Vitaminer til kvinder

Professionelle atleter, fitnessentusiaster og simpelthen tilhængere af en dynamisk livsstil har brug for kvinders vitaminer. Du kan spise rigtigt, få nok protein, fedt og kulhydrater, motionere meget, men uden vitamintilskud vil resultaterne være meget lavere, end de kunne være.

Vitaminer til sport og fitness er især vigtige. Med en mangel på disse næringsstoffer har kvinder en risiko for vægtudsving, en følelse af konstant træthed, kramper og forringelse af tilstanden til hår, negle og hud. Og vigtigst af alt - en mangel på vitaminer fører til dårlig absorption af protein - en leverandør af aminosyrer, der forsyner muskler med energi og byggemateriale. I kritiske situationer (med vitaminmangel) kan forskellige slags sygdomme udvikle sig.

Når det ikke er muligt at justere kosten, så den indeholder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, vil sportsvitaminer til kvinder hjælpe. Hvad der ikke kan fås fra mad vil blive leveret med bioaktive tilsætningsstoffer.

Hvilke gode sports vitaminer?

Konventionelle vitaminer på apoteker kan være billigere, men de adskiller sig væsentligt fra professionelle kosttilskud. Forskellen er ikke kun i pris, men også i råmaterialernes kvalitet (nu er tendensen naturlige produkter) samt komponentsammensætning og effektivitet.

Vigtigst: i sports vitaminer tages der hensyn til den såkaldte inkompatibilitetseffekt. Konventionelle vitaminkomplekser kan indeholde stoffer, der hæmmer virkningen af ​​andre komponenter. For eksempel reducerer E-vitamin absorptionen af ​​D-vitamin, C-vitamin bremser absorptionen af ​​vitamin B12 osv. Som et resultat klarer additivet ikke de deklarerede funktioner. I professionelle vitaminer tages denne faktor i betragtning..

Vitaminer til fitness fremstilles ved hjælp af teknologier, der neutraliserer virkningen af ​​stoffernes konkurrence. Mange multivitaminer er beriget med mineraler og oprettes under hensyntagen til "gensidig hjælp" af ingredienserne. F.eks. Er vitamin A og E katalysatorer til virkning af vitamin B15, vitamin B12 er især effektiv i forbindelse med B15 osv..

Det betyder også i hvilken andel ingredienserne tages. Apotekmultivitaminer imødekommer ikke behovene hos kroppen for piger, der besøger gymnastiksalen. Fitnesstilskud til kvinder er udviklet med det formål at fysisk aktivitet øger behovet for visse vitaminkomponenter. Derudover har produkterne til atleter en anden dosis vitaminer, som atleter har brug for mere end utrænede mennesker.

Hvem har brug for vitaminer

Vitaminer er af stor betydning for mange processer - fra vækst og udvikling af kroppen til proteinsyntese. Multivitaminer til sport og fitness for kvinder er især vigtige, fordi det er urealistisk at opbygge solide, tørre muskler uden vitaminstøtte.

Især har C-vitamin en antioxidant effekt og stimulerer anabolisme. Det er nødvendigt for syntese af steroid (anabole) hormoner, det er ansvarligt for blodkoagulation og øger immunforsvaret. Pyridoxin (B6) regulerer vækstraten for muskelvæv, hjælper proteiner og fedt med at distribueres korrekt og normaliserer nervesystemet. Vi må ikke glemme andre B-gruppe-vitaminer - især B1. Thiamin påvirker direkte absorptionen af ​​mad, primært på absorptionen af ​​kulhydrater.

Ud over professionelle bioadditiver med en generel styrkende virkning produceres multivitaminer, der er designet under hensyntagen til alder, køn og fysisk aktivitet. Disse er multikomponent sports (professionelle) vitaminer, kosttilskud til gravide og ammende kvinder til kvinder efter 30 (40, 45, 50+) såvel som individuelle vitaminer (enkelte lægemidler). Hvad er forskellen?

Vitaminer til fitness - et kompleks af næringsstoffer valgt med øje for at øge effektiviteten af ​​træning, normalisere stofskiftet, fremskynde genvindingsprocesser, styrke knogler, led og ledbånd. Sådanne produkter beriger ernæring og leverer vitamin A, C, E, D, B med de mest værdifulde vitaminer og mikro- og makroelementer i sporten, hvilket bidrager til bedre absorption af vitaminer..

De tages for at forbedre trivsel, forhindre sprøde negle, fjerne tør hud osv. Læger anbefaler, at du først undersøges for at forstå, hvilke stoffer der mangler. Men moderne producenter har universelle komplekser, der er egnede til enhver alder.

De tager hensyn til særegenhederne i den kvindelige krop i postpartum perioden, indeholder mange stoffer - vitamin A, C, E, D, gruppe B. Tonic planteekstrakter, mineraler. Hjælp synligt med at klare lettere belastning og stress, fremskynde bedring, forbedre trivsel og humør.

Efter 30 (40, 45, 50 og fremefter)

Når de når en bestemt alder, står kvinder over for uundgåelige ændringer. Huden bliver mindre elastisk, aktiviteten falder, ydeevne og stressmodstand falder, kropsvægt svinger. Korrekt valgte komponenter hjælper med at opretholde normal vægt, forynge huden, stimulere kollagenproduktionen og har en positiv effekt på tone og libido. Afhængig af målgruppen kan multivitaminer i denne kategori indeholde zink, jod, selen, fiskeolie, jern, kobber, antioxidanter (A, C, E), cholcalciferol (D3) og andre ingredienser med anti-age-virkning.

Sport + sportsnæring + egnede vitaminer til kvinder er altid bedre end en separat sport eller diæt.

Hvordan kvindelige vitaminer adskiller sig fra mandlige

Kvindelige mono- og multivitaminer dannes under hensyntagen til egenskaberne ved fysiologiske og hormonelle forskelle, stress, livsstil, vægt og andre parametre. Nogle sportsvitaminer til kvinder inkluderer mere folsyre, vitamin A, kobber, jern og andre stoffer, hvor behovet hos kvinder er større end hos mænd..

Kvinners mineraler og vitaminer skal ikke kun understøtte helbredet, men også bidrage til skønhed. Derfor er næringsstoffer i komplekser til atleter yderligere inkluderet, takket være hvilken hud, hår og negle bliver bedre:

• E (tocopherol) har en antioxidant effekt, er ansvarlig for fertilitet og bremser aldringen.

• C (ascorbinsyre) er ansvarlig for immunforsvar, resistens mod infektioner, hudturgor.

• En (retinol) er nødvendig for at bevare reproduktiv funktion, synsskarphed, hudskønhed, hårvækst, neglestyrke.

• B-vitaminer - assistenter til nervesystemet og kardiovaskulære systemer. En mangel på vitaminer i B-gruppen er fyldt med hurtig træthed, døsighed og apati. B6 påvirker stressmodstand, forbedrer søvn, tager sig af hår og hud, B12 modstår akkumulering af fedt, B2 (riboflavin) forkorter restitutionsperioden efter anstrengelse, regulerer hår- og neglevækst.

• PP (B3, nikotinsyre) beskytter mod søvnløshed, depression, dermatitis.

• D (calciferol) regulerer absorptionen af ​​calcium, fremskynder modningen af ​​lymfocytter og eliminering af toksiner, styrker knogler, lindrer smerter under menstruationen.

Forholdet mellem volumenet af subkutant fedt og koncentrationen af ​​vitamin D i blodet er bevist: jo højere det er, desto mindre fedt og mere muskelvæv.

Ved at vide, hvilke vitaminer der er brug for aktive kvinder, er det let at opretholde fremragende sundhed, energi og et smukt udseende.

Hvilke vitaminer produceres til atleter

På markedet for sportsernæring præsenteres visse vitaminer, vitamin- og vitamin-mineralkomplekser (IUD'er). Tilskud i forskellige former for frigivelse er tilgængelige - i almindelige og brusende (opløselige) tabletter, hårde og bløde kapsler, pulvere, opløsninger, pastiller.

Ikke kun typen af ​​kosttilskud betyder noget, men også den form, hvori de aktive stoffer er indeholdt. Hvis monovitaminer ofte bruger vitaminer af naturlig oprindelse, domineres multivitaminer og IUD'er af kunstige komponenter. I struktur, fordøjelighed og handling adskiller de sig ikke fra det naturlige.

Ledende fremstillingsvirksomheder af VMK bruger chelater - mineraler kombineret med aminosyrer, der fungerer som transportsystem. Den chelerede form er biotilgængelig, da mineraler absorberes nøjagtigt i nærvær af visse aminosyrer. Chelater fungerer fuldt og hurtigt, selvom kroppen ikke syntetiserer aminosyrer i tilstrækkelige mængder. Følgelig absorberes vitaminkomponenterne fuldstændigt og hurtigt på grund af levering af sådanne stoffer.

Kompleks kosttilskud kan have både et bredt spektrum af handling og en snæver specialisering. Førstnævnte, såsom Daily Formula (Univarsal), overholder normalt princippet om "1 tablet pr. Dag" og indeholder en daglig dosis af stoffer, der er nødvendige for trivsel. Den anden gruppe er kvindelige vitaminer til fitness og sport, udviklet under hensyntagen til aktivitet, type belastning, alder. De arbejder målrettet og giver dig mulighed for at korrigere manglen på visse næringsstoffer i kosten og sportsnæring.

Allergikere og teenagere har det bedre at tage monotilskud, hvor der kun er et vitamin. Det er lettere at kontrollere, hvad og hvor meget der kommer ind i kroppen..

Konsekvenserne af vitaminmangel og overskud

Uden en tilstrækkelig forsyning af vitaminer kan sportsnæring ikke optages fuldt ud. Derfor er vitamintilskud til fitness og sport en af ​​komponenterne til succes..

Med en mangel på vitaminer udvikles følgende tilstande:

Hypovitaminosis og endnu mere vitaminmangel kan forekomme på baggrund af et øget behov for vitaminer, som er forbundet med intens konkurrence- og træningsbelastning. Negative faktorer inkluderer også: klimafunktioner, nedsat vitaminmetabolisme, en ubalanceret diæt, forkert kulinarisk forarbejdning af fødevarer og en dårlig diæt - normalt om foråret og vinteren, når fødevarer bliver mindre vitaminer.

Et overskud, eller et overskud af indtagelse af vitaminer, er farligt med hypervitaminose, når en generel forværring af trivsel tilføjes disse symptomer. Imidlertid opstår sådanne forhold som regel med stor begejstring for syntetiske vitaminpræparater. Imidlertid kan kun fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) være farlige - de ophobes i fedtvæv. Vandopløselig (C, B-gruppe) udskilles med væske (urin, sved), så de kan drikkes konstant.

Hos atleter er behovet for vandopløselige vitaminer især stort, da de hurtigt vaskes ud af kroppen. De har også brug for fedtopløselige vitaminer, fordi fedtlagets tykkelse under tørring eller slankekur falder - og med det falder mængden af ​​vitaminer af denne type hurtigt.

Under vedligeholdelse eller vægtøgning er det ikke nødvendigt at tage fedtopløselige vitaminer dagligt..

Hvordan og hvor meget man skal tage

Hvorfor tage vitaminer - selvfølgelig. I almindelig mad er de indeholdt i mikrodoser. Jeg bliver nødt til at spise enorme portioner for at få en daglig dosis næringsstoffer med mad, det vil sige bogstaveligt talt. Hvis fabrikanter følger anbefalingerne, er overdosering med vitaminer usandsynligt - i modsætning til overspisning.

På samme tid skal du forstå, at almindelige kvinder ikke har brug for superkoncentrerede sportsvitaminer. De har nok apotek, "lette" analoger. Professionelle atleter er selvfølgelig yderst ønskeligt at introducere individuelle vitaminer eller multivitaminer i kosten.

Det er optimalt at tage vitaminer om morgenen, men nogle produkter anbefales at forbruges flere gange om dagen. Det tilrådes at drikke vitaminer med mad eller umiddelbart efter det med lidt vand. Derefter bindes vitaminkomponenterne straks til protein fra mad og absorberes hurtigt.

TOP 5 kvindelige vitaminer

Ratingen inkluderer de bedste sportsvitaminer til kvinder ifølge eksperter - ernæringseksperter, trænere, professionelle atleter.

1. Optimal ernæring Opti-Kvinder. Multivitaminer i kapsler indeholdende 40+ komponenter. Foruden det standardsæt for energi og aktivitet i løbet af dagen (A, B, C, D, E, K), fytoøstrogener og et kompleks af elementer til sundt hår, negle, tænder, hud samt Dong Quai - en komponent, der styrker det kvindelige reproduktionssystem.

2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Vinder af Delicious Living's Awards 2014 for titlen som det bedste kompleks til hjernesundhed. Urteformlen med øjeblikkelige mikrotabletter inkluderer stoffer til produktion af cellenergi, stimulering af kognitiv funktion og antioxidantbeskyttelse.

3. TwinLab Kvinders Ultra Daily. 12 vitaminer, 10 mineraler, et patenteret energikompleks - hvad den kvindelige krop har brug for og i passende doseringer.

4. VPLab-ernæring dagligt 1. Vitaminkompleks pakket i mørkegrønne tabletter. Styrker immunforsvaret, forbedrer ydeevne, forbedrer koncentration, vil gavne både store og små.

5. Universal ernæring Anti Oxidant. Antioxidanter A, C, E, selen og alpha lipoic acid - til ungdom, skønhed og vægtkontrol.

Brug for hjælp til at vælge vitaminer til din kondition? Kontakt - vi anbefaler et supplement, der er ideelt egnet til dine mål og erhverv.

Valg af vitaminer til fitness til kvinder

Under forøget fysisk aktivitet sammen med sved og energi mister kroppen vitaminer og mineraler, uden hvilke det er umuligt at hurtigt få muskelmasse og sundt vægttab. Vitaminer til fitness er simpelthen nødvendige for enhver kvinde, der ønsker at opnå hurtige resultater, samtidig med at sund hud, negle og hår opretholdes. Vi berører dette emne i dag på slankeportalen “Tabe sig uden problemer”.

Enhver pige, der ønsker at have en slank silhuet uden antydning af lag af fedt på siderne, skal forstå, at enhver træning er en kompleks proces, hvor kroppen oplever en enorm stress med tab af en stor mængde næringsstoffer. Og hvis genopfyldning af fedt, kulhydrater og proteiner sammen med mad i vores tid ikke er et problem, så er det med vitaminer og mineraler vanskeligere.

Kvaliteten af ​​moderne produkter lader meget tilbage at ønske, og at overveje, at kroppen er fuldt tilfreds med de vitaminer og mineraler, som vi modtager med mad, er i det mindste fjollet.

Derfor er det så vigtigt at tage specielle sportsvitaminer til kvinder under intensiv træning i fitnessrummet.

"Vitamin" -hjælp kan variere meget i pris, dosering og mærkeproducent. Nogle vitaminer kan købes i et almindeligt apotek eller i en næring butik, mens andre skal bestilles online.

I denne artikel vil vi udarbejde en liste over de bedste vitaminkomplekser til kvinder og se efter alternative og billigere indstillinger i hylderne på apoteker.

Vitaminer til sport og fitness - tilgængelige muligheder

På apoteker kan du finde universelle vitaminer, der er velegnet til både atleter og dem, der fører en aktiv livsstil. Sammensætningen af ​​hvert sådant lægemiddel er så afbalanceret som muligt og indeholder et maksimum af nyttige mineraler og vitaminer til at fuldføre opgaverne.

  • Vitaminer til fitness Alfabet Effekt. Det indeholder øgede doser af de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for under øget fysisk anstrengelse. Sammensætningen indeholder desuden naturlig energi. For maksimal assimilering er elementerne i medikamenterne opdelt i kompatibilitetsgrupper. For nemheds skyld er lægemidlet tilgængeligt i form af tabletter i forskellige farver, som skal tages på et strengt defineret tidspunkt på dagen..
  • Supradin. Frigørelsesform - drager og opløselige brusende tabletter. Præparatet indeholder 12 vitaminer og 8 mineraler.
  • Complivit Antistress - et vitaminkompleks, der er effektivt i mangel på vitaminer og mineraler forårsaget af øget fysisk aktivitet.

Apoteksprodukter kan i nogle henseender være ringere end specialiserede lægemidler. Deres sammensætninger ligner indholdet af elementer, men adskiller sig meget i dosering og fordøjelighed..

Top 5 vitaminer til kvinder inden for sport

  • Opti-Women fra Optimum Nutrition, USA. Den bedste og mest populære blandt multivitaminer specielt designet til kvinder med aktiv sport. Præparatets sammensætning er slående i sin mangfoldighed: 23 vitaminer og mineraler, 17 værdifulde ekstrakter fra forskellige planter og bær - i 1 kapsel! Doseringerne af elementerne vælges optimale, derfor er disse vitaminer ideelle til kvinder og unge piger i perioden med aktiv fysisk og mental aktivitet.
  • Ultra Women's Multivitamin-formel af VPlab. Vitaminer til sport og fitness, designet specielt til kvinder. Høj kvalitet og på samme tid effektive vitaminer fra den engelske producent indeholder en meget rig sammensætning af vitaminer og mineraler - 50 komponenter. I modsætning til Opti-Women øges doseringen af ​​B-vitaminer, hvilket er ekstremt vigtigt for dem, der vil tabe sig hurtigt og med sundhedsmæssige fordele..
  • Universal Animal Pak. Et kendetegn ved andre vitaminkomplekser er de kolossale doser af vitaminer og mineraler samt det høje indhold af antioxidanter og flerumættede fedtsyrer. Mere velegnet til professionelle atleter og kvindelige bodybuildere. Hvis du besøger en fitnessklub for at miste et par kg - er det bedre at vælge lettere stoffer.
  • Vita Complex af Lady Fitness. Den styrkede vitaminformel, doseringen er lettere end den foregående, indeholder de maksimale elementer, der er nødvendige under fitness, formning og aerobic. Chelateret jern er også inkluderet. Disse vitaminer i kvindesport er et fremragende stykke arbejde med at forsyne kroppen med alle de nødvendige vitaminer og mineraler og understøtter kvindens krops velvære.
  • Ultimate af Coral Club. En anden mulighed for lette vitaminer. Nedsatte doseringer betyder ikke mindre effektivitet. 1 tablet indeholder 13 vitaminer og 8 mineraler.

Det skal sammenfattes, at vitaminkomplekser ikke kun er nødvendige for atleter med erfaring eller bare fitnesselskere, men også for alle tilhængere af en sund og aktiv livsstil.

Anmeldelser

Og hvilke vitaminkomplekser vores læsere accepterer, kan du finde ud af anmeldelserne på vores portal om at tabe dig hudeem-bez-problem.ru:

  • Før starten af ​​sommeren begyndte hun at gå på en fitnessklub. Træneren sagde straks, at der skulle tages vitaminer. Manden drak for nylig farmaceutiske piller Alphabet, dog ikke færdig med det. Derfor er jeg færdig med dem. Jeg kunne godt lide effekten. På et apotek har de en gennemsnitlig omkostning i modsætning til specialiserede lægemidler, men de skal tages strengt på et bestemt tidspunkt i løbet af dagen. Forresten, den anden dag stødte jeg på en anden emballage - Alphabet Effect, især for dem der var involveret i fitness og sport. Ekaterina
  • Fitness-vitaminer til kvinder Opti-Wumen er blevet rådgivet af min træner mange gange. Jeg bestilte dem over internettet. Dyrt, men det værd. Selve emballagen og kapslerne er imponerende i størrelse, så jeg tog 1 kapsel pr. Dag. Som et resultat er der tilstrækkelig livskraft til hele arbejdsdagen, træningen og forbliver stadig med interesse. Morgenen er ikke så smertefuld som før. Og håret begyndte at vokse hurtigere. Kseniya

De bedste vitaminer til sport i et apotek

En stigning i volumen og intensitet af fysisk aktivitet fører til en stigning i behovet for næringsstoffer og vitaminer. Når du vælger vitaminer til sport i et apotek, skal du forstå, at kompleksernes effektivitet bestemmes af deres overensstemmelse med behovene hos en bestemt atlet. Hvert vitamin har en bestemt funktion og interagerer forskelligt med “kolleger i butikken”, så udvalget af vitamintilskud er meget bredt..

Vitaminernes rolle for atleter

At få en ekstra dosis vitaminer er en forudsætning for at organisere en effektiv træningsproces. Intens fysisk aktivitet kræver et stort forbrug af biologisk aktive stoffer, som genopfyldes og produceres i kroppen gennem mad.

I forhold til øget energiforbrug kræves en meget større mængde mikroelementer, derfor bør både fagfolk og amatører købe vitaminer til sportsgrene i et apotek.

Med utilstrækkelig indtagelse af mikronæringsstoffer i kroppen kan enzymer normalt ikke udføre deres opgaver, hvilket har negativ indflydelse på muskelvækst og genvindingsprocesser. Fremskridt bremser således, hvilket forhindrer den normale udvikling af muskler og understøtter høje styrkehastigheder, udholdenhed, hastighed osv..

Vitamingrupper

Alle vitaminer er betinget opdelt i to grupper:

  • Fedtopløselig - vitaminer fra gruppe A, E, D, K. De ophobes gradvist i vævene, så deres overdosis kan skade kroppen. Når du tager vitaminer fra denne gruppe, er det vigtigt ikke at overtræde den anbefalede dosis.
  • Vandopløseligt - vitaminer fra gruppe B og C. De ophobes i leveren og vaskes hurtigt ud af kroppen med urin, så de ikke har en toksisk virkning, selv med en overdosis.

Vitaminer i gruppe B bestemmer graden af ​​intensitet af styrketræning - hvis de er mangelfulde, kan en atlet simpelthen ikke være i stand til at øge belastningen. Mangel på B-vitaminer påvirker også metabolismen af ​​lipider og proteiner negativt, hvilket som et resultat hæmmer muskelvækst.

Vitaminer i gruppe E og C kompenserer for den oxidative proces forårsaget af intens fysisk aktivitet.

Væsentlige vitaminer til sport i et apotek

Atleter, der er aktivt involveret i elsport, har brug for et øget indtag af visse vitaminer, som er anført nedenfor.

  • A-vitamin er involveret i syntesen af ​​glykogen og dannelsen af ​​nye celler. Det er også nødvendigt for den aktive produktion af kollagen og normal vævsregenerering. Utholdelsesmedicin i sport, der sælges på apoteker, indeholder normalt vitamin A, hvilket øger kroppens evne til at tolerere intens stress i lang tid og samtidig fremmer muskelvækst og tilføjer volumen og densitet til dem. Derudover er den normale mængde A-vitamin i kroppen nøglen til at fremskynde restitutionsperioden.
  • B1 eller thiamin er påkrævet til vandmetabolisme. Takket være ham fungerer fordøjelseskanalen normalt, og det glykæmiske indeks holdes på det rigtige niveau. B1 har en positiv effekt på mental aktivitet, øger koncentrationen. Med sin mangel afbrydes absorptionen af ​​kulhydrater, hvilket kan føre til træthed og intet energiniveau, og dette påvirker træningsprocessen negativt.
  • B2, eller riboflavin, er involveret i proteinmetabolisme. Under hård fysisk træning konsumeres den meget aktivt, så der er behov for dets ekstra indtag.
  • B3 eller niacin er en aktiv deltager i de fleste metaboliske processer. Det skal tages omhyggeligt, da et overskud af niacin hæmmer fedtforbrænding..
  • B6 eller pyridoxin er involveret i udviklingen af ​​muskler, hæmatopoiesis og produktionen af ​​neurotransmittere. Et utilstrækkeligt niveau af dette vitamin kan svække myokardiet og føre til trykudsving, ophobning af toksiner og øget irritabilitet..
  • B7 deltager i energiprocesser og forarbejdning af aminosyrer. Hvis niveauet af dette vitamin i kroppen falder, aftager muskelvæksten markant.
  • B12 eller cobalamin bestemmer effektiviteten af ​​proteinmetabolisme og produktionen af ​​aminosyrer. Hans deltagelse er også påkrævet til syntese af nervefibre, DNA og til hæmatopoiesis. Det er nødvendigt for reguleringen af ​​kulhydratmetabolismen, aktiveringen af ​​nervesystemet. Med mangel på B12 klager atleter over træthed, forringelse af muskelreaktion, humørsvingninger.
  • C-vitamin normaliserer absorptionen af ​​jern og protein, forbedrer anabolismen, er involveret i produktionen af ​​testosteron og kollagen. Det påvirker musklernes evne til at komme sig positivt, hvilket accelererer rehabiliteringstiden efter tunge belastninger.
  • D-vitamin normaliserer udvekslingen af ​​fosfor og calcium, er ansvarlig for knoglevækst og deres styrkeegenskaber. Dens tilstedeværelse i kroppen er nødvendig for absorption af vitamin A, og en mangel påvirker styrke og udholdenhed negativt.
  • E deltager i proteinmetabolismen. Det er nødvendigt for normal funktion af svedkirtler og syntese af testosteron. E-vitamintilskud tilføjer energi.

De bedste sportsvitaminer på et apotek

I moderne apoteker sælges mange vitaminkomplekser af forskellig art.

De bedste udenlandske vitaminer til sport, der er præsenteret på apoteket, inkluderer følgende medicin:

  • Optimal ernæring Opti-Men (50 portioner - 1800 rubler). Sammensætningen indeholder en aktiv fytoblanding, 25 vitaminer og mineraler, 8 ekstrakter af eksotiske planter, 4 enzymer og 8 aminosyrer. Styrker immunforsvaret og fremskynder metaboliske processer, hvilket øger effektiviteten og produktiviteten. Brug af lægemidlet forbedrer vævets evne til at regenerere og fremskynde gendannelsesperioden. Ifølge anmeldelser af atleter er dette det bedste valg for dem, der konstant oplever intens fysisk aktivitet.
  • Optimal ernæring Opti-Kvinder (30 portioner - 800 rubler). Et specialiseret apotekkompleks til kvinder med generelle styrkende egenskaber under intens fysisk anstrengelse. Den "kvindelige" analog til "mandlige Opti-Men forbedrer hjernefunktionen, fremskynder stofskiftet på grund af 17 specielle komponenter, 23 mineraler og vitaminer, folsyre og andre sporstoffer.
  • Animal Pack er et vitamin-mineralkompleks med aminosyrer, designet specielt til dem, der er aktivt involveret i sport. Det indeholder 22 vitaminer og mineraler, 19 aminosyrer, 9 præstationsoptimisatorer, 7 elementer med en antioxidant effekt og 6 fordøjelsesenzymer. Modtagelse af 1 pose med 11 tabletter efter et måltid giver den nødvendige tone, øger arbejdsevnen, forkorter gendannelsesperioden og giver dig mulighed for at træne længere. Understøtter leveren og styrker immunsystemet.
  • MuscleTech Platinum Multivitamin (30 portioner - 1.500 rubler). Premium-kompleks, der indeholder enzymer, aminosyrer og glycin, samt mere end 20 vitaminer og mineraler. Det opretholder kropstonen under tunge belastninger, hjælper med at øge muskelmassen og beskytter væv mod katabolisme.
  • Vita Jym (30 portioner - 1.500 rubler). Sportsernæring til begyndere, der ønsker at opnå de første resultater hurtigere. Styrker immunforsvaret, forbedrer tonen og tilføjer energi. Fremskynder stofskifte og muskelopbygning. Det indeholder 25 mikronæringsstoffer, bioperin, krompolykinat..

Indenlandske vitaminkomplekser er billigere og sælges i næsten ethvert byapotek. Du finder de mest populære indstillinger på vores liste:

  • Complivit Asset er et universelt lægemiddel til unge, der med en stigning i dosis også er velegnet til atleter. Sammensætningen indeholder 12 vitaminer og 10 mineraler, inklusive liponsyre, tocopherol og retinol, der er nyttige for atleter.
  • Aevit er et andet budget kombineret med retinol og tocopherol. Disse vitaminer til sportsgrene i apoteket har en antioxidanteffekt, hvilket fremskynder genoprettelsesprocessen..
  • Multitabs Active er en multivitamin, der er nyttig for atleter, hvis sammensætning er beriget med ginseng rodekstrakt. Det er en kraftfuld stimulator af fysisk og intellektuel aktivitet, der øger kroppens beskyttelsesressource..
  • Ortho Taurine Ergo indeholder den aktive ingrediens taurin samt lipoic og ravsyre. Det øger udholdenheden og aktiverer muskelvækst. Som et resultat af regelmæssigt indtag normaliseres arbejdet i indre organer og nervesystemet.
  • Alphabet Effect er et godt hjemligt supplement designet specielt til fitness. Det indeholder 13 vitaminer og 9 mineraler, harmonisk kombineret med hinanden. Modtagelse er tilladt fra 14 år.

Hemmeligheder ved at vælge et vitaminkompleks

At købe et universelt kompleks af piller vil ikke redde atleten fra problemer. En kompetent tilgang til træningsprocessen inkluderer korrekt organisering af ernæring og forsyner kroppen med alt det, der er nødvendigt for intens fysisk anstrengelse. Derfor er det ikke nok bare at købe vitaminer til sport på apoteket - de skal vælges med omhu og stole på køn, alder, type belastning og andre parametre.

For at købe et passende lægemiddel skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • Prisklasse. Høj eller lav pris er ikke en indikator for kvalitet. Den maksimale effekt kan kun opnås, hvis du vælger efter dine behov og ikke økonomiske muligheder. Sportsernæring, der sælges til en skyhøj pris på et apotek, kan omfatte et stort antal komponenter, som i sidste ende viser sig at være unødvendige eller i nogle tilfælde endda kan forårsage en allergi eller en funktionsfejl i kroppen.
  • Oplysninger om etiketter. Før du køber, skal du angive, hvilken procentdel af den daglige sats, der dækker komplekset. Hvis tallet har en tendens til 100%, anbefales et sådant apotek kun til dem, der ikke er i stand til at organisere en afbalanceret diæt. Hvis du spiser nok protein, fiber, kulhydrater, fedt og regelmæssigt spiser frisk frugt og grøntsager, skal du vælge komplekser, der udgør højst 50% af det daglige behov for vitaminer.
  • Optimalt jernindhold. Hvorfor er dette sporelement så vigtigt? En høj andel af dette stof i vitaminer til kvinder vil kun drage fordel, mens mænd foretrækker indstillinger med et lavere jernindhold. Et overskud af det i kroppen kan forårsage rysten hos den mandlige atlet, problemer med hjerte og blodkar. Derfor bør vitaminer til sportsgrene til mænd på et apotek indeholde et minimum af jern.
  • Balance og dosering. Anbefalinger og instruktioner fra producenten er vigtige, så ignorer ikke dem. Hvis sportsernæring på apoteker indeholder en anbefaling, f.eks. Om kraftbelastning, skal atleter kigge efter et andet lægemiddel.

Regler for indtagelse og dosering af vitaminer

Ernæring og indtagelse af vitaminer er et rent individuelt anliggende, da menneskelige organismer har deres egne egenskaber, og omfanget og intensiteten af ​​fysisk aktivitet afhænger af sporten, træningsniveauet og tidsperioden (regelmæssig træning, forberedelse til konkurrencer, vægtøgning eller vægttab, lavsæson og etc.). Det eneste, du kan være sikker på, er, at den gennemsnitlige atlet har en 4 gange stærkere stofskifte end en person uden for sporten.

I henhold til medicinske standarder er gennemsnitsvægten af ​​en mand lig med 70-75 kg, mens dette tal i en atlet svinger omkring et mærke på 90 kg. Den gennemsnitlige volumen og intensitet af belastninger kan ikke beregnes, da denne parameter afhænger af mange faktorer. Selv i en kvalifikation er belastningerne forskellige: for eksempel oplever en vægtløfter under træning en tungere belastning end en løfter.

Doseringen skal således beregnes individuelt. For at opnå maksimal effektivitet skal du fokusere på funktionerne i dit eget regime og kropsindikatorer.

Der er flere regler, som alle atleter skal følge:

  • Vitaminkomplekser skal tages kontinuerligt, uanset variationen i belastningsgraden. Hver 3-4 måned skal det valgte kompleks ændres til et andet med et højt indhold af mineraler og derefter vende tilbage til det valgte vitaminpræparat.
  • Doseringen skal beregnes individuelt baseret på din vægt, belastningsintensitet, tidsperiode og opgaver, idet du tager den anbefalede dosis som basis og multiplicerer den med 2, 3 eller 4, afhængigt af de ovennævnte parametre.
  • Fedtopløselige vitaminer anbefales at tage separat. I form af drageer absorberes de værre end i kapsler.
  • Dosis af antioxidanter (gruppe A, E og C) bør øges yderligere i nærvær af skadelige virkninger (dårlig økologi, passiv rygning, stråling, mad, der er for meget).
  • Mængden af ​​forbrugte mineraler skal øges under vægttab inden konkurrencer eller under tørreprocessen samt i tilfælde af diarré, opkast eller feber. Det tilrådes regelmæssigt at udføre en blodprøve for indholdet af mineraler og justere dosis i henhold til resultaterne.

De fleste vitaminkomplekser, som sportsfarmakologi tilbyder i et apotek, er designet til udholdenhed og udholdenhed, muskelvækst og forkortelse af restitutionsperioden efter træning og konkurrence. Hvis du er i tvivl og ikke ved, hvilke vitaminer til sport i apoteket du skal vælge, skal du kontakte din træner eller apotek. Specialister hjælper dig med at vælge den rigtige mulighed og beregne den optimale dosis i overensstemmelse med belastningenes intensitet. Udvalget af mulige muligheder kan udvides, hvis du bestiller medicin i online-apoteker, hvis sortiment er meget bredere, og prisen er mere overkommelig..

10 bedste vitamin- og mineralkomplekser til sport

Læsningstid: 11 minutter

Selv i dag, selv med en afbalanceret diæt, har en person brug for yderligere indtag af mineraler og vitaminer (konsekvenserne af en urban livsstil gør sig altid opmærksomme). Hvad kan vi sige om atleter, der simpelthen ikke kan opnå de ønskede resultater i fravær af den rigtige diæt og vitaminer.

Hvordan man vælger vitamin- og mineralkomplekser, og som anerkendes af atleterne som de bedste?

Indholdet af artiklen:

Funktioner af vitamin-mineralkomplekser til sportsfolk - hvad der skal være i sammensætningen og hvad man skal kigge efter, når man vælger?

Selvfølgelig går moderne atleter ikke på apoteket for "ascorbic". Vitaminkomplekser vælges omhyggeligt under hensyntagen til ikke kun køn og alder, men også typen af ​​sportsbelastning.

Sådanne tilsætningsstoffer skader ikke kroppen, hvis du følger instruktionerne og husk, at et overskud af vitaminer i kroppen ikke giver fordele.

Det vil sige, at sådanne lægemidler bør vælges udelukkende med en specialist og baseret på specifikke mål.

Behovet for vitaminkomplekser direkte hos atleter er imidlertid væsentligt højere end behovet for "ren dødelige", og en mangel på vitaminer og mineraler truer ikke kun "stagnation" midt i træningen, men også mere alvorlige problemer.

Hvordan man vælger et vitamin- og mineralkompleks?

  • Først og fremmest skal du rådføre dig med en træner og med specialister på dette område. Træneren fortæller dig, hvilke kosttilskud der vil være mest effektive under specifikke belastninger, og specialister (ernæringseksperter, immunologer osv.) Hjælper dig med at finde ud af, hvilke vitaminer der mest mangler, hvilke der er i overskud, og hvilke lægemidler der vil være det mest optimale valg under hensyntagen til disse kendsgerninger og belastningen., alder, køn osv..
  • Priserne i vitamintilskud er i dag meget alvorlige. Der er kosttilskud fra lavpriskategorien med løfte om den samme effekt som fra dyre, men der er alvorlige komplekser, der inkluderer næsten hele det periodiske system og hele listen over vitaminer, der rammer tegnebogen. Men her er det værd at huske, at meget er langt fra altid “godt” og nyttigt. En streng andel af komponenterne er vigtig, såvel som deres kompatibilitet og assimilering og overholdelse af atletens behov.
  • Vi læser etiketter! I præparater af syntetisk karakter er indholdet af vitaminer muligt, 50-100% dækker alle kroppens behov. Det vil sige, at med en afbalanceret diæt, tilstedeværelsen af ​​frugt og grøntsager i din menu, den konstante anvendelse af gærede mælkeprodukter, er 100% dækning af den daglige kvote af vitaminer simpelthen ikke påkrævet. Så sådanne stoffer er kun nødvendige med en ubalanceret diæt.
  • Husk livsstil og sport. Jo tyngre belastning, jo mere intens træning, desto mere vitaminer har kroppen behov. Glem ikke alder: jo ældre en person, jo større er hans behov for visse elementer.
  • Mindre jern! Dette er for kvinder, denne komponent i vitaminkomplekset vil være nyttig, men hos mænd kan det forårsage rysten, føre til hjerteproblemer og endda forårsage et hjerteanfald. Det er nok, at jern, der "bringer" mad ind i kroppen hver dag. Konklusion: I kosttilskud til mænd skal jernindholdet være minimalt.
  • Vi læser sammensætningen, anbefalingerne og specielle instruktioner fra producenten meget nøje! Balance og dosering er det vigtigste. Nå, udløbsdatoen, selvfølgelig.

Moderne "sports" -vitaminer oprettes under hensyntagen til de overbelastede organisms specifikke behov. Et korrekt valgt vitaminkompleks beskytter kroppen mod vitaminmangel og alvorlige sundhedsmæssige problemer og hæmmer også hæmningen af ​​muskelopbygning.

Nu om interaktionen mellem sporstoffer og vitaminer indbyrdes.

Dårlig pasform:

  • Jern med calcium. Bortset fra calcium optages dette mikroelement meget mere effektivt - 1,5 gange. Det er også værd at bemærke, at fordøjeligheden af ​​mangan i denne "cocktail" også vil være ringere.
  • C-vitamin kan med sine store mængder provosere en kobbermangel. Og det er heller ikke kompatibelt med alle B-vitaminer..
  • Helt uforenelig jern med E-vitamin.
  • Betakaroten sænker E-vitamin.
  • Og B12 forbedrer i nogle tilfælde allergi over for B1.
  • Hvad angår zink, bør det ikke blandes med kobber og med "duetten" jern / calcium.

Godt kombineret:

  • Selen med vitamin E.
  • Bor vil ikke være overflødigt for interaktionen mellem magnesium, calcium og fosfor.
  • A-vitamin med jern (førstnævnte bidrager til fordøjeligheden af ​​sidstnævnte).
  • Magnesium blandes perfekt med B6.
  • Takket være kombinationen af ​​vitamin K og calcium styrkes knoglevævet, og blodkoaguleringen øges..
  • Calcium absorberes perfekt i nærværelse af D-vitamin, der blandt andet påvirker fosforindholdet positivt.
  • Og for bedre at absorbere jern suppleres det med vitamin C og kobber.

Vi vælger bioadditiver baseret på sporten - hvilke elementer og hvilke opgaver de løser?

Til muskelvækst:

  • B1, A. Fremme normal cellevækst, er ansvarlige for at kontrollere proteinsyntese. Vi søger efter B1 i korn, nyrer / lever og bønner og A-vitamin i fiskeolie, gulerødder og mejeriprodukter..
  • B13. Dette element (ca. - orthic acid) er nødvendigt for hurtig regenerering af væv. På udkig efter det i gær, mælk, i leveren.

Sådan øges muskeltonen:

  • C, E. Reducer koncentrationen af ​​frie radikaler i kroppen. Vi leder efter det første i citrus, tomater og broccoli, i meloner og sød peber. Den anden - i klid og vegetabilske olier såvel som nødder.
  • I 3. Dette er en nøglekilde til dine muskler. Det er nødvendigt for transport af mad til celler, især med alvorlig og regelmæssig stress. Fås i tunfisk, æg / mælk og lever.
  • H, B7. Metabolismemotor. Til stede i korn og lever, i soja og selvfølgelig i æggeblommer.
  • PÅ 9. Alle kender fordelene ved folsyre. Det er nødvendigt at tilføre muskel ilt og forbedre blodcirkulationen. Det findes i grøntsager og bønner, men indholdet i fødevarer er for lavt til at give sig selv det daglige kvote ved konstant belastning.

Til forebyggelse af kvæstelser i sport:

  • C. Fremmer harmonisk led- / vævsdannelse og forbedrer også blodkoagulation.
  • K. hjælper også med spørgsmålet om koagulation såvel som med at styrke knogler. På udkig efter det i bananer, avocados, salat og kiwi.
  • D er nødvendigt for et stærkt knoglesystem og til absorption af calcium med fosfor. Fås i æg og mælk.

Sådan øges "effektiviteten":

  • VED 12. Nødvendigt for at forbedre ledningsevnen af ​​signaler fra hjernen til muskler gennem nerveender. På udkig efter i mælk, fisk, kød.
  • PÅ 6. Et element til regulering af metaboliske processer. Til stede i fisk og æg og kylling og svinekød.

Sådan gendannes kroppen efter intens træning:

  • PÅ 4. Det er nødvendigt for regenerering af membraner til muskelceller. På udkig efter soja, fisk, kød.
  • Såvel som de ovenfor beskrevne E og C.

Styrketræningens intensitet afhænger i vid udstrækning af vitaminerne i gruppe B (dette skal huskes). Især aktivt bruges de normalt ved "afslag". Mangel på disse vitaminer fører til nedsat metabolisme af fedt og proteiner, hvilket igen hæmmer muskelvækst.

Men vitamin C og E kan ikke undlades, når man kompenserer for oxidativ stress, der manifesterer sig under træning. I henhold til sportsfarmakologers anbefalinger bør vitamintilskud vælges med mikromineraler indeholdende fra 50 til 100 mikrogram B12, 400-800 IE vitamin E, 500-1000 mg C og 50 mg B1, B6 ".

Naturligvis er det umuligt at give hele den daglige norm for vitaminer kun ernæring. Selv et barn skal derudover erhverve vitaminkomplekser, og selv en atlet med sin stærkeste belastning kan slet ikke undgå tilsætningsstoffer.

10 bedste vitaminer til atleter - indikationer for indtagelse, sammensætning og pris på komplekser

Valget af kosttilskud i dag er mere end bredt.

Derudover har hvert lægemiddel sin egen specifikke virkning: generel styrkelse, forbedring af mentale funktioner, reproduktiv osv..

Glem derfor ikke først at konsultere med specialister..

Hvad angår de bedste komplekser for sportsfolk - deres vurdering er udarbejdet i henhold til anmeldelserne af atleterne selv:

Optimal ernæring Opti-Men

Prisen på 50 portioner (150 tabletter) - ca. 1800 r.

Det fremskynder stofskiftet, styrker immunsystemet og hele den mandlige krop, forbedrer ydeevnen, fremmer muskelvævsgenerering og hurtig bedring efter træning.

Den indeholder en phyto-blanding, 25 mineraler og vitaminer, 8 eksotiske planter, 8 aminosyrer, 4 enzymer. I alt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Omkostningerne til 30 portioner (90 tabletter) er ca. 1.500 r.

Premium kompleks. Giver støtte og kropsbeskyttelse, forbedrer tone, understøtter under store belastninger, hjælper med at opbygge muskelmasse, beskytter mod katabolisme.

Indeholder enzymer og aminosyrer med glycin, to dusin mineraler / vitaminer, især E og C.

Vita jym

Omkostningerne til 30 portioner (60 tabletter) er ca. 1.500 r.

Designet til atleter med et lavt træningsniveau og i en situation, hvor du har brug for at opnå solide resultater. Styrker immunforsvaret, toner op, understøtter, forbedrer muskelvækst og fremskynder stofskiftet osv..

Indeholder 25 mikronæringsstoffer, B-kompleks, K2 og E, krompolykinat og vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Ernæring

42 portioner (42 pakker) - ca. 4.000 r.

Det betragtes som et af de mest købte og effektive vitaminpræparater til atleter. Styrker sundheden, fremmer muskelvækst og fedtforbrænding, forbedrer udholdenhed og styrke, styrker immunsystemet, fremmer absorptionen af ​​proteiner, forbedrer koncentrationen og fokus.

Indeholder antioxidanter og 19 aminosyrer, et kompleks af fødevareenzymer, 22 vitaminer og mineraler, proteiner og kulhydrater, et kompleks, der forbedrer produktiviteten.

Controlled Labs Orange Traid

270 tabletter (pr. Portion - 6 tabletter) - 2550 r.

Et ideelt værktøj til at støtte immunforsvaret og fordøjelsessystemet, beskytte muskelvæv, øge træningens varighed og intensitet, hurtigt komme sig efter stress, øge bindevevets elasticitet, styrke brusk og led.

Indeholder 12 vitaminer, 14 mikroelementer samt komplekser af naturlige komponenter til immunitet, ledbånd og led, fordøjelse og mod betændelse.

Optimal ernæring Opti-Kvinder

30 portioner (60 kapsler) - ca. 800 omdrejninger.

Stoffet til kvinder, der giver absolut støtte til kroppen under intensiv sport og stigende tone. Generelle styrkende egenskaber, acceleration af hjerneaktivitet og stofskifte, øget immunitet, stimulering af næsten ALLE kvindes evner.

Det indeholder 17 specielle komponenter (ca. - isoflavoner osv.), 23 mineraler og vitaminer, folsyre osv. Kun cirka 40 varer.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapsler) - ca. 3.000 r.

Tilsætningsstof til at skabe ”rustning” til led og muskler. Beskytter pålideligt mod træningsstress, giver dig mulighed for at deltage i maksimale hastigheder, 100% understøtter immunitet, fremskynder produktionen af ​​metaboliske produkter, beskytter hjertet, fremskynder bedring efter træning.

Indeholder vitaminer og mineraler, antioxidanter, probiotika, omega-fedt, detox-kompleks, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 portioner (30 pakker) - over 3.500 r.

Premium medicin. Forlænger træningens varighed, forbedrer mave-tarmkanalen, styrker immunforsvaret, understøtter led og knogler, muskelvækst.

Indeholder mere end 70 nyttige komponenter: proteiner og fedt, vitaminer og mineraler, komplekser til leveren, for mandlig styrke, for led, antioxidantblanding og frugt superblanding, fiskeolie, kognitiv støtte.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapsler) - ca. 1100 r.

Et af de bedste medikamenter, der forbedrer ydeevnen for alle kropssystemer på én gang. Derudover øger tillægget atletens tone og energipotentiale.

Indeholder ekstrakter af urter, aminosyrer, vitaminer og mineraler, energimiks, AAKG og BCAA-blanding osv..

Nu Mad - ADAM

30 portioner (90 tabletter) - mere end 2000 r.

Et unikt lægemiddel, der med tillid indtager en førende position blandt sports vitamintilskud. Handling: øget immunitet og generelt velvære, forbedring af de indre organers funktion, reduktion af inflammatoriske processer, styrkelse af nervesystemet, eliminering af træthed, gendannelse af stofskifte.

Indeholder: 10 vitaminer, 24 mikroelementer, ekstrakter af medicinske urter.

Vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse: hvilken man skal tage, den nødvendige mad, støttekomplekser

Med regelmæssig træning er det ekstremt vigtigt at tage specielle vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse. Træning af en gennemsnitlig belastning tre gange om ugen kan være udmattende, hvis du ikke spiser rigtigt og forsømmer søvn og hvile. Som forberedelse til konkurrencen er vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse og styrke simpelthen uerstattelige. Hvis du bemærker alvorlig træthed, selv midt i en standard træning, skal du overveje at tage vitaminer og kontrollere dit helbred.

Forveksle ikke vitaminer med steroider. Sidstnævnte har androgene egenskaber og anabolske virkninger. Det vigtigste punkt ved eksponering for steroider er den hormonelle baggrund. Vitaminer er igen koncentrerede stoffer. En sådan særlig ernæring har samme virkning som mad, kun meget hurtigere.

Hvilke vitaminer man skal tage

De enkleste og mest overkommelige vitaminer til sådanne formål er:

  • C-vitamin - øger ikke kun immunforsvaret, men nærer også muskler med ilt, forbedrer proteinfordøjeligheden.
  • A-vitamin - er ansvarlig for tilstedeværelsen i blodet af glykogen, et polysaccharid, der er den vigtigste kilde til nødvendig energi til belastede muskler. Glykogenniveauer falder, hvis kroppens immunsystem svækkes. Af denne grund er det vigtigt at tage vitamin A sammen med C-vitamin..
  • Calcium. Under høj fysisk anstrengelse, træthed osv. sådanne kvæstelser som forskydninger, blå mærker, brud (især i wrestling og kickboxing) er ikke udelukket. Regelmæssigt indtagelse af calcium vil være en fremragende forebyggelse af knoglesygdomme og kvæstelser, der vil tvinge dig til at gå glip af en masse træning for en fuld bedring.
  • B-vitaminer er aktivt involveret i cellulær metabolisme. Hvad betyder det? Inkluderet den daglige norm i vores kost øger vi kroppens modstand mod stress, normaliserer fordøjelsessystemet og stabiliserer blodsukkeret. Det vigtigste tegn på mangel på vitaminer B er forstyrrelser i nervesystemets funktion, alvorlig træthed og forringelse af huden.

Du kan købe vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse på ethvert apotek såvel som i enhver sportsbutik. Elton Forte er meget populær. Både begyndere og fagfolk kan bruge det..

Blandt de grundlæggende kriterier for lægemidlets virkning er:

  • Hjælper kroppen med at tilpasse sig eksterne stimuli;
  • Øger immuniteten;
  • Forbedrer fysisk udholdenhed;
  • Deltager i cellefornyelse;
  • Fremmer muskelgevinst ved at blokere produktionen af ​​cortisol, et stresshormon.

L-carnosine er et stof, der blokerer for ophobning af skadelige metaboliske produkter i kroppen. Fra dette øges kroppens udholdenhed. L-carnosine findes i muskler og hjerne. Egenskaber ved dette stof udvider ungdommen markant. Det er som et resultat af et fald i carnosinaktivitet, at den menneskelige krop ældes.

Angivelse for brug kan ikke kun være kommende konkurrencer:

  • skader
  • foryngelse af indre organer;
  • kronisk træthed;
  • betændelse
  • reduceret immunitet;
  • diabetes;
  • mavesår.

Det er vigtigt at bemærke, at carnosine, i modsætning til steroider, ikke er vanedannende. Det har heller ikke evnen til at samle sig i kroppen, hvis det konsumeres i lang tid. Ifølge nogle undersøgelser forhindrer carnosine risikoen for grå stær.

Den mad, hvor du finder alt, hvad du har brug for

Nogle vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse kan være dyre, så kig efter vitaminer i enkel mad. Blandt animalske kilder til mineraler og vitaminer for at øge udholdenheden er:

  • mejeriprodukter;
  • tunfisk;
  • lever;
  • magert kød;
  • ost;
  • æg
  • smør.

Blandt plantekilder er:

Drik alle slags naturlige juice, observer søvn og hvile.

Understøtter komplekser

Andre understøttende komplekser inkluderer:

  1. "Alfabet Effect" indeholder tretten vitaminer og ni mineraler, naturlig energi
  2. Glutamevit indeholder også ti vitaminer, mineraler og glutaminsyre. Eksperter anbefaler at tage under intensiv træning.
  3. Vitrum-ydeevne kan tages under svær træthed. Det kan være træthed ikke kun fra træning, men også fra arbejde osv..
  4. Ginvit i kapsler er rig på B- og C-vitaminer. Der er også jod (til stofskifte og skjoldbruskkirtel), jern (til normalisering af hæmoglobinniveau), zink (regulering af nervesystemet), fosfor (base, byggemateriale til mange celler ) Ginvit består af naturlige ingredienser. Dens vigtigste komponent er ginseng.

Under alle omstændigheder, hvis det ikke er muligt at kontakte en specialist på dette område, kan du læse anmeldelser om vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse og også tage hensyn til, om nogen allergiske reaktioner på en eller en anden komponent er mulige.