Er det muligt at spise skinke med en proteindiet?

Jeg får skinke fra kalkun eller oksekød fra Empire of Taste, der er et passende fedtindhold, noget omkring tre procent. Den anden præsenteret i vores butikker er ikke egnet netop på grund af det højere fedtindhold. Vores opgave med en proteindiet er at reducere det maksimale fedtindhold i forbrugte fødevarer samt fjerne kulhydrater så meget som muligt og øge protein henholdsvis. Det er ud fra disse overvejelser, vi fortsætter med at vælge produkter.

I mit tilfælde var jeg generelt nødt til at købe en separat enhed til produktion af skinke derhjemme - Teskoma-skinke, jeg har i denne forretning / er et ganske budgetkøb /, men jeg er helt sikker på sammensætningen af ​​min skinke. Nogle gange laver jeg skinke med græskar, nogle gange tilføjer jeg syltede gurkner. Velsmagende og sund.

Ducan diæt kød.

Meget ofte er de, der taber sig på Ducan-diet, i tvivl, når de vælger skinke, pølse, pølser. Hvilken sammensætning skal være? Hvilket fedtindhold skal jeg tage?

-Uden begrænsninger kan du skinke, pølse, pasteurm, pølser, røget produkter op til 4% fedt. Men! uden svinekind i sammensætningen! (dette fremgår tydeligt i Ducans bog)
-Pølser, skinke, pølse fra fjerkrækød med et fedtindhold på 5 til 10% er et acceptabelt produkt i en mængde på 100 g.

-Skinke, pølse, oksekødspølser med et fedtindhold på 5 til 10% - tilladt produkt i en mængde på 50 g.

-Hvis du har et stykke kød som carbonade, lækkert oksekød UDEN sukker og forbudte sødestoffer i sammensætningen, skal du overveje det som bare kød. Hvis sukker er i sammensætningen, vil det være et acceptabelt produkt analogt med ovenstående. Det vil sige op til 10% fedtindhold fra fjerkræ 100 g, fra oksekød 50 g. Svinekød er ikke tilladt! Vi tillader det kun i produkter med et fedtindhold på op til 4%.

I vores butik er der altid et udvalg af tilladte pølser.

skinke

Omtaler af skinke, der blev brugt til fremstilling af mange retter, findes i kinesiske tekster forud for Song Empire (X-XIII århundreder). Flere typer skinke blev beskrevet under Qing-dynastiet (XVII-XX århundreder), hvor den blev brugt blandt andet., til forberedelse af de såkaldte "asiatiske supper".

Skinke - saltet og røget svineskink, ryg eller sjældnere den forreste svinekødsskuldre, ribben. Også er skinke bjørn, hjort fra kalkun, kylling osv..

Skinken, der ligger på butikshylder, fås ofte som følger..

I processen med at trimme fra hofte, skulder-skuldre og dorso-lumbal dele eller fra blokke af kød eller ubeboet kød, er oksekødet vene med en massefraktion af bindevæv og fedtvæv højst 3%, og oksekødet er vene med en massefraktion af bindevæv og fedtvæv højst 20%.

Derefter knuses oksekødet, og oksekødet, som er anstøbt med en massefraktion af bindevæv og fedtvæv på ikke mere end 3%, knuses på et modtagende knivstykker, der vejer fra 0,02 til 0,04 kg, og oksekødet fineret med en massefraktion af binde- og fedtvæv på højst 20% knuses til en top med en huldiameter på 2 3 mm. De knuste råvarer udsættes for saltning. Kødet blandes i blandere af forskellige designs med tilsætning af salt og natriumnitrit..

Saltede råmaterialer kan modstå mindst 6 timer. Sojamel er hydreret på forhånd eller direkte i containere, når der masseres hakket kød til skinke. Massering udføres på alt udstyr, der er kendt til disse formål. Dernæst ekstruderes råmaterialerne ind i kabinettet eller i emballerede poser indkapslet inde i metalformene..

Varmebehandling af skinke udføres i stationære stege- og kogekamre. Efter varmebehandling afkøles det færdige produkt.

Kalorie skinke

Skinke indeholder 280 kcal. Det er også rig på protein, hvilket er et positivt punkt, hvis du ønsker at få muskelmasse og forsyne kroppen med energi hele dagen. Hvis der er problemer med overvægt, vil dets anvendelse kun føre til en stigning i kropsfedt.

Vitamin- og proteindiet (blæksprutter, skinke, æg, cottage cheese)

Proteindiet i deres forskellige versioner antyder et markant fald i kosten for andelen af ​​fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, men en stigning i mængden af ​​proteinfødevarer og -fiber. Vitamin-protein diæt er baseret på veksling af proteiner og vitamin mad, i den første version af kosten, er protein fødevarer erstattet af grøntsager, i den anden version, skiftes hver dag.

Vitamin-protein diæt er designet til ti dage, i hvilket tidsrum op til 7 ekstra pund. Drikkeordning tillader rent vand, mineralvand kan være, men uden gas, grøn te og urteinfusioner, rosehip bouillon.

Protein mad i itamin-protein diæt:

Vitamin mad i itamin-protein diæt:

Eksempelmenu til en vitamin-protein-diæt pr. Time:

  • 200 gr. oksekød, kogt eller dampet;
  • 200 gr. grillet kyllingebryst;
  • 150 gr. brettet kalvlever.
  • 150 gr. kogt blæksprutte;
  • 100 gr. kalkun skinke;
  • 200 gr. dampet fisk.

En prøvemenu til en vitamin-protein diæt om dagen:

Proteindag:

  • Morgenmad: dampet omelet fra 3 æggehvider, en skive ost;
  • Frokost: 100 gr. kogt eller dampet kyllingebryst, naturlig yoghurt;
  • Frokost: 150 gr. kogt eller bagt fisk, servering af kylling / kødbuljong;
  • Snack: 100 gr. hytteost med lavt fedtindhold / osteskive;
  • Middag: 200 gr. grillet fisk / magert oksekød.

Vitamin dag:

  • Morgenmad: kiwi, orange, æble;
  • Frokost: banan / pære;
  • Frokost: agurk, tomat, sød paprika, urter, salat krydret med citronsaft og olivenolie;
  • Snack: en håndfuld sæsonbestemte bær;
  • Middag: aubergine, zucchini, blomkål, kogt eller dampet.

Anmeldelser af Itamine-protein diæt:

På en vitamin-protein diæt er der på grund af hyppige måltider ingen særlig sultfølelse. Vægten forsvinder under forhold, der er behagelige for kroppen. Men den tabte vægt er mere end returneret, hvis man efter at have forladt kosten ikke skifter til en sparsom diæt, hvilket reducerer mængden af ​​kulhydrater og animalsk fedt. Kontraindikationer for brugen af ​​kosten er sygdomme i nyrerne og mave-tarmkanalen. Det anbefales, at du konsulterer med en specialist om det ekstra indtag af vitamin-mineral-komplekset, inden du starter en diæt.

Vigtigste fødevarer med ordentlig ernæring - hvad du kan og ikke kan spise, et eksempel på en ration og portionsstørrelse

Ved hjælp af korrekt ernæring kan du nå forskellige mål, alle har deres egne - nogen vil gerne opretholde en figur på denne måde, og nogen vil slippe af med sundhedsmæssige problemer. Hvis kosten er forberedt korrekt og afbalanceret, hjælper korrekt ernæring kroppen med at nå sine mål uden megen stress. For at gøre dette skal du klart forstå for dig selv - hvad du kan spise med korrekt ernæring, og hvad du ikke kan.

Hvad er tilladt med korrekt ernæring

Når du udarbejder en diæt til dig selv, er det nødvendigt at tage hensyn til sådanne individuelle egenskaber som alder, køn, daglig rutine, tilstedeværelsen af ​​sygdomme, overvægt og spisevaner. Som en generel regel bør en 50% diæt bestå af grøntsager og frugter. Obligatorisk inkludering af magert kød og mejeriprodukter.

Som kulhydrater, korn, rug eller havregryn uden tilsætningsstoffer vælges hele kornmel. De spises hovedsageligt om morgenen. Dette er langsomme kulhydrater, der giver en lang følelse af fylde..

Protein er for det første alle kødfattige sorter. Kylling og kalkun er især rig på protein. Tilbered kød uden brug af olie - dampet, grillet eller kogt. En god mulighed er kødboller i ovnen, opskriften er her. Også egnet er fisk, æg, ost, cottage cheese og kefir. Et glas skummet mælkeprodukter har råd til før sengetid, det vil kun have en positiv indflydelse på fordøjelsesprocessen..

Fisk fungerer også som en kilde til fedt. Derudover er det tilladt at spise nødder og bruge sesamolie.

Alle frugter og grøntsager er velkomne, de regulerer proteinmetabolismen og indeholder antioxidanter og fiber. Men du er nødt til at overveje, at bananer og druer er et ret kaloriprodukt, de indeholder meget sukker. Og generelt kan et uafhængigt måltid bestå af frugt. Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, rødbeder og courgette bør bruges mindre ofte. Alle andre grøntsager vil være nyttige til enhver tid, i enhver mængde og i enhver form undtagen til stegt.

Foruden grøntsager er svampe store. De kan spises med korrekt ernæring, derudover hjælper de med at reducere kolesterol og fjerne toksiner.

I modsætning til, hvad man tror, ​​kan du med past ernæring spise pasta. De skal være fremstillet af hård hvede og derefter ikke skade..

For dem, der ikke kan leve uden slik, er det tilladt at inkludere marmelade, mørk chokolade, honning og marshmallows i menuen. Disse produkter skal naturligvis forbruges i strengt begrænsede mængder. Du kan tilberede ostemasseskål med en minimumsmængde sukker.

Hvad du ikke kan spise med den rette ernæring

På det tidspunkt, hvor du vælger den rigtige diæt, skal du ikke glemme at udelukke fødevarer, der er forbudt med korrekt ernæring. Dette er dem, der forstyrrer stofskiftet og hjælper med ophobningen af ​​fedt. Under det fuldstændige forbud gælder følgende produkter:

  • chips, krakkere;
  • halvfabrikata;
  • smør bagning;
  • stegt olie;
  • fastfood;
  • mayonnaise og andre tilberedte saucer;
  • pølser, pølser, røget kød;
  • sukker.

Det anbefales ikke at inkludere fløde, fedt creme fraiche, konserverede grøntsager, krydderier i kosten. Det er også værd at give op på pakket juice og sodavand. Alkohol anbefales heller ikke. Du har kun råd til tør vin, for det meste hvid. Det er sukkerfrit og ikke-nærende..

Den rigtige kombination af produkter

Når du blander produkter i tilberedningsprocessen, skal du huske den gyldne regel - jo færre produkter er blandet, jo enklere sammensætning, desto lettere er det for kroppen at fordøje den indkommende mad.

Frugt kombineres ikke med andre produkter, så du skal bruge dem som et separat måltid eller en halv time før et måltid. Sure og søde frugter kombineres ikke godt med hinanden.

Ernæringseksperter anbefaler, at man undgår de sædvanlige kombinationer af korn, pasta og kartofler med kødprodukter. Det er umuligt at tilberede melsaucer til kød. Omelet er bedre at spise i sin rene form uden at tilsætte hverken skinke eller ost.

Med korrekt ernæring er det tilladt at kombinere kød, kylling og fisk med grøntsager eller salat. Omeletter tilberedes også med grøntsager, den bedste kombination er med broccoli. Du skal selv spise skinke og ost uden brød.

Denne sondring sker af følgende grunde: proteinprodukter, såsom kød, fisk, æg og nødder, fordøjes i et surt miljø. Kolhydrater fordøjes i et alkalisk miljø. Derfor er deres fælles fordøjelse vanskelig. Undertiden skal du ikke blande produkter for ikke at miste deres gavnlige egenskaber. Først og fremmest er dette en traditionel salat af agurker og tomater. Når de blandes, neutraliserer agurker C-vitamin, der er rig på tomater.

En mere detaljeret forståelse af, hvilke produkter der kan være, og hvilke der er uønsket at kombinere, hjælper tabellen med den korrekte kombination af produkter:

Det ses af tabellen, at kombinationerne markeret med grønt er absolut tilladte. Grønne grøntsager er kompatible med alle produkter. Gule kombinationer anbefales ikke, men betragtes som betinget gyldige. Det vil sige, bagte kartofler kan undertiden serveres med kød. Det er også betinget kompatibelt med ost og bælgfrugter. Strengt undgå er værd at de røde kombinationer. Den berømte æg- og osteforretning består faktisk af uforenelige produkter.

Sammenfattende skal det understreges, at proteiner og kulhydrater ikke kombineres med hinanden. Det er muligt at kombinere proteiner med protein, men ikke ønskeligt. Når man kombinerer protein og fedt er det nødvendigt med en overflod af greener, så fedt ikke hæmmer fordøjelsen af ​​proteiner.

Kulhydrater skal spises separat, da kroppen kun er i stand til at fordøje en type kulhydrat ad gangen.

Side retter

Hvis sideretten i gamle dage kun var en dekoration af skålen, er den nu blevet et komplement til hovedretten, og det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan og ikke bør kombineres med korrekt ernæring.

Det følger af ovenstående, at de bedste sider til kødretter er grøntsager, såsom kål, agurker, zucchini, græskar, radiser, asparges og grøn salat.

Kartofler er en meget rig kilde til kulhydrater. Kog det helst med kål eller courgette.

På spørgsmålet - hvad man skal spise boghvede med korrekt ernæring og andre korn, svarer eksperter - udelukkende med grøntsager. Boghvede, ris, havregryn koges på vandet i en gennemsnitlig beredskab, så de vil bevare fordelene. De serverer en grøntsagssalat i olivenolie. Mange korn, inklusive boghvede, er det nok at fylde med vand og lade kvælde. Derefter beholder opvasken deres fordelagtige egenskaber. Det er vigtigt at bemærke, at hvidpoleret ris mere sandsynligt er et forbudt produkt. Det er et hurtigt kulhydrat med høj stivelse, der bringer kroppen kun kalorier. Eksperter anbefaler, at man foretrækker brun eller brun ris. På grund af det faktum, at det ikke renses for dets naturlige skal, opbevares alle nyttige stoffer, vitaminer og sporstoffer i det..

Durum hvedepasta med grøntsager eller svampe skaber en komplet afbalanceret skål. Sådan pasta er let fordøjelig, giver energi i lang tid og indtager fortjent sin plads i kosten med korrekt ernæring..

Et eksempel på en diæt med korrekt ernæring

Det er bedst at oprette en menu på forhånd i flere dage for at undgå ikke-planlagte snacks af produkter, der var til rådighed og ikke anbefales med ordentlig ernæring. Når man kender den rigtige kombination af produkter, kan en person opfinde mange nye opskrifter på sig selv. En specifik skål kan gentages højst 1 gang på 3 dage. For eksempel til at forberede morgenmad med ordentlig ernæring, kan du bruge følgende produkter:

  • korn;
  • fuldkornsbrød;
  • fisk;
  • omelet;
  • grøntsagssalat;
  • frugtsalat;
  • mejeriprodukter;
  • ost;
  • nødder
  • tørrede frugter;
  • yoghurt.

Ved at kombinere dem på forskellige måder kan du vælge de retter, du bedst kan lide. Det er vigtigt at overveje kalorieindholdet i de anvendte produkter og energibalancen.

Til en snack før middagen er frugt eller fedtfattig kefir velegnet.

Frokosten skal være det mest næringsrige måltid. Listen over anbefalede produkter er ret forskelligartet:

  • magert kød;
  • fisk og skaldyr;
  • pasta;
  • grøntsagssupper;
  • bønne puré;
  • kogt eller bagt fisk;
  • grøntsag gryderet;
  • grøntsagssalater;
  • ost;
  • magert kødbuljong med grøntsager eller svampe.

Det anbefales at overveje menuen og eftermiddagste, når du planlægger. Han vil hjælpe med at lindre den kommende middag. Du kan bruge disse produkter:

  • frugt eller grøntsagssaft;
  • hytteost;
  • yoghurt;
  • tørrede frugter;
  • nødder
  • frugter;
  • fuldkornsbrød.

Et eksempel på korrekt ernæring til en fuld eftermiddagsnacks kan være rugbrød med cottage cheese og urter.

Til middag skal du begrænse animalsk protein. Følgende produkter foretrækkes:

  • grøntsager, cottage cheese, ostegryder;
  • fisk og skaldyr;
  • omelet;
  • grøntsagssalat;
  • Dampet fisk;
  • grøntsager eller champignonpandekager;
  • kefir;
  • lille mængde kyllingebryst.

Når du opretter din skål, skal du også overholde produktkompatibilitetstabellen.

Serverer korrekt serveret

Ved korrekt ernæring er ikke kun sammensætningen af ​​fødevarer, men også dens volumen vigtig. Hvad skal være en portion korrekt ernæring? Alle fødevarer har forskellige kalorier, så du kan spise en masse mad og ikke gå ud over det angivne antal kalorier. Og andre har brug for ganske lidt for at få alle normerne. Fantastisk, hvis køkkenet har vægte. Men dette er for det første en for mødelig metode, og for det andet tages mad ikke altid hjemme, og du er nødt til at lære, hvordan du visuelt bestemmer din norm.

For at bestemme delstørrelsen for den rette ernæring kan du bruge reglen på pladen, ifølge hvilken dens diameter ikke skal være mere end 25 cm. Halvdelen af ​​denne plade kan besættes af grøntsager. Kød og fiskeprodukter såvel som korn og andre sider kan kun spises i mængden af ​​en fjerdedel af denne plade.

En anden regel, der betragtes som mere praktisk, da det er problematisk at medbringe en plade med den rigtige diameter overalt med dig, er knytnæveens regel. Det antages, at størrelsen på en persons mave er lig med størrelsen på hans knyttede knytnæve. Således kan du visualisere din portion for at forstå, hvor meget den vil passe i din mave og ikke spise for meget. At bestemme mængden af ​​servering pr. Øje betragtes dog ikke som den mest nøjagtige.

Der er også en kvindelig palme-metode. Det hjælper med at bestemme serveringsstørrelsen i gram. Korn, pasta eller kartofler kan spises omkring 200 gram. Dette er volumen af ​​en sammenklemt kvindelig knytnæve. En palme med fingrene bredt fra hinanden er en afslappet del af grøntsager. En palme, der er foldet i en båd, viser den optimale mængde kød og fisk, som er ca. 100 gram i volumen. Og ost eller andre fedtstoffer kan tilføjes, med fokus på størrelsen på tommelfingeren eller to phalanges af fingrene.

Komplekse kulhydrater kan gives i palmestørrelse uden fingre. For at fylde salaten på en tallerken kræves en teskefuld olie, det er ca. 5 gram eller på størrelse med to store negle.

For ikke at forblive sultne skal en person i løbet af dagen spise mad med et volumen på tre palmer, tre næve og en tommelfinger. Af de tre palmer skal to være protein og en kulhydrat. Tre næve - hovedsageligt grøntsagsalater og frugter.

Hvis det på grund af et dårligt øje er vanskeligt at korrelere en portion med størrelsen på din hånd, kan du bruge en anden regel. Størrelsen på en kvindelig hånd kan korreleres med størrelsen på et glas. Den kvindelige knytnævevolumen er således 1 glas. Supper til et måltid kræver 200 gram - dette er 1 kop. En acceptabel servering af salat er omkring 150 gram eller 4 spsk.

Mange begår den fejl at tro, at hvis du reducerer portionen så meget som muligt, vil kroppen føles endnu lettere. Faktisk bør du ikke reducere din portion for meget, det viser sig, at sultfølelsen får sig til at føle sig foran planen, chancen for en ikke-planlagt snack vil stige. Og hvis dette ikke er muligt, er der en risiko for nedsat ydeevne og dårligt helbred. En stor del truer også fordøjelsesproblemer, dårlig optagelse af næringsstoffer, stofskifteforstyrrelser. Overspisning manifesteres også af døsighed og apati. Derfor skal du vælge din delkontrolmetode..

Ducan kost! i detaljer.

! dette emne er for dem, der har hørt og kender til en sådan diæt, men ikke ved, hvordan og hvor de skal starte!

du kan læse essensen af ​​kosten her

til at begynde med, lige her, følg dette link for at beregne din rigtige vægt! Du får information om dine ekstra pund og vil blive skrevet i detaljer med en graf over, hvor længe hver fase af denne diæt vil vare, og med hvilket nummer du vil returnere en smuk og slank krop.

gå til den første fase af kosten- angreb

Jeg lægger en liste over tilladte produkter på angrebet! hvad der ikke er på listen er umuligt.

TILLADET:

1. VENSTRE KØD
Kalvekødhakk, koteletter
OFFRE indrefilet, oksestek, stak oksekød, filet, stegt oksekød, hakket kød højst 5% fedt (undgå entrecoter og ribben)
HESTE KØD
KANIN

2. SUBPRODUKTER
KØVLIVER
LIVER AF VEAL
FUGLELIVER
SPROGKALF
SPRÅK AF LAMBEN
OKSESPROG (KUN FREM)

3.FISH
ALLE TYPE FISKE-, OLIE- OG FLYDFRISKE, FRISKE, FRYSNE, TØREDE, RYGTE, KANTEREDE OG Krabbekæmpere (ideel sammensætning af krabberestokke: pr. 100 g produkt 0,1 g fedt, 6 g kulhydrater, 9 g protein).
OLJEFISK: SARDINER, Makrel, tun, laks
EKSEMPLER AF HVID LEASY FISK: HAKE, COD, MULF, BOAT, TROUT, RUMBER, KARAS, CATFISH, SKAT, RED FISKE, SEBRED, PALTUS, KAMBALA, MAKREL, SKAT, FISH-BEAR.

4. SEAFOOD
rejer
KRABBE
KRÆFT
Østers
Muslinger
KAMMUSLINGER
Hummere
SEA Pindsvin
Salmar
bløddyr
CAVIAR (moderat, da det er salt)
HAVALG, KABBAGE.

5. HUS FUGL
ALLE fjerkræarter, Bortset fra hertuger og gader, men endda kan det være let uden hud når Nødvendigt.
KYLLING: hvidt kød, lår, vinger
KALKUN
PERLEHØNE
DUE
QUAIL
COCK
PARTRIDGE
PHEASANT.

6. Lenten skinke (2% til 4% fedt)
PARK GAM
TYRKIET HAM
KYKKENHAM
YETCHINA GRIZON
BREZAOL
SPANSK HAM SESINA
BASTURMA

7. EGGS
Vagtelæg
CREATED
BLANDING
omelet
omelet

8. Fedtfri mejeriprodukter 0%
YOGHURTS 1. Uden tilsætningsstoffer og fyldstoffer - uden begrænsninger. 2. Aromatiseret 3. Med stykker frugt - maks. To yoghurt pr. Dag (tilladt produkt)
Mælk skummetmælk har et fedtindhold på 1,5%.
TWELD 0% uden grænser
CHEESE 0% ubegrænset

9.5 LITRE Væske pr. Dag
VAND
DRANKER LYS 0 KALORIER
Urtesinfusioner
TE
KAFFE

10. VEGETABLE PROTEINER
TOFU
SEITAN

10. EKSTRA KANT
1,5 spsk ved ATAKE

PERMITTED TILSÆTNINGER, Sæsoner, udfyldning

Fedtfri tørmælk - anbefales
SUKKERSUBSTITUTTER - uden begrænsninger (undtagen fruktose, glukose, sorbitol) ser efter sammensætningen af ​​sukkererstatninger - 0% BZHU
UKSUS (balsamicoeddik er mulig i små mængder i første fase, andre typer eddike op til 4 spsk pr. Dag)
Soja sovs (saltet)
TOMATSOVE OG DÅRKANDE TOMATER (sukkerfri, moderat)
ADJIKA (moderat)
kommen
HVIDLØG
GRØNN (persille, basilikum, koriander, dild, estragon, mynte, rosmarin,.)
NOE Krydderier (gurkemeje, nellike, anis, spidskommen, kardemomme, kanel, paprika, safran, muskatnød.)
CORNESONS - op til 2 stykker pr. Dag
SLØJFE
Citron- og citronjuice for at forbedre smagen, men ikke i form af limonade. Dette er krydderier, ikke frugt
SALT moderat
SENNEP
DIET KETCHUP sukkerfri
GINGER
YEAST i små mængder
GUM uden sukker
PARAFFIN OLIE (aka Vaseline) omhyggeligt, mere end 1 spsk pr. Dag, har denne olie afføringsmiddel. steg aldrig på det, udelukkende til saucer og salatdressinger.
Gelatin 0 kalorier
VANILLA (bælter eller usødet pulver)
Agar agar
FORSLAGTE GANDYER UDEN SUKKER - maks. 4 stk per dag, 7 kcal pr. Slik

FORBUDT:

jordnød
smør
chokolade
fløde
frugter
Almindelig ketchup
Normal maoynese
oliven
Sukker

derefter gå til vekslen. Hvis du har en masse overvægt, så brug 5/5-skemaet, hvis det er vanskeligt, så 3/3. hvis overvægt ikke er nok, er 1/1 dag nok

Nye undergrupper af grøntsager UDEN BEGRÆNSNINGER såvel som TILLATTE fødevarer (se begrænsninger) føjes til listen over alle tilladte fødevarer og kosttilskud på Stage Attack:

PERMITTEDE GRÆNGER
tomater
agurker
radise
spinat
asparges
porre
grønne bønner
Kål (hvilken som helst)
svampe
selleri
dild
salatblade (enhver)
julesalat
aubergine
squash
peber
gulerødder (moderat)
rødbeder (moderat)
Sojabønner
skovsyre
fennikel
græskar
broccoli

Grøntsager under forbuddet
kartofler
ris
majs
ærter
bønner
linser
bønner
avocado
Artiskok (tilladt i små mængder)

LISTE OVER TILLATTE PRODUKTER FRA ANDEN Fase (fra listen kan du vælge 2 produkter pr. Dag) OBS! TILLATTE PRODUKTER FRA DENNE LISTE KAN IKKE FORBRUGES PÅ PROTEIN TORSDAG I TREDJE OG Fjerde trin.

Majsstivelse - 1 spsk. l eller 20 gram
Skummetmælkspulver - 3 spsk
Sojamel - 1 spsk. l eller 20 gram
Rømme 3% - 1 spsk. ske eller 30 gram
Fedtfri kakao, sukkerfri 11% - 1 tsk eller 7 gram.
Pølser fra fjerkræ 10% fedt - 100 gr
Sorrel - 100 gr
Hvid bordsvin - 3 spsk. skeer
Gazpacho - 1 kop eller 15 centiliter
Olie - 3 dråber til stegning
Sojamælk - 1 kop eller 15 centiliter
Soya sød sauce - 1 tsk eller 5 gram
Fjerkræpølser - 10% fedt - 100 gram
Ost 7% fedt - 30 gram
Drik Actimel 0% med sukker - 1 krukke
Sirup 0% sukker - 20 ml
Bær Gogdi - fra 1 til 3 spsk. skeer pr. dag, afhængigt af scenen

så! du tog af dine ekstra pund, og denne ting skal rettes.

gå til scenen lave ! for hvert 1 kg faldet vægt tager det 10 dage at konsolidere .

Tilladte produkter fra første og anden fase forbliver gyldige på fastgørelsesfasen, nye produktundergrupper føjes til dem. Husk at opdele ankeret i 2 lige store dele. Lad os kalde dem "Z1" og "Z2".

1. NYE TYPER KØD UDEN BEGRÆNSNINGER
SVINEKØD
LAM
ALLE FEDE DELER I TIDLIG BESLUTET KØD (Oksekød, dyr og fine.)

2. DAGLIG FRUKTPORION
ALLE FRUITS TILLATTE BANANER, Kirsebær, kirsebær, druer, tørrede frugter og nødder.
På Z1 = 1 portion (et æble, et appelsin, grapefrugt,... eller 2 små frugter, for eksempel abrikos,.)
På Z2 = 2 portioner
BERRIES = INDEN I EN SMÅ PLATTER
STORE FRUKTER SOM SOM EN MELON ELLER EN VANDMEL = EN DEL

3. DAGLIG PORTION AF BRODE
2 SLICKS AF BREAD PER DAG Løst
Del af en skive = 50 GRAM. BRODE SKAL VÆRE HELE Korn. Det er muligt at specificere et tyndt lag med lavere olieolie

4. HAM OG DELICACIES UDEN BEGRÆNSNINGER
ALT ORDINÆR HAM MED BEMÆRKNING AF RÅ RØG ER tilladt

5. DAGLIG CHEESPORION
Kogte, faste oste på 40 gram er tilladt på en hvilken som helst fedt dag.LAVE FED CHEESE (20-30%) KAN FORBRUGES TIL 60 GRAM DAG

6. STÆRKER indeholdende produkter
PÅ 31 (første halvdel af tredje fase) = Én PORTSJONS UGE FOR 220 GRAM
PÅ 32 (anden halvdel af tredje fase) = TO PORTIONER EN UGE FOR 220 GRAM

bulgur
HELE hvede
BØNNER
linser
PASTA
ÆRTER
POLENTA
Kuskus
RICE (op til 125 gram hvid ris og 220 fuldkorn pr. Uge)
BØNPRODUKTER
GRUPPER
Kartofler (lejlighedsvis og helt fjerne pommes frites)

For at afslutte overgangsfasen to vigtige nyheder.

To ferie måltider om ugen

I den første halvdel af fastgørelsesfasen har du ret til 1 portion stivelsesholdige produkter og en gallamiddag eller frokost om ugen, mens du i anden halvdel af tredje fase kan skifte til to festmåltider og to stivelsesholdige produkter om ugen. For at undgå en fejl, vil jeg give dig et simpelt eksempel: hvis du lige har mistet 10 kg, skal dit fastgørelsestrin vare 100 dage. Opdel disse 100 dage i to lige store dele af 50 dage. De første 50 dage har du ret til et stivelsesholdigt produkt og et feriemåltid om ugen. De sidste 50 dage er du velkommen til at forbruge 2 stivelsesholdige fødevarer og have dig selv 2 festlige måltider om ugen. Først og fremmest insisterer jeg på ordet frokost eller middag, fordi der altid er patienter, der mener, at dette ikke er to ferie måltider om ugen, men to dage, hvor du ikke behøver at begrænse dig til noget. Enhver af de tre måltider kan være festlig, men jeg råder dig til at foretrække middag til fuldt ud at nyde det og undgå unødig ståhej og stress ved forretningsstøjende middage. En gallamiddag betyder, at du kan spise enhver mad, især en, som du mest savnede i en lang periode med berøvelse. Men alt dette bliver muligt, hvis to hovedbetingelser er opfyldt - aldrig at tilføje den samme mad til dig selv eller bede om kosttilskud, men være tilfreds med den del, der er leveret til dig, og ikke at arrangere højtidelige måltider den ene efter den anden. Under et festmåltid har du således ret til en første skål, en anden ret, dessert eller et stykke ost, en aperitif, vin, alt i almindelige mængder, men kun én gang.

En ren protein dag om ugen.

Endelig har du alle de elementer, der udgør den tredje fase af diætplanen, stadiet med vægtkonsolidering. Et af nøgleelementerne for at sikre effektiviteten af ​​denne fase mangler dog. Faktum er, at vores krop på dette tidspunkt er særlig følsom, jeg besluttede at medtage et andet vigtigt element her: en dag med en ren protein-diæt om ugen, hvis effektivitet allerede har vist sig.
På denne dag har du råd til kød, fisk og skaldyr, hudløs fjerkræ, æg, fedtfattig skinke, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og 2 liter vand. En dag er en proteinrigt diæt en motor og en beskytter af vægtfikseringsstadiet. Bare rolig, vi taler kun om en dag. Dette er den pris, du skal betale for at bevare den position, du næppe har vundet tilbage, før stormen falder. Hvis det er muligt, skal du vælge torsdag til en ren-hvid dag..

Nå, og den sidste fase- stabilisering

Perioden med recept og begrænsninger er forbi, fra nu af kommer det normale liv i dit liv tilbage til sin egen. Men du skal huske, at de foranstaltninger, der kræves for at opnå den endelige stabilisering af din vægt, vedrører hele dit liv. Dette betyder, at strenge regler og begrænsninger ikke længere vil blive indført. nu har du brug for enkle, specifikke og smertefrie instruktioner, der let kan integreres i hverdagen.
Til dette formål tilbyder Ducan-planen fire enkle foranstaltninger til gengæld for fuldstændig fødevarefrihed: Disse foranstaltninger redder os fra den følelse af marginalitet, der ledsager os med enhver diæt..

Den første foranstaltning er ganske enkel, du er nødt til at tage et grundlæggende ernæring til den tredje overgangsfase for at sikre vægt. Alle proteiner og grøntsager, hvis ønsket, en portion frugt, 2 skiver fuldkornsbrød, 40 g ost, 2 portioner stivelsesholdige fødevarer og to festlige måltider om ugen. Disse produkter udgør fuldt ud grundlaget for en sund menneskelig diæt. Brug derfor dem som vejledning, så hjælper de dig med at undgå vægtøgning..

Den anden foranstaltning, som du allerede ved om, da du allerede har brugt den i tredje fase, er ren hvid torsdag. For det tredje er dette bare en kontrakt, der er indgået mellem dig og mig, hvorefter du giver mig et løfte om ikke at bruge elevatoren og ikke at glemme ca. 20 minutters gang om dagen.

Og den sidste foranstaltning - dette er bare en rigtig godbit - en daglig indtagelse af tre spiseskefulde havrekli i form af pandekager eller andre præparater.

Alle disse foranstaltninger er efter min mening et acceptabelt minimum for en overvægtig person i bytte for et normalt gastronomisk liv seks dage om ugen.

du kan læse alle disse oplysninger mere detaljeret i den kontaktgruppe

htt p: //vkontakte.ru/klub 22714304

og her

Nå, et personlig resultat for motivation)

Diæt kylling skinke

Diæt kylling skinke eller bagt diætterrine. En af de enkleste terræn eller hjemmelavet skinke, som du gerne vil kalde, som jeg nogensinde har lavet. Og ikke kun i forstanden som forberedelse, men også i sammensætningen. Terrine bliver saftig, øm og kost. Og for dem, der taber sig, og for dem, der følger en diæt for mave-tarmsygdomme. Snart helligdage, og denne terrine hjælper dig, selvom du ikke kan nyde delikatesser, da det har hjulpet os mere end én gang. Denne skål fortsætter også med varme, som "bagt bjælke" og som kødskår. Velsmagende og så og så.

Ingredienser til diæt kylling skinke:

  • Kyllingebryst (filet) - 500 g
  • Kyllingefilet (lår) - 300 g
  • Pulvermælk - 1 spsk. l.
  • Sojasauce (Kikkoman) - 2 spsk. l.
  • Sort peber (valgfri) - 1 kniv.
  • Muskatnød (lille) - 1 kniv.
  • Kyllingæg - 1 stk.

Tilberedningstid: 70 minutter

Portioner pr. Container: 6

Ernæring og energi værdi:

Færdig måltid
kcal
1120,5 kcal		egern
206,1 g		fedtstoffer
19,8 g		kulhydrater
23 g
dele
kcal
186,8 kcal		egern
34,4 g		fedtstoffer
3,3 g		kulhydrater
3,8 g
100 g opvask
kcal
120,5 kcal		egern
22,2 g		fedtstoffer
2,1 g		kulhydrater
2,5 g

Opskrift "Diæt kylling skinke":

Før kyllingebrystfilet gennem en kødslibemaskine med en grill, først med en diameter på 4,5 mm, derefter to gange til med en grilldiameter på 3 mm (den for pastaer).

Kyllinglårfilet skåret i skiver på cirka 1,5 cm.

Tilsæt mælkepulver til hakket kyllingebryst, sort peber (valgfrit), æg og muskatnød, bland grundigt

Føj sojasauce til hakket kød

Nu er det den nedsænkede blenders tur, slå dem med hakket kylling i en tyktflydende dej, jo mere grundigt, at kødet slås, jo mere mør er skinken ud.

Tilsæt nu kyllingestykkerne, bland.

Dæk formen til tilberedning af pastaer med folie eller pergament, læg vores emne ud.

Bøj enderne af folien eller pergamentet for at dække fyldet helt. Sæt formen i ovnen, forvarmet til 180 grader, og bag i 40-50 minutter.

I slutningen af ​​terminen kan terrinen spises varm, f.eks. Med grøntsager eller kartoffelmos. Hvis det bruges som en skivet sandwich, skal du lægge en lille belastning oven på den varme terræn og lade den køle helt af. Den mest delikate delikatesse!

Denne opskrift deltager i handlingen "Madlavning sammen - kulinarisk uge". Diskussion af forberedelsen på forummet - http://forum.povarenok.ru/viewtopic.php?f=34&t=6319

Abonner på gruppen Cook in Contact og få ti nye opskrifter hver dag!

Deltag i vores Odnoklassniki-gruppe og få nye opskrifter hver dag!

Del opskriften med dine venner:

Som vores opskrifter?
BB-kode, der skal indsættes:
BB-kode brugt i fora
HTML-kode, der skal indsættes:
HTML-kode brugt på blogs som LiveJournal
Hvordan ser det ud?

Andre opskriftsindstillinger

Diæt kylling skinke

  • 588
  • 10329
  • 170.444

Mælkepølse

  • 342
  • 6489
  • 375.116

Hjemmelavet svinekød med lavt fedtindhold

  • 148
  • 3002
  • 274.407

Kyllingrulle "Fantastisk plads til fantasi"

  • 171
  • 2310
  • 207.894

Hjemmelavet kyllingemelkespølse

  • 149
  • 2077
  • 66.410

Børns kogt pølse

  • 151
  • 1763
  • 85.849

Pølse i en pergament shell

  • 189
  • 1602
  • 24.443

Galantin kylling

  • 115
  • 1001
  • 30.883

Dampet kyllingepølse

  • 74
  • 993
  • 76.952

Hjemmelavet krydret krydret pølse

  • 58
  • 934
  • 31.068

Cremet kyllingepølse

  • 119
  • 851
  • 58.784

Hjemmelavet skinke i en saftpose

  • 55
  • 705
  • 41.989

Hjemmelavet pølse

  • 48
  • 618
  • 24.967

Tyrkiet og kyllingepølse

  • 94
  • 470
  • 12279

Kyllingesofle

  • 59
  • 398
  • 20112

Kødlaff med pistacienødder og estragon

  • 60
  • 172
  • 11830

Kyllingepølse

  • 14
  • 156
  • 7210

Lignende opskrifter

"Pundy"

  • 77
  • 81
  • 11467

Kyllingebrystrulle med leveren

  • tyve
  • 67
  • 9442

Rul med hakket kød og grøntsager

  • 23
  • 88
  • 7212

Kyllingrulle

  • seksten
  • 91
  • 18.653

Kyllingrulle med purre

  • 99
  • 139
  • 2483

Rul "Til middag"

  • 369
  • 4411
  • 240.151

Marmorrulle

  • 12
  • 144
  • 1139

Beskær ruller

  • tretten
  • 59
  • 10214

Kyllingrulle med grøntsager og ost

  • 72
  • 184
  • 2107

Prøv at lave mad sammen

Lenten pickle

  • 55
  • 1057
  • 132.935

Salat "romantisk"

  • 162
  • 167
  • 18367

Fiskekager

  • 69
  • 536
  • 42.982

Fotos "Diæt kylling skinke" fra den kogte (36)

Kommentarer og anmeldelser

19. april Svetttttt # (forfatter af opskriften)

14. april Svetttttt # (forfatter af opskriften)

13. april Svetttttt # (forfatter af opskriften)

22. december 2019 Demon #

15. oktober 2019 jenevaff #

15. oktober 2019 Svetttttt # (opskriftforfatter)

17. maj 2019 Svetttttt # (forfatter af opskriften)

19. april 2019 night_owl7 #

29. marts, 2019 taschka #

28. marts, 2019 svetik5552 #

28. marts, 2019 Svetttttt # (opskriftforfatter)

17. februar 2019 blondinkaaa #

17. februar 2019 Svetttttt # (forfatter af opskriften)

30. december 2018 koriv91 #

8. december 2018 wys1288 #

6. december 2018 itanilav-2018 #

6. december 2018 Svetttttt # (opskriftforfatter)

27. september 2018 linka97 #

23. september 2018 linka97 #

23. september 2018 linka97 #

23. september 2018 Svetttttt # (forfatter af opskriften)

7. juli 2018 alfmar1 #

7. juli 2018 Svetttttt # (opskriftforfatter)

30. juni 2018 lazof #

1. juli 2018 Svetttttt # (opskriftforfatter)

Efterlad en kommentar eller anmeldelse om opskriften

Registrer, eller log ind, hvis du allerede er registreret.

Du kan gå ind på webstedet uden at registrere og indtaste en adgangskode ved hjælp af din konto på følgende websteder:

Er det muligt at slanke skinke

Problemer med login? E-mail: [email protected]



Aktuel tid: 06 maj 2020, 15:53

Tidszone: UTC + 3 timer

Information

Det anmodede emne findes ikke.

Tidszone: UTC + 3 timer

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Russisk phpBB support

Hvad er fordelen ved skinke under en diæt??

I en af ​​diæterne veksler vegetabilske og proteindage.

Så under proteinet: "Til middag - 50 gram skinke, den samme mængde kogt diætkød, den samme mængde ost, to kogt æg, en skive sort brød og 250 gram kefir."

Hvilken slags skinke skal det være, svarer det ikke til en pølse med hensyn til skadelighed? Endnu nyttigt?

Det er let og interessant at kommunikere her. Være med!

sandsynligvis det samme som diætkød, som kroppen har brug for at genopfylde stoffer.

Spørgsmålet her er kun kcal. skal du bare beregne din daglige sats og oprette et underskud på kcal. Jeg kastede en skinke i butikken. tilsat cottage cheese (for natten)

der er ikke noget nyttigt i det - et stykke naturligt kogt kød er bedre

skinke i butikken er ikke længere skinke, men en fast kemi blandet med farvestoffer. det er usandsynligt, at du finder en pakke til dette produkt uden "yesh" så bedre udskift kød.
skinke er god til protein.

mindre fedt skinke

Selvfølgelig nyttigt, sparer ved at strække ben. Naive piger, jo mere du sidder på diæter, jo mere kompleks er du.

Hvad og hvor køber vi på en Ducan-diæt

BeskedForfatter
Rygulik skrev:
Natasha, tak, men der er et link til denne butik ovenfor, mange bruger denne vidunderlige butik.

åh krangel, jeg overset
Et stort udvalg af Ekol halal-produkter dukkede op i Metroen - pølser, pølser, flere typer skinke og kogte pølser, 2 typer røget pølser, sujuk, pastrami, kogt oksekød og nogle andre køddelikatesser, jeg huskede ikke navnet.



Natasha-Varlasha skrev:
åh krangel, jeg overset

Det sker Natasha, og du er på DD.

Jeg er for nylig på Ducane.
Jeg vil gerne dele "find":
havrekli mel (jeg kastede posen ved at hælde mel i en krukke derhjemme, så jeg lagde et billede fra stedet)

for mig, så en søgning efter duking

i dag bages pandekager derfra med tilsætning af majsstivelse, det viste sig næsten ikke at kunne skelnes fra almindelige pandekager og afslappet (ingen klid skal slibes), selvom dejen er lidt tyndere end normalt (næste gang tilføjer jeg mere hvedekli til prøven).

Mere Om Korn