LiveInternetLiveInternet

Hilsen, kære læsere! Kontrastbruser er en fantastisk metode. Kraften i hans påvirkning er forbløffende, fordi han er i stand til at: styrke immunitet, give vitalitet og godt humør og også - harmoni! Ja, kontrastbruser til vægttab - en behagelig og effektiv procedure.

I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvorfor vi taber os, svækker os med varmt eller koldt vand, og hvad er hemmeligheden? Og også lærer jeg dig, hvordan du anvender det. Jeg håber du er interesseret i dette? Så læs videre!

Hvordan og hvorfor fungerer det?

Her er fordelene ved eksponering for vand ved kontrasterende temperaturer i forbindelse med vægttab:

  • stofskifte accelereres;
  • alle muskler i kroppen kommer kraftigt i tone;
  • blod begynder at cirkulere meget aktivt, lymfestrømmen øges;
  • alle skadelige stoffer (toksiner og affald) fjernes fra kroppen;
  • for fartøjer er det også en god opladning og styrkelse.

For at starte alle disse mekanismer er det vigtigt at gøre alt korrekt. Det er let, hvis du kender de grundlæggende regler..

Sådan tabes du i bruser?

Her er en detaljeret instruktion for perfekt kontrastduch:

  1. Tag et brusebad og hæld dig selv varmt vand først (40 grader) i halvandet minut.
  2. Hell derefter dig selv koldt vand på dig selv i 30 sekunder (temperatur - fra 15 til 18 grader).
  3. Forsøg at hælde vand over dig selv ved at lede vand fra top til bund.
  4. Efter et halvt minut skal du varme dig op igen under varmt vand i to minutter, give din krop mulighed for at varme op og bevæge sig væk fra et let stød.
  5. Der skal være 3 sådanne cyklusser (varm-kold-varm), men du skal afslutte handlingen med kolde jetfly.
  6. Hvis du vil tabe dig hurtigere, skal du tilføje kontrast - ved at skifte temperatur skal du smelte dyserne til siden og først derefter på dig selv.
  7. Varm dig derefter op ved at gnide det intenst med et håndklæde.
  8. Påfør også anti-cellulitcreme på alle dine problemområder - en sådan forstærkning vil hjælpe med at besejre cellulite.

Det er vigtigt! Hvis du ikke er i godt helbred og ikke har gjort det før, skal du ikke teste dig selv.

Mange råder dig til ikke at starte med koldt, men med lidt koldt vand (ca. 25 grader) og sænke det forsigtigt i en uge.

En sådan anbefaling er imidlertid slet ikke let at udføre. Derfor er mit råd til dig, start med 5 sekunder koldt brusebad og 10-15 sekunder af det varme. Forøg derefter gradvis tiden efter at have styrket din termoregulering. Du kan læse om tre metoder til et kontrastbrusebad her..

Bemærk: meget få mennesker kan lide processen med at slukke vand med kontrasterende temperaturer helt i begyndelsen.

De første par gange vil du sandsynligvis opleve livlige negative følelser.

Men så vil du vænne dig til proceduren, føle dens effektivitet, "gaver" i form af liv, glæde, energi. Og du vil se de første resultater. Og så, mest sandsynligt, fra hjertet elsker en vidunderlig kontrastbruser! Mine anmeldelser om den kontrasterende sjæl kan findes her såvel som linket.

Kontrastbruser til vægttab, nuancer

Nedenfor er de vigtigste vigtige punkter og regler for din sikkerhed:

  • gør ikke dette, hvis du har en dårlig hovedpine, har en forkølelse, menstruation (hos kvinder), eller du bare føler dig dårlig;
  • ideelt set skal du brusebad hver dag eller hver anden dag;
  • morgen, eftermiddag eller 2 timer før sengetid;
  • dit hoved bør ikke deltage i proceduren - kun kroppen;
  • for at øge resultatet af anti-cellulite skal du gnide hofterne med en hård vaskeklud, i en cirkulær bevægelse eller med en speciel massager;
  • du kan gå udenfor kun en time efter proceduren;
  • sådan svækkelse provoserer øget appetit, så prøv ikke at overspise efter dem, men at "undertrykke" appetitten med noget let og fedtfattigt (grøntsagsalat, yoghurt med lavt fedtindhold, frugt, cottage cheese).

Lille liv hack

Er det muligt at bestemme temperaturen, hvis du ikke har et termometer? Det viser sig, at du kan! For eksempel, hvis mærkbar damp kommer fra vandet, er den varmere end 65 grader. Når huden er vanskelig at tåle vand, er temperaturen over 60 grader.

På samme tid, hvis det er varmt, men fornemmelserne er positive - er temperaturen inden for 45 grader. Men den forfriskende kølighed, uden negativitet, er normalt 15-18 grader.

Hvad bliver resultatet?

En kontrastbruser til vægttab er en god ting. Men jeg kan ikke fortælle dig nøjagtigt, hvor mange kg du mister ved at anvende det. Anmeldelser af resultaterne er forskellige - nogen mister 3 kg, efter en måned, nogen - så meget som 10.

Men en ting kan jeg sige med sikkerhed - supplere douche med mindst de enkleste øvelser eller terapeutiske øvelser. Jeg vil gerne tilbyde dig en anden effektiv lektion - stavgang til vægttab.!

Fjern også konfekture, fedt kød, pølser fra kosten og overspis ikke. Og så vil du tabe dig meget mere intensivt! Men hvordan kan man besejre glutony, og hvilke usynlige hjælpere har du til dette? Du kan læse i dette nyttige materiale..

Og nu om risici og ulemper

Kontrastbruser - en kraftfuld og mest nyttig procedure. Men desværre er der kontraindikationer for hende også. At der kun var fordel, men ikke skade, studere listen over tabuer. Du kan ikke blive våd, når:

  • inflammatoriske processer i kroppen;
  • højt blodtryk;
  • hjertesygdomme;
  • tromboflebitis;
  • menstruationsperioden hos kvinder;
  • tumorer af enhver art;
  • kroniske lidelser;
  • allergisk reaktion på kulde.

Det giver mening at få råd fra en terapeut, der kender dig, før du begynder at tabe sig gennem spillet "varm-kold." Ignorer ikke denne anbefaling.

Livshistorie

En af mine venner var meget kompleks på grund af hendes ekstra pund. Hun havde få af sidstnævnte. Men et lille fedt på maven og hofterne, små manifestationer af cellulite forkælet virkelig hendes humør. Og også - forhindret i at være selvsikker.

Ikke desto mindre ønskede pigen ikke at gå i diæter, hun ønskede heller ikke at gå på gymnastiksalen. Hun valgte det enkleste - hun begyndte bare at brusebad fra varmt og koldt vand om morgenen.

Som et resultat var der ingen spor tilbage efter en måned fra komplekserne og dårligt humør! Min ven tabte vægt ganske lidt, hvis helt ærligt. Men hendes hud strammedes, symptomerne på cellulite forsvandt. Men det vigtigste - en positiv holdning er dukket op.

Takket være sidstnævnte faldt min ven komplekserne, hendes øjne begyndte at skinne. Og snart dukkede den unge mand op, stort set takket være dette. Det viser sig endnu en gang - et kontrastbrusebad giver ikke kun hærdning og harmoni, men også alt andet, der er vigtigt i livet!

Med andre ord er du nødt til at tabe sig ikke kun i sjælen, men også i sjælen.

Endelig kan du se en video om et kontrastbrusebad til vægttab og ikke kun.

Jeg håber, at du nu ved nøjagtigt, hvordan du bruger vand - til harmoni og helbred. Og også til hudens tone og ungdom, slippe af med cellulite og andre gode formål. Jeg ønsker dig oprigtigt helbred, harmoni og nye resultater!

Hvis artiklen var nyttig for dig, bedes du udtrykke din vurdering i kommentarerne. Hvis du er interesseret i emner inden for sundhed og udvikling, kan du også abonnere på min blog. Indtil næste gang!

Forbrænder mere fedt i varmen?

Solen bager, og sved kommer ud fra alle tidspunkter: på dette tidspunkt er det få mennesker, der ønsker at spille sport. I den varme periode skal vores krop forbrænde markant flere kalorier - og derfor fedt end ved mildere temperaturer. Eller?

Den første tanke der sandsynligvis kommer til at tænke: "Hvis jeg sveder meget, taber jeg mere vægt." Desværre er princippet ikke så enkelt. Som altid, når det kommer til kaloribehov til grundlæggende stofskifte, er det vigtigt at forstå, at hver krop er individuel, og der er mærkbare forskelle i arbejdet med organismer fra forskellige mennesker..

Jitter bruger mere energi end at svede

Forskellige faktorer påvirker den individuelle energiomsætning. Disse inkluderer fx fysisk aktivitet, muskelmasse, men også omgivelsestemperatur. Udetemperatur påvirker energiforbruget, da kroppen skal hæve eller sænke temperaturen i sig selv til en behagelig 37 grader.

Selvom mange mennesker synes, at sved om sommeren er mere ødelæggende end frysning om vinteren, tyder beviserne på, at når vi skalv, forbruger vi mere energi. Varme alene kan ikke smelte kropsfedt - desværre.

Stimulere stofskiftet med vand

Ud over at irritere konstant sved er der en anden komponent, der er afgørende for vores sommermetabolisme: kraftig drikke. Vandtab gennem huden skal kompenseres, ellers får kroppen svær stress og kan være i en farlig situation - dehydrering. Forbruget af vand eller andre ikke-næringsrige drikke, for eksempel usødet te, hjælper ikke kun kroppen med at arbejde normalt, men øger også stofskiftet.

Ved hjælp af følgende 3 enkle metoder kan du nemt forbrænde kalorier:

* Drik mere end 2 liter vand. Om sommeren er det især vigtigt at drikke meget. Aktivt væskeindtag opretholder stofskiftet og hjælper derved med at forbrænde fedt.

* Drik koldt vand. Hvis du vælger kolde drikke, skal din krop først opvarme dem, og opvarmning forbruger energi og derfor kalorier.

* Drik før måltider. Det glas vand, du drikker før måltider, dæmper sult, fylder din mave og hjælper dig med at spise mindre..

OBS: du får den nøjagtige modsatte effekt, hvis du drikker sukkerholdige drikkevarer, juice, alkohol eller milkshakes i stedet for vand. Vand er vand - kun usødet te kan være et alternativ til det!

Mere motion, mindre godbidder.

Selv hvis din krop ikke forbrænder mere fedt, når det er varmt, om sommeren vil det sandsynligvis være lettere for dig at miste et par kilo..

Når det er varmt udenfor, ønsker vi ikke at spise mad med en masse kalorier. I stedet spiser vi lette salater, grøntsager og frugter, der er rigelige om sommeren. Men hvordan man yderligere stimulerer vægttab?

* Mere trafik. Du ved sandsynligvis allerede, at for vægttab har du brug for et kaloriunderskud: bruge mere end få med mad. Dette kan opnås gennem ernæring og / eller træning. Derfor, hvis du ikke ønsker at opgive visse ting, for eksempel lækker is, skal du øge kaloriforbruget gennem bevægelse eller sport. Heldigvis giver sommeren os mange muligheder for dette: vandreture i skoven, svømning, lange vandreture, holdspil i den friske luft, yoga i parker, cykling og meget mere..

* Mindre alkohol. På varme sommeraftener ønsker du at forkæle dig selv med en kold øl, en cocktail eller et glas vin. Desværre bidrager alkohol ikke til vægttab. For det første er det ekstremt højt kalorieindhold. For det andet forårsager det appetit og ukontrolleret spisning af mad. Alkoholnedbrydning forhindrer også fedtforbrænding.

Dette betyder ikke, at du skal holde sig helt fra alkohol, hvis du vil tabe dig. Du skal bare forstå, at alkohol kan have negativ indflydelse på dine fremskridt med at miste ekstra pund..

Resumé

Desværre kan varme ikke smelte fedtforekomster. Man bør dog ikke gå glip af de muligheder, som sommeren giver os. Når alt kommer til alt er det meget lettere at tabe sig om sommeren, og dette kræver ikke engang høje temperaturer.

Diætplanlægning, præference for lette fødevarer, fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at opnå et kaloriunderskud og tabe dig. Så fortvivl ikke, og prøv at anvende de ovennævnte metoder: så vil det at tabe sig sandsynligvis fungere.

Kan du ikke tabe dig? Hæv din kropstemperatur

Det sker, at du udtømmer din krop med diæter, forsvinder i fitnesscentre, og pilen på vægten vilje stå et sted. Forskere har fundet, at kropstemperatur kan være årsagen til en sådan uretfærdighed..

Mere præcist kroppens indre temperatur. Det viser sig, at hos mennesker, der er overvægtige eller bare har et par ekstra kilo, er det lavere på dagen, end det burde være. Som et resultat forbrændes kalorier i langsom bevægelse, og kilogram i stedet for at forsvinde, tværtimod ophobes. Denne sygdom kaldes "termogen forstyrrelse".

Derudover er det interessant, at om natten i forhold til den indre temperatur er alle lige: både tynde og puffede, og om dagen er overvægtige mennesker lavere med 0,3-0,4 grader. Det ser ud til at være en ubetydelig indikator, men denne ringe forskel bliver til 2-3 ekstra kg pr. År.

Der er frelse og i mad, da nogle fødevarer har den egenskab at hæve den indre temperatur, hvilket sikrer korrekt kaloriforbrænding. Og hvad? Du kan prøve, skade vil ikke stige, og pludselig vil alt vise sig, og sagen vil bevæge sig i den rigtige retning?

Naturlige "varmeovner" i kroppen

Mange mennesker kender dets opvarmningsegenskaber. Effekten øges i forhold til peberens varme - toppen af ​​de mest "opvarmende": Thai, chili, jalapenos, cayenne. Først vil det smide sved i, så løber blodet gennem venerne sjovere, ansigtet brænder, og den indre temperatur løber trygt opad og brænder de hadede fedt som i en ildkammer.

Et nyttigt krydderi i mange henseender, en af ​​dens fordele er accelerationen af ​​termogenesen. Der er en anden grund til at tilføje (helst frisk) ingefær til drinks, smoothies, salater, supper, kød / fiskeretter - det undertrykker sult, en uvurderlig egenskab for en person, der taber sig.

Fås i disse dage året rundt. Magnesium- og B-vitaminerne i denne oversøiske frugt hjælper binyrerne og skjoldbruskkirtlen med at regulere kropstemperaturen. Ja, dette er en frugt med højt kalorieindhold, men dette minus kompenseres mere end dets andre fordelagtige egenskaber. Derudover er det ingen, der ringer til at absorbere det i bundter, 1-2 bananer om dagen er nok. Og det er ønskeligt at medtage det i menuen som en separat skål, for eksempel som en snack. Og hvis du vil tabe dig, bør du ikke kombinere denne frugt med fløde, højkalorie-desserter og dunk i chokolade.

Krydderi med høje termogene egenskaber. Kroppen drager virkelig fordel af dets anvendelse - hjernens, tarmens, nyrens og hjertets arbejde aktiveres. Det har også udtalt antiinflammatoriske og toniske egenskaber. Kummin hjælper med at fremskynde metaboliske processer i kroppen, som aktiverer forbrænding af kalorier. Og dette er ikke alle fordelene ved zira for at tabe folk - krydderiet hjælper med at forbedre fordøjelsen, er involveret i rensning af kroppen og har en mild afføringsmiddel og vanddrivende virkning.

Kaffe med en hvilken som helst temperatur vil fremskynde varmeoverførslen, da koffeinen indeholdt i den ikke er involveret i temperaturen på drikken. Kaffe øger ligesom grøn te kroppens indre temperatur, hvilket giver drivkraft til frigivelse af fedtsyrer fra kroppens fedtlagre.

Forskere har bevist, at kulhydratfødevarer fremskynder varmeoverførslen. Men kulhydrater er forskellige for kulhydrater. Korn af fuldkorn indeholder meget fiber, og derfor kræver deres fordøjelse en imponerende mængde intern energi snarere end "hvide", enkle kulhydrater - hvide ruller og slik. En sådan langvarig fordøjelse vil lindre sult i lang tid, og takket være dem vil den øgede indre temperatur i kroppen give effektiv forbrænding af fedt og kalorier.

Forbrænding, fedt! Er det muligt at tabe sig hjemme uden klasser og diæter?

At tabe sig med mindre omkostninger, både fysisk og kost, er mange menneskers drøm. Faktisk annullerede ingen kærligheden til "magiske piller", som giver dig mulighed for at fjerne 10 ekstra pund næsten øjeblikkeligt.

Hjem fitnessudstyr er en fantastisk mulighed for at holde sig i form i betingelserne for selvisolering. Men hvis vi taler om steppere, løbebånd og motionscykler samt skaller til udførelse af visse sportsøvelser.

Imidlertid er fitnessproduktionsindustrien i dag skridt langt foran og tilbyder muligheder, som ifølge skaberne vil hjælpe dig med at tabe dig og finde din drømmefigur uden nogen anstrengelse - sommerfugltræner på maven, forskellige vibrerende massageapparater, taljeremme, sauna dragter og andre ting. Hvor meget de kan være virkelig effektive, er det værd at forvente, at ekstra pund bogstaveligt vil fordampe for vores øjne, og at dette vil give os mulighed for at finde passende former, fortalte Alina Murlaeva, fitnessblogger, ekspert i Nation's Health League, til AiF.ru.

Hurtig hjælp

Alle vil altid tro på en eventyr, så alt sker på egen hånd, og resultatet forbløffer andre. I sådanne tilfælde er vores branche kommet med mange såkaldte "magiske værktøjer":

  • bælter og shorts til vægttab;
  • anti-cellulite cremer og magiske piller;
  • metabolisme-forbedrende te;
  • specielt apparat til at tabe sig liggende på sofaen.

Lad os se på nogle af dem:

Slankebælte

Når du strammes i et sådant bælte, kobles du fra din muskelkorset, der beskytter rygsøjlen og de indre organer mod kvæstelser under anstrengelse. Derudover øges det intra-abdominale tryk, hvilket lægger pres på bækkenbunden, hvilket i sidste ende fører til urininkontinens.

Film

Pakk dig ind i flere lag med klamfilm, sved og løb hurtigere mod spejlet i håb om, at fedtet er smeltet - en drøm, der er uopnåelig og ikke helt smart, undskyld mig. Det eneste, du vil opnå, er en enorm belastning på det kardiovaskulære system som et resultat af overophedning af din krop. Derudover holder huden med at trække vejret, mens den "koger sin egen væske" under filmen - en ideel atmosfære til vækst af forskellige neoplasmer.

Shorts til vægttab

Selv om det er bukser eller leggings, er effekten den samme - den samme historie som med film. Den samme drivhusgruppe af mytiske hjælpere. I badet er det ikke fedt, der strømmer ud af dig, men vandet, som du mere end vil komme dig efter!

Folket elsker denne sætning - "forbrænde fedt"! Så hvad jeg vil sige: start med at brænde fedt med et godt bål, hvor alle film, bælter og bukser til vægttab brænder. Og fortsæt derefter med at træne og spise rigtigt..

Gå ned i vægt uden sult

For at få en drømmefigur skal du arbejde hårdt. Det er sandt, at det er værd at forstå, at det at tabe sig og få muskeltætheden ikke er en grund til at skynde sig med diæter og sultestrejker. Alle af dem er ikke nødvendige. Diæten skal kun overholdes som foreskrevet af lægen, hvis der kræves helbred. Hvis du har brug for at tabe sig, er en diæt ikke den bedste mulighed. Der er flere grunde til dette..

  • Som regel er ingen i diæt hele sit liv. Så snart det ønskede resultat er opnået, bryder en person ned, og hans krop får øjeblikkeligt mere end tabt vægt, ofte også med et plus - i tilfælde af at han igen bliver udsat for en diæt;
  • Hvis en person sidder på en diæt i ganske lang tid, for eksempel mere end et år, fratager han sig selv vigtige næringsstoffer, da enhver diæt er skabelsen af ​​en mangel på visse stoffer, som utvivlsomt vil føre til forstyrrelse af livsprocesser, og følgelig kan underminere sundhed.

Faktisk kan du kun tabe dig ved hjælp af forbedret stofskifte, dvs. gennem træning og korrekt ernæring. I princippet fungerer en lov i livet: for at der skal ske noget, skal du svede, skal du gøre en indsats. Så her skal du flytte for at tabe dig. For at flytte har du brug for energi. For at have energi skal du spise en række fødevarer. Som du kan se, er alle processer sammenkoblet, og alt dette fører til en forbedring af stofskiftet, og ingen kosmetik er nødvendig med den rigtige tilgang.

Hold balance

I dette tilfælde betyder balance at spise velsmagende og varieret, mens du ikke overspiser på den ene side og træner, men ikke voldtager dig selv med disse træninger på den anden side.

Lad os analysere disse to komponenter.

Den første er de træning, du laver. De skulle være sjove. Ingen grund til at udtømme dig selv med øvelser, du skal gøre, hvad du kan gøre. Hvis dine træninger giver dig glæde, vil de være med dig hele dit liv. Det vil sige, at du har mulighed for at erhverve en god vane med at "være i sport".

Den anden er ernæring. Som sagt skal fødevarer være velsmagende og varieret. For at din krop skal være sund og fungere normalt, skal din diæt bestå af alle de næringsstoffer, vitaminer og mikro-makroceller, der er nødvendige for det. Dette betyder, at du skal spise proteiner, umættet fedt, lange kulhydrater, fiber osv. Den eneste begrænsning er sukker. Det er som et stof, men det kan og bør opgives. Vores krop får altid den rigtige mængde sukker fra de fødevarer, vi spiser dagligt: ​​frugt, grøntsager, mælk osv., Derfor er det bedre at udelukke yderligere sukker, for eksempel i form af raffineret te eller kaffe. Selvfølgelig kan du give dig selv søde "snacks", men for at overvåge deres mængde og tid anbefales det at spise dem om morgenen. Mærkeligt nok, men denne regel gælder for frugter. Når alt kommer til alt er det vigtigt at vide, at hvis vi ikke har brug for energi i øjeblikket, så går fructose øjeblikkeligt til fedt. Derfor er emnet for eksempel at der ikke er mange vitaminer, eller du er nødt til at forberede dig til vinteren og absorbere tonsvis af frugt i tons - ren absurditet. Bjørnen opbevares om vinteren. I fedt! Her, forresten, lager de op der er enhver chance.

Således regnede vi ud, hvorfor mad skulle varieres, men hvorfor nødvendigvis lækker? Det er enkelt, vi gør med glæde, hvad der bringer os denne glæde. Derfor kan sund og velsmagende mad uden strenge forbud også blive en god vane..

Vi drukner fedt: hvordan man tørrer ordentligt for at vise pressen om sommeren

Hele den kolde sæson besøgte du jævnligt gymnastiksalen, prøvede at spise rigtigt og glemte ikke strækning, Pilates og yoga? Nå, tiden kommer snart, hvor det vil være muligt at afsløre verden resultatet af indsatsen og vise din skønhed. Tættere på sommeren ønsker mange mennesker at tørre ud - slippe af med overskydende mængder for at smukke muskler og se så spektakulære ud som muligt. Sådan åbnes tørringsmodus korrekt, så den ikke bliver gal og ikke skader helbredet, læse i vores materiale.

Lad os lige lægge alle punkter over jeg med det samme: Det, der ofte kaldes tørring, er ikke en type ekspressdiæt, men en temmelig hård måde at reducere procentdelen af ​​subkutant fedt, som bodybuildere normalt bruger før konkurrencer. Hvis du forfølger mere prosaiske mål: for eksempel at føle dig selvsikker i en badedragt og åbent tøj, skal du passe ind i jeans en størrelse mindre og klikke på smukke selfies i spejlet - bliv fortrolig med den bløde version af dette system. Eksperter vil hjælpe os med dette..

Hvorfor har jeg brug for tørring

Tørring i klassisk forstand er udtrykket i bodybuilding, der blev brugt i perioden før konkurrence. I tørringsperioden genopbygger atleter træningsprocessen og kosten for at opnå det bedste resultat. Nemlig: at reducere mængden af ​​subkutant fedt uden at miste muskelmasse. I henhold til resultaterne af tørring ser musklerne skulpturerede og skitserede ud: terninger stikker ud på maven, og musklerne trækkes på arme og hofter.

Naturligvis kan denne proces ikke kun anvendes til atleter, men også til en almindelig person, der regelmæssigt engagerer sig i fysisk aktivitet. For at gøre dette skal du ikke kun træne, men også overvåge ernæring: opretholde et kaloriunderskud ved at distribuere proteiner, fedt og kulhydrater i visse forhold og opretholde vandbalancen.

Sådan tørres: ernæringsprincipper

Tørring er som nævnt ikke en ekspress diæt, men den mest nøjagtige ernæring. Hvorfor er kalorikvalitet så vigtig? Fordi kroppen vil modtage dem med mangelvare. Overgangen til denne type mad bør ske gradvist og uden fanatisme. Der er ingen robotter blandt os, der kan omprogrammere sig selv fra "Jeg kan godt lide slik, kager og drikke et glas vin på lørdage med venner" til "Jeg kan godt lide cottage cheese, grøntsager og meget rent vand efter lørdagens træning." Stive analfabte diæter med løfte om hurtige resultater, desværre, garanterer ikke godt helbred, mangel på sundhedsmæssige problemer og en smuk krop. Husk: hvis du passer ind i kjolen to størrelser mindre, betyder det slet ikke, at du i badedragt vil være tilfreds med det opnåede resultat.

Den gode nyhed er som regel ikke lav kropsvægt og smertefuld tyndhed, men primært muskelvæv af god kvalitet og fraværet af overskydende fedt. Succesen med at opnå et sådant resultat er 90% afhængig af din ernæring! Lad os sætte alle afsnit i kravene til en ny diæt.

Opret et kaloriunderskud, først når fedt begynder at gå til minus

Hvordan beregnes kalorimangel? Den nemmeste løsning er at reducere dine sædvanlige portioner eller tilføje ekstra fysisk aktivitet og derved øge kaloriforbruget.

”At nægte middag, springe morgenmad over, helt fjerne kulhydrater og skifte til en" fedtfattig "diæt er spild af tid og skade på dit helbred!”

Hvis det er muligt, skal du foretage en bioimpedansanalyse - den viser forholdet mellem fedt, muskel, mineral og vand-saltmasse i din krop. Han beregner det nøjagtige antal kalorier, som din krop skal modtage pr. Dag for at fungere korrekt. Når du kender dette nummer, kan du nemt bestemme et sundt kaloriunderskud: For at overholde regimet behøver du kun en kaloriregner, der kan installeres på telefonen og lidt viljestyrke.

Udelukk ikke vitale kulhydrater og fedt fra din diæt...

Det handler primært om komplekse kulhydrater (fuldkorn og grøntsager) og almindeligt animalsk fedt (mejeriprodukter, kød, fjerkræ og fisk). Meget ofte i min praksis er der mennesker, der, når de skifter til tørring, skynder sig på jagt efter 0% fedtindhold i mejeriprodukter, undgår kød og er bange for at spise korn selv i form af korn til morgenmad. Dette er en vigtig fejl! Arbejdet med kroppens immun- og hormonsystemer, forbindelsesvævets tilstand (hud / hår / negle / intervertebrale skiver / brusk og ledbånd), og naturligvis er muskelvæv ekstremt følsom over for en mangel på sådanne næringsstoffer afhænger direkte af disse næringsstoffer. Efter at have udelukket disse komponenter fra kosten, kan du forvente sundhedsmæssige problemer, og der er selvfølgelig ikke noget spørgsmål om skønhed her (det er vanskeligt at være smuk, når hår falder ud, negle smuldrer, hud er i en frygtelig tilstand og en person er konstant syg af noget).

”I modsætning til mænd har kvinder brug for mindre protein og mere fedt. Det sidstnævnte er nødvendigt for at det hormonelle system kan fungere uden fejl. ”

Forskere har opdaget et usædvanligt forhold mellem fedme og kropstemperatur

MOSCOW, 13. mar. - RIA News. Krænkelse af generne, der kontrollerer kropstemperaturen og dens reaktion på kulde, kan være en af ​​de vigtigste årsager til fedme, fandt forskere, der offentliggjorde en artikel i Journal of Neuroscience, ud af.

Ifølge WHO er der observeret en global epidemi af fedme i verden siden 1980'erne. Sidste år led hver tredje indbygger på planeten (ca. 1,9 milliarder mennesker) af ekstra pund, ca. 15 procent havde alvorlige former for patologi. Desuden er næsten halvdelen af ​​sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft, forbundet med fedme..

I de senere år taler forskere i stigende grad om forholdet mellem fedme og kroniske inflammatoriske processer. Udseendet af ekstra pund fører til udvikling af foci af betændelse, og dette fører til gengæld til endnu mere vægtøgning. Desuden fandt biologer for nylig ud, at stoffer, der undertrykker betændelse - for eksempel capsaicin (hovedkomponenten i den brændende smag af peber) - viste sig at være meget effektive lægemidler mod overvægt.

Reymundez og hans kolleger fandt en anden forbindelse mellem fedme og kropstemperatur. For at gøre dette observerede de opførslen hos mus, hvor TRPM8-genet, der var ansvarlig for reaktionen på kulde, blev beskadiget..

Forskere var interesseret i, om gnagernes adfærd vil ændre sig, når dette DNA fjernes. De foreslog, at mus, der mistede deres evne til at føle lave og høje temperaturer, ville bruge mere energi i kulde og overophedning i varme.

Faktisk havde fjernelsen af ​​TRPM8 praktisk talt ingen effekt på musens evne til at opretholde kropstemperatur - i gennemsnit adskiller den sig fra normen med kun 0,7 grader, og dette truede ikke gnavere.

På den anden side har genskader haft en mærkelig effekt på musenes appetit og på, hvordan deres kroppe brugte deres fedtlagre ved lavere temperaturer. Med begyndelsen af ​​koldt vejr udviklede gnavere usædvanlig søvnløshed, som de konstant prøvede at gribe, hvilket førte til hurtig vægtøgning og udvikling af fedme.

Det viste sig, at musenes krop, der blev brugt til opvarmning af ikke fedtreserver, men faktisk kun de næringsstoffer, der kom i blodet efter den næste tur til feederen.

Interessant nok udviklede en sådan fedme sig ikke umiddelbart med det samme, men først omkring den 24. uge, hvor gnavere blev levetid (hos mennesker svarer det til sen ungdomstid). Ifølge forskerne kan sygdommen ligeledes udvikle sig hos mennesker med lignende mutationer i TRPM8.

Intervallefaste for vægttab: 7 forbudte fødevarer

Hvilken sund mad der skal fyldes i madvinduet

Satchin Panda-professor, Institut for biologisk forskning (Dallas, USA)

Intervallefaste - iagttagelse af ernæringsvinduet kl. 8, 10 eller 12 timer - tiltrækker mange mennesker, fordi du ikke behøver at tælle kalorier, og du kan spise næsten alt. Men dette er ikke helt sandt: Hvis du fylder din menu med interval sult med skadelige produkter fra listen nedenfor, er der simpelthen ikke tid til nyttige dem! I trøst siger vi, at listen over tilladte produkter er meget større - vi leverer den også.

Med periodisk faste forlader vi ideen om at spise døgnet rundt - og derfor bør måltider planlægges omhyggeligt, så vi aldrig føler alvorlig sult. Men dette er ikke nok. For at opnå de bedste resultater med hensyn til vægttab og sundhedsfremme skal du følge en afbalanceret diæt: masser af friske frugter og grøntsager, valleproteiner og sunde fedtstoffer. Læn dig ikke på donuts og på alt, hvad der er frituresteg. Her er en liste over fødevarer, du skal holde sig væk fra..

Hvilke fødevarer man skal nægte ved intervallet mellem fastende at tabe sig

  1. Ingen sodavand, diæt eller anden sodavand. Brug af sukkerholdige kulsyreholdige drikke er en af ​​de hurtigste måder at overmætte kroppen med sukker og forstyrre reguleringssystemet for mængden af ​​glukose i blodet. Og sodavand er ikke et sundere alternativ. Det blev fundet, at det ændrer mikrobiomet i mave-tarmkanalen og skaber et underskud af hårdt tiltrængte gode bakterier.
  2. Ingen emballerede frugter eller grøntsagsjuicer. Selv hvis der skrives "100% juice" på dem: de fleste af disse drikkevarer indeholder konserveringsmidler, der kan ødelægge tarmslimhinden og forårsage utæt tarmsyndrom. Hvis du har brug for frugt- eller grøntsagssaft, skal du forberede dem selv. Og drik dem den dag.
  3. Ingen morgenmadsprodukter - med undtagelse af dem, der indeholder mindre end 5 gram sukker pr. Portion. Du bør aldrig starte eller afslutte en dag med en fast dosis sukker.
  4. Ingen energi, protein og frugt nødder barer. De adskiller sig ikke meget fra chokoladebarer, selvom de annonceres af sportsstjerner. De har en masse proteiner og fiber, men på samme tid er næsten alle af dem overmættede med konserveringsmidler og sukker. I stedet for en sådan bar er det altid bedre at spise en håndfuld naturlige nødder..
  5. Ingen fødevarer, der indeholder majssirup, fruktose eller saccharose (saccharose er 50 procent fruktose). Læs omhyggeligt sammensætningen af ​​produkterne på etiketterne, fordi disse ingredienser kan findes i alt fra pasta til chokoladestænger. Faktum er, at vores krop ikke opfatter disse sødestoffer som en slags sukker, så glukosekontrolsystemet opfører sig som om du ikke har noget sukker i blodet. Dette fører til en stigning i blodsukkeret og bliver et stort problem, især hvis du allerede er blevet diagnosticeret med prediabetes eller diabetes..
  6. Ingen mørk eller varm chokolade om aftenen. En bar på mørk chokolade på 140 gram indeholder lige så meget koffein som en kop kaffe. Hvis du er en uforenelig chokoladeelsker, skal du skifte til mælkechokolade, der har halvdelen så meget koffein som mørk, og nyd det lige efter middagen..
  7. Ingen nøddepastaer med skadelige tilsætningsstoffer. Jeg er bare fan af jordnøddesmør som alle andre. Se efter et produkt, der kun indeholder en ingrediens - nødder. Undgå dem, der indeholder sukker eller vegetabilsk olie..

Hvad sker der, hvis der er for meget protein

Proteinrige fødevarer indeholder vitale aminosyrer, der er nødvendige for syntese af forskellige enzymer og dannelse af muskelmasse. Aminosyrer er nødvendige for alle planter og dyr, derfor findes de i alle fødevarekilder. Planter kan producere aminosyrer ved hjælp af sollys og vand, men dyr (inklusive mennesker) kan kun producere nogle få. Derfor er vi nødt til at få ekstra aminosyrer fra mad.

Du kan nyde alle slags kilder til proteiner af høj kvalitet. De højeste proteinholdige fødevarer inkluderer dyre- og fuglekød, fisk, skaldyr, bønner og ærter, æg, soja, nødder og frø. Bladgrønne grøntsager og mejeriprodukter indeholder også protein.

Er det muligt at spise for meget protein? Ja. Praksis viser, at det daglige proteinindtagelse skal være 0,8 gram pr. Kg kropsvægt. Det viser sig, at en person, der vejer 70 kg, har brug for ca. 60 gram protein pr. Dag.

Se godt på denne anbefaling, og det vil blive klart for dig: de fleste af os bruger mange proteiner. Imidlertid lægger en overdreven mængde protein (mere end 2 gram pr. Kg legemsvægt pr. Dag i flere uger eller måneder) et stress på det metaboliske system og kan skade nyrerne, og du vil naturligvis gerne leve dit liv med to fungerende nyrer.

Proteinshakes er gode til at opbygge og vedligeholde muskelmasse, især hvis du har brug for yderligere støtte til styrke under træningen. De kan imidlertid også indeholde mange ingredienser, der bør undgås. For eksempel kan en portion af en cocktail indeholde 15 gram protein og 10 gram sukker, hvilket får den til at smage godt. Hvis du føler, at du har brug for en proteinshake, skal du vælge en der ikke har ekstra sukker..

Hvor komplekse kulhydrater er

De mest sunde kulhydrater findes i ikke-stivelsesholdige grønne grøntsager, frugter og korn med et lavt glykemisk indeks (GI). Dette indeks viser, hvordan forskellige fødevarer påvirker blodsukkeret..

Carbohydrater med høj GI forårsager en kraftig stigning i det og stimulerer injektion af insulin, der starter mekanismen til at forarbejde sukker i fedtlagre, hvilket resulterer i en følelse af sult inden for et par timer.

I modsætning hertil undertrykker langsomt forbrændte mad med lav GI, såsom havregryn og grønne grøntsager, appetitten. Disse lave glykæmiske kulhydrater styrer og stabiliserer glukose- og insulinniveauer mere effektivt. Bær og citrusfrugter har en lav GI..

Begræns dit indtag, eller fjern enkle og forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, pasta, hvid ris, kiks og kager helt. Vælg i stedet hele korn, der indeholder mange fibre..

Fødevarer med høj fiber er for det meste kulhydrater, men er et godt valg, fordi fiber ikke fordøjes og renser tarmen godt, når det forlader din krop. Fiber hjælper med at afgifte kroppen og fremmer absorptionen af ​​næringsstoffer i en sund fordøjelseskanal. Gode ​​fiberkilder inkluderer bælgplanter, bær, blade, grøntsager, quinoa og fuldkorn..

Gode ​​kilder til sunde fedtstoffer

Spiseligt fedt leverer byggematerialer til hver celle i kroppen. Det er nødvendigt for udviklingen af ​​hjernen såvel som for at bevare sund hud og hår. Derudover hjælper fedt med at absorbere vigtige mikronæringsstoffer, såsom A-, D-, E- og vitaminindholdet. Ved at tilføje fedt til mad giver du desuden mulighed for at nyde mad og holde dig følelse længere. De mest fordelagtige fedtstoffer er dem, der findes i hele fødevarer, i modsætning til fedt i forarbejdede vegetabilske olier..

Mættede fedtstoffer, såsom smør, forbliver faste ved stuetemperatur. Uanset hvad du bliver bedt om at vide, mættede fedtstoffer ikke skader dit helbred og forårsager ikke fedme.

De bedste fedtstoffer er enumættede. Ved stuetemperatur bliver de bløde og smelter. De findes i fødevarer såsom olivenolie, avocado, nødder, frø og æggeblommer..

Enumættet fedt indtager et vigtigt sted i menuen i middelhavsdiet, som er berømt for at hjælpe sine tilhængere med at forblive sunde og slanke. Derudover kan enumættede fedtstoffer bruges af kroppen til at generere energi..

Mange plante- og dyreprodukter, der indeholder flerumættede fedtsyrer, er også gode kilder til fedt. Flerumættede fedtsyrer er opdelt i to grupper: omega-3-fedtstoffer og omega-6-fedtstoffer.

Omega-3-fedtstoffer spiller en nøglerolle i at bevare et godt helbred og hjælper med til at kontrollere og reducere kropsfedt. Faktum er, at omega-3-fedtstoffer kan øge blodgennemstrømningen for at gøre det lettere at levere fedt til steder, hvor metabolisme stimuleres..

Omega-3-fedtstoffer findes i visse plantemad, såsom hørfrø, såvel som i visse fiskearter, såsom laks, i rejer og æg fra nogle fugle.

Da omega-6-fedtstoffer er til stede i så mange fødevarer, er mængden af ​​disse fedtstoffer som vi normalt er tilstrækkelig til at tilfredsstille vores ernæringsmæssige behov. Begge typer af flerumættede fedtsyrer kaldes uundværlige, fordi de ikke produceres i vores krop, og det er ikke i stand til at fungere uden deres hjælp..

Sådan oprettes en menu til intervall faste: en liste over tilladte produkter

Frugt og grønt med et lavt glykemisk indeks

  • abrikoser
  • Avocado
  • artiskokker
  • Aubergine
  • bananer
  • Hvidkål
  • Bok choy
  • Næppe toppe
  • broccoli
  • svensker
  • rosenkål
  • Brøndkarse
  • grapefrugter
  • svampe
  • pærer
  • meloner
  • Brombær
  • jordbær
  • figner
  • grønkål
  • kiwi
  • Kokosnødder
  • rød peber
  • grønkål
  • Pære løg
  • Leek
  • Chard
  • Hindbær
  • Unge senneps blade
  • Gulerod
  • Tang
  • agurker
  • oliven
  • pastinak
  • ferskener
  • tomater
  • Radise
  • Romainsalat
  • arugula
  • Roetopper
  • Selleri
  • Paprika
  • blommer
  • Asparges
  • Jerusalem artiskok
  • Græskar
  • fennikel
  • Blomkål
  • Hvidløg
  • Spinat
  • Æblerne

Kilder til animalsk protein

  • Mutton
  • Bøf
  • Tyrkiet kød
  • Kyllingens kød
  • Andekød
  • Svinekød
  • Kalvekød
  • æg

Planteproteiner

  • Jordnød
  • Hvide bønner
  • Hyacinth Beans
  • Rullede ærter
  • Tyrkiske ærter
  • Almindelige bønner
  • Pinto bønner
  • Sort øjet bønne
  • Linser

Fisk og skaldyr

  • kammuslinger
  • malle
  • Blæksprutte
  • rødspætte
  • Krabber
  • Reje
  • Hummere
  • Laks
  • Snapper
  • makrel
  • sværdfisk
  • Muslinger
  • Pollock
  • Blæksprutte
  • hellefisk
  • Kuller
  • sild
  • Havabbor
  • Torsk
  • Tunfisk
  • Østers
  • Ørred

nødder

  • Brasiliansk nødde
  • Valnød
  • kastanje
  • pinjekerner
  • macadamia
  • Mandel
  • Pecan
  • Matchende nødspastaer
  • pistacienødder
  • Hasselnød

Frø

Sunde fedtstoffer

  • Avocado olie
  • Kokosolie
  • Macadamia olie
  • Olivenolie
  • Smør

For medicinske spørgsmål, skal du først konsultere din læge.