Forkert fedme fedme er farlig fordi

Hver tredje person i verden er overvægtig eller overvægtig. Dette skyldes en arvelig disposition, underernæring og lav fysisk aktivitet. Sygdommen forårsager alvorlige helbredsproblemer, forstyrrer livsrytmen og provokerer forekomsten af ​​psykologiske problemer (komplekser og depression). Specialisten hjælper med at tackle sygdommen, klar implementering af hans anbefalinger og den rigtige holdning.

Årsager til fedme

Fedme er en sygdom, der manifesterer sig i store mængder kropsfedt. Der er en patologi af forskellige grunde. Oftest er en provokerende faktor i overvægt underernæring, især en krænkelse af balancen mellem kaloriindtagelse og forbrug. Så hvis du spiser flere kalorier, end du bruger, omdannes overskydende til fedt og afsættes under huden og på de indre organer.

En overtrædelse af principperne for korrekt ernæring kan provokere patologi. Først og fremmest er det overspisning, spiser mad ved sengetid, overvejelsen af ​​fedtholdige, stegt og mel mad i kosten, misbrug af alkohol og sodavand.

Øger markant risikoen for fedme hos personer, der er tilbøjelige til patologi og har en arvelig disposition. For at undgå patologi anbefales det fra den tidlige barndom at overvåge barnets ernæring og livsstil.

Fedme er forårsaget af lav fysisk aktivitet, som et resultat af, at kroppen ikke har tid til at spilde alle opnåede kalorier. Siddende arbejde og passiv fritid på tv'et fører til vægtøgning og udvikling af sundhedsmæssige problemer.

Andre årsager til fedme:

  • Fysiologiske ændringer i kroppen forbundet med pubertet, drægtighed eller overgangsalder.
  • Mangel på søvn, hyppig stress og kronisk træthed.
  • Hormonelle ændringer provokeret af en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen, binyrerne eller hypothalamus. Endokrine og gynækologiske sygdomme er også årsagen..
  • Psykologiske problemer, der fører til overspisning.
  • Brug af hormonelle medikamenter (prævention, steroider osv.).

Klassifikation

Tre typer fedme skelnes afhængigt af fordelingen af ​​fedtvæv i kroppen. Abdominal er kendetegnet ved en ophobning af fedt i overkroppen (i brystet, maven og arme). Diagnostiseret hos 80% af det stærkere køn. Patologi udgør en sundhedsfare, da den markant øger risikoen for at udvikle insulinafhængig diabetes mellitus, hypertension, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Fedme i lår-gluteal manifesteres ved en ophobning af fedt i underkroppen. Det forekommer hos kvinder og forårsager forekomst af åreknuder, problemer med rygsøjlen og leddene. Når det blandes, aflejres fedt jævnt i kroppen..

I medicin skelnes tre grader af fedme afhængigt af BMI-indekserne:

Faren for overvægt og fedme

Fedme er en fare for patientens helbred og undertiden for hans liv. Først og fremmest forårsager overvægt psykologisk ubehag, provokerer udviklingen af ​​komplekser, følelser af selvtillid og fører undertiden til dyb depression. Fedtforekomster forstyrrer motorisk aktivitet, forstyrrer elementære opgaver (binde skolisser, rengøring, stigning i trapper) og forværrer kvaliteten af ​​seksuallivet.

Overvægt truer med alvorlige komplikationer, blandt hvilke de mest populære er diabetes mellitus, hypertension, skrumplever, apnø, slagtilfælde og hjertesvigt. Overvægt påvirker negativt tilstanden i muskuloskeletalsystemet, hvilket øger risikoen for at udvikle osteochondrose, gigt og gigt.

Kvinder har en menstruationscyklus og amenoré. Risikoen for at udvikle polycystisk kræft i æggestokkene, bryst og livmoder øges markant. De fleste kvinder klager over nedsat seksuel lyst og anorgasmi, men infertilitet er et mere alvorligt problem..

Ofte fører fedme, eller rettere dets komplikationer, til døden.

Sådan bekæmpes fedme

At fjerne overskydende vægt og undgå mulige komplikationer vil give mulighed for rettidig diagnose af problemet og etablering af rodårsagen til patologien. For at bekæmpe den primære form for fedme anvendes kompleks terapi, der inkluderer:

  • Ernæringskorrektion - beregning af det daglige kalorieindhold, udarbejdelse af en menu med det optimale forhold mellem proteiner, kulhydrater og fedt, udelukkelse af skadelige fødevarer med højt kalorieindhold, alkohol og slik fra kosten. Du bør spise 5-6 gange om dagen i små portioner. Ved madlavning bør metoden til tilberedning og bagning foretrækkes.
  • Forøget fysisk aktivitet. For at forbrænde modtagne kalorier og fremskynde nedbrydningen af ​​kropsfedt, laver sport, foretrækker cardio-belastninger - løb, svømning, cykling. Med en stor kropsvægt er let opladning og lange gåture egnet til start.
  • At tage medicin. Lægemidler ordineres udelukkende af en læge, hvis der er en stærk indikation. Som regel foreskrives medikamenter, der fremskynder metabolismen, dæmper appetitten eller stimulerer tarmfunktionen..
  • Kirurgisk indgreb er en radikal metode, der bruges i tilfælde, hvor en konservativ teknik ikke bragte det forventede resultat. Fedtsugning eller maveplastik udføres for at fjerne overskydende fedt. Det er muligt at etablere gastriske ringe, der strammer maven og forhindrer overspisning.

I den sekundære form bruges yderligere lægemidler til at eliminere den grundlæggende årsag til patologien.

Fedme er en farlig og lumsk tilstand, der truer menneskers liv og helbred. Overvægt fører til udvikling af alvorlige komplikationer og sygdomme, reducerer livskvaliteten og forårsager psykiske problemer. At tackle patologien vil hjælpe rettidig adgang til en læge og implementeringen af ​​alle hans recept.

poxudeem.ru Din personlige assistent på vej til harmoni

Sygdomme, der skyldes underernæring (fedme)

Har du nogensinde tænkt over, hvad der nøjagtigt skaber menneskers sundhed? Verdenssundhedsforeningen tænkte og gennemførte endda en undersøgelse. Som et resultat viste det sig, at 70% af folks helbred ikke afhænger af udviklingsniveauet for medicin, sociale forhold, genetisk arv, men af ​​hans egen livsstil og ernæring.

Ernæring er den vigtigste stimulator af den menneskelige legems vitale funktioner, forsyner den med de nødvendige stoffer, forny cellerne, gendanner energien, der bruges på grund af fysisk anstrengelse. Forkert ernæring, som enten kan være utilstrækkelig eller overdreven, er en af ​​de grundlæggende årsager til forringelsen af ​​sundheden hos et stort antal mennesker. Husk, at underernæring er en katalysator for sygdom. Hans bidrag til udviklingen af ​​sygdommen er som regel fra 10 til 40%.

Institutet for Ernæring fra Det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber gennemførte også sin egen forskning og fandt betydelige krænkelser i russernes ernæring. Mangel på vitaminer, makro- og mikroelementer kombineret med overdreven indtagelse af fedtholdige fødevarer fører til forskellige former for fedme.

Lad os prøve at forstå mere detaljeret de processer, der fører til fedme. Som regel opstår det, hvis det daglige kalorieindtag er højere end den energi, der er brugt. Fedt ophobes i kroppen, kropsvægten stiger med mere end 20% af de normale værdier. Fedme kan opdeles i 4 grader: 1) en stigning i kropsvægt med 20-29% af den "ideelle" vægt; 2) en stigning på 30-49% 3) fra 50 til 100% 4) kropsvægt stiger med mere end 100%.

Processen med fedme kan finde sted hele livet, men ikke desto mindre kan der adskilles flere "risikogrupper". Dette er børn op til et år, gravide (især de sidste 2 måneder), samt unge i puberteten. I disse perioder er det især vigtigt at nøje overvåge tilstanden for dit eget helbred og regelmæssigt undersøges af læger. Overvægt er farligt, fordi det øger risikoen for forskellige sygdomme flere gange, fordi en ekstra belastning påføres hjertet, selv når en person er i ro. Gigt, åreforkalkning, åreknuder, takykardi, arytmi - dette er ikke en komplet liste over diagnoser for patienter med overspisningsyndrom.

Mange betragter processen med fedme kun som noget, der påvirker udseendet, og følgelig på den følelsesmæssige baggrund. Dette er sandt, men den største fare for processen er dens skade på sundheden. Hvordan undgår man sådanne problemer? Opskriften er enkel - hold en ordentlig diæt, oprethold en sund livsstil og undersøges regelmæssigt af speciallæger..

Mange har måske et spørgsmål: hvad er den ideelle vægt? Hvordan beregnes det? Den optimale menneskelige kropsvægt beregnes ved hjælp af masseindekset - det viser niveauet for overvægt og risikoniveauet for sygdomme i dette tilfælde. Bestemmelse af kropsmasseindeks (BMI):. Kropsmasseindekset i kg skal divideres med vækstindikatoren i kvadratmeter, dvs..: BMI = vægt (kg): 2

Eksempel: en persons vægt = 60 kg, højde = 170 cm. Derfor er BMI i dette tilfælde lig med: BMI = 60: (1,7 X 1,7) = 20,7

Efter bestemmelse af masseindekset kan du vurdere risikoen for at udvikle sygdomme. Hvis BMI er:
20 - 25 - normen; ingen sundhedsrisiko;
25 - 30 - der er overvægt; øget sundhedsrisiko, anbefales det at reducere kropsvægt;
30 - 35 - fedme er en høj risiko for helbredet, det er nødvendigt at reducere kropsvægt så hurtigt som muligt;
35 og mere - alvorlig fedme; sundhedsrisikoen er meget høj, det haster med at reducere kropsvægten

Hvad er årsagerne til fedme, og hvordan det er farligt?

Til dato er problemer med fedme meget bekymrende for læger. Forkert ernæring, en stillesiddende livsstil fører til det faktum, at fedme hos kvinder, mænd og endda børn udvikler sig i stigende grad. Og hvis det tidligere var rent æstetisk komfort, er fedme nu sundhedsfarlig og kan føre til triste konsekvenser. I denne artikel vil vi fremhæve de faktorer, der angiver risikoen for fedme..

Årsager til fedme

Fedme er en sygdom, der er kendetegnet ved overvægt på grund af den store mængde fedt. Den vigtigste og hovedårsag til udviklingen af ​​fedme er en stor mængde næringsindtagelse eller en betydelig mangel derpå..

Således er årsagen fedme overspisning og mangel på aktiv belastning, hvilket forklares med nogle fakta:

1. Den mest almindelige årsag til overspisning er den tradition, der har udviklet sig i familien. For meget fødeindtagelse tilskyndes ofte af forældre siden barndommen..
2. Hele menneskelige diæt er opbygget forkert - fedtholdige eller kulhydratfødder dominerer.
3. På grund af det lange fravær af nyttige stoffer og mineraler, begynder kroppen at øge behovet for det samlede antal produkter.
4. En konstant følelse af stress, nogle mennesker beslutter at "gribe" problemer.

Typer af fedme

Afhængigt af forekomstfaktorerne er fedme af to typer:

  • primær - er kendetegnet ved en forøget mængde næringsstoffer, der er modtaget, såvel som umuligheden af ​​deres nedbrydning, som et resultat - deres afsætning i kroppen;
  • sekundær - på grund af en funktionsfejl i de indre organer, oftest det endokrine system, og resultatet er en metabolisk svigt.

Afhængig af fordelingen af ​​kropsfedt er der:

  • abdominal fedme - typisk for mænd: alt fedt aflejres i overkroppen: på arme, nakke, bryst og underkrop kan forblive slank. Oftest kan denne type fedme blive arvet eller på grund af en krænkelse i det endokrine system.
  • gynoid - diagnosticeres hovedsageligt hos kvinder, fedme forekommer i den nedre del - hofter, balder og ben, og årsagen kan være kvindelige hormoner, der ophobes i fedtvæv og bidrager til deres stigning;
  • visceral (indre organer) - fedt aflejres omkring organerne, men på samme tid kan en person være slank.

Faren for fedme?

Forkert fedme fedme er farlig, fordi den udvikler forskellige problemer med psykologisk og fysisk sundhed. Den mest almindelige af disse er depression. Det er stadig ikke klart, om overvægt fører til depression, eller depression fører til overspisning. Det er imidlertid allerede klart, at dette er en gensidig reaktion, der negativt påvirker menneskers sundhed..

Demens udvikler sig på grund af det faktum, at der er en overskydende mængde fedt i kroppen, og blodstrømmen til hjernen falder. Således er skaden ved fedme forbundet med det faktum, at risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom øges med 80%.

Øjeproblemer - fedme påvirker direkte sygdomme som:

  • aldersrelateret grå stær;
  • glaukom;
  • maculopati;
  • diabetisk retinopati.

Andre effekter af fedme:

  • højt blodtryk
  • slag;
  • astma;
  • krebs;
  • sygdomme i mundhulen, tandtab;
  • galdesten;
  • gigt.

Et andet punkt, at fedme er farlig for kvinder og mænd, er infertilitet. Forskellige betændelser på grund af overvægt fører til det..

Med hjerte fedme lægger fedt sig rundt om hjertets "taske", hjertets kontraktilitet falder, og der er risiko for hjertemuskelsygdom. Fedme af leveren fører til en forringelse af funktionen af ​​dette organ, hvilket igen er farligt for sygdomme i det kardiovaskulære system og gastrointestinale patologier.

Dette var de vigtigste konsekvenser, der tilstrækkeligt beskriver faren for at være overvægtig. Jeg vil også gerne afklare, om det er muligt at dø af fedme. Ja, det kan du, selvom den rigtige livsstil og ernæring kan rette alt.

Video: "Hvad er faren for fedme?".

Væsentlig problem: Coronavirus og fedme forbundet

Russiske virologer og ernæringseksperter er sikre på, at kropsmasseindekset direkte korrelerer med menneskelig overlevelse ved infektiøse og kroniske sygdomme, inklusive infektion med en ny type coronavirus. Jo højere indeksværdi er, jo større er sandsynligheden for at få hjerte-kar-sygdom eller type 2-diabetes. Som et resultat vil sådanne mennesker blive meget værre tolerere COVID-19, hvilket bekræftes af aktuelle statistikker. En anden faktor, der forværrer situationen for overvægtige mennesker, er et fald i vejrtrækningsdybden og mængden af ​​fungerende lunger, advarer eksperter.

Stor risikogruppe

Forøget vægt kan ifølge russiske læger være en yderligere risikofaktor i den aktuelle pandemi. På trods af det faktum, at der ikke er nogen direkte påvist sammenhæng mellem fedme og Wuhan-lungebetændelse, vil patienter med denne patologi have et mere alvorligt forløb af sygdommen, siger forskere.

”Fedme er ofte en ledsager af en række kroniske patologier, herunder diabetes,” fortalte Mariya Orlova, en seniorforsker ved Institut for X-Bio, Tsogu, til Izvestia. - Desuden kan overvægt både være en årsag til en kronisk sygdom og dens konsekvens. Der er grund til at tro, at overvægtige mennesker er mere sårbare over for coronavirusinfektion..

Ifølge CDC (Center for Disease Control and Prevention,) Natalya Pugacheva, en ernæringsfysiologisk diætist ved sundhedsstyringsklinikken ved Institute of Personalized Medicine på Sechenovskiy University (universitetet er en deltager i 5-100 konkurrenceevne-projektet) fortalte Natalia Pugacheva til Izvestia., mennesker med hjertesygdom har en højere risiko for komplikationer med coronavirusinfektion. Og blandt dem er andelen overvægtige mennesker høj.

"Mennesker med ekstreme former for fedme er comorbide (lider af flere patologier på samme tid. -" Izvestia ") patienter med mindst 3-4 sygdomme, der øger risikoen for dårlig håndtering af infektioner, inklusive COVID-19," bemærkede ernæringsekspert. - Derudover kan det antages, at et fald i vejrtrækningsdybden og mængden af ​​fungerende lunger med en høj grad af fedme også bidrager til en hurtigere udvikling af sygdommen i form af lungebetændelse.

40 plus

Tidligere udvidede forskere den kategori af mennesker, der er mest modtagelige for coronavirus. Den britiske nationale sundhedsvæsen rapporterede, at næsten to tredjedele af dem, der er alvorligt syge med en ny infektion, er overvægtige, og at sådanne mennesker er mere tilbøjelige til at dø af COVID-19. Specialister analyserede dataene fra alle patienter indlagt på intensivafdelinger i hele landet i begyndelsen af ​​marts og fandt, at 63% var overvægtige og tilbøjelige til fedme. Desuden er overvægtige mennesker med et kropsmasseindeks på mere end 40 mest udsatte for komplikationer..

Body Mass Index (BMI) er et tal, der bruges til at diagnosticere fedme og overvægt hos voksne. Det beregnes som forholdet mellem kropsvægt i kg og kvadratet med vækst i meter (kg / m2). Ifølge WHO stilles diagnosen "overvægt" med en BMI på mere end 25 og "fedme" - over 30.

"Kropsmasseindekset korrelerer direkte med menneskelig overlevelse ved forskellige infektiøse og kroniske sygdomme," sagde Pavel Volchkov, leder af MIPT-genomisk ingeniørlaboratorium, i en samtale med Izvestia. - Sådanne mennesker har en hel flok patologier med sig, og som et resultat vil det være værre at tolerere COVID-19, hvilket bekræftes af aktuelle statistikker.

Lommeregner for kropsmasseindeks

Natalya Pugacheva, en diætist ved Clinic of Health Management ved Institute of Personalised Medicine ved Sechenov University, understreger, at mennesker med svær tredje grad af fedme er inkluderet i risikogruppen.

- Den samme liste inkluderer personer, der lider af diabetes, og dette er hver anden patient med svær fedme, - forklarede eksperten. - De mest sårbare er både ældre og bærere af kroniske sygdomme. Overvægtige patienter hører sandsynligvis til den anden gruppe, og deres forventede levetid er i gennemsnit 10-12 år mindre.

Selvisolering fra mad

På tærsklen til informationen om, at coronavirus er farligt for mennesker med fedme, bekræftede ministeren for sundhed i Den Russiske Føderation Mikhail Murashko i en samtale med RIA Novosti. Han anbefalede at give op tung og tung mad. Ifølge ham skal ernæring være rationel og afbalanceret, og træning skal udføres i godt ventilerede områder. Ministeren bemærkede også, at det er værd at opgive dårlige vaner..

Forskere og læger advarer kraftigt om, at det er farligt at behandle COVID-19 med alkohol. Ifølge afdelingslederen gjorde brug af alkohol af patienter til tider det vanskeligt at hjælpe dem, og "nogle kunne simpelthen ikke trækkes ud".

- Det vil sige, at alkohol bestemt ikke anbefales i denne situation. Lad os være enige: nu er det skadeligt i alle mængder. Samme ting med at ryge. Et sted kom der et rykte om, at det angiveligt dræber coronavirus. Dette er absurd, - understregede Mikhail Murashko.

Hvad angår overvægt, anbefaler eksperter, at du kontrollerer din diæt under betingelser med selvisolering og bevæger dig mere for at undgå dødelig dynamik i alle kropssystemer. Tidligere i en samtale med Izvestia anbefalede den freelance ernæringsfysiolog i Sundhedsministeriet, Viktor Tutelyan, at de, der arbejder derhjemme, skulle opretholde deres daglige kaloriindtag i gennemsnit 200–300 kcal for at bevare deres form.

WHO har også offentliggjort ernæringsmæssige retningslinjer for selvisolering. Dets eksperter rådgiver først at bruge de produkter, der har en kort holdbarhed, og opfordrer dig også til at tilberede hjemmelavede retter. Derudover skal du overvåge serveringsstørrelsen for at undgå overspisning..

Forkert fedme fedme er farlig fordi

Det har længe været kendt, at underernæring er en vigtig risikofaktor for udvikling af sygdomme. I dag viser verdensstatistikker, at antallet af overvægtige mennesker, der lider af fedme, og som et resultat heraf stigende sygdomme i det kardiovaskulære, endokrine, muskuloskeletale system..

I Rusland lider over halvdelen af ​​russerne (63%) over 30 af overvægt og fedme, hvilket afspejles i en stigning i tilfælde af alvorlige ikke-smitsomme sygdomme forbundet med dette: hjerte-kar, kræft, diabetes. Siden 2012 er en stigning i forekomsten af ​​fedme (2,3 gange) blandt den voksne befolkning på 18 år og ældre med en første gangs diagnose.

I Altai er forekomsten af ​​det endokrine system (type 1 og type 2 diabetes mellitus, fedme, endemisk struma) lavere end i Rusland, men i de senere år er de steget med 4,5%. I fare - teenagere og populationer over 18 år.

Rospotrebnadzor-eksperter analyserer befolkningens ernæringsstatus og dens forhold til forekomsten, udvikler og implementerer foranstaltninger til at forhindre ernæringsrelaterede sygdomme og sygdomme forbundet med mikronæringsmangel.

Desværre kan ernæringen af ​​befolkningen i Altai-republikken ikke kaldes afbalanceret og sund. Som det fremgår af langvarig overvågning, er proteinet fra vores landsmænd domineret af protein- og kulhydratprodukter, der er mangel på sporstoffer på grund af reduceret forbrug af skaldyr, fisk, frugt, bær, grøntsager. De mest populære blandt befolkningen er kartofler (deres forbrug er 51% højere end den fysiologiske norm), æg og ægprodukter (deres forbrug er 25% højere end normen), mel og kornprodukter (deres forbrug er 18% højere end normen). Selvom de senere år har været kendetegnet ved positive tendenser i ændringer i ernæringsstrukturen på grund af en stigning i forbruget af manglende mad.

Det skal bemærkes, at i Altai-republikken dominerer beboerne i landdistrikterne, næsten hver af dem har et datterselskab og i mange henseender forsyner sig grundlæggende mad.

Hvilke faktorer bidrager til overvægt og fedme? Hvis der ikke er nogen genetisk disponering og endokrine patologier, kan følgende kaldes:

- mangel på nødvendig fysisk aktivitet;

- hyppige stress og stærke følelser;

- underernæring, herunder spiseforstyrrelser, der fører til udvikling af bulimi, anoreksi og andre sygdomme;

- anvendelse af et stort antal let fordøjelige kulhydrater, fødevarer med et højt sukkerindhold (fastfood, cookies, drinks, slik, kager og anden konfekture);

- krænkelse af søvnmønstre, især mangel på søvn;

- brug af lægemidler, der påvirker det centrale nervesystemets funktion, stimulerer eller hæmmer det.

I meget sjældne tilfælde kan fedme skyldes operation (f.eks. Fjernelse af æggestokkene) eller kvæstelser (hvis hypofysen er beskadiget).

For at forhindre fedme er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:

- danne den rigtige spiseadfærd fra en tidlig alder;

- være opmærksom på oplysninger om produkternes sammensætning og kalorieindhold på etiketter;

- Bliv ikke involveret i melprodukter, især boller, der indeholder fedt og sukker;

- undgå overdrevent forbrug af sukker og slik, brug sukkererstatninger og bedst af alle naturlige sukkerarter i frugt og bær;

- undgå fødevarer rig på fedt (pølser, pølser, pølser, fedtede mejeriprodukter);

- husk, at alkoholholdige drikkevarer, inklusive øl, er kalorifattige og udelukker dem fra forbrug;

- at forlade bordet med en let følelse af sult, da kroppen allerede har modtaget nok mad, men signalet om dette er endnu ikke nået hjernen;

- tygge mad grundigt, da dette bidrager til udryddelse af appetit;

- Giv dig selv hver dag fysisk aktivitet i mindst en time (det letteste er at gå) og øg din fysiske aktivitet med stigende kropsvægt;

- lære at håndtere stress;

- observere dagsordenen og få nok søvn;

Derudover skal du konstant overvåge kropsvægt ved at foretage de nødvendige justeringer af ernæring og fysisk aktivitet, herunder brug af faste dage.

Sørg for at supplere din diæt med berigede fødevarer og biologisk aktive fødevaretilsætningsstoffer (BAA), vitaminer. Dette er en af ​​de vigtigste måder at udfylde mikronæringsstofmangel i kroppen..

I Republikken Altai udføres produktionen af ​​kosttilskud af 5 virksomheder. Udvalget af kosttilskud, der produceres i republikken, udvides årligt og repræsenterer forskellige former: fra væske, i form af balsam, sirup og ekstrakter, til tørring, i form af urtete, koncentrater, tabletter og kapsler. I øjeblikket produceres omkring 200 typer kosttilskud i regionen. Også i Altai-republikken er der etableret produktion af brød og bageriprodukter beriget med jodkasein. Implementering gennemføres i børnehaver, uddannelsesinstitutioner, forstæder sundhedsforbedrende institutioner, handelsvirksomheder.

Hvis det efter alle de forebyggende anbefalinger ikke er muligt at tabe sig, skal du søge hjælp fra en læge, der vil ordinere en omfattende undersøgelse for at identificere årsagerne til overskydende vægt og fedme og derefter vælge et individuelt behandlingsprogram, inklusive doseret fysisk aktivitet.

Under ingen omstændigheder, uden at konsultere en læge, kan du ikke tage medicin for at reducere vægten. Hvad reklame og netværksmarkedsføring tilbyder os giver i de fleste tilfælde ikke den ønskede effekt, men det har mange bivirkninger.

Kære landsmænd! Vær opmærksom på spørgsmålet om din ernæring, dette vil spare dig for forekomsten af ​​overskydende vægt og dens ledsagende sygdomme.

(c) Kontoret for den føderale tjeneste for tilsyn med forbrugerrettighedsbeskyttelse og menneskelig velvære i Republikken Altai, 2006—2015.

Alle rettigheder til materiale, der er lagt ud på webstedet, er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen i Den Russiske Føderation, herunder ophavsret og beslægtede rettigheder.
Ved brug af webstedsmaterialer kræves et link til kilden

Vi har 907 gæster online

Adresse: 649002, Altai Republic, Gorno-Altaisk, 173 Kommunistichesky Avenue

Tlf.: +7 (38822) 6-43-84

Vores instagram-konto: @ rospotrebnadzor04

Er underernæring altid skyld i fedme?

Mange patienter betragter fejlagtigt fedme kun som en ekstern defekt, især på baggrund af en lille sværhedsgrad og relativt tilfredsstillende sundhedstilstand. Dog er alt det overskydende fedt, som en person bærer på sig selv dagligt, og undergraver støt sit helbred, hvilket har en negativ indflydelse på skelettet og muskelvævets tilstand, arbejdet med indre organer og metaboliske processer. Forskellige faktorer spiller en rolle i udviklingen af ​​fedme: nedsat funktion af specielle hjerner, ændringer i koncentrationen af ​​hormoner samt ernæringsfaktorer: underernæring, selektivitet i fødevarer og overspisning. Vi vil forstå årsagerne og mekanismerne til fedme.

Hvad betragtes som fedme og hvad er fedt?

Generelt er fuldstændighed et temmelig generaliseret koncept, der karakteriserer mennesker med forskellige grader af overvægt fordelt over hele kroppen både ensartet og relativt uforholdsmæssigt. Dette er ikke et medicinsk udtryk, i modsætning til fedme, som diagnosticeres og udsættes i nærvær af overskydende fedtforekomster i det subkutane væv såvel som omkring de indre organer. Fedme er resultatet af metaboliske forstyrrelser provokeret af forskellige faktorer, lige fra underernæring til alvorlige patologier i nervesystemet og indre organer, hormonbalance.

Fedme fremtræder som en uafhængig patologi, der også kaldes sand eller almindelig. Det udvikler sig som et resultat af problemer med ernæring, en stillesiddende livsstil og arvelighed, især forfatningen. Derudover kan fedme være et af symptomerne på forskellige neuroendokrine og metabolske patologier, når processerne til dannelse og afsætning af fedt er fremherskende over lipolyse (opdeling af fedtmolekyler).

Strømspørgsmål

I dag er problemet med overvægt og fedme meget relevant på grund af det faktum, at mange menneskers ernæring langt fra er ideel på baggrund af overvejelsen af ​​kulhydrater og fedtholdige fødevarer med en mangel på protein og fiber, vitaminer. Samtidig er niveauet for fysisk aktivitet hos mange af dem, der spiser underernæring, også lavt. Dette tillader ikke fuldstændigt at bruge alle de kalorier, der følger med mad, hvilket fører til deponering af overskydende fedt i området med problemområder. Hos kvinder i forskellige aldre er forekomsten af ​​fedme forskellig, men efter 40-50 år stiger procentdelen af ​​dem, der lider af denne sygdom.

Forbindelsen mellem overvægt og ernæring har været kendt i lang tid. Allerede inden vores æra viet berømte forskere og læger hele værker til denne patologi og foreslog metoder til korrektion af vægt ved at ændre kosten og mere aktivitet..

Årsager til patologi: overskydende fedt i kosten eller ej?

Mange mener, at der dannes overskydende vægt hos dem, der bruger fedt i deres diæt, selvom det i virkeligheden ikke er tilfældet. Naturligvis kan mad, der er overmættet med animalsk fedt, påvirke vægten på en bestemt måde, men for det meste dannes fedme som et komplekst problem, generelt forbundet med dårlig ernæring. I henhold til moderne koncepter, der er beskrevet i retningslinjerne, spiller udviklingen af ​​ernæringsfedme en rolle i forstyrrelsen af ​​hjernecentres fulde funktion, der regulerer den menneskelige appetit. De faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​problemet, inkluderer også irrationel ernæring, der indeholder en stor mængde kulhydrater og fedt på baggrund af mangel på alle andre fødevarekomponenter, samt indtagelse af alkoholiske drikkevarer, manglende motion og aldersaspekt. En arvelig disponering for overvægt, som kan realiseres i nærvær af hele eller en del af risikofaktorer, spiller også en betydelig rolle..

Hvis vi taler om fedme som et symptom på patologier, er det typisk for hormonforstyrrelser, når nogle hormoner syntetiseres overdrevent eller omvendt i utilstrækkelige mængder. I betragtning af at de påvirker hastigheden af ​​metaboliske processer, bliver det overordnet klart mekanismen for dannelse af overvægt ved forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen og binyrerne. Derudover kan overvægt forekomme ved forstyrrelser i nervesystemet, herunder hjernepatologier..

Hjernen: hvordan det påvirker vægten?

Ofte opstår der problemer med vægt som følge af hjerneskader, som komplikationer af overført encephalitis af forskellig art eller udviklingen af ​​tumorprocesser i området af dets individuelle anatomiske strukturer. Derudover er der funktionelle forstyrrelser i hjerneaktivitet, især dets kortikale og subkortikale strukturer, der er ansvarlige for spiseadfærd. Hjernen regulerer alle kropsfunktioner, herunder ved at kontrollere niveauet af blodsukker og visse hormoner. Fedme opstår ofte som et resultat af problemer med hypothalamus - dette er en speciel neuroendokrin formation, der har kerner og er ansvarlig for dannelsen af ​​spiseadfærd. Når hjernen modtager en kommando fra kroppens celler om en mangel på næringssubstrater, aktiveres "sultens centrum", og når der er et overskud af ernæring, "mætningens centrum". Hvis der på grund af infektioner, skader eller funktionelle påvirkninger tabes balancen i arbejdet i disse centre, er der en øget appetit eller afvisning af mad, som bestemmer spiseadfærd.

Hvordan hormoner påvirker vægten?

For det første produceres hormoner under direkte kontrol af hjernecentrene, og derfor er der ved problemer i hjernen deres syntese også, hvilket signifikant påvirker metaboliske processer. Desuden stimuleres produktionen af ​​insulin (pancreashormon), hvilket fører til et overskud af glukose i cellerne, hvor det omdannes til fedt, med undertrykkelse af lipolyseprocesser som et resultat af en stigning i tonen i det parasympatiske parti af centralnervesystemet..

I nærvær af symptomatisk fedme kan hormoner generelt spille en førende rolle i dens oprettelse. Så med en mangel på hormoner såsom thyroxin (et produkt af skjoldbruskkirtlen) eller tropiske hypofysehormoner, der regulerer aktiviteten i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, eller væksthormon, undertrykkes lipolyseprocessen (nedbrydning af fedt til energi). På baggrund af ernæring med et overskud af kalorier og mangel på aktivitet fører sådanne ændringer i stofskiftet hurtigt til akkumulering af overskydende vægt.

Den virkelige skade ved overvægt

At være overvægt er ikke kun et æstetisk problem, de fleste sygdomme er resultatet af fedme. Ifølge statistiske medicinske data blev følgende faktorer identificeret:

  • overvægtige mennesker er 3 gange mere tilbøjelige til at lide af hypertension;
  • lider af åreforkalkning, hjertesygdom og blodkar to gange oftere;
  • risikoen for diabetes er 10 gange højere end hos personer med asthenisk fysik;
  • levealderen i fedme er 1,5 gange kortere end i mager.

De fleste af sygdommene kan forårsage død, forringe livskvaliteten betydeligt..

At være overvægtigt har følgende sundhedseffekter:

  • Det forstyrrer det kardiovaskulære system. På grund af forkert ernæring afsættes kolesterol, hvilket forstyrrer den normale blodforsyning til kroppen. Mennesker lider af hjertesvigt, højt blodtryk, åreforkalkning, som fører til slagtilfælde, hjerteanfald, for tidlig død.
  • Forårsager diabetes. På grund af det høje kalorieindhold i skålene og den manglende fysiske aktivitet udvikles et fald i receptorenes følsomhed over for insulin. Dets konstant høje niveau fører til funktionssvigt i skjoldbruskkirtlen. Alt dette fører til diabetes. Og han truer nyresvigt, udviklingen af ​​gangren. Hos overvægtige mennesker er sygdomme i kønsorganet, kolecystitis, sten i nyrerne og leveren mere almindelige.
  • Det provoserer hormonelle lidelser. Fedme reducerer produktionen af ​​kønshormoner, især hos mænd. Forstyrrelser i det endokrine system forårsager også funktionsfejl. Kvinder har problemer med at blive gravid.
  • Øget belastning på led og ryg. Fedme forstyrrer deres arbejde alvorligt. Over tid begynder bruskfedt at falme. Musklerne svækkes, så hovedbelastningen falder på led og ledbånd. Gigt, artrose, osteochondrose udvikler sig.
Aterosklerose som følge af overvægt

Hos mænd er et sæt ekstra pund forbundet med et fald i testosteronsyntese. Det viser sig en ond cirkel: jo flere fedtforekomster der er, jo stærkere produceres hormonet leptin af kroppen. Og han blokerer på sin side produktionen af ​​testosteron.

Traditionelle årsager til fedme hos mænd er:

  • genetisk arv;
  • fysisk inaktivitet;
  • underernæring og overspisning.

Overvægt for mænd resulterer i følgende problemer:

  • højt blodtryk, hjertesygdom;
  • hjerteanfald og slagtilfælde;
  • alle typer diabetes;
  • dårlig humør og psykiske lidelser, for eksempel tårevæghed, apati, depression;
  • nedsat libido;
  • reduktion i erektion;
  • ufrugtbarhed;
  • onkologiske sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • prostatakræft.

Overvægtige mænd lider mere af smitsomme og virale sygdomme. Overvægtskader påvirker alle livsområder.

Oftest akkumuleres fedt i en stærk halvdel af menneskeheden i underlivet. Hvis taljen er over 100 cm i omkreds, er det tid til at regne ud.

Damer er nødt til at overvåge mængden af ​​kropsfedt nærmere, fordi der oprindelig er flere af dem. Ud over traditionel skade er overvægt farligt for kvinder med følgende konsekvenser:

  • Aflejring af cellulite og forekomsten af ​​åreknuder. Formen på figuren bliver uattraktiv.
  • Forstyrrelse af den hormonelle baggrund. Dette er en farlig mistet menstruationscyklus og ægløsning. Hårvækst forbedres, og kvindens reproduktive funktion er nedsat.
  • Infertilitet.
  • Psykologiske problemer, lav selvtillid, vanskeligheder i det personlige liv.
Cellulite på grund af fedme

Overvægtige kvinder anbefales ofte at tabe sig inden graviditet. Ellers vil alt dette resultere i en række problemer. Skaden på overvægt under graviditet er som følger:

  • sen toksikose udvikler sig;
  • farligt højt tryk registreres;
  • hævelse vises;
  • detektere protein i urinen og forstyrrelser i arbejdet i indre organer;
  • mulig for tidlig aldring af morkagen;
  • høj risiko for åreknuder og hæmorroider;
  • øget belastning på rygsøjlen og leddene;
  • mulig ophør af graviditet, abort.
Gravid fedme

Fedme hos en fremtidig mor er farlig, fordi et barn kan opleve:

  • iltesult;
  • krænkelse af forholdene mellem hovedets og bækkenets omkreds;
  • mangel på næringsstoffer;
  • risiko for hjertedefekter og neuralgi;
  • sandsynlighed for at erhverve en genetisk disponering for fylde.

Læs mere i vores artikel om farerne ved at være overvægtige..

Samlet sundhedsskadevægt

Fuldstændighed er næsten blevet normen i den moderne verden. Alle har mistanke om skaden ved at være overvægtig. Det ødelægger ikke kun en persons udseende. De fleste moderne sygdomme er resultatet af fedme..

Ifølge medicinsk statistik:

  • Fedme mennesker er 3 gange mere tilbøjelige til at lide af hypertension.
  • Overvægtige mennesker lider af åreforkalkning, hjertesygdom og blodkar mere end 2 gange.
  • Risikoen for diabetes hos overvægtige er 10 gange højere end i asthenisk fysik.
  • Levealder for fedme er 1,5 gange kortere end i mager.

Fuldstændighed truer udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme. De fleste af dem kan være dødelige. For ikke at nævne det faktum, at de markant forværrer livskvaliteten.

At være overvægtigt har følgende sundhedseffekter:

  • Arbejdet i det kardiovaskulære system forstyrres. På grund af forkert ernæring afsættes kolesterol, hvilket forstyrrer den normale blodforsyning til kroppen. Som et resultat udvikles irreversible sygdomme. Mennesker lider af hjertesvigt, højt blodtryk, åreforkalkning. Alt dette fører til et slagtilfælde, hjerteanfald, for tidlig død..
  • Der er diabetes. Fødevarer med højt kalorieindhold og mangel på fysisk aktivitet fører til et fald i receptorenes følsomhed over for insulin. Dets konstant høje niveau provoserer funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen. Som et resultat fører alt dette til diabetes, som truer inklusive nyresvigt, udviklingen af ​​koldbrændsel. I nogle avancerede tilfælde er amputation af lemmer endda mulig..
  • Hos overvægtige mennesker er sygdomme i kønsorganet, kolecystitis, nyre- og leversten mere almindelige.
  • Hormonelle forstyrrelser forekommer. Fedme reducerer produktionen af ​​kønshormoner, især hos mænd. Derudover forårsager abnormiteter i det endokrine system også funktionsfejl i kroppen.
  • Øget belastning på led og ryg. Fedme skader alvorligt deres korrekte funktion. Over tid begynder bruskfedt at falme. Musklerne svækkes, så hovedbelastningen falder på led og ledbånd. Gigt, artrose, osteochondrose udvikler sig.

For at undgå ovennævnte sygdomme og andre skader ved at være overvægtige for kroppen, er det vigtigt at overvåge ernæring og træne regelmæssigt. For vægttab er det bedre at vælge kalorier med lavt kalorieindhold, der tillader dig ikke at skade kroppen og samtidig tabe dig..

Og her handler mere om, hvordan man taber sig uden at skade sundheden.

Hvordan påvirker det mænds krop

Ofte er et sæt ekstra pund forbundet med et fald i testosteronsyntese. Det viser sig en ond cirkel: jo flere fedtforekomster der er, jo stærkere produceres hormonet leptin af kroppen. Og han blokerer på sin side produktionen af ​​testosteron.

Traditionelle årsager til fedme hos mænd er:

  • genetisk arv;
  • fysisk inaktivitet;
  • underernæring og overspisning.
Fedme hos mænd

Fede mænd risikerer ikke bare at miste en attraktiv figur. Overvægt for mænd resulterer i følgende skade på deres helbred:

  • højt blodtryk, hjertesygdom;
  • hjerteanfald og slagtilfælde;
  • alle typer diabetes;
  • dårlig humør og psykiske lidelser, for eksempel tårevæghed, apati, depression;
  • nedsat libido;
  • reduceret erektion;
  • barnløshed
  • onkologiske sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • prostatakræft.

Derudover er overvægtige mænd mere tilbøjelige til at lide af smitsomme og virale sygdomme. Overvægtskader påvirker alle livsområder.

Hvad er farligt for kvinder

En fair halvdel af menneskeheden lider også af overvægt. Kvinder er nødt til at overvåge mængden af ​​kropsfedt nærmere, fordi der allerede er flere af dem allerede oprindeligt. Ud over den traditionelle skade på den menneskelige krop er overvægt for kvinder farlige som følger:

  • Aflejring af cellulite og forekomsten af ​​åreknuder. Formen på figuren bliver uattraktiv.
    Varicose fedme
  • Forstyrrelse af den hormonelle baggrund. Dette er en farlig mistet menstruationscyklus og ægløsning. Hårvækst forbedres, og kvindens reproduktive funktion er nedsat.
  • Infertilitet.

Det er også vigtigt at bemærke, at fedme reducerer selvværd hos kvinder. Hun begynder at føle sig utiltrækkende. Som et resultat, for at slippe af med stress, begynder piger at spise endnu mere.

Se videoen om virkningen af ​​overvægt på sundheden:

Skader overvægt under graviditet

Læger overvåger meget nøje den kommende moders vægt, da dette påvirker kvindens helbred, fødselsprocessen og babyen. Derfor anbefales ofte overvægtige kvinder at tabe sig inden graviditet. Ellers vil alt dette resultere i en række problemer. Skaden på overvægt under graviditet er som følger:

  • ved sen toksikose;
  • i stigende pres;
  • i ødematiske fænomener;
  • i udseendet af protein i urinen og forstyrrelser i de indre organers funktion;
  • ved for tidlig aldring af morkagen;
  • i åreknuder og hæmorroider;
  • ved at øge belastningen på rygsøjlen og ledene;
  • i en mulig abort, spontanabort.
Fosterhypoxia hos gravide kvinder

Derudover er babyen også i fare. Ekstra pund i en fremtidig mor er farlige, fordi et barn kan opleve:

  • iltesult;
  • krænkelse af forholdene mellem hovedets og bækkenets omkreds;
  • mangel på næringsstoffer;
  • risiko for hjertedefekter og neuralgi;
  • sandsynlighed for at erhverve en genetisk disponering for fylde.

Derfor foretager vægtmålinger ved hvert besøg hos lægen. Når overtrædelser opstår, anbefales det normalt at overholde en særlig diæt til gravide kvinder..

Og her handler mere om et afføringsmiddel til vægttab.

Overvægt skader hele kroppen, alle organer. Derudover reducerer det i høj grad kvaliteten af ​​menneskeliv. Komplet erhverve mange farlige og næsten uhelbredelige sygdomme. Derfor følger figuren ikke kun moderigtigt, men også godt for helbredet.

Der er flere vigtige regler for, hvordan man taber sig uden sundhedsskader: korrekt ernæring, moderat fysisk aktivitet derhjemme og drikke. Hurtigt, især om en måned, vil det at miste en stor mængde kg ikke fungere. Men dette er ikke nødvendigt, især for folk efter 40 år.

Sørg for at følge en diæt for en stillesiddende livsstil. Uden det vil tabe eller i det mindste opretholde din vægt ikke fungere. Forkert ernæring fører til ændringer ikke kun i tallene for mænd og kvinder, unge, men også udseendet af sundhedsmæssige problemer.

Det er ikke nok et ønske, det er vigtigt at vide, hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig. Især efter en hurtig. Ernæringsfysiologiske tip hjælper dig med at finde ud af det..

Et andet stykke eller hele sandheden om underernæring

Ifølge eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen er fedme, som er en følge af underernæring, en indirekte årsag til næsten hver femte død på planeten i dag. Vi er, hvad vi spiser, siger et velkendt ordsprog, og det er svært at argumentere med det, når vores forventede levealder er direkte afhængig af vores daglige diæt. Lad os se, hvilke gastronomiske vaner er sundhedsskadelige, og hvad der skal gøres for at spise ordentligt.

Usund ernæring er...

I mad ledes mange mennesker af princippet: ”Alt er godt, hvad der er kommet i din mund” - det er derfor usandsynligt, at du undrer dig over, hvad der er godt og hvad der er dårligt for vores krop. Det vigtigste er at være velsmagende og tilfredsstillende, resten er ikke så vigtig. Ikke desto mindre er der en række dårlige gastronomiske vaner, der kan skade selv den mest sunde krop:

Det vigtigste symptom på fedme. Det opstår på grund af en lav madkultur, en falsk sultfølelse eller som en reaktion på stressede situationer, der får en form for bulimia nervosa.

Utilstrækkeligt vandindtag

En alvorlig faktor, der påvirker overspisning på grund af en imaginær følelse af sult mod tørst, og som også bidrager til lever- og mave-tarmsygdomme, ledsaget af forstoppelse osv..

Misbrug af fedtholdige fødevarer og hurtige kulhydrater

Kroppen er ikke i stand til straks at konvertere det overskydende indtag af kalorier, der er rige på fedtholdige fødevarer og slik, til energi, så overskydende opbevares i form af subkutant fedt. Fedme fødevarer, især når de stegt, indeholder en stor mængde skadelige stoffer og kræftfremkaldende stoffer, der ophobes i kroppen og kan føre til alvorlige sygdomme som onkologi, sygdomme i det kardiovaskulære system og mange andre..

Fastfood og snacks på farten

Krænkelse af ernæringscyklussen fører til længere mætning og som en konsekvens heraf til en øget risiko for overspisning og værre fordøjelighed af mad på grund af utilstrækkelig tyggning og befugtning med spyt. Utilstrækkeligt tygget mad kan forårsage infektioner i tarmen og føre til samtidige sygdomme.

Langtidsbrug af ubalancerede diæter (mono-diæt)

Misbrug af diæter er en alvorlig byrde for kroppen, fordi den menneskelige krop ikke modtager den nødvendige mængde næringsstoffer til udvikling og nyttiggørelse af kroppen, og også bremser metabolismen på grund af kaloribegrænsning. Ved afslutningen af ​​kosten kompenserer kroppen for tabte kalorier, og der er en alvorlig risiko for at returnere forbrændte kalorier i overskud.

Dårlig ernæring og mangel på fiber

En begrænset diæt og mangel på fiber bidrager til mave-tarmsygdomme og utilstrækkeligt indtag af vitaminer i kroppen, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser.

Der er skrevet mange separate værker i hele listen, og der er foretaget et stort antal undersøgelser, der længe har været offentlig ejendom. Folk ignorerer dog stadig eksperternes henstillinger..

Konsekvenserne af underernæring

Usund kost midt i lav fysisk aktivitet udgør årligt ca. 300.000 mennesker hospitalspatienter. Imidlertid metaboliske forstyrrelser og forstyrrelser i mave-tarmkanalen - kun en lille brøkdel af ubehagelige konsekvenser for mennesker, der er begyndt på "glat vej" i fastfood.

I barndommen fører underernæring til en svækkelse af immuniteten, et fald i fysisk aktivitet og forstyrrelser i det endokrine system. Andre konsekvenser af spiseforstyrrelser hos børn inkluderer:

  • fordøjelsessygdomme (gastritis, pancreatitis, cholecystitis, lactase deficiency);
  • tarmresektion (dårlig absorption af proteiner og fedtstoffer);
  • cøliaki;
  • hypo- og vitaminmangel.

Alt dette ledsages som regel af sløvhed, apati og barnets ligegyldige holdning til alt, hvad der sker omkring.

For en voksen er listen over sygdomme forårsaget af underernæring meget bredere og farligere. Et antal tegn kan indikere, at din diæt skal tages øjeblikkeligt op;

  • dårlig hudtilstand (fedtet, acne, forstørrede porer, udslæt, hældende hud);
  • tyngde i maven, oppustethed, krampe, flatulens;
  • kvalme, halsbrand;
  • krænkelse af tarmbevægelsen (diarré, forstoppelse);
  • tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt
  • hyppige smerter i højre side;
  • hyppige allergiske reaktioner;
  • tendens til infektionssygdomme og betændelser.

Hvis du ikke nægter junkfood til tiden og generelt ikke tænker over din holdning til mad, vil disse temmelig uskadelige symptomer senere udvikle sig til mavesår, gastritis, colitis, diabetes mellitus, hormon- og nervesygdomme, hjertesvigt. "Tung" mad, overmættet med kulhydrater og transfedt, forårsager vaskulær trombose, åreknuder, gigt, og kan endda udløse udviklingen af ​​kræft.

Sådan begynder du at spise ordentligt?

Ifølge den engelske ernæringsfysiolog Alison Whitworth er manglende evne til at spise ordentligt hos de fleste mennesker forbundet med det høje tempo i det moderne liv og mangel på tid. På grund af den lange arbejdsdag erstatter vi i stigende grad fuld måltider med skadelige snacks på flugt og spiser middag sent, hvilket sammen øger sundhedsrisikoen.

For at forhindre risikoen for fedme og andre alvorlige konsekvenser af usunde kost, anbefaler ernæringseksperter, at du regelmæssigt overholder følgende regler:

  • Der er små portioner i timen: fra 4 til 6 gange om dagen, så tiden for hvert måltid er den samme hver dag.
  • Spis langsomt, tygg grundigt og sluk ikke store stykker. At drikke mad er ikke det værd: væsken bremser maven arbejde, hvilket reducerer koncentrationen af ​​mavesaft, hvor fødevarer skal fordøjes.
  • For stabil drift hele dagen skal kroppen modtage fra 1.500 til 3.000 kilokalorier pr. Dag. Glem ikke at inkludere grøntsager og frugter i din diæt, der har en positiv indflydelse på processen med assimilering. Det er bedre, hvis alle retter med undtagelse af snacks indeholder omtrent den samme mængde kalorier. Samtidig bør det sidste måltid ikke indeholde mere end 20% af det daglige kalorieindtag og slutte mindst 3 timer før sengetid..
  • Gå ikke i seng med en fuld mave: i en drøm bremses fordøjelsesprocesserne, og den mad, der er tilbage i maven, kan ikke absorberes, før kroppen er fuldt vågnet.
  • Overhold loven om separat ernæring. Hver type fødevarer fordøjes i en bestemt del af mave-tarmkanalen og med en bestemt varighed.
  • Ved at følge disse enkle regler og ikke glemme at give dig selv moderat motion hver dag, kan du slippe af med de fleste dårlige gastronomiske vaner og sige farvel til ekstra pund for evigt.