Hvad er diæter, typer med navne og beskrivelser

Enhver diæt er forbundet med visse diætrestriktioner. Der er mange diætmuligheder. Alle af dem er baseret på ændringer i den sædvanlige livsstil. For at vælge den rigtige metode til dig selv, skal du vide, hvilke typer diæter der findes, hvad deres fordele er, og hvilken skade de kan forårsage.

Hvordan man vælger en diæt?

Et af de aktuelt populære emner er kost. Det er hun, der hjælper med at opnå det udseende, som du vil have. For mange berømtheder er dette også en måde at blive berømt gennem kost. Derfor deler de gerne deres effektive metoder, meget ofte udviklet af kendte ernæringseksperter..

I henhold til deres formål er alle typer diæter opdelt i to hovedgrupper:

  1. Terapeutisk. De ordineres af en læge som en del af helings- og wellness-processen. I medicin kaldes de "borde". I alt er der udviklet 15 typer af sådanne behandlingsmenuer. Produkter, der påvirker patientens tilstand negativt, er udelukket fra brug, og der er ordineret til brug for en bestemt sygdom.
  2. For vægttab. De vigtigste typer af populære diæter er rettet mod at hjælpe med at tabe sig. Der er mere end tusind sådanne teknikker. De kan opdeles i grupper efter forskellige kriterier. Hvis en læge ordinerer medicinsk ernæring, vælger personen normalt, hvordan de ekstra kilo vil gå. Det vigtigste i dette tilfælde er ikke at begå en fejl og ikke at skade dit helbred.

Når du har fundet ud af, hvad der i øjeblikket er de mest effektive diæter, kan du vælge den rigtige til dig selv. Det skal vælges under hensyntagen til alder, køn, tilstand i kroppen, tilstedeværelsen af ​​enhver sygdom, livsstil og endda erhverv. For dem, der ønsker at have et positivt resultat i mange år uden bivirkninger, og kosten skal være sparsom, designet i mange måneder. I løbet af denne periode vil kroppen være i stand til at genopbygge korrekt og vil ikke vende tilbage til gamle vaner..

Hvilke typer diæter er?

Alle typer vægttabsdieter fungerer efter det samme princip: kroppen ophører med at modtage tilstrækkelig ernæring, ikke kun for at blive sat i reserve, men også for at leve og arbejde fuldt ud. Derfor tvinges han til at forbrænde sit eget fedt, hvilket får vægten til at forsvinde. De fleste af disse metoder har bivirkninger. Den vigtigste er tilbagevenden af ​​svundne kilogram. For at forhindre, at dette sker, skal du komme ud af kosten korrekt.

Kendte typer af vægttabsdieter kan opdeles i flere store grupper, som hver har sin egen måde at få kroppen til at sige farvel til overvægt.

Mono-diæter

Denne teknik er baseret på brugen af ​​kun én type produkt i hele tiden med at tabe sig. Det kan være boghvede, kefir, æbler, kål, ris, chokolade, vandmeloner. Du kan ikke blive væk med en sådan diæt i lang tid, da ubalanceret ernæring og mangel på nødvendige elementer kan skade dit helbred. Konsekvenserne kan være svaghed, apati, svimmelhed. På 7 dage kan du miste fra 3 til 5 kg.

Det er nyttigt at bruge en mono-diæt til en faste dag og tilbringe den så hurtigt som muligt en gang om ugen. Sådan aflæsning vil være meget gavnlig for kroppen. Det er kun nødvendigt at vælge et produkt, der ikke giver bivirkninger.

Kalorifattig

Det grundlæggende princip er at spise kalorifattige fødevarer. Kalorier skal beregnes ved at indstille menuen. I løbet af dagen skal 800 til 1500 kcal komme ind i kroppen. Med normal levetid er kaloriforbruget meget højere. På grund af dette forekommer fedtforbrænding. Her er en liste over kalorifattige diæter:

  • Kreml;
  • Larisa Dolina;
  • handler;
  • japansk
  • Hollywood
  • protein;
  • carbohydratfrie.

Faktisk reducerer de to sidste måder at spise kalorier ved at fjerne kulhydrater fra kosten. Kun i det første tilfælde lægges der vægt på proteinfødevarer med et lavt indhold af kulhydrater, og i det andet tilfælde er ernæring muligvis ikke så protein som nødvendigt uden kulhydrater. Det bør spises i små portioner 4-5 gange om dagen.

Hurtig

I det tilfælde, hvor du hurtigt har brug for at fjerne et par ekstra pund, af alle typer diæter til hurtigt vægttab, er ekspressfiet den mest effektive. Det består i hårdt skæring af mad i både mængde og sort. Husk at drikke vand. Om et par dage renser kroppen, vægten forsvinder. Men vender tilbage umiddelbart efter restaurering af den sædvanlige diæt. Hurtige diæter er ikke egnet til vægttab..

Blodtype

Den amerikanske læge Peter De Adamo fandt i sin forskning svaret på spørgsmålet: hvorfor handler de samme produkter forskelligt på forskellige mennesker. Svaret var i blodgruppen. For korrekt at tabe sig skal du vælge en diæt til din blodtype. Her er en lille klassificering:

  1. Mennesker med 1 gruppe kaldes "jægere". Derfor bør kød mad være fremherskende på deres bord..
  2. "Landmænd" kaldes mennesker med 2 blodgrupper. De bør foretrække jordens frugter - korn, grøntsager, frugt.
  3. Den tredje gruppe inkluderer altetende "nomader." Disse mennesker kan spise enhver mad. Det absorberes sikkert af kroppen..
  4. Lægen kaldte repræsentanter for den 4. gruppe “gåder”, da det endnu ikke er undersøgt tilstrækkeligt. Sådant blod fremkom ved fusionen af ​​1 og 2, derfor har det alle de positive og negative sider af disse grupper.

Blodgruppens ernæringsteknik, samt nogle typer vægttabsdieter fra den præsenterede liste, tillader ikke kun at slippe af med overskydende vægt, men også forbedre kroppen ved at justere metaboliske processer i den.

Intervall fastende

I dette tilfælde forekommer virkningen på kroppen gennem kosten og ikke gennem produkterne. Du kan spise hvad du vil, men i rette tid. Det vil sige, at intervall fasting finder sted efter princippet: spis - sulte - spis. Tidspunktet for sultestrejken skal vælges individuelt. Denne måde at tabe sig på er ønskelig ved ledsagelse af sport. Derefter forbrændes fedt, ikke muskelmasse, og det bedste resultat opnås. Under kosten anbefales det at tage vitaminer og vitamin-mineraltilskud, den daglige kalorieværdi skal være mindst 500 kcal.

De mest populære diæter

Jo mere berømt en person er, jo mere troværdig fortjener hans kost. Dette er netop psykologien hos en almindelig person, der ubetinget tror på "autoritet". Faktisk er det sådan. Nedenfor er vist nogle berømtheder vægttab diæter og deres navne. Du kan stole på dem og vælge den rigtige til dig selv..

Atkins Hollywood Diæt

Designet til Hollywood-stjerner og refererer til kulhydrater, da ernæringsprincippet er at reducere indtaget af kulhydrater til 25 g pr. Dag. Teknikken er designet i 2 uger. I fremtiden får mængden af ​​kulhydrater til at stige. Denne metode giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt nok.

Fransk Montignac-diæt

Vi kan kalde den foreslåede ernæring adskilt, da de på én gang kun kan forbruge kulhydrater, kombineret fedt eller proteiner. En ufarlig diæt forsyner kroppen med de nødvendige elementer. For at bruge det skal du have en produktkompatibilitetstabel.

Kreml

Tillader dig at spise alt. Begrænser kun den daglige mængde kulhydrater. De kan ikke spises mere end 40 g. Denne diæt kaldes også en "punkt" diæt, fordi der tildeles 1 point til hvert spist gram kulhydrater. Du kan ikke overstige 40 point pr. Dag..

Diæt Pierre-diet

Det grundlæggende ernæringsprincip, der tilbydes af den franske restauratør, ligner Atkins og Kreml-dietten. Der er en fuldstændig afvisning af fedt. Mad med lavt fedtindhold er tilladt, og kulhydrater reduceres. Grøntsager og usødede frugter er tilladt. Denne mad beregnes i flere måneder..

fungerende

Af alle typer vægttab er skuespil den mest populære blandt filmstjerner. Det varer 12 dage og giver dig mulighed for at tabe 8-10 kg. Hvad består det af:

  • 3 dage - fedtfri kefir;
  • 3 dage - fersk fjerkrækød;
  • 3 dage - grønne æbler og juice;
  • 3 dage - ost med lavt fedtindhold.

Du kan spise uden begrænsninger. Gentag diæt tilladt efter en måned.

Middelhavet

Kosten inkluderer fisk, nødder, skaldyr, grøntsager, frugt, noget mælk og kød. Mad tilberedes kun af friske produkter med tilsætning af olivenolie. Tab i vægt hurtigt og hurtigt på denne diæt fungerer ikke. Mest sandsynligt - dette er en sund livsstil, der vil føre til langsomt vægttab og helbrede kroppen..

skandinavisk

Det kaldes også ”nordisk”, og blandt forskellige typer diæter er det mere velegnet til en sund kost end til et system, der hjælper dig med at tabe dig. Stifterne fremmer ernæring uden kunstige tilsætningsstoffer, krydderier, overskydende salt, kun baseret på naturlige produkter med en diætmetode til fremstilling.

6 kronblade

Teknikken blev udviklet af en svensk ernæringsfysiolog. Til dels kan sådanne fødevarer tilskrives mono-diæter med den forskel, at det kun er brug for en dag at spise en type produkt. Den næste dag består menuen også af et produkt, men en anden art. Her er fordelingen:

  • 1 dag - fisk;
  • 2 dage - grøntsager;
  • 3 dage - kylling;
  • 4 dage - korn;
  • 5 dage - mejeri;
  • 6 dage - frugter.

I løbet af denne tid tager det normalt 5 kg vægt. For at de ikke vender tilbage, skal du gradvist introducere den sædvanlige mad i kosten. Du kan bruge dietten hver sjette måned.

Glykæmisk indeksernæring

Hvert produkt har sit eget glykæmiske indeks (GI). Jo højere det er, jo hurtigere stiger blodsukkerniveauet. Med overskydende sukker forarbejdes til fedt. I produkter med lav GI er glukoseoptagelsen langsom, og mætning af kroppen varer længere. Derfor bør du medtage fødevarer med lav GI i din diæt for dem, der beslutter at tabe sig. Dette gælder også mennesker med diabetes..

For hulemanden (Paleo)

I stigende grad høres opkald til at spise som person i den paleolitiske æra: en fuldstændig afvisning af varmebehandlingen af ​​mad. Protein og meget få kulhydrater bør være fremherskende i kosten. Du skal spise 5 gange om dagen hver 3. time.

Når du har undersøgt, hvad diæter er, kan du se, at de adskiller sig fra hinanden i sammensætningen af ​​produkterne, diæt, portionsstørrelse. Deres mangfoldighed er forbundet med de mennesker, som de blev udviklet til, med livsstil, bopæl, alder, helbred. Derfor kan ikke alle typer diætfødder være passende til enhver. Du skal vælge den, der harmonisk strømmer ind i livsstilen.

Fordele og ulemper ved diæt mad

Målet for alle diæter, der findes, er det samme - at fjerne ekstra kilo og forbedre kroppen. En ændring i ernæring får kroppen til at genopbygge. Dette har sine positive og negative sider. Du skal vide om dem.

  • kropsrensning forekommer;
  • metabolisme normaliseres;
  • taber vægt.
  • svaghed, nedsat ydeevne;
  • hvis udgangen er forkert, er der en risiko for at returnere de kg, der er tilbage;
  • Forkert valgt måde at spise for at tabe sig kan forårsage forstyrrelse i fordøjelseskanalen.

Alle typer diæt til vægttab har kontraindikationer for en bestemt kategori af mennesker. Disse inkluderer:

  • med hjerte-kar-sygdom;
  • Nyresvigt;
  • gravide kvinder og ammende mødre.

Disse mennesker skal bestemt konsultere deres læge, før de radikalt ændrer deres kost. Under alle omstændigheder er det umuligt at tabe sig hurtigt uden skade og i lang tid. Derfor er du nødt til at gøre en indsats og tålmodighed. Kombinationen af ​​korrekt ernæring med fysisk aktivitet er nøglen ikke kun til en smuk slank krop, men også til et godt helbred.

VIGTIG! Oplysende artikel! Før brug skal du kontakte en specialist..

Effektive vægttabsdietter - Bedst bedømt

Det vil være nyttigt for en pige, hvis mål er vægttab at kende vurderingen af ​​diæter for at vælge den mest populære og effektive mulighed, der passer til alle parametre. Du skal tage højde for, hvor meget du vil miste og i hvilken periode, men det vigtigste er at med rimelighed vurdere sundhedstilstanden. At tage det rigtige valg vil hjælpe vurderingen af ​​kraftsystemer, når du har undersøgt, hvor du vil forstå, hvilke funktioner der er karakteristiske for hver af dem, og hvor der er mere positive sider.

Sådan vælges den rigtige diæt

Under ingen omstændigheder skal du tage en beslutning hensynsløst, ellers kan du alvorligt skade din krop. Lær den bedste diæt til vægttab, præsenteret i nedenstående klassificeringer, og vælg efter de følgende regler:

  1. Find ud af, hvad din nøjagtige vægt er. Derefter bestemme hvor mange kg du har brug for at tabe under hensyntagen til figurens vækst og parametre.
  2. Den næste fase er udnævnelsen af ​​en frist. Det kan være fra en til to dage til flere måneder. Jo længere diæt, jo lettere er resultatet af langsigtede diætregimer mere stabilt.
  3. Lav tre lister over produkter: kære, ikke-elskede, og dem, som du er allergisk overfor eller intolerant overfor. Dette vil hjælpe dig med at vælge den bedste mulighed for dig personligt..
  4. Tænk på forhånd, hvordan du kommer ud af diæt mad. Hvis du bare går tilbage til din sædvanlige diæt, annullerer dette resultatet..

Mest effektiv

Der er topkraftsystemer, der garanteres giver reelle resultater. Hvis du leder efter effektive diæter i ratings, skal du se på følgende:

  • navn: kål;
  • Egenskaber: designet til tre dage; baseret på brugen af ​​kål, nogle andre grøntsager og frugter, fisk;
  • plusser: let at følge og effektiv tilstand, der er ingen følelse af uærlig sult;
  • ulemper: ikke egnet til mennesker med høj surhedsgrad og dem, der ofte har oppustethed.

En anden god vurderingsindstilling:

  • navn: japansk;
  • egenskaber: det er nødvendigt at spise skaldyr uden salt, i et par uger vil det tage op til 8 kg, det er forbudt at spise kulhydrater;
  • plusser: en betydelig lod i kort tid;
  • Ulemper: ikke helt afbalanceret (ikke alle vitaminer kommer ind i kroppen), er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme.

Der blev indsamlet en masse positive anmeldelser af et sådant diætregime:

  • navn: brasiliansk;
  • egenskaber: protein, baseret på brugen af ​​grøntsagssupper og frugter;
  • plusser: om en uge kan du slippe af med 4 kg, enkelt, du behøver ikke at bruge en masse penge på kosten;
  • Ulemper: ikke egnet til gravide, ammende, mennesker med syge nyrer.

Bedømmelsen præsenterer et meget nyttigt ernæringssystem for kroppen:

  • navn: suppe;
  • egenskaber: almindelige og purerede supper er tilladt uden kød, kartofler, bælgfrugter, smør, krydderier, du kan ikke spise brød, varer en uge;
  • plusser: frit valg af produkter til supper (fra listen over tilladte), godt for helbredet, vægttab fra 3 kg;
  • ulemper: fordøjelsesforstyrrelser kan forekomme under overholdelse.

Følgende program inkluderet i vurderingen af ​​effektive diæter:

  • navn: juice;
  • egenskaber: tre gange om dagen skal du drikke appelsin-, citron- eller grapefrugtjuice, undtagen for mineralvand er intet tilladt. Overholdelsesperioden overholdes i tre dage;
  • plusser: vitaminer trænger ind i kroppen, tarmene rengøres;
  • ulemper: vanskeligt at følge, juice kan irritere maven.

For hurtigt vægttab

Hvis du har brug for et tidligt resultat, kan du prøve at bruge følgende position øverst:

  • navn: Kefir;
  • egenskaber: varighed - 7 dage, hver dag skal du drikke halvanden liter kefir (ikke-fedtet) og masser af vand eller usødet te;
  • plusser: du kan tabe op til 7 kg om ugen, det vigtigste produkt i kosten er billig;
  • ulemper: behandlingen er vanskelig at følge, der kan være forstyrrelser i fordøjelsen.

En anden god diæt til hurtigt vægttab, som anbefales af mange eksperter:

  • navn: Boghvede;
  • egenskaber: der er muligheder for 3 dage, en uge og to, du har brug for at spise boghvede, du kan kombinere med kefir, men andre produkter og salt er forbudt;
  • plusser: overkommelig og enkel kost, kroppen er renset, sult mærkes ikke;
  • Ulemper: for ensformigt, trykket kan falde kraftigt, uden den rigtige udgang kan vægten hurtigt vende tilbage.

Følgende ernæringssystem er en af ​​de mest populære diæter i rangeringen:

  • navn: 6 kronblade;
  • karakteristika: kosten varer 6 dage, hver skal have et strengt defineret produkt (fisk, grøntsager, kylling, korn, mejeriprodukter, frugter);
  • plusser: 750-850 gram pr. dag, kosten er let at følge på grund af en varieret diæt.
  • Ulemper: ikke egnet til mennesker, der har problemer med deres hjerte, lever, salt og peber mad.

Den hurtige diæt-vurdering inkluderer også denne:

  • navn: Uge;
  • egenskaber: Hver dag er forbeholdt et specifikt produkt (kun drikkevarer, grøntsager uden varmebehandling, vand og smoothies, rå frugter, protein mad, drikke igen, eventuelle produkter lidt);
  • plusser: du kan tabe op til 10 kg;
  • ulemper: svært at tolerere, mavesmerter, svaghed, svimmelhed er mulig, vægten vender hurtigt tilbage uden udgang.

Rating diets tilbyder en anden hurtig mulighed:

  • navn: Æg;
  • egenskaber: hver dag i en uge skal du spise blødkogte æg, frugt, grøntsager, magert kød;
  • plusser: efterlader op til 5 kg, alle de nødvendige næringsstoffer kommer ind i kroppen;
  • Ulemper: kontraindiceret ved hjertesygdom, ægallergi, overskydende kolesterol i blodet, vanskeligt at observere.

Populær

Der er kraftsystemer, der er bedre kendt end andre. Hvis du er interesseret i de mest populære diæter, er du velkommen til at starte med denne:

  • navn: Atkins;
  • karakteristika: I de første to uger skal du ikke spise mere end 20 g kulhydrater pr. dag, derefter gradvist øge deres mængde (meget langsomt) til 11 g, mens det er tilladt at spise kød, æg, fjerkræ og skaldyr i enhver mængde, agurker, kål, løg er tilladt, svampe og korn, frugt, brød og pasta er forbudt;
  • plusser: vægten forlader meget hurtigt (op til 10 kg på 14 dage), der er ingen sugen på slik og udmattende sult, muskelmasse, en række lækre opskrifter er bevaret;
  • ulemper: der kan dannes nyresten, hjertesygdom, skjoldbruskkirtel udvikles, infertilitet.

En anden tidstestet vurderingsindstilling:

  • navn: Montignac diæt;
  • egenskaber: hvidt sukker, mel, ris, majs, søde drikke, kulhydratfødevarer må ikke spises med fedt.
  • plusser: der er ingen mangel på vitaminer og næringsstoffer, der er ingen følelse af sult, en rig kost, resultatet er stabilt;
  • ulemper: alle retter skal selv lave mad.

Diæt inkluderet i rangeringen af ​​de mest berømte:

  • navn: Starry;
  • karakteristika: hver tredje dag skal du spise visse fødevarer uden begrænsninger (kefir, usaltet kylling uden hud, æbler, ost og rødvin), den totale varighed af kosten er 12 dage, regimet bruges af næsten enhver popstjerne;
  • plusser: vægttab op til 9-10 kg;
  • ulemper: meget hård tilstand.

Her er en mulighed, der bliver mere populære hver dag i ratings:

  • navn: blodtype;
  • Karakteristika: For repræsentanter for hver af de fire blodgrupper er der udviklet lister over tilladte, tilladte og forbudte produkter;
  • plusser: lodret om tre måneder kan være op til 10 kg og vil vare i lang tid;
  • ulemper: ikke egnet til alle.
  • navn: Fraktionelt;
  • egenskaber: det er nødvendigt at spise hver 4. time fem gange om dagen i små portioner, reducere antallet af kalorifødevarer;
  • plusser: kosten kan fremstilles uafhængigt, sult forekommer næsten aldrig, sænket blodsukker, skånsom kost.
  • ulemper: forstyrrelser er mulige, ikke egnet til doven.

Sikker

Det er meget vigtigt, at vægttab ikke skader menneskers sundhed, ellers giver det ingen mening. Ratingen af ​​diæter, der betragtes som den sikreste, inkluderer dette:

  • navn: Sheltons teknik;
  • egenskaber: du skal forbruge proteiner, kulhydrater og fedt, men i minimale mængder, for at bestemme mængden af ​​forbrugt mad, forestil dig en pyramide baseret på korn, næste niveau er grøntsager og frugter, derefter fisk, mælk og kød, og øverst olier, fedtstoffer, salt;
  • plusser: det er let at observere, resultatet er meget stabilt;
  • ulemper: vægten går langsomt.

Her er en anden meget god vurderingsdiæt:

  • navn: Salat;
  • egenskaber: En dag må spise op til et kilo salat fra grøntsager eller frugter (rå, kogt) krydret med olivenolie, citronsaft eller naturlig yoghurt, varigheden er en uge, de sidste 2 dage er det tilladt at tilsætte lidt kylling, æg eller fedtfattig fisk;
  • Fordele: nyttigt for kroppen, giver indtagelse af alle vitaminer i kroppen, har en gavnlig effekt på huden;
  • ulemper: nogle mennesker har svært ved at overholde det.

Følgende ratingindstilling er også meget effektiv:

  • navn: banan;
  • egenskaber: varighed fra 3 til 7 dage; det er tilladt at spise kun 1,5 kg bananer om dagen og drikke vand, men intet mere;
  • Fordele: blid, let at tolerere;
  • ulemper: ikke egnet til personer med diabetes, åreknuder, flatulens.

Frugtelskere kan også lide denne vurderingsindstilling:

  • navn: Apple;
  • egenskaber: hver dag om ugen i træk kan du spise 1-2 kg æbler, et par kiks, drikke vand og grøn te;
  • plusser: det tager 5-7 kg vægt, vitaminer trænger ind i kroppen, en lakserende effekt observeres;
  • ulemper: farligt for mennesker med syg mave, intensiv træning er forbudt i overholdelsesperioden.

Her er en anden effektiv og sikker diæt:

  • Navne: Engelsk;
  • egenskaber: varer tre uger, i de første to dage spises kun brunt brød med mælk, resten af ​​perioden er skiftet af protein- og grøntsagsmenuer (2 efter 2 dage);
  • Plusser: godt og stabilt resultat, forskellige afbalancerede diæt;
  • ulemper: i de tidlige dage er det svært at ikke bryde.

Bedømmelse af vægttab diæter efter effektivitet

Nogle elsystemer fortjener et nærmere kig. Ratingen af ​​de bedste diæter ledes af dem, der har været populære i mange år, og deres effektivitet bekræftes af et stort antal anmeldelser. Hvis du vil gå ned i vægt, skal du huske at studere de øverste lister, og du er garanteret at finde dig selv et ernæringssystem, der er ideelt til dig i alle henseender.

Kreml

Et meget velkendt fødevaresystem, der indtager høje positioner i klassificeringerne, baseret på et fald i mængden af ​​forbrugte kulhydrater. Vægttab på Kreml er baseret på følgende principper:

  1. I de første to uger skal du spise op til 20 g kulhydrater pr. Dag. Deres indhold i 100 gram af et produkt er let at beregne ved hjælp af en særlig tabel. Derefter skal du tilføje 5 g kulhydrater hver uge, indtil du når 40 g. Udbytte - tilsæt 10 g hver 7. dag til i alt 60 g (dette tal må aldrig overskrides).
  2. Som med enhver diæt til vægttab, bør Kreml drikke store mængder vand.
  3. Serveringsstørrelse er ubegrænset, men overspisning er uønsket. Det sidste måltid udføres før sengetid, altid ca. 4 timer før. Det anbefales at spise tre gange om dagen og have to måltider.
  4. Kartofler, mel, slik, brød, sukker, ris bør udelukkes.
  5. Fisk, grøntsager, ost, kød, æg, pølser og alkohol er tilladt, men inden du spiser dem, skal du overveje mængden af ​​kulhydrater i tabellen.

I 2-2,5 måneder efter dette regime mister du fra 8 til 15 kg. Kremlins ernæringssystem er ikke egnet til mennesker, der har problemer med deres nyrer eller hjerte. Stadig at observere det kan støde på et så ubehageligt fænomen som forstoppelse. Dette regime fungerer ikke for gravide kvinder. Inden man sidder på det, anbefales det stærkt, at nogen konsulterer en ernæringsfysiolog.

Elena Malysheva

Den kendte programleder og læge i medicinske videnskaber udviklede sit ernæringssystem. Diæten til Elena Malysheva til vægttab i en måned er baseret på at reducere antallet af forbrugte kalorier. Du kan bestille på internettet et sæt produkter i 28 hoveddage og 4 losningsdage, som er ledsaget af en beskrivelse af menuen og detaljerede instruktioner. Alt er opdelt i portioner, og du behøver kun opvarme den passende beholder for at spise morgenmad, frokost eller middag. Hvis du vil spare penge, kan du tilberede opvasken selv ved at følge følgende regler i en måned i træk:

  1. Stivelsesholdige grøntsager, krydderier, sukker, fedt, alkoholholdigt, røget kød og marinader er forbudt. Salt skal forbruges i en minimal mængde..
  2. Tilladte æg, fedtfattig fjerkræ, mejeriprodukter, skaldyr, korn, fisk, grøntsager, tørrede og almindelige usødede frugter.
  3. Du skal spise ofte, men lidt.
  4. Husk at drikke mere (vand, te, urteavkok).
  5. Det maksimale antal kalorier, der forbruges dagligt for kvinder, er 1200 for mænd - 1400.
  6. Kolhydrater bør forbruges separat fra fedt og proteiner..
  7. Sørg for at spille sport og overhold den daglige rutine.

Favorit

Et meget populært elsystem, der har mange fordele. Favoritdiæt i 7 dage vil hjælpe dig med at miste 5-10 kg afhængigt af kildedataene. Hver dag får du en ny diæt (omtrentlig mulighed):

  1. Drikke. Om morgenen skal du drikke et glas kefir og en kop te, frokost - 220 ml usaltet kyllingbuljong, eftermiddagste - 150 ml yoghurt om aftenen 200 ml mælk.
  2. Grøntsag. Morgenmad - et par tomater, frokost - kålsalat med urter og agurker. Snack - 2 paprika. Middagen er den samme salat som frokosten.
  3. Drikke. Om morgenen, milkshake og te, eftermiddag kyllingebestand, kefir til eftermiddagste og mælk til middag.
  4. Frugt. Morgen - 2 appelsiner og grapefrugt juice. Frokost - frugtsalat. Snack - 1 pære, 1 æble. Middag - et glas enhver frugtsaft.
  5. Protein. Morgenmad - 2 æg, 200 g kogt fisk. Frokost - 100 kogte ærter og 150 g dampet kylling. Snack - 100 g fedtfattig cottage cheese. Middag - 100 g ost.
  6. Drikke. Gentag menu 1 eller 3 dage.
  7. Balanceret. Morgenmad - 2 æg, te, enhver frugt. Frokost - ris eller boghvedsuppe. En eftermiddags snack er en frugt. Middag - grøntsagssalat.

Du kan ikke følge din foretrukne diæt med:

  • dolke;
  • metaboliske lidelser;
  • gastritis;
  • kardiovaskulær sygdom;
  • nyreproblemer, lever.

Diæt minus 60

Principper og regler:

  1. Diæt minus 60 af Ekaterina Mirimanova er baseret på lige mætning. Dette betyder, at vægten af ​​hver portion skal være den samme..
  2. Indtil kl. 12 kan du spise alle fødevarer. Fra 12 til 15 skal du vælge en kombination af kød eller fisk med grøntsager, boghvede eller ris. Du kan spise kartofler, pasta, bælgfrugter, men uden noget, og tunge fedtstoffer bør fjernes helt. Fra 15 timer til natten er frugt og vandige grøntsager tilladt. udelukker kød, korn, bælgfrugter.
  3. Arranger ikke faste dage og sidde ikke på mono-diæter.
  4. Sørg for at have en solid morgenmad, eller del den i to måltider med en pause på et par timer.
  5. Brug ikke salt.
  6. Efter middagen er det forbudt at snack.
  7. Lav ikke dele for små.

Hollywood

De fleste stjerner på røde løber anvender denne teknik regelmæssigt. En 14-dages Hollywood-diæt er baseret på at begrænse de samlede kalorier og den mængde fedt og kulhydrater, der er forbrugt. Fokuserer på fødevarer rig på fiber og protein. Den daglige diæt er opdelt i to måltider: frokost og middag, men du kan ikke spise morgenmad. Liste over kategorisk forbudte produkter:

  • brød;
  • salt;
  • konfekture;
  • pickles og pickles;
  • pasta;
  • fedt, olier;
  • alkohol;
  • alle stegt og fedtet;
  • sukker;
  • stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Dr. Ducan

Det består af fire faser: angreb (kun proteinprodukter), krydstogt (skifte af protein- og proteingrøntsagsdage), konsolidering (6 kombinerede dage og et protein), stabilisering. Varigheden af ​​hver af dem afhænger af, hvor meget du har brug for at nulstille. Ducans protein diæt involverer brug af klid dagligt. Der er en liste over hundreder af tilladte produkter, hvorfra man kan lave en egen menu, baseret på anbefalingerne fra hvert enkelt trin.

Separat mad

Et meget godt system, der har en gavnlig effekt på helbredet. Forholdet for hver dag er anderledes, de skal skiftes:

  1. Protein. Magert kød, fuldkornsbrød, grøntsager, fisk, greener, skaldyr, ost, mejeriprodukter.
  2. Stivelse. Bælgplanter, korn, grøntsager.
  3. Kulhydrat. Mel, bagning uden æg, mælk, gær, boghvede, grøntsager, hirse, bygryn.
  4. Vitamin. Frugt, grøntsager, tørrede frugter, nødder.

En diæt på 90 dages separat ernæring kræver overholdelse af disse regler:

  1. Hver 29. dag - losning på vandet.
  2. Du kan ikke spise før middag. Middag efter tre til fire timer.
  3. 2 snacks om dagen med en frugt er tilladt..
  4. Serveringsstørrelsen til aftensmaden skal være halvdelen af ​​frokosten. Morgenmad - højst en tredjedel.
  5. Brug ikke salt og sukker. Det samme gælder for alkohol.
  6. Mad, madlavning, bageprodukter bør foretrækkes. Du kan ikke stege dem.
  7. En dag skal du spise højst 1500 kalorier (hvis du har brug for at miste ordentligt, så er 1200).

Video: protein-kulhydrat-vekslingsdiæt

Anmeldelser

Ira, 29 år gammel.Du studerede vurderingen af ​​diæter, valgte jeg min elskede. Det er ikke for nemt at holde sig til det, men resultatet er det værd. Jeg sad på min elskede tre gange og faldt 8, 6 og 7 kg. Jeg synes, dette er en fantastisk mulighed for de piger, der presser sig hurtigt på ferie.

Tanya, 34. I årenes løb med at bruge forskellige diætregimer, indså jeg, at der ikke er noget bedre end separat ernæring. Dette er en livsstil, der hjælper med at altid forblive i perfekt form. I min alder er min figur den samme, som den var i mine studerende år. Enhver, der overvåger helbredet, skal være opmærksom på separat ernæring..

10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab

For at slippe af med ekstra kilo, kan du svede i gymnastiksalen, eller du kan vende med hånden og sige, at der skal være en masse gode mennesker, og laurbærene til den fedeste person i verden er stadig langt væk. Og du kan gøre mere rationelt. Heldigvis er der moderne diæter, der er effektive til at tabe sig derhjemme. Dette er dem, der er samlet i vores top 10.

Alle effektive diæter på vægttab op til 10 kg på denne liste er udviklet eller godkendt af professionelle ernæringseksperter. Vi vil fortælle dig ikke kun om deres grundlæggende principper, men også om kortsigtede og langsigtede konsekvenser for dit helbred..

10. Ducans kost

Udviklet af den franske ernæringsfysiolog Pierre Ducane og består af fire trin.

  1. Den første fase eller "angrebsfase" er de første syv dage. Det inkluderer fødevarer med højt proteinindhold (kød, æg, fisk, slagteaffald, magert fjerkræ osv.) Og havrekli. Dette hjælper med at aktivere stofskiftet og starte processen med at tabe sig. På dette tidspunkt tager det fra 1 til 6 kg.
  2. Den anden fase kaldes Cruise-fasen, og det kan tage måneder. På dette tidspunkt spiser du en masse grøntsager og havrekli.
  3. Den tredje fase kaldes Konsolidering. Det varer 5 dage for hvert tabt kilogram og inkluderer fødevarer med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold..
  4. Den sidste fase er stabilisering af resultater, når du følger reglerne i 1. trin en gang om ugen i hele dit liv.

Effektivitet på kort sigt

Som med de mest populære vægttabs-diæter, taber folk på Ducan-diet meget hurtigt. Især i den første fase, da de begrænser kroppen i kulhydrater.

Langsigtet effektivitet

Det bliver hurtigt kedeligt for mange at begrænse sig i valg af produkter. Ducan's kost er streng, og animalske proteiner skaber en stor belastning på nyrerne. Selv raske mennesker anbefales ikke at holde sig til det i lang tid. Og for mennesker med nyreproblemer er det endnu bedre at vælge en mere sparsom kost.

Brugervenlighed

Ducan-dieten har en masse regler og en lang liste med forbudte og tilladte fødevarer. Når du går fra fase til fase, er det let at glemme, hvilke fødevarer du ikke kan spise. Det vil være svært for mange at opgive salt og sukker.

9. Paleo-diæt

Idéen med denne diæt er, at vi ved at spise fødevarer, som vores hulfædre spiste, ikke kun reducerer vægten, men også forbedrer sundheden. Dette kaldes undertiden stenalderfødten. Det inkluderer: fisk, kød og fjerkræ, nødder, frugt, jordstængler og grøntsager. Selvom ingen er sikker på, at vores forfædre spiste Paleolithic spiste vilde korn eller bælgplanter.

Forfatteren af ​​kosten, den amerikanske gastroenterolog Walter Vogtlin, mener, at vores fordøjelsessystem ikke har ændret sig i mange tusinder af år. Derfor spiser du noget, der ikke var i kosten hos primitive mennesker - forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, kartofler osv. vi går i vægt og lider af fedme-relaterede sygdomme.

Effektivitet på kort sigt

Mange mennesker er begejstrede for "hulestilen", især efter at have mistet de første kilogram. For en uforberedt krop kan en skarp overgang til rå grøntsager imidlertid føre til fordøjelsesbesvær. For at undgå dette er det bedre at bruge dampede grøntsager de første 2-3 uger. De er lettere at fordøje..

Langsigtet effektivitet

Desværre er det for de fleste mennesker meget vanskeligt at undvære de sædvanlige fødevarer, såsom salt, brød, sukker, kaffe og alkohol. Folk keder sig ofte trætte af kompleksiteten i denne plan og prøver at "snyde", for eksempel at drikke en lille kop kaffe om morgenen.

Brugervenlighed

Typisk kan paleo-måltider planlægges på forhånd, da de tilberedes derhjemme fra bunden. Dog synes nogle mennesker dette er meget ubehageligt..

8. Diæt 5: 2

Måske den nemmeste diæt til vægttab. Det indebærer intermitterende faste eller perioder med begrænsning i mad for at hjælpe dig med naturligt at reducere kalorier og tabe dig.

Ideen er, at du i 2 på hinanden følgende dage om ugen blot begrænser dine kalorier til 500 kalorier (for kvinder) eller 600 kalorier (for mænd).

Effektivitet på kort sigt

En meget effektiv diæt, men kun hvis du ikke overspiser, når fasteperioden er udløbet.

Langsigtet effektivitet

De fleste mennesker har svært ved at følge en sådan diæt på lang sigt..

Brugervenlighed

En vanskelig kost for dem, der ikke kan lide at nøje beregne antallet af kalorier i mad.

7. De seks kronblade

Dette er en meget populær diæt udviklet af den svenske ernæringsfysiolog Anna Johansson. Det er baseret på veksling af proteiner og kulhydrater..

Du har brug for 6 farvede madbeholdere, der skal fyldes hver dag med et enkelt produkt. Undtagelser er stegt mad, salt og sukker. De skal reduceres til et minimum..

  • 1 dag - fisk (bagt eller dampet);
  • 2 dage - grøntsager (alle undtagen kartofler);
  • 3 dage - kylling;
  • 4 dage - korn;
  • 5 dage - cottage cheese;
  • 6 dage - frugt (det er bedre at begrænse bananer).

Dag 7 - losning, spis de samme fødevarer som på 1-6 dage, kombiner dem, eller sørg for, at kroppen fjernes. Du kan ikke bytte dage. Væsker skal drikkes op til 2 liter om dagen.

Mennesker, der hader at tælle kalorier, vejer mad eller tælle kulhydrater, finder denne diæt den bedste til hurtigt vægttab..

Effektivitet på kort sigt

Denne plan er meget effektiv, når det kommer til hurtigt vægttab..

Langsigtet effektivitet

Selvom kosten kan gentages om nødvendigt, bliver mange mennesker trætte af behovet for kun at spise en type produkt.

Brugervenlighed

Enkel nok diæt.

6. Lavkulhydratdiæt

En dag må spise op til 150 gram kulhydrater og samtidig læne sig mod protein og vegetabilske fødevarer.

Denne diæt vises på alle lister over de mest effektive diæt med vægttab, fordi den fungerer for de fleste mennesker..

Effektivitet på kort sigt

Vægten vil falde, da kroppen mister vand de første par dage og endda uger.

Langsigtet effektivitet

Denne diæt kan fortsætte for evigt.

Brugervenlighed

Ingen specielle produkter eller udstyr kræves. Antallet af kulhydrater bliver anden karakter på få uger.

5. Keto-diæt

Denne ernæringsplan bliver mere populær for hver dag. Faktisk er dette en meget lav-kulhydrat-diæt, men dens hovedfokus er på højt fedtindhold, ikke protein.

Essensen af ​​den ketogene diæt er, at der forekommer et øget indhold af ketonlegemer i kroppen, som vil blive brugt som brændstof. For at gøre dette skal du nøje begrænse kulhydrater til 20-30 gram pr. Dag.

Effektivitet på kort sigt

Denne plan er ekstremt effektiv, da indtagelse af 20 gram kulhydrater fører til hurtigt vægttab..

Langsigtet effektivitet

Som med enhver restriktiv diæt keder folk sig eller føler, at de mangler deres foretrukne mad. Der er ingen virkelige kaloribegrænsninger på keto-diæter, så på trods af vanskeligheden spiser nogle mennesker mere end de burde. Og dette bidrager ikke til vægttab..

Imidlertid har denne type diæt modtaget høje karakterer fra sundhedseksperter, da den har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket og sænke blodsukkeret.

Brugervenlighed

Temmelig let, da det ikke kræver køb af specielle kosttilskud eller specielle produkter.

4. Atkins diæt

Moderat indtag af proteiner og fedtstoffer samt begrænsning af kulhydrater til 40 gram eller mindre pr. Dag - dette er de vigtigste komponenter i denne diæt. På denne diæt mistede Kim Kardashian 30 kg efter fødslen. Listen over fødevarer er næsten ubegrænset..

Effektivitet på kort sigt

De fleste mennesker begynder at tabe sig fra den første dag. Kroppen mister vand og begynder derefter at forbrænde fedt for at genopfylde energireserver.

Langsigtet effektivitet

Når du kommer tættere på din ønskede vægt, kan du langsomt øge den forbrugte kulhydrat. Imidlertid mister mange mennesker interessen for kosten inden dette trin..

Brugervenlighed

De fleste mennesker følger Atkins diætplan uden problemer..

3. Diæt til de doven

Tre grundlæggende regler for denne diæt:

  1. Drik 250 ml filtreret eller artesisk vand inden hvert måltid (snacks overvejes også).
  2. Halver mængden af ​​hver portion sammenlignet med den sædvanlige.
  3. Udelukket fra menuen stegt mad, røget kød, pickles, mad med fordøjelige kulhydrater.

Effektivitet på kort sigt

I to uger på en sådan diæt kan du miste 10-14 kg.

Langsigtet effektivitet

Da alvorlige diætbegrænsninger ikke er påkrævet, er en sådan diæt for mange mennesker en vane. Selvom der muligvis skal tages vand med.

Brugervenlighed

En af de mest enkle diæter til rådighed. Ingen grund til at tælle kalorier.

2. South Beach Diæt

Ideen til denne diætplan hører til kardiolog Arthur Agatston og ernæringsfysiolog Marie Almon. Det blev oprindeligt udviklet til patienter med hjertesvigt i USA..

Der er ingen kaloritælling og ingen serveringsbegrænsninger. Kernen i kosten er at erstatte "dårlige fedtstoffer" (mættet og transfedt) med "godt" (umættet fedt og flerumættede fedtsyrer). Kilder til kulhydrater, der fører til en kraftig stigning i blodsukkerniveauet, er også udelukket. Disse kilder inkluderer korn og stærkt raffineret sukker..

Især kan du spise fedtfattig fisk, kødfattig fedt, nødder, en moderat mængde rødvin og øl, men kun på Oktoberfest (Agatston var fra Hamborg og elskede denne ferie meget).

Effektivitet på kort sigt

En meget effektiv diætstrategi, der giver dig mulighed for at slippe af med 7-10 ekstra pund på et par uger.

Langsigtet effektivitet

En sådan diæt har en gavnlig virkning på hjertets og blodkarets tilstand, hvilket gør den relateret til det første nummer på vores liste. På en måde holder det hele livet, da det fører til en gennemgang af spisevaner.

Brugervenlighed

Diætens første to-ugers fase er temmelig kompliceret, da den består af en streng begrænsning af alle typer sukker. Og disse inkluderer frugter.

Den anden fase er allerede lettere, da frugterne er acceptable.

1. Middelhavsdiæt

Hvis du ser tv-talkshows på diæter, har du sandsynligvis hørt, at mange læger taler om perfektion af middelhavsdiet. Denne ernæringsplan er baseret på kosten for dem, der bor i Grækenland, Italien og Spanien. Det består af et stort antal grøntsager, oliven, olivenolie, fisk, tør rødvin (et glas når man spiser) og fuldkorn.

Olivenolie erstatter regelmæssigt fedt (som smør) i næsten enhver skål, og grøntsager er nøglen til succes. Kyllingæg og animalsk kød er acceptabelt, men i meget små mængder..

En af de bedste diæt med vægttab anbefales af læger og ernæringseksperter, da det ikke kun reducerer risikoen for hjertesygdomme og kolesterol, men også giver dig mulighed for sikkert at tabe dig..

Effektivitet på kort sigt

Middelhavsdiet fungerer godt, når folk kontrollerer antallet og portionerne af portioner. Dette er den mest effektive diæt til vægttab på 10 kg eller mere. Ikke om to dage og ikke engang om to uger, men uden skade og i lang tid.

Langsigtet effektivitet

Adskillige undersøgelser har vist, at folk taber sig og opretholder den ved at følge denne diætplan, især hvis de følger den i mange år. Spanske forskere fra University of Rovira og Virgili rapporterede, at brugen af ​​middelhavsdiet kombineret med fysisk aktivitet pr. År reducerer vægten med mindst 5% af den oprindelige kropsvægt. Glukoseoptagelsen forbedres også, og den positive dynamik vedvarer over tid..

Brugervenlighed

Denne diæt kan være vanskelig for mange mennesker, da der ikke er nogen indikation af, hvor mange kalorier der kan forbruges til en bestemt vægt. Dette skal bestemmes uafhængigt empirisk.

Inden du bruger en af ​​ovenstående diæter, skal du kontakte din læge. Diætbegrænsninger kan være farlige for mennesker med lever, nyre, gastritis og andre lidelser.

Katys blog

Websted om tabe, sund livsstil og personlig pleje

Bedste diæt

Der er en bedste diæt, som du skal følge i syv dage. Denne uge kan du nemt miste op til 10 kg. Alt dette er selvfølgelig individuelt og varierer afhængigt af din oprindelige vægt. Hvis du vejer mere end hundrede kg, kan 10 kg om ugen gå tabt, men for dem, der har meget lidt overskydende vægt, kan de tabe op til 5 kg. Den bedste diæt hjælper dig med at tabe dig og også rense din krop for toksiner. Denne diæt er intet andet end en effektiv diæt, som du kan finde på min blog. Det er bare, at artiklen er den bedste diæt, ændret på baggrund af kommentarer og spørgsmål, der ikke kun er tilbage under artiklen, men også skrevet til mig i personlige meddelelser i kontakt. Da en effektiv diæt hjælper alle med at tabe sig og har mere end 200 positive kommentarer, besluttede jeg at give hende titlen - den bedste diæt.

Den bedste diætmenu:

Bedste diæt 1 dag:

Den første rengøringsdag er drikke. Vi forbereder vores krop på vægttab. Du kan drikke alt. Vand, te, kompott, kaffe, mineralvand, juice, mælk, kefir og endda bouillon. Regel 1, alle drikkevarer er sukkerfrie. Kylling eller kødbuljong er mulig, men i begrænsede mængder og uden salt. Er det bedre at opgive brugen af ​​kødbuljonger.

Bedste diæt 2 dage:

Den anden dag er lettere - grøntsag. Vi spiser grøntsager i enhver mængde. En undtagelse er kartofler (regel 2, ingen kartofler). Føj kål til salater, det er en fedtforbrænder. Salater er bedre at ikke krydre med noget. Regel 3, salater uden dressing. Mayonnaise, smør osv. ikke tilladt. Du kan kun drikke rent vand. Og intet andet end hende.

Bedste diæt 3 dage:

Den tredje dag drikker igen. De der. gentag menuen fra den første dag. Vi drikker vand, te, kompott, kaffe, mineralvand, juice, mælk, kefir osv., Men alle drikkevarer er sukkerfrie.

Bedste kost 4 dage:

Den fjerde dag er den mest lækre - frugt. For mig er denne dag en ferie. Vi spiser alle frugter undtagen bananer (regel 3, bananer er ikke tilladt). Tilføj ananas og grapefrugter til kosten, de er fedtforbrændere. Du kan kun drikke rent vand. Og intet andet end hende.

Bedste diæt dag 5:

Den femte dag er protein. Vi spiser æg (kogt), kyllingefilet og yoghurt. Kun naturlig yoghurt uden sødestoffer, farvestoffer eller konserveringsmidler. Og glem ikke, at du kun kan drikke vand.

Bedste diætdag 6:

Drikke dag igen. Vi gentager menuen for den første og tredje dag med den bedste diæt. Vi drikker hvad vi vil, men uden sukker.

Bedste diætdag 7:

Syvende dag - exit fra kosten. Morgenmad - 2 kogte æg. Den anden morgenmad er enhver frugt (glem ikke regel 3). Frokost - bouillon eller let suppe med ris eller boghvede. Snack - enhver frugt. Middag - salat krydret med vegetabilsk olie og salt.

Diæt er let at følge, på trods af den tilsyneladende kompleksitet. Dette er faktisk den bedste diæt, jeg nogensinde har mødt. Et stort antal positive anmeldelser.

Typer, typer diæter.

Der er ikke mange typer diæter, på trods af den tilsyneladende mangfoldighed af diæter, når vi sammenligner dem, kan vi konkludere, at alle typer diæter er ens på nogle måder og klassificerer dem.

Det første tegn, der forener alle typer diæter, er et forbud. I hver diæt er betingelserne sådan, at du helt sikkert bliver nødt til at ændre dine vaner og livsstil. Ellers opnås ingen resultater..

Diættyper er helt forskellige og bruges til forskellige formål. For at forbedre sundheden eller helbredelsen af ​​visse sygdomme er den type diæter, du har brug for, terapeutiske diæter. Til vægttab er der en type diæt, diæt til vægttab. Sådanne diæter er de mest populære og mest almindelige, og i modsætning til terapeutiske diæter ordineres de ikke hovedsageligt af lægen, men af ​​den, der taber sig. Derfor skal du klart forstå, hvilken slags diæt der er behov for for at nå visse mål..

Typer af slankediet.

Til vægttab bruger de en type diæt, der hjælper med at tabe sig. Du kan slippe af med uønskede kilogram ved hjælp af en hvilken som helst diæt, da de alle fjerner affald og toksiner fra kroppen, og kroppen kommer også i sådanne forhold, når den skal forbrænde fedt, og overskydende vægt forsvinder. Diettype til vægttab er opdelt i flere typer efter metoder til bekæmpelse af overvægt.

Alle diæter af typen "slankende" er opdelt i 3 kategorier:

  • tilstand ændring;
  • madbegrænsning;
  • begrænsning af menuens sammensætning.

I henhold til det første princip begrænser diæter kaloriindtagelse, portionsstørrelser, opfordrer dig til at nægte middag osv. Når du begrænser regimet, spiser du enten strengt i henhold til tidsplanen eller i overensstemmelse med nogle kriterier (f.eks. Spiser 250 g mad hver 2. time). I henhold til det tredje princip begrænser diæter listen over de fødevarer, du kan spise. Dette er de såkaldte "rene" diætyper. Grundlæggende kombinerer de fleste metoder alle 3 principper for diæter på en eller anden måde, hvilket begrænser mængden af ​​mad, eksklusive visse fødevarer fra kosten og introducerer en bestemt diæt.

Diæt med lavt kalorieindhold til vægttab.

Diæt med lavt kalorieindhold til vægttab er den bedste og sikreste type diæt, der arbejder for at reducere mængden af ​​kalorier, som kroppen modtager. Betydningen af ​​denne type diæt er som følger: i diætmenuen er kaloriindtagelsen begrænset på grund af et generelt fald i mængden af ​​mad eller på grund af et fald i visse elementer (for eksempel kulhydrater). Denne type diæt inkluderer et stort antal forskellige diæter - Middelhav, drikke, japansk, skuespiller, grøntsag og lignende. Hvis antallet af forbrugte kalorier falder, har kroppen kun en vej ud - at tage energi fra lagret fedt.

Denne type diæt er meget god, da vægttab forekommer. Men i slutningen af ​​kosten, hvis du vender tilbage til den forrige diæt, vil overvægt vende tilbage og endnu mere. Dette skyldes, at kroppen vænner sig til det reducerede antal kalorier og ændrer stofskiftet, så det har nok kalorier. Kroppen reducerer energiomkostningerne til humør, vitalitet, aktivitet, ydeevne, hurtige besvær, for skønheden i hår, krop, seksuel aktivitet og så videre.

Diæt med lavt kalorieindhold har mere negative aspekter end positive, de er også farlige for psyken og kroppen, kan provosere stress og er upålidelige. På disse diæter skal du tælle kalorier hele tiden, veje mad, nedskrive alt.

Dietype - Mono-diets.

I denne type diæt er hovedreglen de stærke begrænsninger i menuen. Mono-diæter er baseret på et produkt (nogle gange - på form af produkter). Disse diæter inkluderer diæter på kefir, boghvede, kål og andre.

Mono-diæter forårsager den største mængde kontrovers for deres egen regning, da de slet ikke er afbalanceret i proteiner, fedt og kulhydrater, ikke indeholder den nødvendige mængde vitaminer og mineraler, derudover er de meget komplekse, da det er vanskeligt at spise et produkt hele dagen, og diæter er ofte ofte varer op til 1 uge. På grund af brugen af ​​kun kalorifattige fødevarer reduceres det samlede kalorieindtag, og kroppen bruger energireserver fra fedt. Ubalancen i menuen fremskynder processen med at forbrænde fedt, og de specielle egenskaber ved de produkter, der bruges i denne type diæt, giver dig mulighed for at forbrænde fedt i en accelereret tilstand ved at stimulere tarmen, fjerne væske fra kroppen, koleretisk handling osv..

Som i den forrige type diæter med et fald i kaloriindtagelse giver mono-diæter ikke stabile resultater. De tabte kilogram er snart tilbage.

Type diæt for at begrænse fedt.

En bestemt symbiose af diæt med lavt kalorieindhold og mono-diæt antyder, som navnet antyder, afvisning af fedtholdige fødevarer og fødevarer. Denne type diæt giver ikke hurtige resultater, men denne type diæt er den mest blide og rolige metode til at tabe sig - du kan tabe ca. 2 kg pr. Måned. Kroppen og psyken med denne type diæt lider til et minimum. Et stort plus ved denne type diæt er, at de opnåede resultater forbliver i en maksimal periode. Den mest optimale til denne type diæt vil være at erstatte skadelige fedtstoffer i menuen med nyttige - for eksempel at udskifte fiskekød.

Typer med lavt kulhydratindhold.

Typen af ​​lavkulhydratdietter inkluderer et stort antal diæter, der begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater, for eksempel Kreml-diet, Atkins-diæt, proteindiæt og lignende. Denne type diæt fratager kroppen det vigtigste brændstof - kulhydrater, hvilket tvinger den til at forbrænde fedtceller. Men hvis du ikke spiller sport parallelt med en ændring i kosten, vil kroppen ikke forbrænde fedt, men muskler. Denne type diæt bringer også nogle gener - dårlig ydeevne, fysisk og mental aktivitet, søvn og humør. Og som i varianten med kalorifattige diæter, hvis du efter dietten vender tilbage til din tidligere livsstil, så vil vægten vende tilbage igen.

Type diæter - separat ernæring.

Idéen med disse diæter med separat ernæring er ikke at spise sammen fødevarer, der påvirker kroppens absorption af de næringsstoffer, der er indeholdt i dem, neutraliserer de baser og syrer, som kroppen frigiver for at fordøje disse stoffer. At følge dette princip om en diæt uden fanatisme vil lette din krops arbejde, men helt separat forbrug af fedt, proteiner og kulhydrater kan forstyrre fordøjelsessystemets funktion.

Type diæter - en afbalanceret diæt.

Den bedste mulighed for en afbalanceret diæt er brugen af ​​naturlige friske fødevarer og afvisning af bekvemmelighedsfødevarer, kemikalier og konserveringsmidler i fødevarer. En diæt, der bygger på en sådan forsigtig tilgang, reducerer ikke kun vægten, men har også en meget gavnlig effekt på sundheden. Det er sandt, at dette sandsynligvis ikke er en diæt, men en livsstil..