Råt vand absorberes ikke! Hvorfor?

Hej kære læge,

For cirka et år siden ophørte ethvert råt vand (kildevand, flaske fra en hanen) at blive absorberet, efter at have taget selv en lille mængde, diarré begynder, hurtigt nok, ofte inden for 2-15 minutter. Når du bruger kogt vand, er der ingen sådanne problemer. Fortæl mig, hvordan jeg løser situationen? Hvad kan være årsagen?

Relaterede og anbefalede spørgsmål

1 svar

Webstedsøgning

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har et lignende, men anderledes spørgsmål?

Hvis du ikke fandt de oplysninger, du har brug for blandt svarene på dette spørgsmål, eller hvis dit problem er lidt anderledes end det, der er præsenteret, kan du prøve at spørge lægen et yderligere spørgsmål på samme side, hvis han er emnet for hovedspørgsmålet. Du kan også stille et nyt spørgsmål, og efter et stykke tid vil vores læger svare på det. Det er gratis. Du kan også søge efter relevante oplysninger om lignende problemer på denne side eller gennem webstedets søgeside. Vi vil være meget taknemmelige, hvis du anbefaler os til dine venner på sociale netværk.

Medicinsk portal 03online.com leverer medicinsk konsultation i korrespondance med læger på webstedet. Her får du svar fra virkelige praktikere i dit felt. I øjeblikket giver stedet rådgivning inden for 50 områder: allergolog, anæstesiolog, genoplivning, venereolog, gastroenterolog, hæmatolog, genetiker, gynækolog, homøopat, dermatolog, pædiatrisk gynækolog, pædiatrisk neurolog, pædiatrisk kirurg, pædiatisk kirurg, pædiatisk kirurg, pædiatrisk kirurg, pædiatrisk kirurg, diætist, specialist i infektionssygdomme, kardiolog, kosmetolog, taleterapeut, ØNH-specialist, mammolog, medicinsk advokat, narkolog, neurolog, neurokirurg, nefolog, ernæringsfysiolog, onkolog, onkolog, ortopædisk traumekirurg en øjenlæge, børnelæge, plastikkirurg, proktolog, psykiater, psykolog, pulmonolog, rheumatolog, radiolog, androlog, tandlæge, tricholog, urolog, farmaceut, fytoterapeut, phlebolog, kirurg, endokrinolog.

Vi besvarer 96,7% af spørgsmålene..

Når vand fra maven straks kommer ind i tarmen: hvordan man drikker vand korrekt

Det er ingen hemmelighed, at vores krop hovedsageligt består af vand, det er denne væske, der er den vigtigste betingelse for alle biokemiske processer i kroppen. Vi oplever dehydrering meget hårdt - fra manglen på vand begynder hjernen at lide først (den består af 85% vand) og derefter - og alle andre organer og systemer i vores krop.

Derfor anbefales det at drikke 30 ml pr. Dag for hvert kg vægt (ifølge nogle rapporter - 40 ml). Men hvordan man drikker vand korrekt? Det er ikke nok bare at hælde et par glas vand i dig selv og ikke bry sig om, hvilken sti det vil tage efter det kommer ind i tarmen, hvor hurtigt det optages i blodet.

Ligegyldigt hvor meget vand du drikker, hvis du har en dårlig vane med at drikke mad med vand, vil det kun skade dig, for for at få den rette absorption, skal vand komme ind i tarmen med det samme. I stedet blandes vand med mad og dvæler i maven, hvilket øger fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer. Derfor anbefaler eksperter at glemme vanen med at drikke mad med vand, drikke den en halv time før måltiderne eller en og en halv time efter.

Hvilket vand er bedre at drikke: koldt, varmt, varmt?

Lad os starte med koldt vand. Mange mennesker mener, at vand under stuetemperatur i princippet ikke er egnet til forbrug. Hvorfor?

For det første ødelægger koldt vand tandemaljen..

For det andet er det stress for kroppen. Koldt vand reducerer immunitet, forårsager døsighed, svaghed.

For det tredje, og måske hovedsageligt, koldt vand hænger i maven, indtil det varmer op til kropstemperatur. En speciel konverter forhindrer den i at nå tarmene, hvorved vandet ikke opfylder sin vigtigste funktion af at rense og fugtigheds kroppen, men tværtimod forårsager hævelse.

På grund af dette kan du ikke få nok, og du vil spise mere og mere (forresten, troede du ikke, hvorfor i fastfood ofte koster isdrikke en krone eller serveres gratis til hovedordren?), Og dette er en direkte måde at fedme på.

Og hans "ledsagere" - fordøjelsesproblemer, dysbiose og inflammatoriske processer i tarmen.

Når vand fra maven straks kommer ind i tarmen?

Hvad sker der, hvis du drikker vand, hvis temperatur svarer til din kropstemperatur? Her er hun smuk på alle måder.

Sådant vand fra maven kommer øjeblikkeligt ind i tarmen: det passerer gennem en speciel tagren i transit (forresten, kun rent vand kræver ikke fordøjelse, drikkevarer, endda svage te, maven passerer ikke så let).

Når der er en gang i tarmen, fugter og renser varmt vand effektivt kroppen. Især renses blodet, processerne med naturlig afgiftning af kroppen gennem nyrerne, huden og lymfesystemet forbedres.

Og hvis du ikke slipper af med vanen med at drikke med mad, skal du drikke mindst varmt vand.

Nu om varmt vand. Med varmt mener jeg ikke kogende vand, men vand ved en temperatur på 50-60 grader. Sikkert mange af jer har hørt, at kineserne næsten altid kun drikker varmt vand. Måske er dette en vane fra det tidspunkt, hvor der skulle koges vand for at rense mikrober, eller måske hovedhemmeligheden bag deres helbred, ungdom og lang levetid.

Således frigøres kroppen fra slagg, metaboliske processer fremskyndes, tarmmotilitet, blodgennemstrømning, hudtilstand og hudfarve forbedres, acne forsvinder på grund af galdestase. Generelt er kroppen transformeret og yngre.

Hvad sker der, når vi drikker vand

Når vi drikker vand, kommer væske ind i tyndtarmen, hvis koncentration er meget lavere end koncentrationen af ​​blod. Blod indeholder en række stoffer (glukose, mineraler osv.), Som det leverer til forskellige dele af kroppen og dets egne komponenter (røde blodlegemer, hvide blodlegemer og andre). Komponenter i fast blod udgør 10 procent af dens masse (sammenlignet med 1 procent i vand). Derfor er det osmotiske tryk fra blodet højere, og vand fra tarmen kommer ind i blodet. Denne udveksling finder sted meget hurtigt, fordi tørsten slukker umiddelbart efter at have taget vand - bare vent et par minutter. Hvis du har drukket for meget vand, reagerer nyrerne også hurtigt med urinsekretion..

Under et måltid ændrer situationen sig ikke meget. Vandoptagelse sker med samme lethed, men langsommere. Fast mad og vand skaber en flydende masse, hvis densitet er højere end densiteten for almindeligt vand. Dog ikke for høj, da madklumpen (massen af ​​tygget mad) skal være flydende nok til let at bevæge sig langs fordøjelseskanalen. Komaets tæthed reduceres på grund af indholdet af vand i det og udskillelsen af ​​fordøjelsessafter (op til 7 liter pr. Dag). Koncentrationen af ​​mad-koma er således lidt mindre end koncentrationen af ​​blod. Under processen med at fordøje fødevarer forlader næringsstoffer tarmen (reducerer koncentrationen af ​​mad-komaet) og trænger ind i blodet, hvilket midlertidigt øger dens densitet. Derfor bliver blodets osmotiske tryk højere, og vand uden særlig indsats trænger tarmen ind i blodet. Tyndtarms evne til at absorbere vand er virkelig ubegrænset. I praksis kan vi drikke så meget vand, som vi vil, og dette vand optages af kroppen. Aldrig - undtagen i tilfælde af overdreven overdosering - passerer vand ikke gennem tyndtarmen uden at blive absorberet.

Hvor længe forlader drikkevand min mave??

De skriver, at vand kun optages på tom mave. Du skal drikke enten før måltider eller efter 1,5 - 2 timer.

Det hele afhænger af kroppens tilstand, væskens kemiske sammensætning og dets pH-niveau. Hvis du drikker vand efter et løb eller en sauna, har nyrerne næsten intet at trække sig tilbage, dehydrerede celler vil tage alt vandet.

Langs de langsgående folder i den mindre krumning af maven, passerer vand hurtigt til tolvfingertarmen og forlader hurtigt maven, en del af vandet absorberes gennem maven på væggene. Saltvand opfører sig forskelligt, det absorberes ikke af maveslimhinden og udskilles gennem nyrerne, men går gennem tarmen..

Denne egenskab af vand bruges til at rense kroppen. Det tager kun 15 til 20 minutter for maven at behandle vandet. I løbet af denne tid opdeles vand i molekyler, og gennem maven på væggen kommer det direkte ind i det intercellulære rum. Når vi drikker et glas vand, kommer det øjeblikkeligt ind i tarmen og absorberes. Efter en halv time frigives der nøjagtigt den samme mængde vand i maven gennem dens kirtelepitel.

Den kommer nedenfra og kommer ind i maven, hvor den er involveret i nedbrydningen af ​​mad. Neutrale eller let alkaliske væsker passerer hurtigt og let; sure væsker tilbageholdes markant i maven. Når alt kommer til alt, når mad går over fra maven til tolvfingertarmen, ændrer miljøet sig; fra den sure sure væske kommer ind i mediet, alkalisk.

Den sure væske skal ind i tolvfingertarmen i små portioner for at være i stand til at neutralisere der og endda til en vis grad alkalisere. Den neutrale kan komme hurtigere ind i tarmen. Vand kommer ud i form af sved, i form af dampe gennem huden og gennem lungerne, blade gennem blæren og endetarmen. I gennemsnit frigiver den menneskelige krop 3,5 liter vand i løbet af dagen.

18 symptomer på mangel på vand i den menneskelige krop

Vand er grundlaget for livet på Jorden. Det er vanskeligt at argumentere med dette, for manglen på livgivende fugtighed for alle levende ting kan være en dødelig faktor. Den menneskelige krop, der pr. Definition er en af ​​de mest komplekse i naturen, har også brug for daglig påfyldning af vandforsyningen. Dette er vigtigt, fordi vores krop regelmæssigt mister vand: vi sveder, går på toilettet osv..

Imidlertid er det moderne intense liv, udøvelsen af ​​succes og karrierevækst ofte ført væk, at vi glemmer at spise rigtigt og endnu mere så drik den rigtige mængde vand. Mennesker har udviklet evnen til at undertrykke følelsen af ​​sult og tørst. Men hvis vi glemmer at spise, er dette ikke så skræmmende end mangel på vand i kroppen. Hos mennesker, der regelmæssigt udsætter deres krop for "vandfri" stress, forværres deres helbred og trivsel hurtigt. Desuden er problemet med dehydrering relevant i moderne byer, hvor levestandarden er ret høj.

Specielt for dig har vi skrevet 18 symptomer på mangel på vand i kroppen, så du når som helst kan bestemme truslen på et tidligt tidspunkt, forhindre dehydrering og de forfærdelige sygdomme, der vil følge.

Gå…

  • Min mund er tør! Dette er den allerførste og 100% indikator for mangel på vand i kroppen. Typisk er denne følelse indledt af en følelse af tørst. Alle har oplevet tør mund, og på varme dage er dette en almindelig forekomst. Derudover tørrer det op i munden, og under natthvil vågner en person op og slukker tørsten. Professionelle talere og talere står over for dette fænomen under præsentationer og konferencer. Ikke underligt, at de altid tager et glas vand med på scenen eller på podiet. Atleter, der oplever langvarig anstrengelse, oplever også mundtørhed. Professionelle atleter drikker dog ikke væske under træning, men fugter kun en tør gane og hals og spytter vand ud.
  • Tørhed og smerter i øjnene. Mest sandsynligt har du stødt på ubehagelige fornemmelser af tørre øjne, når det ser ud til, at der blev hældt sand i dem. Vi begynder konstant at gnide øjnene, blodkar vises på overfladen, vi er nødt til at blinke ofte. Og hvis du bærer kontaktlinser, føles tørre øjne til tider ubehagelige: linserne falder ud eller bevæger sig ude af sted, hvilket endnu mere irriterer øjets slimhinde. Overraskende forstår folk i sådanne tilfælde ikke, at grunden er manglen på vand. Du behøver bare at drikke et par glas livgivende fugtighed og ubehagelige tørre øjne vil passere på 5-10 minutter.
  • Følelse af tørst. Et stærkt ønske om at drikke vand, som simpelthen er umuligt at modstå, taler om kroppens begyndende dehydrering. I denne tilstand betyder det ikke noget for en person, hvad han skal drikke - varm eller iskald væske, te, kaffe, soda, mineralvand osv. Kronisk tørst indikerer en konstant mangel på vand i kroppen.
  • Tør hud. Dette er det længste organ i vores krop, der udfører tusinder af vigtige funktioner, hvoraf det væsentligste er beskyttelsen af ​​kroppen. Huden kaldes et spejl på kroppens tilstand, da enhver mangel på sporstoffer og næringsstoffer, eventuelle smertefulde processer afspejles på det. Tør hud indikerer en alvorlig metabolisk forstyrrelse på grund af dehydrering. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge vandforbruget pr. Dag til accepterede standarder —1,5-2 liter.
  • En konstant følelse af sult. Manglen på vand i den menneskelige krop forveksles let med en følelse af let sult. Som regel begynder vi i denne situation at lede efter noget at spise. I løbet af dagen spiser vi ofte en bid, og om aftenen og natten er vi "på vagt" nær køleskabet i håb om endelig at tilfredsstille den konstante sultfølelse. Vi er dog ikke klar over, at tørst meget let maskeres af sult. Og uanset hvordan vi "sprænger", kræver vores krop mere og mere, da den ikke har modtaget det ønskede produkt - vand. En nem måde at identificere en sådan falsk sultfølelse er at drikke et glas vand. Hvis sulten er væk, ville du bare drikke, ikke spise.
  • Nedsat muskelmasse. Hvis vi er 85% vand, har musklerne henholdsvis en større procentdel. Faktum! Hvad sker der i dehydrering med muskelmasse? Alt er enkelt - det aftager, da kroppen tager væske fra musklerne for at opretholde andre vitale organer. På grund af dette mister musklerne deres elasticitet, bliver ujævn og tåler ikke længere let de fleste af de daglige belastninger. Du har bogstaveligt talt ikke nok styrke, du vil sove eller ligge på sofaen hele tiden. Derfor drikker fysisk aktive mennesker meget vand under deres aktiviteter..
  • Immunitetsproblemer og langvarige sygdomme. Alle husker de kloge råd fra læger om hyppig drikkevand under forkølelse. Dette er et rimeligt råd til styrkelse af kroppens immunsystem. Som du ved, er vand ikke kun den bedste leder af mikrostoffer i den menneskelige krop, men også en fremragende "renere". Det er med vand, giftstoffer fjernes fra kroppen. Med en mangel på væske vil den blive indtaget fra blodet, hvilket vil bremse helingsprocessen og styrke immuniteten.
  • Kronisk træthed. Når vores batteri løber tør, ønsker vi kun én ting - at sove! Dette er en naturlig beskyttende funktion af kroppen med en mangel på energi, dehydrering og overarbejde. Økonomitilstand giver dig mulighed for nøje at engagere dig i gendannelse af kræfter. Men hvis døsighed konstant følger, er dette et tegn på mangel på vand. Da kroppen ikke kan genopfylde væskereserver uden vores hjælp, slukker den os simpelthen og sætter hele kroppen i en økonomisk tilstand - søvn. Sløvhed, evig irritabilitet, træthed - dette er 90% forårsaget af mangel på vand.
  • Træthed. Når kroppen føler sig trætte under kortvarig stress, er årsagen en lav muskeltonus. Men vi ved allerede, at svage muskler skyldes mangel på vand. Ved lav fysisk aktivitet er ubalancen ikke så mærkbar, men det er værd at det "anstrenges" og dehydrering af kroppen bliver åbenlys, da vandstrømmen til aktive handlinger øges markant.
  • Problemer med fordøjelse. Du er oprigtigt overrasket, når det med en normal diæt ser ud til, at der er problemer med maven - oppustethed, forstyrrelser, halsbrand osv. Årsagen ligger også i manglen på væske, fordi mavevæggene er sammensat af celler, der har brug for vand i det krævede volumen. Derudover bliver mavesaften meget tyktflydende med utilstrækkelig fugtighed og kan ikke klare madens nedbrydning..
  • Forstoppelse og andet ubehag under tarmbevægelser. Et andet symptom på mangel på vand er forstoppelse. I sådanne situationer råder erfarne læger dig til ikke straks at gribe et afføringsmiddel og prøve at drikke 2-3 glas vand. I 85% af tilfældene er forstoppelse forårsaget af dehydrering, fordi maden ikke opløses i mavesaften og ikke absorberes af maven. Smerter kan også forekomme under tarmbevægelser. Hvis du ikke overvåger vandbalancen i din krop, vil dette påvirke sundheden i fordøjelseskanalen.
  • Dækkende hud og tegn på for tidlig aldring. I årenes løb mister vores krop nogle af funktionerne, blandt andet evnen til at holde en tilstrækkelig mængde vand i "skraldespandene". Når der vises spor af for tidlig aldring på huden, er dette et tegn på, at dødelige processer har foregået i lang tid inde i kroppen. Og de er meget farligere end eksterne manifestationer. Dehydrering forværrer til tider aldersrelaterede ændringer og fremskynder begyndelsen af ​​senil svaghed. Hvis du ikke vil se og føle dig ”ødelagt” - drik mere vand.
  • Utilstrækkelig vandladning. Tæl, hvor mange gange om dagen du går på toilettet til lidt behov. Hvis mindre end 4 gange, er dette en klokke for at tænke over manglen på vand i kroppen. Vær også opmærksom på urinens farve, hvis den er mørk, har kroppen en masse giftstoffer og toksiner. Den nemmeste måde at få alle systemer i gang er at øge mængden af ​​vand, du drikker pr. Dag..
  • Vægtøgning. Manglen på vand fører til det faktum, at kroppen begynder at akkumulere det for fremtiden og holde det i kroppen på nogen måde. Derfor, hvis en person drikker lidt vand, får han vægt. Det er på grund af dette, at alle diæter tilbyder at drikke mere vand, mindst 2 liter pr. Dag.
  • Ledsmerter. Samlingen består af brusk, der igen er 80% vand. På grund af dette er de fleksible og holdbare. Synovialvæske anbringes også i ledposen, der blødgør friktionen inde i forbindelsen. Når dehydrering forekommer, ubehag i leddene, knirk i albuer og knæ. Brusk bliver uelastisk, og ledvæske omdannes til en tyktflydende og tyk gelé. Afskrivningen falder, og friktionen inden i ledene øges. Oftest er knæene og rygsøjlen de første, der lider af dehydrering, da de bærer den største byrde, selv med en rolig livsstil.
  • Skift farven på markeringen. I en sund krop har urinen en gennemsigtig farve, hvilket også indikerer en normal vandbalance. En ændring i udladningens farve i mørkningsretningen indikerer en mangel på vand i kroppen. Normalt forekommer mørk urin om morgenen under den første vandladning, når kroppen er dehydreret efter søvn. Hvis urinen imidlertid har en lignende farve i løbet af dagen, skal du øge den anvendte mængde drikkevand.
  • Migræne, svimmelhed. Hovedpine er også et af tegnene på dehydrering, som normalt tænder, hvis andre tegn på mangel på vand ikke har fungeret. Svimmelhed og migræne ligner en hovedpine efter en tømmermænd, da årsagen til deres forekomst er omtrent den samme - mangel på vand.
  • Diarré, madforgiftning, opkast. Under sådanne forhold tilbringer kroppen en uhyre mængde væske, så dehydrering forekommer mange gange mere. For at kompensere for tab skal du drikke almindeligt vand i store mængder, da det kun ikke skader den svækkede krop. Læger anbefaler, at i tilfælde af forgiftning, opkast eller diarré, saltvand og drikke det i små slurker. Salt holder væske tilbage i kroppen og reducerer risikoen for dehydrering.

Den mest fantastiske ting ved alle ovennævnte symptomer er, at de fleste af problemerne let løses med yderligere 2-3 glas vand om dagen. Dette er i gennemsnit 500-700 gram. Hvis du lærer dig selv at drikke mindst et glas rent drikkevand morgen, eftermiddag og aften, ud over te og kaffe, soda og mineralvand, vil du undgå faren for kronisk dehydrering. Derudover skal du være forsigtig med de signaler, som kroppen sender - tør mund, slappe muskler og hud, tyk urin osv. Dette vil hjælpe med tiden til at svare på problemet og løse det helt i begyndelsen.

Hvis du kun vil drikke krystalklart drikkevand, skal du kontakte vores firma "Vandhelse". Vi leverer naturligt vand til dit hjem eller kontor inden for 2-3 timer efter påføring.

Kære læsere!
Tak, fordi du læser vores blog! Få de mest interessante publikationer en gang om måneden ved at abonnere. Vi inviterer nye læsere til at prøve vores vand gratis, og vælg 12 flasker (2 pakker) BioVita mineralvand eller Stelmas drikkevand på første ordre. Operatører vil kontakte dig og specificere detaljerne. Tel 8 (800) 100-15-15

* Kampagne til Moskva, Moskva-regionen, Skt. Petersborg, Leningrad-regionen

Populær

kommenteret

Bedømmelse

vi er i sociale netværk

Abonner og modtag nyheder om kampagner og særlige tilbud

GRATIS FRAGT
FRA 1.500 RUBLES

vi er i sociale netværk

Man-fre 9: 00-19: 00,
Lør 9: 00-17: 00

© 2001-2020 "Sundhedsvand" - levering af drikkevand og mineralvand. Officiel distributør - Donat Mg, Sulinka, Stelmas, BioVita, Svetla

Sådan opretholdes og styrkes sundheden

Hvordan og hvornår man skal drikke vand

Fortsætter samtalen om, hvor meget vand man skal drikke, bør nogle punkter afklares, f.eks. Hvornår man skal drikke vand, og hvordan man skal drikke det..

Hvilket vrøvl, du er indignet. Når du er tørstig, skal du drikke vand. Ellers er drikkevand simpelthen uinteressant - det har hverken smag eller lugt. Det er det virkelig. Men. Det hele skyldes, at du har forladt naturen, fravænnet din krop fra vand.

Se på babyer - med hvilken glæde de drikker rent rent vand mellem måltiderne! Det er så, at forældrene begynder at glide på enten sød te eller kompott. I stedet for vand. Og så forlader vi fra naturen.

Jeg er vant til at sammenligne mennesker med dyr. Så med hensyn til drikkevarer kan jeg heller ikke undvære sammenligninger.

Har du set et dyr, der drikker te eller kaffe om morgenen? Jeg havde katte og hunde. Alle drak kun vand. Jeg tilbød dem ikke te, kaffe eller kompott. Jeg tror, ​​at hvis jeg prøvede at gøre dette, ville dyrene ikke forstå mig.

Når vi vender tilbage til naturen og genvænder vores krop til rent vand, bliver almindeligt vand velsmagende.

Hvordan man drikker vand?

En af de besøgende på mit websted i kommentarerne til artiklen Hvor meget vand at drikke udtrykte hans uenighed med mig om, at vores krop kun kan modtage vand i form af vand og ikke i form af væske i suppe, i borsch, grød og lignende. Ja, vores krop er faktisk i stand til at absorbere væsker fra flydende fødevarer. Men disse væsker er ikke det rene vand, som cellerne i vores krop har brug for..

Hvis du spiser gelé (du spiser i stedet for at drikke) eller spiser vermicelli-suppe, vil gelé og vand ikke trænge ind i blodet fra disse retter, hvilket fører til et andet resultat - at grumle kroppen. Og slimet i kroppen er årsagen til kronisk løbende næse, udseendet af acne og hududslæt og lignende. Rent vand vil aldrig føre til forstyrrelse af kroppen og dets organer og systemer.

Derfor må du ikke more dig med tanken om, at efter at have spist borsch og vasket det med kompott, har du opfyldt dine krops behov i vand. Nej og nej igen!

Sådan fungerer vi korrekt, så vores krop får den nødvendige mængde vand og ikke væske i løbet af dagen?

Lad os starte om morgenen. Hvad har du der - morgente eller kaffe? Nå, ja, styrkende. Tro mig, rent vand forstærker bedre end te og kaffe. Og ikke bare styrkende - det bærer energi! Du kan indvende: hvilken energi i almindeligt rent vand? Her er te eller kaffe - ja der, og koffein og glukose i form af sukker. Faktisk bærer simpelt rent vand en sådan opladning af energi, at du, hvis du endnu ikke har vant din krop til at drikke vand, ikke te, og du ikke kan forestille dig.

Her er den første regel: drik et glas rent vand ved stuetemperatur, så snart du vågner op og strækker dig i din seng. Et toilet, træning (hvis du gør det om morgenen) og alt det andet - så. Først et glas vand. Langsomt gennem halsen, og vær opmærksom på, hvordan vand passerer gennem spiserøret, hvordan det spreder sig gennem maven. Og hvis du på dette tidspunkt stadig forstærker dine handlinger med verbale formler som " Vand, som jeg drikker nu, bringer mig helbred, fylder mig med guddommelig energi (eller energien i kosmos - som du vil), helbreder mig alle lidelser (og du kan specificere, fra hvilken lidelse det sparer dig). ", så vil det generelt være super.

Bare fortæl mig ikke, at dette er selvhypnose, og at vandet i sig selv ikke har noget at gøre med det. Ja, til en vis grad vil selvhypnose spille en rolle. Men endnu vigtigere her er de oplysninger, som du selv har opkrævet det vand, du drikker.

Du kan ikke sige noget (hverken til dig selv eller højt), når du drikker vand om morgenen. Bare drik langsomt. Og lær dig selv at gøre dette hver morgen.

For at gøre det klart for dig, når du skal drikke vand, så kroppen får nøjagtigt vand og ikke gelé og ikke en uklar væskeblanding, skal du overveje processen med vand, der passerer gennem fordøjelseskanalen til det sted, hvor det absorberes.

Vand absorberes ikke i maven - der er det ca. 10 minutter. Hvis vandet er koldt, dvæler det længere i maven - indtil det opnår kropstemperatur.

Fra maven kommer vand ind i tyndtarmen, hvor ca. 5% af den absorberes. Hoveddelen af ​​det berusede vand - og det er ca. 95% - absorberes i den stigende del af tyktarmen.

Hele vandvejen - munden - spiserøret - mave - tyndtarmen - tyktarmen - tager cirka 20 minutter. Men dette forudsættes, at der ikke er mad i maven eller tyndtarmen. Hvis der er en fordøjelsesproces i maven eller i tyndtarmen, dvs. der ikke er så længe siden spist mad, ændrer billedet sig meget.

Friske grøntsager og frugter behandles i maven i højst en halv time, hvorefter de sendes til tyndtarmen. Her er de længere - op til to timer og bevæger sig langsomt mod tyktarmen. Derfor anbefales det ikke at drikke to eller to og en halv time efter at have spist frugt eller grøntsager.

Mere "tung" mad, såsom kød og kødprodukter, dvæler i maven og tyndtarmen i meget længere tid - op til 4 timer. Derfor er drikke efter en solid frokost eller middag ikke det værd i det angivne tidspunkt. Ellers forkæler du alt - og bryder fordøjelsesprocessen, og du får ikke vand i dets rene form. Vanen med at drikke efter måltider eller med måltider fører til dysbiose og gastritis.

Derfor den anden regel. Drik vand to til to og en halv time efter at have spist friske frugter eller grøntsager og 4 timer efter en fuld frokost eller middag.

Jeg ved, hvad du vil sige nu: efter en solid middag, vil du helt sikkert blive tørstig efter et stykke tid. Og det er ikke overraskende, hvis din diæt indeholder fedtholdige, salte fødevarer og bagværk fremstillet af hvidt mel. Alle disse produkter tørrer kroppen, og kroppen skal drikkes. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at spotte dig selv i dette tilfælde - du skal drikke. Det er dog meget mere tilrådeligt at revidere din diæt og reducere mængden af ​​disse fødevarer deri. Og for at forhindre dehydrering af kroppen efter en solid middag, skal du drikke vand ikke efter det eller under det, men før middagen - om 10-20 minutter. I løbet af denne tid vil vandet have tid til at forlade maven, og når det spises, vil vandet allerede være på det sted, hvor det skal optages - i den stigende del af tyktarmen.

Dette er de enkle regler: drikke vand om morgenen, drikke vand 10-20 minutter før måltider, drikke vand mellem måltiderne to timer efter at have spist friske grøntsager eller frugter og fire timer efter en solid middag.

Denne video er ikke tilgængelig..

Se kø

Tur

  • slet alt
  • Deaktiver

YouTube Premium

Vandets struktur og hvorfor kroppen ikke optager noget vand

Vil du gemme denne video?

  • Brokke sig

Rapporter denne video?

Log ind for at rapportere upassende indhold.

Synes godt om videoen?

Kunne ikke lide?

Videotekst

Vandets struktur og hvorfor kroppen ikke optager noget vand

Ikke mange mennesker ved, at vand kan afvige i strukturen. Fra vandets struktur afhænger det af dets evne til at trænge ind i kroppen. Hvis vand absorberes godt af kroppen, giver det flere fordele..

I denne video vil jeg tale om vandets struktur og hvad du skal være opmærksom på. Du kan ofte høre sætninger - alkalisk vand, surt vand, levende vand eller død vand. Hvordan man bestemmer dette, vand ser det samme ud.

Takket være moderne teknologi er vandionisatorer blevet tilgængelige, der renser vand, hvilket gør det nyttigt ikke mindre end springvand.

Dårligt vand kan i høj grad påvirke kroppen, en af ​​de åbenlyse indikatorer er ledsmerter eller kronisk træthed. Bare tænk over, hvad man skal drikke for at være sund..

Korrekt tilberedt vand hjælper med at klare:
- en følelse af mangel på energi;
- kronisk træthed;
- forstyrrelser og sygdomme i mave-tarmkanalen;
- mange kroniske sygdomme: højt blodtryk, ubehag i leddene, hudproblemer, overvægt osv..
- suboptimal tilstand for diabetes;
Vi hjælper med at øge immuniteten, forbedre metabolismen,

9 ting, der sker med din krop, hvis du træner og ikke drikker vand

Gutter, vi lægger vores sjæl i Bright Side. Tak for,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud..
Bliv medlem af os på Facebook og VK

Mange af os har lært at du ikke skal drikke vand under træning og umiddelbart efter det. Imidlertid mener forskere og professionelle atleter det modsatte: fratager ikke kroppen den nødvendige fugtighed.

Bright Side vil fortælle dig, hvad der sker med kroppen, hvis du under træning ignorerer kroppens signaler og ikke drikker vand..

Du fremmer hud aldring

Det er bevist, at træning har en foryngende virkning. På grund af hastigheden med blod til huden er cellerne mættet med ilt, kollagenproduktionen stimuleres, og rynker udjævnes. Kroppen har brug for nok vand, så blodet kan cirkulere normalt.

Du mister ikke fedt, men vand

Nogle mennesker tror, ​​at hvis du ikke drikker under træning, vil det at tabe sig være hurtigere og mere effektivt. Ja, ja, du vil se denne effekt på balancen umiddelbart efter træning. Men faktisk mister du ikke overskydende fedt, men vand. Og så snart du slukker din tørst, vil vægtenes pil tilbage til dets tidligere sted.

Utilstrækkeligt vandindtag tillader ikke, at du virkelig forbrænder fedtceller. På grund af mangel på vand er normal blodcirkulation umulig, og det er takket være blodcirkulationen, at vævene er fyldt med ilt og fedt forbrændes.

Ingen giftstoffer udskilles fra kroppen

Under fysisk anstrengelse fjernes toksiner fra kroppen på grund af tilstrømning af blod til huden og intens svedtendens. Men hvis du ikke giver kroppen nok væske, vil sveden ikke være så intens, og udrensning vil ikke være så effektiv..

Træningseffektivitet er markant reduceret

Forskere mener, at effektiviteten af ​​træning på grund af dehydrering lider markant. At miste kun 5% af din væske reducerer din træningseffektivitet med 30%. Med cirka 2% væsketab giver du ikke længere din krop evnen til at enten forbrænde fedt eller opbygge muskler.

Dine muskler begynder at skade

Under alle omstændigheder vises muskelsmerter efter alvorlig fysisk anstrengelse. Men hvis du bringer dig selv til dehydrering, vil muskelsmerter jage dig konstant.

Mikrotraumas, som vores muskler får under træning, forsvinder kun, hvis vævene absorberer protein og kulhydrater, og en effektiv absorption af disse stoffer er umulig uden nok vand i kroppen..

Belastningen på hjertet øges

Hvis du ikke drikker nok væske, bliver blodet tykt, og blodkarene sammentrækker at "strække" en begrænset forsyning af vand. Som et resultat arbejder dit hjerte i en intensiveret tilstand og prøver at drive tykt blod gennem indsnævre kar.

Resultatet af alt dette er takykardi, åndenød, højt blodtryk. Selv hvis du er helt sund med en sådan regelmæssig anstrengelse, vil hjertet lide betydeligt.

Hævelse vises

Paradoksalt nok, hvis du drikker lidt væske under træning, truer det dig med hævelse. Kroppen, der føler en mangel på væske, prøver at sætte den i reserve, som et resultat er der hævelse og mørke cirkler under øjnene.

Koncentrationen aftager, træthed øges

Efter tabet af endda 1-2% af væsken reduceres koncentration af opmærksomhed markant, spænding og træthed øges. Som et resultat fører dette til en følelse af konstant træthed, et dårligt humør.

Du begynder at spise mere

Vi tager ofte elementær tørst efter en stærk sultfølelse. Så hvis du ikke drikker vand under træning, og så føler du en stærk sult, måske du bare har brug for at genopfylde væskebalancen i kroppen. Drik først et glas vand, og derefter, hvis følelsen af ​​sult ikke forsvinder, kan du sikkert snack.

Hvordan man drikker under træning?

Under fysisk aktivitet betragtes det som optimalt at tage vand hvert 15.-20 minut i små portioner - ca. 150-250 ml ad gangen, afhængigt af hvor intens træningen er.

Forskere mener, at det er nødvendigt at drikke koldt vand, ikke varmt for at opretholde en normal krops- og temperaturmetabolisme. Som et resultat vil kroppen være lettere at opretholde den ønskede temperatur på trods af intens stress.

Vand eller sportsdrikke?

Hvis du gennemfører en kort træning, er almindeligt vand meget velegnet til at opretholde det optimale niveau af væske i kroppen. Men hvis du træner i mere end 2 timer, er en sportsdrink en god løsning..

Det vil mætte din krop med ikke kun den nødvendige væske, men også med kulhydrater og mineraler, som vil hjælpe med at genopfylde forsyningen med kalium og magnesium i din krop..

Et par timer før træning er det bedre at drikke op til 500 ml rent vand i stedet for en sportsdrink. Efter intensiv træning er det også bedre at genopfylde væskebalancen med vand, hvis du under træningen drak sportsdrikke.

Hvordan man drikker vand. Eksperter rådgiver

Hydrogen, alkalisk, kokosnød, med kollagen - hver dag dukker nye typer vand op i hylderne i supermarkederne. Nogle lover evig ungdom, andre lover befrielse fra alle sygdomme, mens andre ganske enkelt beskedent tilbyder at slukke tørsten. Er det værd at overbetale for smukke flasker, hvor mange liter vand vi har brug for per dag, og hvordan man finder ud af det rigtige mineralvand fra etiketten, spurgte eksperter.

Hvor meget og hvornår man skal drikke vand pr. Dag?

Ernæringsfysiologen fra Det Europæiske Medicinske Center Ksenia Selezneva siger: ”Der er stadig ingen ensartede standarder i Rusland, men der er anbefalinger - et gennemsnit på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt”.

Ifølge verdens førende organisationer er den anbefalede daglige indtagelse af vand udviklet, inklusive retter, der indeholder væske - juice, te, kaffe, vandmelon, suppe.

Du skal drikke, selvom du ikke har lyst til det?

”Mange mennesker tror, ​​at du kun behøver at drikke vand, når tørsten opstår, men det er ikke helt sandt. Tørst er som regel et signal om dehydrering, ”forklarer Selezneva. Tallene taler for sig selv: med et tab på 2% væske fra kropsvægt ønsker en person at drikke kraftigt, med en indikator på op til 10% svimmelhed og hallucinationer forekommer. Hvis en person mister 12% af væsken, har han presserende behov for lægehjælp. Med en dehydrering på 20% forekommer død.

Er det muligt at forgifte ved at drikke for meget vand?

"Ja du kan. Det anbefales bestemt ikke at absorbere flere liter vand på én gang, især om natten, ”siger Selezneva. Dette er en overbelastning på nyrerne, der allerede renser omkring 1.700 liter blod fra toksiner pr. Dag. For det første kan nyrerne stadig ikke klare den ekstra belastning, og for det andet vises hævelse. Overdreven vandindtag reducerer koncentrationen af ​​elektrolytter i blodet, især natrium, der opretholder en balance mellem væsken inden i og uden for cellerne.

Og når du bestemt skal drikke mere?

I træning. Under træning forbruger du vand meget hurtigere end normalt. På grund af sved og overophedning er det værd at tilføje yderligere 500-600 ml til drikkenormen. Med tab af væske bliver blodet tykkere, og det er vanskeligere for hjertet at "drive" det gennem arterierne og venerne. Samtidig kræver hjernen og musklerne mere ilt og næringsstoffer. Forresten, ledssmerter kan være et resultat af en mangel på væske i kroppen, da brusk er et elastisk materiale, der er 60-85% vand.

Dr. Leonid Elkin, forfatteren af ​​en patenteret metode til modellering af figur og ansigt, er en gynækolog og kirurg i den højeste kategori, rådgiver: ”Under træning har kroppen brug for mere vand. Før træningen skal du tage et par store slurker eller et halvt glas vand. Under øvelserne kan du tage en lille slurk vand hvert 15-20 minut, efter træningen, drikke et fuldt glas vand for at gendanne vand-saltbalancen i kroppen ”.

Hvis det er varmt udenfor, især hvis fugtigheden går af skala, er det nødvendigt at genopfylde den fugt, der er mistet med sved.

Når du ammer, skal du drikke mere end normalt, i gennemsnit 600-700 ml pr. Dag, da mælk er 87% vand.

Under graviditet skal du drikke 300 ml mere om dagen, fordi babyen er omgivet af vand og har brug for en tilstrækkelig mængde væske i 9 måneder.

I tilfælde af forgiftning. ”Hvis en person bliver syg, er det nødvendigt at etablere det rigtige drikkevareskema. Drik mere for at udskille henfaldsprodukter. Vand med citron og mousserende vand fungerer meget mere effektivt til disse formål, ”forklarer Elkin..

Hvordan man forstår, at jeg ikke drikker nok?

Lawrence Armstrong, direktør for UCONNs Human Performance Lab: ”For det første, hvis du er tørstig, så er din krop 1-2% dehydreret. Mange forveksler sult med tørst og overspisning. For at undgå dette, skal du blot drikke vand, inden du starter din frokost eller middag. For det andet, se efter ændringer i vægt. Jeg råder dig til at veje dig selv i løbet af ugen hver dag efter at have vågnet op. Hvis pilen på skalaen viste 500 gram mindre end din gennemsnitlige vægt, skal du påfylde væskebalancen med 400 ml. For det tredje er det ikke overflødigt at overvåge farven på urin: hvis det er lysegult eller halm, er alt i orden, hvis det er mørkt, holder kroppen vand, drik mere. Hvis urinen er fuldstændig farveløs flere gange om ugen, drikker du for meget. For øvrigt er migræne og en konstant følelse af træthed det første signal om, at kroppen mangler væske. Nye studier har vist: når dehydrering begynder, begynder problemer med humør, beslutningstagning og udførelse af rutineopgaver. Dette påvirker også træningens effektivitet: med dehydrering af kroppen med 1,5% falder udholdenhedsindikatorerne ".

En konstant mangel på væske i kroppen øger risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og metabolisk syndrom, kronisk nyresygdom og infektioner i kønsorganet..

Hvornår man skal drikke vand korrekt, og er det muligt at drikke mad?

Ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva: ”Det anbefales at starte dagen med et eller to glas vand efter at have vågnet op, det er bedre at spise morgenmad på 30 minutter. Der er en hypotese om, at vi, når vi drikker væske under måltiderne, fortynder mavesaften med fordøjelsesenzymer og derved bremser fordøjelsesprocessen. Vand har ikke tid til at blive absorberet i væggene i maven, og gæringsprocessen starter. Jeg anbefaler at drikke lidt vand under måltiderne, hvis du føler et behov for det (for eksempel spiser du ris), eller når du har brug for at drikke vitaminer. Den største mængde væske er bedre at drikke i 30 minutter eller en time efter at have spist ".

Vand aktiverer fordøjelsessafter og enzymer, hvilket accelererer metaboliske processer og absorptionen af ​​morgenmad. Derudover bliver blodet mindre tæt, hver celle i kroppen modtager en opladning af energi og næringsstoffer til tiden, og belastningen på hjertet falder. I henhold til de seneste data, der er offentliggjort i American Journal of Epidemiology, er de, der drikker mindst seks glas vand om dagen, 41% mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald end dem, der kun er begrænset til to.

"Før du går i seng, anbefales det ikke at drikke vand, da cirkulationen af ​​lymfesystemet bremser, væsken stagnerer, og om morgenen vågner du op med ødemer," forklarer Leonid Elkin.

Skal jeg drikke vand med citron om morgenen?

Dr. Leonid Elkin: ”Vand om morgenen med citron er en fremragende opskrift på start af mave, energivering og rensning af toksiner. Vand med citron kan imidlertid ikke drikkes for mennesker med mave-tarmsygdomme (gastritis, mavesår), med tandproblemer (følsom emalje, stomatitis) og med en allergi mod citrusfrugter. Det er også vigtigt at drikke vand med citron korrekt: pres en tredjedel af citronen i et glas varmt vand, drik på tom mave 20-30 minutter før morgenmaden. I løbet af denne tid skal du udføre øvelser eller morgenøvelse og derefter først gå videre til morgenmad. Hvis du ikke kan lide vand med citron, skal du ikke tvinge kroppen. Bare drikke kogt vand ved stuetemperatur. Du skal ikke drikke koldt vand på tom mave, fordi kroppen bliver nødt til at bruge energi på at varme det i maven, og først derefter bliver det optaget ”.

Er det muligt at erstatte vand med andre drikkevarer??

Leonid Elkin: ”Byboere drikker ofte kaffe, friskpresset juice og andre drinks. Jeg anbefaler ikke at drikke mere end to kopper kaffe om dagen - det fremmer dehydrering. Friskpressede saft bevarer deres vitaminegenskaber kun i to til tre timer efter presning ".

”Det er nødvendigt at drikke en kop kaffe ud over din norm plus et glas vand,” tilføjer Ksenia Selezneva.

Hvilken slags vand at drikke?

”Det anbefales ikke at sprænge vand at drikke regelmæssigt og i store mængder, da dette kan have en negativ indflydelse på tilstanden i slimhinden i spiserøret og maven. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, kan du tilføje kalk, citronsaft, frisk agurk, skivet i skiver, ”siger Selezneva. Det er til fordel for oprenset, alkalisk vand, da det er kendt, at der forekommer mange patologiske processer i kroppen på baggrund af forsuring. Og han tilføjer: ”Ifølge UNESCO er det reneste vand i Finland, du kan drikke vand fra hanen der, som i Schweiz og nogle andre lande. I Rusland er det bestemt ikke værd at gøre. Brug filtre til at rense vand. ".

Leonid Elkin: ”Jeg anbefaler dig at drikke mousserende vand til afgiftning og yderligere mineralisering. Det indeholder opløst ilt, hvilket er skadeligt for bakterier i tarmen. Mousserende vand er også et forebyggende antibakterielt middel ".

Hvad med mineralvand?

Eksperten fra Unionen af ​​flaskevandsproducenter Dmitry Korobkov forklarer, hvordan man læser etiketten på flaskerne: ”Det skal angive mineralisering (g / l), basisk ionisk sammensætning (mg / l), oprindelseskilde, brøndnummer eller kildenavn (forår, felt), producent, dens juridiske adresse og faktiske adresse på produktionen, dato for aftapping, udløbsdato og opbevaringsbetingelser. Sørg for at angive opbevaringsbetingelserne for vand efter åbning af flasken. Ord: “ren”, “live” - bare marketing. Når du har hældt et glas vand, på hvilken flasken er skrevet "naturligt mineral", kan du være sikker på, at du drikker vand fra underjordiske kilder (artesiske brønde eller trykfjedre), hvor grundvandet ikke falder. Dens sammensætning underkastes ikke kemisk behandling, og den når hylderne i sin oprindelige form med en malstrøm af sporstoffer, som blev lagt ned af naturen ”.

Får jeg vand fra mad?

I henhold til USDA National Nutrient Database for Standard Reference har disse produkter følgende vandindhold:

Vand påvirker virkelig hudens tilstand?

Ernæringsfysiolog Robin Jeff svarer: "Vand alene producerer op til 60% af kollagenprotein, så hvis du drikker nok vand, vil dette være det første skridt til at forbedre din hud." Dr. Elkin er enig med ham: ”Hvis en celle er fyldt med vand, produceres kollagen konstant, hudens aldring forekommer ikke”.

Udveksling af vand og mineraler i den menneskelige krop.

Fysisk træning hej atleter. I dag vil jeg prøve at fortælle dig, hvordan udveksling af vand og mineraler finder sted i vores krop, fordi For stabil og høj præstation i træning eller konkurrence skal hver træner eller atlet have disse oplysninger. Som statistik og min personlige praksis viser, har folk et problem med vandforbrug, hvilket som et resultat giver ødemer, dehydrering og andre "lækkerier" af dehydrering. Lad mig derfor begynde artiklen med en samtale om vand:

1) Generelle oplysninger. Det er langt fra en hemmelighed, at livet stammer fra vand, vi består af cirka 65% vand, alle kemiske processer inde i vores krop fortsætter med deltagelse af vand, mad optages i fordøjelseskanalen ved hydrolyse, dvs. også involverer vand. I betragtning af ovenstående kendsgerninger ville det i det mindste være fjollet at ikke tage drikkevæsenet alvorligt, men som oftest er det, hvad der sker.

Vand spiller en vigtig rolle i vores liv på grund af dets fysisk-kemiske egenskaber:

- vandmolekylet har form af en tetrahedron, i hvilken midten ilt er beliggende, to hjørner af figuren er optaget af frie iltelektroner, de andre to er besat af brintatomer (se figuren nedenfor).

Når de er tilsluttet, danner vandmolekyler hydrogenbindinger: iltelektroner kombineres med brint, og hydrogenatomer kombineres med ilt fra et andet vandmolekyle. Takket være brintbindinger har vand i modsætning til andre væsker et højt kogepunkt, høj varmeledningsevne, høj varmekapacitet, som gør det muligt for det at deltage i varmeoverførslen i kroppen.

- vand er en meget mobil væske, har en lav viskositet. Dette skyldes det faktum, at oprettelse og ødelæggelse af brintbindinger sker meget hurtigt og konstant. Derfor cirkulerer vand let gennem blodet og lymfekarene, mellem celler, i cellen og i hele kroppen som helhed.

- vandmolekyler har en udtalt polaritet, i enkle ord og uden at gå ind i kemi: dette er evnen til at tiltrække atomer fra andre stoffer. På grund af denne egenskab er vand et opløsningsmiddel; forskellige organiske og ikke-organiske stoffer opløses i det..

I betragtning af vandets fysisk-kemiske egenskaber bliver det klart, hvorfor vand er så vigtigt for kroppen, og hvorfor det er vand, der er blevet den vigtigste væske for alle væsner på jorden..

2) Vandets biologiske rolle og funktioner følger naturligt fra dets fysisk-kemiske egenskaber:

- som nævnt ovenfor spiller vand i den menneskelige krop rollen som et opløsningsmiddel, organiske og ikke-organiske stoffer opløses i det.

- på grund af dets lave viskositet og evnen til at bevæge sig frit langs alle kroppens indre strukturer udfører vand en transportfunktion, dvs. i blodets sammensætning bærer opløselige stoffer i sig.

- for nogle højmolekylære stoffer udfører vand en strukturel funktion, skaber en hydratiseringsskal (betinget omslutter molekylet) og bidrager til stabiliteten af ​​sådanne forbindelser.

- vand er aktivt involveret i stofskiftet, et stort antal reaktioner fortsætter med dets deltagelse fra fødevarehydrolyse til tricarboxylsyrecyklus. Vand er et biologisk aktivt stof og en aktiv deltager i stofskiftet.

- På grund af dens struktur, polaritet og brintbindinger udfører vand en termoregulerende funktion. Bidrager til at opretholde kropstemperaturen.

3) Regulering af vandbalancen. Og inden vi taler om vandbalance, er vi nødt til at tale om distribution, indhold, indtagelse og fjernelse af vand, samt for at forstå, hvad osmotisk blodtryk er. Disse oplysninger giver en dybere forståelse af essensen af ​​vandmetabolisme..

- vandindhold i kroppen. Hos en voksen er vandindholdet ca. 60-65% af den samlede kropsvægt, dvs. hvis en person vejer 100 kg, hvoraf 65 kg er vand, og kun 35 kg tildeles alle andre strukturer og stoffer. Børn har en lidt højere procentdel, og med alderen falder procentdelen. Efter at have mistet 4-5% vand begynder en person at opleve stor tørst, og der forekommer et betydeligt fald i ydeevnen. Tab på 10-15% kan føre til alvorlige stofskifteforstyrrelser, og tabet af 20-25% vand fører allerede til død. Hvad angår vandtab under træning, kan en person, der vejer 100 kg, let miste ca. 5% vand, det er ca. 5 kg, og hvis du tager højde for de anvendte glykogen, fedtsyrer, mineraler og andre stoffer, vil denne værdi være større.

- distribution af vand i kroppen. Vand i kroppen distribueres ikke jævnt, det meste er indeholdt i kropsvæsker: blod, lymfe, cerebrospinalvæske, den samlede sammensætning tegner sig for 80-90% vand. Indre organer og muskler er 70-80% vand, 20-40% vand er knogler og det mindste findes i tandemaljen, ca. 1%.

- vandindtag. Det daglige vandbehov for en voksen er ca. 2.500 - 3.000 ml. Eller 40 ml pr. Kg. kropsvægt. De vigtigste vandkilder kan opdeles i to grupper eksogene og endogene. I det første tilfælde er dette vandet, som en person forbruger udefra: drikkevand, faste og flydende fødevarer. I det andet tilfælde er dette vandet, der dannes under intracellulære reaktioner, for eksempel under oxidation af et acetyl-CoA-molekyle til vand og kuldioxid i Krebs-cyklussen.

- fjernelse af vand fra kroppen. Vand udskilles fra kroppen gennem nyrerne, lungerne, svedkirtler og tarme. Hvis vi tager en voksen krop, frigiver det 2500-3000 ml vand pr. Dag, hvoraf det udskilles: med urin 1400 - 1500 ml, derefter 600 - 700 ml, med udåndet luft 350 - 400 ml, med fæces 150 - 200 ml. Det skal bemærkes, at mængden af ​​vand, der fjernes fra kroppen, kan variere meget fra person til person, fordi afhænger af mængden af ​​vand modtaget i kroppen, livsstil og individuelle forskelle. Vandtabet øges også ved intens fysisk anstrengelse, ved kraftig sved kan en person miste mere end 5 liter vand, plus tabet af vand med udåndet luft øges. Det vigtigste organ, der er ansvarligt for at fjerne vand, er nyrerne. Du kan læse mere om deres arbejde her eller se her.

- osmotisk blodtryk. Dette er den kraft, hvormed opløsningsmidlet (i dette tilfælde vand) trænger igennem den semipermeable membran. Jeg vil forsøge at forklare dette: betinget af, at vi har to opløsninger adskilt af en semi-uigennemtrængelig membran, i de første 100 ml vand og 100 saltmolekyler, i den anden 100 ml vand og også 100 saltmolekyler, i dette tilfælde sker der intet. Så snart vi hælder 50 ml vand fra den anden opløsning, stiger det osmotiske tryk øjeblikkeligt, og fra den første opløsning gennem den semi-permeable membran passerer 25 ml vand ind i den anden opløsning under påvirkning af det osmotiske tryk for at skabe balance. Som et resultat vil der i den første opløsning være 75 ml vand, 100 saltmolekyler, og i den anden vil der være 75 ml vand og 100 saltmolekyler. Dette er effekten af ​​osmotisk tryk.

Nu kan vi fortsætte samtalen om udveksling af vand, kontrollere dens udskillelse og forbrug af neuro-hormonel regulering. Når kroppen mister et par procent af vandet, opstår en tørst hos en person, virkningsmekanismen er som følger: når kroppen er dehydreret, blod tykner og osmotisk tryk stiger, opfattes denne situation af osmoreceptorer, der sender et signal til hjernebarken, hvilket resulterer i en følelse af tørst. Derudover produceres hormonet med tabet af vand af hypothalamus - vasopressin (antidiuretisk hormon), som fremskynder den omvendte absorption (trin af reabsorption) af vand fra primær urin i blodet, hvilket fører til et fald i urinproduktionen. Et andet hormon, aldosteron, bidrager også til tilbageholdelse af vand i kroppen, mekanismen for dets virkning er, at det øger frekvensen af ​​reabsorption af natriumioner i blodet i samme fase af reabsorptionen og reducerer reabsorptionen af ​​kaliumioner. Natrium interagerer godt med vand - der dannes en hydratiseringsskal (vand dækker natriummolekylet), takket være dette opbevares vand i kroppen.

Jeg kan ikke undgå at bemærke, at tørst i sig selv ikke altid er resultatet af fysiologisk mangel på vand. Denne følelse kan være forbundet med en vane, med ønsket om at køle / varme osv. En anden regel svarer til slukket tørst, ikke altid sandt, fordi følelsen af ​​en fuld mave kedler følelsen af ​​tørst, selvom der stadig er vandmangel.

Udskillelsen af ​​vand fra kroppen stimuleres af et hormon - thyroxin, som syntetiseres af skjoldbruskkirtlen. Med sin øgede koncentration øges tabet af vand gennem huden.

For at opsummere: vandudveksling er under kontrol af neuro-hormonel regulering, kroppen ved hjælp af denne mekanisme forsøger at opretholde en konstant mængde. Med et overskud af vand - udskilles det, med mangel på vand forsinkes det. Dehydrering af kroppen påvirker atletens præstation væsentligt, derfor er det nødvendigt at overvåge vandindtaget før, under og efter fysisk anstrengelse.

4) Krænkelse af vandmetabolismen. Først sker det: når vandet i kroppen af ​​en eller anden grund er forsinket; for det andet: når kroppen udsættes for en lang tid med dehydrering (dehydrering). I det første tilfælde er hovedsymptomet ødemer - stagnation af vand i vævene. Denne situation opstår ofte med sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system eller under faste. Vand i kroppen kan også dvæle ved overdreven brug af salt, som jeg sagde ovenfor, reagerer natrium med vand og danner en hydratiseringsskal og bevarer derved vand. For at undgå disse problemer er det nødvendigt at kontrollere strømmen af ​​vand og salte ind i kroppen. Den anbefalede mængde vandforbrug er 40 ml pr. Kg kropsvægt pr. Dag og bordsalt 5 - 8 g, men disse værdier varierer afhængigt af kilden, desværre er der ingen nøjagtige anbefalinger til dato.

Et andet tilfælde af ubalance i vandbalancen er et fald i vandindholdet i kroppen. Årsagerne til denne tilstand kan være forskellige: fra en begrænset forsyning af vand til alvorlige sygdomme, såsom diabetes. Hvis vi taler om atleter, kan dehydrering være forårsaget af træning i store volumener, i dette tilfælde med forkert rehydrering (drikkevand), mister en atlet en stor mængde vand gennem sved og udåndet luft, især ved høje omgivelsestemperaturer. Dehydrering er en meget farlig tilstand i kroppen, sammen med adskillige symptomer og lidelser, formindskes ydelsen. For at forhindre dette er det nødvendigt at overholde et drikkeprogram, for eksempel: drik 400-500 ml vand 30-60 minutter før træning, og påfyld vandforsyningen under træning ved hyppigt indtagelse af 40-50 ml. Men det vigtigste punkt med at opretholde balancen mellem vand i kroppen er det rigtige drikke regime og kontrolleret saltindtag i løbet af dagen.

1) Generelle oplysninger. Mineraler er en mangfoldig gruppe af essentielle fødevarekomponenter, der spiller en vigtig rolle i menneskelig metabolisme, deltager i knogledannelse, bloddannelse osv. Næsten alle kendte mineraler er en del af kroppen, men deres indhold er ikke det samme. Mineraler tegner sig for ca. 4% af den samlede kropsvægt, afhængigt af den mængde, de er opdelt i makroceller og mikroelementer. Tabellen herunder indeholder kort information om indhold, kilder, behov og funktioner i de vigtigste mineraler (i tabellen er der en fejl: anbefalinger af sporstoffer i mg):

2) Den biologiske rolle og funktion af individuelle mineraler.

- Magnesium, fosfor, calcium. Disse mineraler findes hovedsageligt i knogler i form af uopløselige salte. Calcium og magnesium er også til stede i blodplasma, og begge disse forbindelser er involveret i muskelkontraktion og afslapning, ud over dette er calcium en obligatorisk deltager i reaktioner, i hvilke blod koagulerer. Magnesium har en alkaliserende virkning, der tillader det at påvirke syre-basebalancen. Hvad angår fosfor, er dens funktioner i kroppen adskillige, det er en del af nukleinsyrer, phospholipider og phosphoproteiner, da en del af fosforet er i kroppen i form af fosforsyre, en forbindelse, der deltager i mange reaktioner og spiller en enestående rolle i energimetabolismen og er inkluderet i ATP-sammensætning (adenosintriphosphat). Hormonerne calcitonin (skjoldbruskkirtel) og parathyreoideahormon (parathyreoidea) er involveret i metabolismen af ​​fosfor og calcium. Calcitonin sammen med D-vitamin fremmer inkorporeringen af ​​disse elementer i knoglevæv, hvilket resulterer i et fald i deres koncentration i blod og urin. Parathyreoideahormon virker omvendt, om nødvendigt provokerer det frigivelse af fosfor og calcium fra knogler i blodet, og sammen med D-vitamin fremskynder det deres absorption i tarmen. En sådan mekanisme tillader kroppen at opnå den ønskede koncentration af fosfor og calcium i blodet..

- Natrium, kalium og klor. Kroppen er i ioniseret form ("fri"). De spiller en nøglerolle i at opretholde det osmotiske tryk i blodet, som er en vigtig fysisk-kemisk faktor, der påvirker cellefunktionen. Natrium er hovedsageligt placeret uden for cellerne (plasma, lymfe, intercellulær væske) og kalium inde i cellerne. Ionerne af disse mineraler aktiverer mange enzymer og er vigtige forbindelser til nervesystemet og deltager i dannelsen af ​​en nerveimpuls. Denne mekanisme er baseret på virkningen af ​​natrium-kaliumpumpen, polarisering af membranen osv. En fuld forklaring vil kræve meget tid, for dette vil jeg fortælle mere detaljeret i en anden artikel. Kort sagt, ved at ændre koncentrationer af natrium og kalium, forekommer celleekscitation og impulsoverførsel. Til hjertets normale funktion er disse to mineraler også nødvendige, og hvis en atlet konstant træner i aerob tilstand, vokser behovet for kalium og natrium. Som jeg sagde ovenfor (vandudveksling), kan binyreshormonet, aldosteron, regulere indholdet af disse to mineraler i kroppen. En stigning i koncentrationen af ​​hormonet fører til en forsinkelse i natrium og udskillelse af kalium fra kroppen, i det andet trin dannes urinreabsorption. Jeg vil bemærke et punkt - under træning har hjertemuskelen behov for øget kaliumindtagelse, dette er det første, det andet - under træning, sveden øges, kroppen mister natrium og kalium, og den tredje - som svar på dette øges koncentrationen af ​​aldosteron, hvilket fører til natriumretention, men til tabet af kalium. Det viser sig, at der skal tages hensyn til tre faktorer, der påvirker tabet af kalium under træning: 1) øget behov for hjertemuskulatur; 2) tab med sved; 3) tab på grund af virkningen af ​​aldosteron. For denne atlet er det især vigtigt at overvåge forbruget af dette mineral og spise passende fødevarer..

- Jern. Den vigtigste sporminerale forbindelse. Det er en del af hæmoglobin, myoglobin og cytochrome. Hvor vigtige disse proteider er for kroppen, og hvordan de fungerer, er et emne for en separat artikel, så jeg vil ikke stoppe her. Hos mennesker, der er involveret i sport, er behovet for jern omkring 70% højere, især dem, der træner i aerob tilstand. Jernmangel er sandsynligvis i fravær af ordentlig ernæring, som et resultat udvikler jernmangelanæmi, og atletens præstation falder. Ofte er der en situation, hvor kosten er begrænset for at opretholde konkurrenceevne. Baseret på det foregående giver det mening at overvåge koncentrationen af ​​jern i blodet, med jævne mellemrum tage tests for selve jernet, ferritin (jernreserve), transferrin (jerntransport). Hvis du træner meget, begrænser dit kaloriindtag og ikke spiser mad, der er rig på jern (lever, æg, svampe, urter, grøntsager, kød), og du føler et fald i ydeevnen og generel svaghed, er det fornuftigt at kontrollere koncentrationen af ​​jern i blodserum.

3) Indtagelse og frigivelse af mineraler i kroppen.

Jeg vil ikke dvæle ved, hvordan og hvor mineralstoffer kommer fra, alt er klart efter min mening: behovet for elementer skal tilfredsstilles af passende mad, mineraler syntetiseres ikke i kroppen.

Fjernelse af mineraler fra den menneskelige krop er mulig på tre måder: gennem nyrerne, sved og tarme. Nyrerne i denne henseende er det mest effektive organ, gennem dem forekommer udskillelsen af ​​uorganiske forbindelser mest, ca. 15-25 g pr. Dag. Vanduopløselige stoffer, jern og salte af tungmetaller fjernes gennem tarmen. Der er udviklet en interessant situation omkring fosfor og calcium, faktum er, at de kan udskilles både gennem tarmen og gennem nyrerne, og dette afhænger af urinens surhed, jo højere det er, jo mere udskilles det gennem nyrerne. Dette forklares med, at opløseligheden af ​​de udskillede stoffer er højere i et surt miljø. Desuden udskilles en lille del af mineraler med sved, hovedsageligt naturligvis natriumchlorid, som undertiden endda kan observeres på sort tøj. Under langvarig træning kan tabet af natriumchlorid være stort nok til at sige, at atleten arbejder, i dette tilfælde er det tilrådeligt at drikke mineralvand snarere end almindeligt vand, eller de tilsvarende mineraldrikke under træning.

Selvom vand generelt er tilgængeligt og i princippet for at overholde drikkevandsregimet, ser det ved første øjekast overhovedet ikke en vanskelig opgave, men i praksis af en eller anden grund viser det sig anderledes. For eksempel i en undersøgelse udført med studerende af atleter var resultatet utilfredsstillende, mange studerende led af forskellige grader af dehydrering. Af disse og andre grunde, der er anført i denne artikel, opfordrer jeg alle, uanset om du er en atlet eller ej, til at forsøge at overholde drikkevandsregimet. Dette betyder ikke, at du har brug for at drikke 2-3 liter om dagen, med kraft hælde vand i dig selv, bare glem ikke, at i løbet af dagen har du brug for at slukke tørsten.

Hvad angår salte og mineraler, skal du huske, at hvis din spiseforhold overlader meget at ønske, men på samme tid du træner meget, er der en risiko for at få en mangel på basale stoffer: jern, kalium, natrium. Derfor anbefaler jeg at analysere din diæt og evaluere dens næringsværdi..

Med hensyn til at drikke under træning tager jeg personligt altid forskellige drinks, enten mineralvand eller sødt vand og drikker dem i små slurker. Naturligvis sparer dette dig for dehydrering, og hvad angår effektiviteten af ​​forskellige elektrolytter, der er føjet til drikken, kan jeg ikke sige noget, men ingen annullerede placebo-effekten. Derfor er det, hvis det er muligt, bedre at drikke end ikke at drikke. Men drikkevand under træning er et must.

VKontakte-gruppe - Jeg vil være meget glad, hvis du tilføjer.

Youtube Channel - Jeg vil være taknemmelig for abonnementet fra bunden af ​​mit hjerte.

Bibliografi:

Biokemi af motorisk aktivitet - S.S. Mikhailov

Human fysiologi - A.S. Solodkov, E.B. Sologub

Human Anatomy - M.F. Ivanitsky

Visuel biokemi - Kolman J., Ryom K. - G.

Visual Medical Biochemistry - J.G. Solway

Ingen duplikater fundet

Tak, meget fornuftig artikel

Forfatter, kontroller oplysningerne, ellers kommer affaldet ud, som her:

Oplysningerne verificeres, overraskende er det, at en person kan modtage op til 1 liter pr. Dag fra fast føde.

Endelig normal infa, og ikke "du skal drikke 2 liter vand om dagen"

Og skrifttypen i overensstemmelse med GOST. Lige syn for ømme øjne.

Paradis til hjemmetræning

Det er ikke let at være slank - Kroppens energireserver

I vores krop er der 2 vigtigste energilagre. De har lidt forskellige opgaver, selvom målet er det samme - at samle energi, som i fremtiden, efter behov, bruges af kroppen.

Det første glykogenoplagringssted udfører taktiske opgaver: løb hurtigt en kilometer eller kæmp. Det er relativt lille.

Glykogen er det samme kulhydrat, simpelthen organiseret, så det er praktisk at opbevare og hurtigt komme ud. Kroppen syntetiserer den ud fra almindelig glukose. Om nødvendigt omdannes det til energi og dækker kroppens øjeblikkelige behov. Den ene del af dette lager er placeret i leveren, den anden i musklerne i hele kroppen. Imidlertid er den samlede forsyning meget, meget begrænset: kun ca. 400 gram, som hver er forbundet med 4 gram vand. Således er 1600 gram vand forbundet med 400 gram glykogen. Af samme grund opbevarer kroppen ikke al energien i glycogen: for hvert kilogram skulle den tage 4 kg vand. Du kunne simpelthen ikke bevæge dig.

Det skal bemærkes, at når kroppen mister en tilstrækkelig tilstrømning af energi udefra, det vil sige, når den taber sig, udtømmes den først og fremmest disse reserver næsten fuldstændigt. Derfor er det hurtige vægttab i begyndelsen af ​​kosten. Dette er ikke fedt, det er 400 gram glykogen og 1,6 kg vand. Ikke desto mindre hørte de sætningen: "Her tog jeg af 2 kg på 2 dage." Herfra vokser benene i ekspressfoder.

Når du har mistet glycogen på sådanne diæter, mister du endnu et maksimum på 1-2,5 kg fedt, og vægttab stopper i bedste fald i 7-10 dage. Sundhedstilstanden vil være forfærdelig, fordi stofskiftet bremses, og så snart du begynder at spise som før, vil kroppen gendanne alle reserver og tilføje ovenfra med en uhyrlig hastighed. Næste gang.

Det andet lager er strategisk. I tilfælde af alvorlig sult eller udmattende marcher. For eksempel til en 50 km maraton. Som du måske har gættet, er dette fedtreserver. Desværre var der i løbet af udviklingen på grund af konstant sult ingen begrænsninger for dens vækst. Fedme som et masseproblem dukkede relativt op for nylig, og naturlig udvælgelse på dette grundlag er endnu ikke formået at forekomme. Rent teoretisk er fedtreserver uendelige. Husk folk, der er overvægtige i 200 kg og mere.

Fedt opbevares inde i fedtceller - adipocytter. Deres antal er begrænset, og alle mennesker har forskellige, men de kan strække sig, "fyldes op." Om nødvendigt ekstraherer kroppen den rigtige mængde fedt og bruger det som brændstof.

Det er værd at bemærke, at fedt er en meget effektiv form for energilagring. 1 kilo fedt indeholder 9 kilokalorier, 1 kilogram - 9000. Men hvis du tager højde for al den energi, som kroppen bruger på at udvinde og transportere, kan vi sige, at hvert kilogram af vores fedt indeholder omkring 7500 kilokalorier. Således er 20 kg overskydende fedt 150.000 kilokalorier, og for at tabe denne vægt skal de alle bruges.

Nu forstår du, at uanset hvilken ekspres diæt du bruger, er det simpelthen umuligt at bruge 7,5 tusind kalorier eller mere om dagen under normale forhold. Du skal forbrænde hvert gram fedt og skabe en mangel på energi i kroppen, og det tager tid, meget tid.

Processen med forbrug af fedt reserver af kroppen er opdelt i 3 betingede faser:

1. Først ekstraheres tidligere lagrede fedtstoffer fra fedtceller. Dette sker under påvirkning af specielle stoffer - hormoner. Fedt nedbrydes derefter til fedtsyrer. Dette trin kaldes lipolyse..

2. De resulterende fedtsyrer transporteres gennem blodet til de ønskede celler og kommer ind.

3. Fedtsyrer, der kommer ind i cellen, oxideres i mitokondrierne - specielle elementer, der tjener til at producere energi. Resultatet er adenosintrifosfat (ATP), et stof, der er en energikilde i vores krop.

Takket være de hormoner, der findes i blodet i hele kroppen, forekommer fedtforbrænding også i hele kroppen snarere end lokalt. Derfor er det umuligt at tabe sig et sted.

Forresten, det faktum, at fedt deponeres på forskellige måder, hvilket skaber problemområder, afhænger også af hormoner, mere præcist, af antallet af receptorer, der er følsomme over for dem. På forskellige steder, for eksempel på maven og brystet hos mænd og på balderne og hofterne hos kvinder, er antallet ganske enkelt højere. Det dannede sig under evolutionen. For eksempel, hvis du er nødt til at løbe efter bytte, vil fedt på dine ben forstyrre, men på din mave - nej.

Normalt bør fedtreserver være små for at imødekomme alle de nødvendige behov uden at skabe problemer for andre kropssystemer: hjerte-kar, muskuloskeletalt, hormonelt. Overvægt er for det første øget slid på alle kropssystemer. Ligegyldigt hvordan i samfundet dette ikke behandles, er dette ikke en vittighed. I fremtiden kan overvægt ikke kun fjerne din selvtillid og livskvalitet, men også reducere den med 10-15 år.

1. I kroppen er der to energilagre - glykogen og fedt. Den første er taktisk, den anden er strategisk.

2. Forbruget af fedt forekommer i hele kroppen under påvirkning af hormoner, derfor lokalt umuligt at tabe sig.

Vi er forfatterne af bogen "It's Not Easy to Be Slim", der taler om ernæring, vægttab og motion. Du kan abonnere og læse nye kapitler med hvert nummer, eller

download hele bogen. Det er helt gratis..

Hvis du kunne lide det, så glem ikke at lægge et plus, og hvis ikke, skriv hvad der præcist er i kommentarerne. Og vi vil prøve at blive bedre :)

Sådan gøres push-ups på de ujævne bjælker. Hvordan man lærer at gøre push-ups på de ujævne bjælker

Fordelene ved push-ups på de ujævne bjælker

- fungerer godt med triceps, som sammen med biceps har en visuel indflydelse på, hvordan dine arme ser ud.

- brystkasserne er markant belastet, nemlig fra den nedre del (især hvis der tilføjes vægtning).

- også musklerne i skuldrene og ryggen - deltoid, trapezoid og rhomboid samt underarmens muskler.

Push-ups på søjlerne - se øvelserne i den lukkede kinetiske kæde. Og de "pumper" godt den neuromuskulære koordination - evnen til at anstille og slappe af de rigtige muskler i tide til det mest effektive arbejde.

En af de klare fordele ved denne øvelse er, at den kræver et minimum af udstyr.

1. Den mest almindelige fejl er at bøje skuldre under træning. Efter at du hopper på søjlerne - sænk derfor skuldrene

Gennem hele øvelsen er det nødvendigt at kontrollere skulderstigningen.

2. I denne øvelse får albuerne en lille negativ belastning. For at reducere det negative skal du sørge for, at albuen ikke er "blokeret". Øverst forbliver den let bøjet - så musklerne vil være i spænding gennem hele indflyvningen.

3. Efter at have sørget for, at startpositionen er korrekt, skal du forsigtigt sænke ned til skuldrene parallelt med gulvet.

4. Når du sænkes ned og på det nederste punkt, skal du sørge for, at albuerne går tilbage og ikke til siderne for at undgå unødvendig stress på skuldre og albuer..

Skub heller ikke sagen frem.

SÅDAN LÆRER man at gøre push-ups (bagerste rum)

Hvis det ikke er muligt at udføre push-ups på de ujævne bjælker, eller teknikken lader meget tilbage at ønske, det vil sige en række værktøjsøvelser, der giver dig mulighed for at sætte teknikken.

For at gøre dette 3-4 gange om ugen med en pause på en dag mellem træning, er det nok at lave back-up i 5 sæt på 8-10 reps.

Plus: Fødderne er på gulvet, hvilket gør træningen lettere.

Minus: I denne øvelse bøjes albuerne bag min ryg, jeg er ikke på siderne, hvilket markant belaster skuldrene.

Kontroller kroppens bevægelse (den skal bevæge sig tæt på understøttelsen) og løft dine skuldre til det øverste punkt.

Reverse push ups

Lige ben på en dais. Du kan starte med et lille stativ og gradvist øge højden. Jo højere stand, jo vanskeligere er øvelsen.

Reglerne for udførelse er de samme: på det øverste punkt må du ikke sænke skuldrene, prøv at flytte ved siden af ​​støtten.

Bånd push ups

En meget god mulighed for at arbejde med træningsteknikken, men samtidig skubber en elastisk ekspander under dine ben op og fjerner en del af belastningen.

Den sværeste ting er at vælge ekspanderens modstand for at udføre 8-10 gange i fremgangsmåden. Når du pumper muskler, skal du skifte bånd til en tyndere.

Eksentriske dips

Hvis du ikke har et udvidelsesbånd, kan du prøve den excentriske mulighed. Spring ind på søjlerne og gå så langsomt ned som muligt..

Når musklerne bliver stærkere, skal du skifte til den klassiske version af push-ups på ujævn stænger, men se teknikken. Husk: det er bedre at gøre mindre, men korrekt.

Sådan kompliceres øvelsen

Hvis du frit udfører 10 eller flere gentagelser, kan du tilføje variation og komplicere push-ups

Praktisk set i ethvert fitnesscenter er der specielle bælter til vægtning. Du kan hænge en pandekage på en kæde med enhver vægt og skubbe op.

Ingen grund til at jage vægt. Det vigtigste er teknikken!

Pushups på ringene

Push-ups på ringe er vanskeligere på grund af ustabil støtte. Du er nødt til at anstrenge dig ikke kun for at presse dig selv op, men også for at opretholde balance på de dinglende ringe.

En meget energiintensiv øvelse, der involverer næsten alle muskler til at stabilisere kroppen.

Du kan se mere detaljerede fejl og eksempler på hjælpøvelser her https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Sådan fungerer musklerne ch.1.1

Forestil dig nogen af ​​dine skeletmuskler: pectoralis, biceps, quadriceps femoris osv. Det består af flere komponenter. I begge ender er sener, der fastgør muskler til knoglerne. Sener er bindevæv, der er tættere ved fastgørelsespunktet til knoglen og mindre tæt ved muskel-seneleddet. Når folk "river" en muskel, er det næsten altid muskel-seneleddet, der går i stykker. Det er næsten umuligt at rive en sene fra en knogle, denne del er utroligt holdbar..

Mellem senerne er selve muskelen. Det består af flere komponenter:

- myofibriller til sammentrækning;
- sarkoplasma, der inkluderer alt, hvad der ikke er myofibriller - væske, enzymer, glykogen.

I øvrigt ser det ud til, at den sarkoplasmatiske hypertrofi, der er blevet drøftet så længe, ​​faktisk sker.

Der er også nogle bindevæv i muskelen - titin, desmin osv. - der forbinder myofibriller på forskellige måder. Nogle løber langs muskelfibre, mens andre forbinder muskelfibre til hinanden og til andre cellulære strukturer..

Hvordan magt udvikler sig

Hjernen sender visse signaler, der passerer gennem den motoriske nerve, indtil den når den neuromuskulære knude. Derefter samles musklerne og genererer nok indsats (forhåbentlig) til at opfylde planen. Detaljer lidt videre. Jeg skrev tidligere, at mange faktorer påvirker udviklingen af ​​en indsats..

Det er vigtigt at bemærke, at det fysiologiske tværsnitsareal i musklerne eller muskelfibrene er af stor betydning. Forestil dig, at du skærer en agurk i halvdelen, alt efter snittets diameter, kan du beregne tværsnitsarealet. Det samme med muskler.

Mængden af ​​kraft, som en muskel kan udvikle, afhænger af tværsnitsarealet og specifik stress, dvs. størrelsen af ​​den genererede kraft pr. enheds tværsnitsareal.

Hvorfor muskler vokser

I årtier er de mest dumme træningsmetoder retfærdiggjort af det faktum, at "vi ved ikke, hvad der får muskler til at vokse." Hvis du ikke kan sige med sikkerhed, hvad der præcist fører til vækst, ser ethvert træningssystem normalt ud, mens det fungerer..

Problemet er, at det fungerer for meget. Især når steroider er forbundet. Generelt fungerer steroider på steroider, selv manglen på træningsbelastning. Enhver sindssygdom, som du lider i gymnastiksalen, fungerer, mens dosis er høj nok.

Dette betyder ikke, at der i årenes løb ikke er blevet foreslået eller tilbagevist forskellige teorier om muskelvækst..

Det mest almindelige var og forbliver sandsynligvis begrebet muskelskade: under træning modtager musklerne mikrotraumas, og derefter genopbygges og de øges. Dette er baseret på en næsten fuldstændig misforståelse om superkompensation, men ikke om den i dag..

Her er tanken om, at muskelskader i sig selv er et incitament til vækst, selvom mange metoder fører til hypertrofi uden nogen skade. Derudover kan skader påvirke væksten negativt..

Dette hænger noget sammen med energi-teorien om vækst: træning reducerer energistatusen for knoglemuskler (ATP / CF), hvilket på en eller anden måde provokerer vækst. I min første bog, Den ketogene diæt, skrev jeg om den daværende populære teori om, at træning udtømmer forsyningen med ATP i musklerne, hvilket forårsager "stivhed" og efterfølgende skader, som stimulerer væksten.

Dan Duceins Bodycontract-træningsprogram var baseret på følgende: en svigtende tilgang af 8-12 gentagelser for at udtømme ATP og derefter 3 tungere excentriske gentagelser for at forårsage skade på arbejdsmuskelgrupper, når fibrene bliver stive. Jeg tvivler på, at denne model stadig er på mode, da muskelskader ikke påvirker væksten så mærkbart.

Der var også ideer relateret til iskæmi / hypoxi (hovedsageligt med lav blodgennemstrømning / ilt i blodet), som blev opgivet i mange år, men som nu huskes igen. Dette er også et emne for en separat artikel, nu vil jeg bare sige, at hypoxi tilsyneladende indirekte fremmer vækst, da det hjælper med at inkludere flere muskelfibre i arbejdet.

Der var også modsatte synspunkter, for eksempel pump-up-teorien om vækst. Dette kan være fornuftigt, hvis du tager steroider: med pumpning holder medicin længere i musklerne og binder sig til receptorer. Men generelt er pumpens påvirkning på vækst også overvurderet.

I mere end ti år har der været teorier om celle hævelse, men jeg har ikke set overbevisende arbejde i denne retning. De fleste undersøgelser blev udført i leverceller under ikke-fysiologiske tilstande, såsom saltopløsning, etc. Jeg siger ikke, at dette ikke spiller nogen rolle. Jeg siger, at jeg endnu ikke er overbevist om den afgørende betydning af denne faktor..

For nylig kom den dummeste undersøgelse ud med "specifikke sarkoplasmatiske" træningsprotokoller, hvilket førte til en markant stigning i muskeltykkelse umiddelbart efter træning på grund af væskebevægelse. Vil du se sejt ud i klubben i timevis? Så er det nødvendigt at blive beruset til bedøvelse. Måske havde Arnold ret.

For nylig er interessen for den metabolske teori om vækst vokset, men det er usandsynligt, at det vil forklare alt. Ligesom hypoxia hjælper ophobningen af ​​metabolitter sandsynligvis med at få flere muskelfibre ved afslutningen af ​​fremgangsmåden..

Der var også en teori om hormonel respons, men i virkeligheden er udbrud af testosteron eller væksthormon efter træning for små. Men injektionen er suprafysiologisk, dvs. overskridelse af den fysiologiske dosis af lægemidlet vil naturligvis påvirke.

Den sidste teori, som måske er tættest på sandheden, blev foreslået af Vladimir Zatsiorsky. Han bemærkede, at hver fremgangsmåde tager et bestemt antal muskelfibre for at skabe styrke. Men ”inkludering” af muskelfibre er ikke nok, musklerne skal arbejde indtil træthed (baseret på ideen om, at fiberudmattelse i sig selv forårsager vækst, men dette er ikke helt sandt). Kort sagt skal du tage muskelfibre og indlæse dem nok til at få den til at tilpasse sig.

Ser man på alle disse forskellige teorier, er det let at forstå, hvorfor folk stadig trækker på skuldrene: ”vi ved ikke, hvad der forårsager muskelvækst”.

Tilbage i 1975 kunne forskere 90% forstå dette problem og konstatere, at den vigtigste faktor, der forårsager vækst i knoglemuskler, var effekten af ​​et højt spændingsniveau på muskelfibre:

"Det antages, at højspænding (passiv eller aktiv) er et kritisk punkt i at indlede kompenserende vækst.".

Folk gentager dog stadig deres yndlingsmantra om "vi ved ikke." Nå, lad dem ikke vide det, men f.eks. Fysiologer kender det.

Da spænding kan oprettes på forskellige måder, vil jeg kort sige aktiv og passiv. Passiv stress er som i studier, hvor monstre binder lasten til vingen af ​​en ulykkelig vagtel i 30 dage. Langvarig muskeloverbelastning (passiv spænding) forårsager hurtig vækst med en stigning i antallet af muskelfibre (hyperplasi). Dette fungerer forresten ikke for mennesker..

Vi er interesseret i aktiv spænding, når vi selv får vores muskler til at generere kræfter. En elegant måde, hvorpå forskere skaber øget aktiv stress hos dyr, er gennem den såkaldte ”synergist-ablationsmodel” (synergist-ablationsmodel). Dette sødeste navn skjuler udskæring af en af ​​musklerne (i gruppen af ​​synergister), der understøtter leddet. På grund af hvad overbelastes den resterende intakte muskel natten over i en vanvittig grad.

Og væksten til det absurde er hurtig. Cirka 50% hos dyr på få dage. For at gøre det klarere, prøv at skære din soleus-muskel, så falder al belastning på læggen, og den bygger sig hurtigt op. Nogle mennesker vil kun kunne øge deres kalve. Joke. Sandsynligvis en vittighed.

Hvis du af en eller anden grund ikke ønsker at klippe dig selv noget, kan du træne i hallen for at skabe aktiv spænding. For at løfte projektilet skal muskelfibrene udvikle en vis indsats ved at generere / opleve høj spænding, som som tidligere nævnt stimulerer hypertrofi. Jeg gentager, de lærte dette tilbage i 1975. I det mindste foreslog de. Og i dag ved vi det allerede med sikkerhed! Bogstaveligt talt nævnes ethvert videnskabeligt arbejde med mekanismerne for hypertrofi, uanset forfatteren og hans bias, stress som den vigtigste faktor, der indleder muskelvækst.

Men her er hvad vi ikke vidste indtil for nylig, hvilke biokemiske veje der er involveret i processen med at inkludere proteinsyntese. Og nu har det vist sig, at den vigtigste muskelvækstfaktor er den såkaldte mTOR, et pattedyr rapamycinmål.

Træning aktiverer mTOR, ligesom aminosyrer, især leucin, der forårsagede hele BCAA-hype. Ja, der er andre måder / faktorer - ACT, ribosomal aktivitet og mange andre - men det er mTOR, der er nøglen. Hvis du blokerer for mTOR (rapamycin), begynder proteinsyntese efter træning ikke, uanset hvad du gør.

Vi manglede forståelse for, hvordan det ene fører til det andet: hvordan forvandlede et rent mekanisk signal (muskelspænding / mekanisk arbejde) sig til et kemisk / biologisk signal? Hvordan en mekanisk proces kan aktivere biologisk?

Det er tydeligt, at en biologisk ændring i musklerne (ATP, laktat, hormoner osv.) Kan være en trigger for en anden. Og her er det mekanisk handling, der forårsager aktivering af den biokemiske vej. Hvad sker der der?

Bioingeniører til redning!

Som jeg hørte, kunne fysiologer ikke finde svaret og henvendte sig til bioingeniører for at se på problemet igen. Alt dette skete før opdagelsen af ​​sådanne ting som desmin og titin. Derefter tænkte vi stadig ikke, hvordan muskelfibre forbinder hinanden og omgivende elementer. Man troede simpelthen, at fiberen løber langs muskelens længde med senerne i enderne, og når fibrene samles, er der bevægelse i de led, som musklerne er bundet til. Og på en eller anden måde starter det den biologiske vækstproces.

Og bioingeniørerne sagde sandsynligvis: ”Du ved, hvis du havde en slags væv, der forbinder muskelfibrene til andre cellestrukturer, kunne dette forklare, hvordan et mekanisk signal bliver til et biologisk. Fiberens sammentrækning strakte andre væv, hvilket ville påvirke cellestrukturen og kunne omdanne til et biologisk signal. " Dette kan se ud som en mekanisme, hvorved muskelspænding udløser en biokemisk kaskade.

Først er jeg sikker på, at fysiologer er: "Lol, ok." Men så, efter at have søgt og fundet de beskrevne strukturer, råbte de ”Nichosi! De havde ret! ” eller noget i den stil. Og så tilskrev de sandsynligvis sig selv al den opdagelsens herlighed.

Måske drømte jeg selvfølgelig denne historie, men i vores krop er alt så rigtigt og fungerer. Der er mekanosensorer i skeletmuskulaturen, som, når den aktiveres, omdanner et rent mekanisk signal (muskelfibre, der genererer / gennemgår høj spænding under belastning) til et biologisk, aktiverende mTOR.

Så hvad er mekanosensorer? Dette er den såkaldte FAK (Focal Adhesion Kinase), der aktiverer mTOR. Tilsyneladende, gennem dannelsen af ​​phosphatidinsyre (Phosphatidic Acid (PA)), hvorfor disse kosttilskud blev så populære for nogen tid siden. I fremtiden vil jeg kalde det forkortet: FAK / PA / mTOR.

Bam, det mekaniske signal er blevet et biologisk.
Højspænding aktiverer mTOR og stimulerer vækst.
Problemet er løst.

Hemmeligheden bag masserekruttering

Jeg har en ven, meget kødagtig så lille. Uden overdrivelse kan det kaldes pitching. Og han fortalte en sjov hændelse. Han gik engang i gymnastiksalen efter arbejde og vendte sig på vej ind i butikken, hvor han købte et dusin små poser med mad til sin kat. Kastede den i en taske, men gik på træning.

I garderobeskabet satte han posen i nærheden, åbnede den, trak en uniform ud og begyndte at skifte tøj. Og ved siden af ​​ham er der to flere unge mænd, der ikke er ældre end studerendes alder, som studerer ham intenst. Til sidst står man ikke op, en smule flov dukker op:

- Beklager, men herfra. ahem. i alt - en ubestemt håndbevægelse i retning af en åben taske, hvor en hel bunke poser med kattefoder - du kan også pumpe op?

Hvordan man bliver en fremragende målmand derhjemme

Pas på din ungdom. Kalium

Lad mig minde dig om, at halvdelen af ​​dødsfaldene i Den Russiske Føderation er forbundet med sygdomme i kredsløbssystemet.

De begynder i ungdommen med åreforkalkning. Det udvikler sig langsomt..

Men der er mange måder at reducere risici på. For eksempel - spis mad med kalium.

Hvad synes forskere om det?

Citat: Tidligere undersøgelser har vist, at stigende kaliumindtagelse kan sænke risikoen for hjertesygdomme såsom højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde. Mekanismen er imidlertid ikke kendt..

Og yderligere: hos mus, der blev fodret med en lav kaliumdiæt, steg vaskulær forkalkning og arteriel stivhed. Omvendt reducerer en høj kaliumdiæt forkalkning og stivhed.

WHO skriver også om de positive virkninger af kalium..

Hvad skal normen være, og i hvilke produkter? Fra 2000 mg til 5000 mg pr. Dag. Afhængig af belastningen og opretholdelse af balancen mellem natrium og kalium - 2: 1. Med øget natrium stiger dødeligheden, og dette er et separat problem, men kalium hjælper med at udjævne det. Men mindre natrium bør forbruges - salt, natriumbenzoat osv...

Kalium er nødvendigt for mænd over 19 år -3400 mg pr. Dag.

For kvinder over 19 år - 2600 mg pr. Dag.

Kaliumrige fødevarer (mg / 100 gram)

Koriander - 4.466

Dill tørret - 3 308

Tørret persille - 2 683

Sojamel - 2 515

Gurkemeje og chili - 2000

Tørrede abrikoser - 1850

Lima Beans - 1725

Kakaopulver - 1525

Mælkepulver - 1330

Solsikkefrø - 850

Græskar og hørfrø - 810

Det skal bemærkes, at alle disse produkter for det meste er tørre, men vi spiser også meget kalium med frugt, grøntsager og juice. Meget af det i fisk.

Her er stedet meget behageligt med hensyn til kaliumindhold og ikke kun: https://fitaudit.ru/category/fds/potassium

Forresten spiste vores forfædre ikke salt overalt i antikken, og de fleste erstattede det med aske og lokale krydderier, og de indeholder en masse kalium. Salt er ikke et kendt produkt for vores arter. Det er højere dødelighed i metaanalyser.

Absorption af kalium letter vitamin B6, gør det vanskeligt - alkohol.

Med øget diurese og diarré - er det nødvendigt at øge kaliumindtagelsen.

Jeg ønskede også at minde om, at jeg skriver indlæg til sunde mennesker. Hvad ville de leve lykkeligt nogensinde efter. Hvis du er syg, skal du se en læge.

Nyt videnskabeligt koncept: søvn er nødvendig for at fjerne hjernen fra ballast fra skadelige "plaques"

Skadelige "plaques" - amyloidproteiner, der akkumuleres på neuroner i løbet af dagen i stressede situationer - ryddes fra hjernen i faser af dyb søvn gennem en lighed i lymfesystemet i hjernen, som først blev opdaget af forskere i 2012.

. Hvad betyder alt dette nye bevis for medicin? Ifølge en ny artikel består natlig hjernefunktion ikke kun i sortering af minder, men også i at fjerne metabolisk ballast, der er akkumuleret i løbet af dagen. Det følger heraf, at søvnforstyrrelser kan føre til udvikling af sygdomme, der er direkte relateret til ophobning af affald.

Blandt disse affald er især de såkaldte amyloidproteiner dem, der danner uopløselige "plaques" på neuroner. I henhold til det moderne koncept om forekomst af Alzheimers sygdom fører stressende virkninger på kroppen også til dannelse af amyloider i hjernen. Hvis balancen mellem deres dannelse og fjernelse fra cerebrospinalvæsken forstyrres, vil antallet af plaques i neuronerne med tiden stige.

Mit eksperiment med sød

Han skrev gentagne gange, at hvis du på en diæt skal du opgive de produkter, du elsker - er dietten dømt til fiasko! Jeg besluttede at gennemføre et eksperiment på mig selv - at opgive al slik i to uger helt. Hvad der kom ud af det - læs nedenfor.

Jeg vil bemærke, at jeg ikke havde og ikke havde overvægt. Eksperimentet besluttede jeg udelukkende for at se, hvordan min krop vil reagere, når jeg fuldstændigt fratager ham det, han modtog dagligt, uden noget samvittighed.

Jeg kan ikke sige, at jeg spiser masser af slik, men som regel har jeg efter hvert måltid en kop te og kaffe med noget sødt. Cookies, chokolade, nogle kager med forskellige fyld - det betyder ikke noget. Den vigtige ting er, at dette er en integreret TILSÆTNING til min vigtigste diæt. Men han led aldrig, hvis han ikke lykkedes at spise slik. Og alligevel er jeg mere til kød end chokolade...

Så fra denne dag i nøjagtigt to uger har jeg ikke spist slik, ernæring, motion og livsstil - alt er som sædvanligt, men uden slik.

Den første dag. Nogen stolthed i sig selv. Selvom jeg vil gøre noget nyttigt, eksperimenterer jeg, så skriver jeg en artikel. Og pludselig er sukker virkelig ondt, og uden det bliver jeg endnu bedre. Eller måske endda miste et kilogram, musklerne vil være bedre synlige eller noget andet.

Anden dag. Jeg spekulerer på, hvorfor har jeg brug for dette eksperiment? For hvad? Forstå, hvad der tiltrækker mig ved slik? Så dette er indlysende. Nogen til at bevise noget? Ja, ligesom det, sagde to uger - vent!

Dag tre Han åbnede skabet, kysste en pakke cookies og satte den på sin plads. Jeg er en mand! Han sagde to uger og derefter to uger!

Dag fire. Nej, egentlig, men hvad har jeg brug for dette eksperiment? Jeg har ikke overvægt, hvorfor denne masochisme? Jeg sidder, jeg drikker te uden sukker, sukker.

Femte dag. Det er interessant, men i sådanne eksperimenter kan du arrangere snyderi? Nå, ligesom en gang pi ** løber det samme. Jeg spiser en cookie. Græd i toilettet, slip, spiste ikke. Mand!

Dag seks Jeg stod op på skalaerne, åh, nifiga, et pund væk. Stort incitament til at holde ud i endnu en uge. Skønt det måske bare er vand? Sent, gik jeg allerede i seng, som spiser om natten?

Den syvende dag. Nej, i princippet kan man leve uden slik. Ikke så stærk sugen på ham. Og det at kysse en cookie-ovn er endda rart... Nej, der sker virkelig intet dårligt, hvis jeg spiser kun en cookie... En pakke... Og en chokoladestang. Bitre, kan de sige. Gud, hvor lækker er denne cookie.

Eksperimentet er forbi. Cookies spises, chokoladen er bidt på alle sider, lykke tårer løber ned ad kinderne.

Nu seriøst. Jeg kan ikke sige, at trangen var direkte stærk, men selve forbuddet inspirerede mig til at bryde det. Jeg vågnede og faldt i søvn med tanken om, hvilken dag af eksperimentet det var. Det vil sige, det er ikke engang suget på slik, men en misforståelse af selve behovet for nogle begrænsninger. Selvom selve madindtagelsen stadig blev betragtet som en eller anden måde underordnet, når der til sidst ikke er nogen sædvanlig te med slik. Vægten ændrede sig med 500 g, men den ottende dag var den allerede den samme. Uanset hvad synes jeg dette tal er ekstremt ubetydeligt.

- da jeg indså, at jeg spiste lidt sød hver dag, havde jeg ikke noget efter det. Så snart ”noget gik galt”, var der et ønske om at returnere alt ”tilbage til firkant et”, men til sidst spiste jeg så meget sød, som jeg ville have spist i et par dage;

- Naturligvis er dette et sådant eksperiment, men stadig overbevist endnu en gang om, at det er meningsløst at prøve at udvikle viljestyrken i sig selv [1]. Det er meget lettere at kende din norm og forstå, at du kan spise alt, hvis du ønsker det. Forbudet i sig selv styrker trangen til at bryde det;

- det er sådan, folk bryder sammen! Og så "siden det hele brød sammen", spiser jeg alt hvad der er. Forby ikke dig selv, at du elsker. Bare sæt dig selv en standard!

Om glutenfri

Jeg kan ikke lide at skrive om sådanne emner, fordi alle længe har vidst, at ingen gluten er menneskehedens fjende, og "glutenfrie" produkter er intet andet end en marketingplo, men når du først bliver spurgt, så få.

Gluten eller gluten er et proteinholdigt stof af brødkorn, uopløseligt i vand. Hvis hvedemel vaskes med koldt vand, svulmer gluten deri i det, og stivelsen forbliver i form af korn, der hænger i vandet og ikke kvælder.

Cøliaki er en genetisk disponeret intolerance over for fødevarer, der indeholder gluten, hvilket er fyldt med skade på tyndtarmen. Det vil sige, personer med glutenintolerance bør udelukke hvede, rug, byg i enhver form.

Det er her opfindelsen af ​​"glutenfrie" produkter startede, ofte kan endda denne inskription ses på de produkter, hvor den i princippet ikke kan eksistere. Alle former for "glutenfri diæter" og anden nyudviklet dumhed begyndte at dukke op..

Jeg vil ikke opfinde hjulet igen, jeg tog alle data fra Dmitry Pikul, som jeg kort vil skitsere nedenfor.

Glutenfrie produkter er 240% dyrere end traditionelle kolleger [1]. På trods af dette er folk meget modtagelige for reklame, så alle løber for at købe produkter uden GMO'er og gluten. Salget af glutenfrie produkter fra 2013 til 2015 steg med 136% [2]. Og dette til trods for, at forekomsten af ​​cøliaki ikke er steget. Det vil sige, at en tro på mennesker "nyttelighed" allerede tvinger dem til at købe dyrere produkter.

I den vestlige befolkning er cøliaki og glutenintolerance, der ikke er relateret til cøliaki, 0,5-2% udbredt, 0,2–0,5% i den europæiske og 0,55–6% i USA [3]. Det vil sige, at dette generelt ikke er de tal, som det ville være værd at bekymre sig om.

1-2% af verdens befolkning har cøliaki. Europa er ca. 1%, Asien op til 1,6% [4]. Hos børn - 0,31-0,9%, hos voksne 1-2% i Europa og 0,4-0,95 i USA [5].

Det er interessant, at folk ofte diagnosticerer sig selv som ”glutenintolerant”, eller efter at have konsulteret en eller anden uinformeret specialist, og derfor er spredningen i antal 0,6–6%. Det vil sige, det er stadig uklart, hvilken% af befolkningen, der virkelig lider af glutenintolerance, og hvilke der simpelthen “narrer engagerer” [6].

En prøve af glutenfølsomme amerikanere fra 2009 til 2010 gav et tal på 0,548%, hvilket antyder, at antallet tidligere var for højt [7].

Af de 7762 personer, der diagnosticerede sig selv og rapporterede glutenintolerance, var det kun 49 personer, der faktisk havde visse problemer med gluten, hvilket bekræfter tallet 0,55% [8].

Det vil sige, selv dette lille interval på 0,5% -6% opnås fra dårligt udførte undersøgelser og "selvdiagnoser." Selvom intolerance er mere almindelig blandt kvinder og mænd i ung og middelalder [9].

86% af mennesker, der hævdede glutenintolerance, havde intet at gøre med hverken gluten eller cøliaki [10]. Mange australiere undgår også hvede, men normalt uden en diagnose [11].

Mere end 80% af mennesker, der hævdede glutenintolerance efter undersøgelsen, bekræftede ikke diagnosen [12].

En hel systematisk gennemgang og metaanalyse bekræfter også, at det faktisk er den officielle diagnose af enheder. Og symptomerne, som folk forbinder med gluten, kan være forbundet med en psykosomatisk reaktion (den psykologiske forventning om symptomer på intolerance). Plus, det kan være en reaktion overhovedet ikke på gluten, men på noget andet. Kort sagt er udbredelsen af ​​bekræftet glutenintolerance meget lav [13].

- gluten gjorde intet forfærdeligt;

- du har næsten helt sikkert ingen officiel diagnose af glutenintolerance, så har ikke et hoved til dig selv eller mig eller nogen anden;

- Jeg kan svare alle disse på din "godt, bare i tilfælde" med ordene fra min formand for virksomheden - seniorhoved Kiryakin D. - "Køb en gås, han har hjerner ibi".

Godt helbred til alle!

Materialer og forskning:

Strukturen af ​​nyrerne. Biokemi af urin og mekanismen for dannelse heraf.

Fysisk uddannelse hej atleter, jeg hedder Igor Zaitsev, oprindeligt ønskede jeg at skrive materiale om mineralsk metabolisme og biokemi af urin, fortæl mig, hvad dets kemiske indikatorer bruges til at diagnosticere atletens funktionelle tilstand, men jeg kom til den konklusion, at ud over disse oplysninger skulle en god træner også besidde grundlæggende viden inden for strukturen og mekanismen i nyrerne. Derfor skal vi starte helt fra begyndelsen og i orden.

Strukturen og funktionen af ​​nyrerne.

Nyrerne er et parret organ, de er placeret lige over korsryggen for at være præcise: mellem den 3. lænde og 11. torakale hvirvler (fig. 1). Højre nyre er i de fleste tilfælde lavere end venstre, dette skyldes leverens placering. I gennemsnit er vægten på begge nyrer 300 gram, men på trods af dette forbruger de 25% af blodet fra den samlede blodgennemstrømning og 10% af det totale ilt. I betragtning af kroppens størrelse og dens behov kan vi med sikkerhed konkludere, at nyrerne har en høj metabolisk hastighed, dvs. de arbejder konstant og arbejder meget, mens de bruger en stor mængde energi.

I nyrerne syntetiseres energi (ATP) hovedsageligt på grund af oxidation af fedtsyrer, ketonlegemer og visse aminosyrer. Laktat, glukose, glycerin, som findes i blodet, bruges i mindre grad af nyrerne. Det viser sig, at den vigtigste metode til energiproduktion i nyrerne er aerob oxidation af underlag (vævsånding).
Lad os tale om nyrens struktur, som er vist i figur 2:

Jeg vil ikke gå dybt ind i forklaringen af ​​anatomiske udtryk og navne, fordi det vil være meget vanskeligt at tilstrækkelig forklare i teksten og på fingrene, og indtil videre forklarer jeg ikke hvert segment af nyrerne, alt vil blive beskrevet mere detaljeret nedenfor, når det kommer til mekanismen til urindannelse. Først analyserer vi kun den strukturelle komponent i nyrerne, og så skal vi tale om deres arbejde.
Lad os gå videre til nefronerne - dette er en strukturelt funktionel enhed i nyrerne, der er involveret i dannelsen af ​​urin. Hvordan nefronen ser ud, er vist i figur 3:

For at du bedre kan forstå, hvad en nefron er som en strukturel enhed, kan du tegne en parallel med en muskelenhed: For at udføre en bestemt motorisk handling er arbejdet i motoriske enheder nødvendigt. Og D.E. Er et kompleks af strukturer - axon, nerveender, muskelceller osv. Nephron er den samme ting, og hvad den består af, forstår du i figuren, dette er ikke en nyrecelle, som jeg troede i skolen. Jeg gentager, alle forklaringer vil være lavere, når vi taler om mekanismen for urindannelse.
Figur 4 viser en nyre i et lidt andet afsnit, så du forestiller dig visuelt, hvordan nefronerne er placeret inde.

Nøglefunktioner.
- Fjernelse af vand og slutprodukter af stofskifte fra kroppen, såsom urinstof, urinsyre, creatinin, hippursyre osv. Generelt er udskillelse hovedfunktionen.
- Homeostatisk nyrefunktion. Nyrerne understøtter, kontrollerer mængden af ​​vand i kroppen. Med øget vandforbrug (hyperhydrering) forekommer øget dannelse og udskillelse af hypotonisk urin. Under dehydrering tilbageholder nyrerne vand og udskiller urin..
- Nyrerne understøtter kroppens homeostase. Opretholdelse af et syre-base miljø, osmotisk tryk, blodtryk osv..
- Regulering af vand-saltbalancen.
- Sekretion og deltagelse i syntesen af ​​biologisk aktive stoffer: enzymer, hormoner.
- Deltag i processerne med mellemliggende stofskifte. Gluconeogenese, peptidspaltning.
Mekanismen for urindannelse.
Dannelsen af ​​urin i kroppen forløber i tre faser: ultrafiltrering, reabsorption, sekretion.
Ultrafiltrering. Denne proces fortsætter i vaskulære glomeruli, nu er det værd at afklare selve strukturen af ​​den vaskulære glomerulus, fordi i figuren viste jeg ikke dens detaljerede struktur. Faktum er, at det er en kompleks af kapillærer omgivet af en kapsel kaldet Shumlyansky-Bowman-kapsel. På det tidspunkt, hvor blodstrømmen passerer gennem kapillærerne i den vaskulære glomerulus, passerer en del af blodplasmaet ind i kapslen (se fig. 5) - på denne måde dannes primær urin, der i dens indhold adskiller sig fra blodplasmaet kun i fravær af proteiner. Porer, gennem hvilke blodet filtreres, har en lille diameter, så kun stoffer med lav molekylvægt (vand, glukose, aminosyrer osv.) Passerer gennem dem..

Selve ultrafiltreringsprocessen skyldes det faktum, at der opretholdes et højt tryk i glomeruli, og dette skyldes det faktum, at diameteren af ​​arteriolen, der bringer ind, er 30 procent større end den bærende diameter. Cirka 1500-1800 liter blod strømmer gennem en persons nyrer pr. Dag, der dannes 150-180 liter primær urin.
Reabsorption (omvendt absorption). Efter ultrafiltrering i glomerulus, kommer primær urin ind i den proksimale tubule og derefter ind i Henles sløjfe, hovedsageligt i disse meta finder det andet trineringstrin sted - reabsorption, disse. modsat absorption sker fra primær urin i blodet af stoffer, der er vigtige for kroppen: vand (fra 178 liter primær urin, der genoptages, ca. 178 liter vand), glukose, aminosyrer, vitaminer og uorganiske stoffer. Skematisk er denne proces vist i figur 6. Det viser sig, at stoffer, der ikke er "unødvendige" for kroppen i den anden fase, vender tilbage fra primær urin til blodet.

Genoptagelse er en meget energikrævende proces, især kræves meget energi til absorption af natriumioner. Og som jeg sagde ovenfor, er den vigtigste måde at producere energi i nyrerne gennem vævsånding..
Sekretion. Det sidste trin i urindannelse, der fortsætter i de distale tubuli og derfra, såsom stoffer som kalium, ammonium, hydrogenioner, fremmede stoffer, toksiner, medikamenter, urinstof, urinsyre osv., Kommer ind i lumen i nyretubulierne fra kapillærnetværket. Med enkle ord: Under denne proces slipper kroppen af ​​med livets metabolitter.

Efter alle tre faser trænger den sekundære (endelige urin) gennem opsamlingsrøret ind i bækkenet og derefter ind i blæren, hvorefter den udskilles.
Lad os nu tale hele urineringsprocessen i et nøddeskal: blodet, der kommer ind i vaskulære glomeruli, begynder at give ind i kapslen næsten alle stoffer undtagen proteiner, der danner primær urin, derefter går det ind i den proksimale tubule, hvor reabsorptionsstadiet fortsætter, hvorunder det nødvendige til stoffets krop, derefter går urinen ind i den distale tubule, hvor "unødvendige" metabolitter af kroppens aktivitet udskilles fra blodet i det, den endelige urin dannes, hvorefter den opsamles Yelnia-rør i bækkenet, længere ind i blæren og derefter trukket tilbage fra kroppen. Således slipper kroppen af ​​unødvendige stoffer gennem dannelse og udskillelse af urin.
Biokemisk sammensætning af urin.
Som jeg sagde i begyndelsen af ​​artiklen, kan urin bruges i sportsudøvelse til at bestemme en atletes tilstand. Lad os derfor tale om de stoffer, der er indeholdt i urinen, og deres tilladte koncentration. Generelt blev omkring 150 forskellige organiske og uorganiske forbindelser fundet i urin, men vi vil analysere de vigtigste.
Urea. Lad mig minde dig kort om, hvilken slags forbindelse det er, hvorfor det er nødvendigt, og hvor det kommer fra. Når proteinet nedbrydes i kroppen, er slutproduktet af denne proces ammoniak, det er yderst giftigt for vores krop, derfor er en af ​​måderne at bruge det på at omdanne det til urinstof. Jeg beskrev denne proces mere detaljeret i denne video. 20-35 g urinstof udskilles i urinen pr. Dag, dens mængde er tæt forbundet med brugen af ​​protein (70 g protein fører til dannelse af ca. 30 g urinstof), jo mere en person spiser proteinrige fødevarer, jo mere dannes det. En stigning i koncentrationen af ​​urinstof i urinen kan også være forbundet med det fysiske arbejde med et stort volumen, i dette tilfælde er det forbundet med nedbrydningen af ​​deres egne muskelproteiner.
Urinsyre. Denne forbindelse er slutproduktet af nedbrydningen af ​​nukleinsyrer, mere i denne video. Ca. 0,5 - 1 g urinsyre frigives pr. Dag, det er værd at bemærke, at det kan danne sten i blæren og nyrerne, fordi let opløselig i input. Et stadigt øget niveau af urinsyrekoncentration er en risikofaktor for udseendet af patologier i urinsystemet.
Creatinin. Det er det endelige produkt af nedbrydningen af ​​kreatinfosfat, jeg husker, at denne forbindelse er en energikilde under alaktatmetoden, energiforsyning, som er nødvendig for maksimal intensitet eller effekt. Isolering af creatinin pr. Dag er ca. 1-2 g. Det antages, at der er en sammenhæng mellem mængden af ​​muskel og creatinin. Selvom mange faktorer efter min mening kan fordreje billedet. For eksempel: at tage kreatin, træne med og uden vægt på maksimal styrke osv..
Aminosyrer. Urinindhold er mindre end 1 g, zavivist om ernæringens art og levereffektivitet, derivater af aminosyrer (hippuric osv.) Kan også indeholde
Ammoniak, ammonium. Som jeg sagde ovenfor, har ammoniak en stærk toksisk virkning på cellerne, og kroppen forsøger at eliminere det på alle måder, den vigtigste måde er urinstofcyklus, men selve urinstof dannes i leveren. En anden mulighed er, når ammoniak udskilles fra kroppen som en del af glutamin (dets vigtigste bærer). Urinindhold på 0,5-0,9 g nedenfor er et lille diagram over, hvordan dette sker.

Glutamin med blodstrøm trænger ind i cellerne i nyretubulierne, hvor det hydrolyseres til glutamat med frigivelse af et ammoniakmolekyle (diffunderer i urinen, kombineres med proton og udskilles fra kroppen), derefter omdannes glutamat til 2-oxoglutrat med virkningen af ​​enzymet (glutamatdehydrogenase) ammoniummolekyler, der omdannes til ammoniak og udskilles også fra kroppen. 2-oxoglutarat går ind i citratcyklussen (proces, der involverer aminosyrer).
Uorganiske forbindelser. Urin indeholder næsten alle uorganiske stoffer, der er i blodet, men mest af alt indeholder det natriumchlorid (NaCl), dets indhold er 8-15 g, og den samlede mængde uorganiske stoffer er 15-25 g pr. Dag, men dette afhænger af ernæringens art.
Patologiske stoffer i urinen
Der er en bestemt liste over stoffer, der ikke findes i urinen hos en sund person, eller som er indeholdt i små mængder og ikke manifesteret ved konventionelle laboratoriemetoder. Samtidig kan en meget stor mængde arbejde (oftest ublu belastning) forårsage forekomsten af ​​disse stoffer i urinen.
Protein. Dette fænomen i medicinen kaldes proteinuria. Husk, at vi talte om det første trin i urindannelse, ultrafiltrering, når forskellige stoffer i en lille størrelse kommer ind i kapslen gennem væggen på kapillærerne, gennem små porer? Så den vigtigste årsag til proteinets forekomst i urinen er en overtrædelse af denne filtrering, dvs. når et protein gennem en eller anden grund trænger gennem porerne, hvad enten det er for højt blodtryk eller en defekt i selve porerne. Ved sygdomme i nyrerne og det kardiovaskulære system observeres proteinuri, men det kan også være forårsaget af stor fysisk anstrengelse..
Glukose. Det er praktisk taget fraværende i urinen, i processen med reabsorption hos en sund person, absorberes alle glukosemolekyler i blodet. Men med nogle sygdomme eller stor fysisk anstrengelse udskilles en forøget mængde glukose i urinen, i medicin kaldes dette fænomen glukosuri.
Ketonlegemer. Hos en sund person er koncentrationen af ​​ketonlegemer i urinen meget lille, en stigning observeres, når det meste af energien i kroppen genereres fra fedt. Jeg undersøgte fedtsyremetabolismen mere detaljeret i denne video..
Blod. Blod bør ikke observeres i urinen hos en sund person, når dette sker, i medicin kaldes det hæmaturi. Årsagerne til forekomsten af ​​røde blodlegemer er store og er ikke genstand for denne artikel..
Konklusion
Nyrerne er et stærkt belastet menneskeligt organ, hører meget ofte, hvad de kaldes ”det andet hjerte”, hver dag dette organ udfører enormt arbejde og bruger en masse energi, produktet af nyremetabolismen er urin, alt efter indholdet af stoffer, hvor en sportslæge eller træner kan vurdere en atlets funktionelle tilstand eller effektiviteten af ​​et træningsprogram. I fremtiden vil jeg være i stand til at skrive mere detaljeret materiale om fortolkning af analyser, så abonner på kanalen og tilføj til VKontakte-gruppen. I det næste nummer vil vi tale om vand-mineralsk metabolisme.
Artikel forfatter: Igor Zaitsev
VKontakte-gruppe - Jeg vil være meget glad, hvis du tilføjer.
Youtube Channel - Jeg vil være taknemmelig for abonnementet fra bunden af ​​mit hjerte.
Bibliografi:
Biokemi af motorisk aktivitet - S.S. Mikhailov Human Physiology - A.S. Solodkov, E.B. Sologub Human Anatomy - M.F. Ivanitsky Visual Biochemistry - Kolman J., Ryom K. - G. Visual Medical Biochemistry - J.G. Solway