  • irritabilitet;
  • dysfunktion i centralnervesystemet;
  • nedsat modstand mod respiratoriske virussygdomme;
  • tendens til at danne blodpropper;
  • besvimelse
  • let aggressivitet;
  • nedsat hukommelse;
  • neurose;
  • depression.

En sådan syre er nødvendig for fosterets vækst og udvikling. I første trimester skal det være i kroppen i tilstrækkelige mængder, fordi der i denne periode er en aktiv celledeling, organerne i det ufødte barn er lagt, karaklerne i placenta og nervevæv dannes. Vitaminmangel kan forstyrre dannelsen af ​​fosterets neurale rør og forårsage misdannelser i det centrale nervesystem (svigt i ryggen, svaghed, hjerne brok, anencephaly, hydrocephalus). Mangel på et sådant stof øger risikoen for ganespalte og spalteleppe.

Vitaminmangel under graviditet fører til følgende konsekvenser:

  • gestose udvikler sig;
  • spontan abort forekommer;
  • for tidlig placentabruktion observeres.

Ofte forekommer føtal død og andre komplikationer.

Når du planlægger en graviditet

Et vandopløseligt vitamin er nødvendigt for den normale dannelse af fosteret, så kroppen skal indeholde det i den rigtige mængde før graviditet. Dette stof har ikke en akkumulativ egenskab, så en kvinde skal tage det konstant, når hun planlægger. Syreindtagelse er nødvendig for den fremtidige far. Hendes mangel påvirker sædens bevægelighed negativt.

Dagligt krav

Anbefalet daglig dosering af vitamin B9 til forskellige aldre i mg:

  • 0-6 måneder - 60;
  • 7-12 måneder - 75;
  • 1-3 år - 140;
  • 4-8 år - 190:
  • 9-13 år gammel - 290;
  • 14 år og mere - 420;
  • gravide kvinder - 650;
  • amning - 550.

Folinsyretabel

Produkter, der er rige på folsyre, er vist i tabellen..

ProduktnavnMængden af ​​folsyre i mg pr. 100 g produktProduktnavnMængden af ​​folsyre i mg pr. 100 g produkt
lever af oksekød230gulerod7.1
korn, hvede og rugbrød25torskelever8
rosenkåltredivesvinekød fedt109
fedt cottage cheese34smørrulle29th
Roquefort-ost38boghvede gryntredive
Hvede gryn39Rugmel31
salat47Hvedemel34
nyrerne55Hvide svampe34,5
hasselnød, spinat67kakaopulver39
pulvermælk79et hjerte44
hestemakrel29thvalnødder55
fløde9havregryn76
tomater9kartofler28
grøn ærter10bøf7
flødeostelleveløg7.4
græskartrettenHvidkål8
rød paprikatrettensmør9
auberginesekstentorsk9
premium pasta17.5roer10.3
hvedebrødnittenhjerne12
perlebyg21,5ærtertretten
brød23grønne løgfemten
abrikoser, grapefrugter27ris gryn17
kogt pølse, pølser2kiks, cookiesatten
appelsiner3,05Russisk osttyve
fårekød4premium hvedemel22.5
melon, næse, radise4.1kaninkød26.1
æg5pærer, æbler6.7
yoghurt6druer, agurker1
kefir6.4en høne3
fersken, vandmelon6.8røget pølse4.4
creme fraiche7tomat juice5
komælk4dåse fisk6.1

Fordele ved vitamin B9-produkter

For at kompensere for manglen på vitamin B9 i din krop, skal du vide, hvilke fødevarer der indeholder folsyre.

Asparges

Asparges indeholder meget protein, fiber og flavonoider. Det opretholder homocysteinniveauer, lindrer symptomerne på menstruationscyklussen, normaliserer mængden af ​​sukker i blodet og beskytter blodkar. Regelmæssig brug af planten reducerer risikoen for osteoporose, styrker knogler, reducerer sandsynligheden for brud..

Asparges tages til forebyggelse af hjertesygdom, type 2-diabetes, Alzheimers sygdom.

Inkludering af planter i kosten reducerer nervøsitet, forbedrer humør, forbedrer synet og eliminerer symptomerne på bronkitis og tuberkulose.

Nyttig asparges til ulcerøs colitis. Det tillader ikke nyresten at danne og reducerer inflammatoriske processer..

broccoli

Sammensætningen af ​​broccoli inkluderer fiber, vegetabilsk protein, chlorophyll, kostfiber, mineraler, vitaminer, folater, beta-caroten. Med dens regelmæssige brug styrkes immuniteten, og resistensen mod forskellige infektioner øges. En grøntsag forbedrer trivsel ved sygdomme i mave-tarmkanalen. Modtagelse af broccoli hjælper med at eliminere frie radikaler fra kroppen og normaliserer nervesystemet.

De næringsstoffer, der udgør kål, tillader ikke kolesterol at samle sig i blodet og har en gavnlig virkning på bugspytkirtlets funktion. Brugen af ​​broccoli forynger kroppen, styrker hjertemuskelen, forbedrer blodsammensætningen, normaliserer blodtrykket.

Citrus frugt

Citrusfrugter inkluderer: mandarin, orange, citron, pomelo, grapefrugt. De har mange forskellige vitaminer og mineraler samt folater. Citruser er vigtige for at forebygge influenza og forkølelse. De styrker immunforsvaret, bekæmper effektivt infektion, normaliserer hjertefunktion og pres. Brug af sådanne frugter gavner en gravid kvindes helbred. De beriger hendes krop med folsyre, hvilket reducerer risikoen for forskellige patologier i fosteret.

Bønner, ærter og linser

Bælgplanter medfører store fordele for kroppen:

  • helbrede hjerte-kar-sygdomme;
  • stimulere hjertets muskel;
  • tillad ikke dannelse af aterosklerotiske plaques og blodpropper.

De styrker blodkar, normaliserer rytmen i hjertet og renser blodet. Hjælp med pancreatitis, gigt, nyresygdom, stress, åreforkalkning.

Linser er de mest vitaminrige - 100 g af produktet indeholder 90% af det daglige indtag.

Det forbedrer kroppens forsvar, normaliserer stofskiftet, gendanner mental balance.

Avocado

Avocados indeholder mange vitaminer og mineraler. Frugt forbedrer appetitten, stimulerer væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmen, reducerer sandsynligheden for mange sygdomme. Det vandopløselige vitamin i dets sammensætning er nødvendigt for vævsvækst og normal cellefunktion. Andre komponenter i avokado styrker knogler, øger immuniteten, normaliserer hjertefunktion og pres, reducerer sandsynligheden for aldersrelaterede sygdomme i nethinden.

Regelmæssigt ved hjælp af avokado drager kroppen fordel af følgende:

  • hukommelsen forbedres;
  • døsighed og irritabilitet falder;
  • kolesterolniveauet reduceres;
  • normaliseret vand-salt balance;
  • trykket falder;
  • forstoppelse elimineres;
  • fordøjelsen forbedres.

Friske okra bælg (okra) indeholder en stor mængde næringsstoffer. Det er nyttigt for gravide kvinder. Optagelse i kosten af ​​frugter hjælper med at normalisere blodsukkeret og eliminere fordøjelsesforstyrrelser. Okra hjælper med at fjerne overskydende kolesterol, galden og toksiner fra kroppen, kurerer mavesår og forhindrer oppustethed og forstoppelse. Okra drager fordel af mennesker, der lider af kronisk træthed og depression, helbreder mandelbetændelse og lungebetændelse, opretholder ledmobilitet og reducerer astmaanfald.

rosenkål

En sådan grøntsag indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler. For at rosenkål kan få gavn af det, bør det regelmæssigt inkluderes i kosten. Det reducerer kolesterol, normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system, forbedrer synet, styrker immunforsvaret, fjerner giftstoffer fra kroppen, bremser aldringsprocessen.

Grøntsagen forbedrer kvinders reproduktive funktion, stofskifte og hormoner. Derudover forhindrer kål udviklingen af ​​brystkræft. Fordelene ved kål er, at det reducerer sandsynligheden for et hjerteanfald og slagtilfælde og forbedrer også centralnervesystemet.

Frø og nødder

Nødder og frø normaliserer kolesterol, bremser aldringsprocessen og forhindrer udvikling af sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og onkologi. De normaliserer blodtrykket, fjerner toksiner og forhindrer ledpatologier. Det er nyttigt at tage nødder for at forhindre osteoporose. Dildfrø bruges til sygdomme i leveren og galdeblæren.

Blomkål

En sådan grøntsag bringer følgende fordele for kroppen:

  • styrker immunforsvaret;
  • normaliserer bloddannelse;
  • forbedrer tarmens bevægelighed;
  • stimulerer udstrømningen af ​​galden og stofskiftet;
  • forbedrer hjertefunktionen;
  • reducerer inflammatoriske processer;
  • styrker blodkar;
  • forhindrer dannelse af kræftformede tumorer;
  • forynger kroppen;
  • forbedrer fordøjelseskanalen;
  • styrker knoglevæv.

Blomkål hjælper med arytmier og fedme.

Beet

På grund af sin rige sammensætning kan rødbeder forhindre udvikling af kræftsvulster..

Det forbedrer leverfunktionen, normaliserer stofskiftet og kæmper mod åreforkalkning, Alzheimers sygdom, osteoporose og hjertesygdomme. Vegetabilsk godt styrker væggene i blodkar, påvirker fordøjelsessystemet gunstigt, reducerer trykket.

majs

Medtagelsen af ​​majs i kosten hjælper med at normalisere hjertefunktionen og er en god forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde. Det styrker nervesystemet, forhindrer udvikling af neurose og hjælper med at bekæmpe depression. Ingredienserne i majs forhindrer udvikling af kræftsvulster og forhindrer for tidlig aldring. Derudover forbedres fordøjelsesorganernes sekretoriske aktivitet, synet, immuniteten styrkes.

Selleri

Selleri er rig på næringsstoffer og vitaminer. Planten reducerer trykket og bekæmper effektivt kræft. Selleri har en afførende virkning og lindrer nervøs spænding, lindrer tilstanden med bronkitis, astma, gigt, slidgigt, gigt, leddegigt. Plantsaft har en vanddrivende virkning og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen..

Gulerod

Gulerødder har mange nyttige elementer, der bringer følgende fordele for kroppen:

  • fjerne toksiner;
  • rense leveren;
  • lavere kolesterol;
  • forbedre synet;
  • stimulere fordøjelsessystemet;
  • normalisere metabolisme;
  • lavere blodtryk;
  • øge immuniteten;
  • forbedre hår- og hudtilstand.

Derudover bruges gulerødder til at forhindre hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Squash

Græskar squash er rig på vitaminer og andre gavnlige stoffer. Det forbedrer synet, styrker immunsystemet, hjælper hurtig heling af sår, reducerer risikoen for at udvikle kræftformede tumorer..

Ved regelmæssig brug af grøntsagerne bremser progressionen af ​​Alzheimers sygdom, smerter i leddegigt falder, tarmmotiliteten normaliseres. Derudover forhindrer græskar udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Lever eller lammekød

Sådanne produkter er en kilde til ascorbinsyre, jern, mangan, thiamin, vitaminer D, K, PP. Brugen af ​​leveren har en gunstig effekt på fosterets udvikling. Det øger hæmoglobin, eliminerer jernmangelanæmi, normaliserer stofskiftet, fremskynder regenereringsprocesser, fortynder blod og styrker blodkar. Inkludering i leverens diæt påvirker gunstigt hjernens arbejde og stabiliserer aktiviteten i centralnervesystemet.

Æg er rige på sunde stoffer og vitaminer. Deres anvendelse reducerer risikoen for hjertesygdomme og forbedrer hjertemuskelens funktion, forhindrer udvikling af metabolsk syndrom, styrker øjenes sundhed og hjælper med at tabe sig. Æg skal indgå i kosten for neurologiske lidelser, hudproblemer.

Korn

Korn - havre, boghvede, ris, majs, hirse, rug indeholder mange vitaminer, fiber, mineraler. Deres regelmæssige anvendelse reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, kræft, mave-tarmsygdomme. Derudover normaliseres tarmfunktionen, hudens og hårets tilstand forbedres, vægten reduceres, metabolismen accelereres, kolesterolniveauer sænkes, nervesystemet bliver bedre, stress er lettet.

Græskar

Græskarmassen indeholder vitaminer, makro- og mikroelementer, aske, stivelse. Det har følgende nyttige egenskaber:

  • nærer væv og celler med energi;
  • styrker immunforsvaret;
  • reducerer vægten;
  • normaliserer vand-saltbalancen og -trykket;
  • styrker vaskulære vægge;
  • sænker kolesterol;
  • forbedrer synet;
  • styrker knogler.

Derudover hjælper græskar med sygdomme i leveren, nyrerne, galden og blæren, reducerer ledsmerter, normaliserer blodkoagulation, tarme og mave, eliminerer forstoppelse. Et sådant produkt skal indgå i kosten for gravide kvinder, børn og ældre.

Folinsyremangel og dens overskud - manifestationer

Vitamin B9-mangel manifesteres som følger:

  1. Sundhedstilstanden forværres, en person mister interessen for alt omkring ham. På grund af manglen på vandopløseligt vitamin ophører adrenalin praktisk talt med at strømme, hvilket fører til et fald i energi, aktivitet og ydeevne.
  2. Nervesystemet er forstyrret, hvilket provoserer angreb af aggression og irritabilitet. I nogle tilfælde udvikler en fobi eller mani sig..
  3. Hudtilstand forværres.
  4. Træthed og søvnløshed observeres..
  5. Koncentrationen af ​​hukommelse og opmærksomhed falder.

Derudover bremses blodpladedannelsen, hvilket bidrager til forringelsen af ​​blodkoagulation. Et fald i niveauet af leukocytter fører til en svækkelse af immuniteten. Hos mænd kan styrken og sædkvaliteten forringes. Med mangel på vitamin B9, enterocytter - tarmepitelceller, ofte atrofi, på grund af hvilken afføring forstyrres. På denne baggrund observeres vægttab uden nogen åbenbar grund. Derudover øges sandsynligheden for at udvikle flebitt, åreforkalkning og åreknuder.

Dog skader kroppen ikke kun manglen på vitamin B9, men også dets overskud. I dette tilfælde observeres følgende symptomer:

  • metallisk smag og bitterhed i munden;
  • fordøjelsessygdomme: mavesmerter, diarré, flatulens, kvalme, opkast;
  • udslæt;
  • nyreproblemer
  • øget nervøs irritabilitet, irritabilitet;
  • koronarinsufficiens, hjerteanfald;
  • zink og vitamin B12 falder i kroppen.

For en baby, der udvikler sig, forekommer faren for et overskud af dette stof efter fødsel.

Hos en nyfødt forstyrres immunsystemet, hvilket har negativ indflydelse på lungernes arbejde. Barnet begynder at lide oftere af bronkial astma og forkølelse.